E mālama i kou ikaika ponoʻī

Aia kekahi ʻano luhi i hoʻoponopono ʻole ʻia e ka hiamoe. Ala aʻe ʻoe me ka hope mua. ʻO ka hana i hoihoi iā ʻoe ma mua, ʻano like me ka hele ʻana ma ke one pulu. ʻOi aku kou pōkole me nā kānaka ma mua o kou makemake, a hilahila iki ma hope. Haʻi mau ʻoe iā ʻoe iho e hoʻomaha ʻoe ke pau kēia manawa, ʻaʻole loa naʻe e pau ka manawa.

Inā kūpono kekahi o ia mau mea iā ʻoe, ʻaʻole ʻoe nāwaliwali a ʻaʻole ʻoe e hāʻule ana. Ke emi nei kekahi mea ʻoiaʻiʻo iā ʻoe. ʻO ka poʻe e māloʻeloʻe ai, ʻo lākou pinepine ka poʻe e mālama nui a hāʻawi nui, a he hoʻonohonoho ʻāpiki mālie kēlā. ʻOi aku kou maikaʻi i ke kaikai ʻana i nā mea no nā kānaka ʻē aʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaikai ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka honua.

ʻAʻole kēia he ʻāpana no ka hana ʻana i ka liʻiliʻi no ka mea ua loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaha, ʻoiai ua loaʻa paha. He ʻoiaʻiʻo ʻoi aku ka pono. ʻO kou ikaika ka waiwai e holo ai nā mea ʻē aʻe a pau. Ke pau ia, hele pū kou hoʻoholo me ia, hele pū kou ahonui me ia, a pēlā nō ka paʻa a ka poʻe a puni ʻoe i hilinaʻi ai. ʻAʻole ke mālama ʻana iā ia he ʻimi pono iā ʻoe iho. ʻO ia ka ʻāpana o ka hana i kau ʻole ʻia e kekahi ma ka wehewehe hana.

He aha maoli ka māloʻeloʻe

Kōkua ka pololei, no ka mea, hoʻohana ʻia ka "māloʻeloʻe" no nā mea a pau mai kahi pule paʻakikī a hiki i kahi hāʻule maoli. Wehewehe ka World Health Organization iā ia ma ke ʻano he maʻi e puka mai ana mai ke koʻikoʻi hana mau i mālama ʻole ʻia. Wehewehe lākou i ʻekolu ʻāpana: ka emi hohonu o ka ikaika a i ʻole ka māloʻeloʻe, ka mahuahua ʻana o ka manaʻo mamao a i ʻole ka hoʻohenehene no kāu hana, a me ka manaʻo ʻaʻohe āu mea e hoʻokō nei, ua nalowale kou hiki.

E nānā i ka mea a ia papa e ʻōlelo ai a ʻaʻole. ʻAʻole ʻo "ʻaʻole ʻoe ikaika lawa." He mau ia. He koʻikoʻi e hele mau ana, ʻaʻohe hoʻihoʻi maoli ma waena, a hiki i ka maloʻo ʻana o ka pūnāwai. Akahele ka WHO e kapa iā ia he hanana hana ma kahi o he maʻi olakino, he ʻokoʻa pono kēlā: he mea ia e hiki mai ana i nā kānaka mākaukau ma loko o nā kūlana o kā lākou hana, ʻaʻole he kīnā i loko o lākou.

He mea koʻikoʻi kēlā hoʻololi manaʻo ma muli o ke ʻano e mālama mau ʻia ai ka māloʻeloʻe. Kali ka poʻe a pāpū lākou, a laila hoʻāhewa lākou iā lākou iho no ia. He ʻikepili ka māloʻeloʻe i ka manawa a pau. Haʻi ia iā ʻoe ua ʻoi aku ka holo a me nā koi ma mua o kou hiki ke hoʻihoʻi, a pono kekahi mea e hāʻule.

ʻAʻole ka manawa ka waiwai. ʻO ka ikaika.

Hoʻāʻo ka hapanui o mākou e hoʻoponopono i ke kaumaha nui ma o ka mālama manawa. Hana mākou i nā kalena ʻoi aku ka paʻa, ala mākou i ka wā kakahiaka aʻe, kōwī mākou i nā hakahaka. Akā ua paʻa ka manawa. ʻAʻole loa e ʻoi aku ma mua o iwakāluakūmāhā hola, a ʻo ka hoʻāʻo ʻana e lanakila ma ka hoʻolilo nui aku iā lākou ke ʻano e hana ai ka poʻe i ke aumoe a ʻano hope nō.

Ma kahi ʻatikala i ʻōlelo nui ʻia o ka Harvard Business Review, ua hoʻopaʻapaʻa ʻo Tony Schwartz lāua ʻo Catherine McCarthy ʻo ka mea ʻunu ʻoi aku ka maikaʻi, ʻo ia ka ikaika, ʻaʻole ka manawa. Eia ka manaʻo e pono ke paʻa: hiki ke hoʻohou i ka ikaika. Puka mai ia mai kekahi mau pūnāwai like ʻole, kou kino, kou mau manaʻo, kou nānā, kou manaʻo o ke ʻano, a hiki ke hoʻokahe ʻia a hoʻopiha hou ʻia kēlā me kēia. Hele wale ka manawa i lalo. Hiki ke hoʻi mai ka ikaika, inā ʻoe e ʻae.

Hoʻololi kēlā hoʻokahi neʻe i ka manaʻo o ka "mālama iā ʻoe iho." Pau ka lilo ʻana he uku āu e loaʻa ai ma hope o ka pau ʻana o ka hana. Lilo ia i mālama e hiki ai ke hana ʻia ka hana. ʻO kahi hele wāwae pōkole e hoʻomaʻemaʻe ai i kou poʻo, ʻaʻole ia he manawa i ʻaihue ʻia mai ka lā. ʻO ia ka mea e ʻoi aku ai ka waiwai o nā hola ʻelua aʻe ma mua o nā hola ʻelua i hala.

Ma hea maoli e kahe ai kou ikaika

ʻO ka pilikia, ʻo nā kahe nui loa, ʻaʻole pinepine he mau mea hoʻoweliweli. ʻAʻole pinepine ʻo ka hālāwai paʻakikī hoʻokahi. ʻO ka kahe paʻa a ʻike ʻole ʻia.

Kuhikuhi ka Mayo Clinic, ma kāna hana no ka māloʻeloʻe hana, i kekahi mau kumu e ʻike pinepine ʻia. He pono e kapa i kekahi no ka mea, ke ʻike ʻoe iā lākou, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea:

• Ka nalo o ka mana. ʻO ka loaʻa ʻole o ka leo maoli no kou hana, kou papa manawa, a i ʻole ke ʻano e hana ʻia ai ka hana, he luku ia ma kahi ʻano ʻaʻole pēlā ka hana nui wale. Hiki i nā kānaka ke kaikai i kahi ukana nui ke ʻike lākou i kekahi mana ma luna. E lawe i ka mana a hoʻomaka kahi ukana maʻamau e hoʻopēpē.
• Nā manaʻolana pohihihi. Ke ʻike ʻole ʻoe i ka mea i makemake ʻia mai ʻoe, a i ʻole ke neʻe mau nā kia pahu, hoʻolilo ʻoe i ka nui o ka ikaika i ka manaʻo wale. ʻAʻole loa ʻoe e ʻike pau no ka mea ʻaʻole ʻoe i maopopo i ke ʻano o ka pau ʻana.
• ʻAʻohe palena ma waena o ka ʻā a me ke pio. Ke kahe ka hana i kēlā me kēia ahiahi a me kēlā me kēia hopena pule, ʻaʻole loaʻa i kou kino ka hōʻailona ua pau ka pilikia. Noho ia ma kahi hāmumu haʻahaʻa o ka mākaukau e puhi mālie ana i ka wahie a pau ka lā, ʻoiai ʻoe e nānā ana i kāu kelepona me he hoʻomaha lā.

ʻAʻole ʻoe e hoʻoponopono i kēia mau mea a pau me ʻoe wale, ʻaʻole hoʻi pono ʻoe. Akā ʻo ke kapa ʻana i ka mea e paʻi ikaika loa nei iā ʻoe ka hoʻomaka. ʻO ka hoʻoponopono no nā manaʻolana pohihihi (he kamaʻilio pololei me kou luna) he mea ʻokoʻa loa mai ka hoʻoponopono no ka nele palena (he laina paʻa ma ka pau ʻana o ka lā). ʻO ka mālama ʻana iā lākou ma ke ʻano he ʻohu nui hoʻokahi i kapa ʻia he "koʻikoʻi" e mālama iā ʻoe i ka paʻa.

E mālama me ka manaʻo

ʻO ka mālama ʻana i kou ikaika, ʻo ka hapanui he mau maʻamau liʻiliʻi a nani ʻole i hana ʻia me ka mau. He mau mea e kōkua maoli ai:

1. E koho i hoʻokahi palena ʻoiaʻiʻo a paʻa iā ia. ʻAʻole he ʻumi. Hoʻokahi. ʻO ia paha ka leka uila ʻole ma hope o kekahi hola, a i ʻole ka ʻaina awakea ma kahi ʻē o kou pākaukau, a i ʻole hoʻokahi ahiahi o ka pule no ʻoe me ka huli ʻole. ʻOi aku kahi palena āu e mālama maoli ai ma mua o ʻelima palena makemake āu e uhaʻi ai ma ka Pōʻalua.
2. E mālama i kou hoʻihoʻi me he hālāwai lā. E kau i ka hele wāwae, ka hoʻoikaika kino, ka ʻaina awakea ma ka kalena a e pale iā ia e like me kāu pale ʻana i kahi kelepona me kāu mea kūʻai koʻikoʻi loa. Inā ʻaʻole i hoʻonohonoho ʻia, ʻo ia ka mea mua e ʻai ʻia ai.
3. E ʻōlelo i ka mea no kou ukana hana ma mua o kou make wai. Kali ka hapanui a komo lākou ma lalo o ka wai ma mua o ke noi kōkua, i ka wā i emi loa ai ko lākou ikaika e kūʻē no lākou iho. ʻO "hiki iaʻu ke hana maikaʻi iā A a me B i kēia pule, akā e kali ʻo C a e neʻe paha i kekahi" he ʻōlelo maʻamau, ʻaʻole he ʻae hewa.
4. E ʻike i ka mea e hoʻopiha hou iā ʻoe, ʻaʻole ka mea e hoʻokahe iā ʻoe wale. E nānā i nā ʻāpana o kāu hana e waiho ai iā ʻoe me ka ikaika ma kahi o ka uī ʻia, a e huli i ka nui o lākou ma kahi e hiki ai. ʻAʻole ka ikaika no ka unuhi wale.
5. E ʻae i kekahi mau mea e hana maikaʻi lawa. Puka mai ka nui o ka māloʻeloʻe mai ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā mea i nele i ka ʻōlinolino. E mālama i ka makemake hemolele no ka mea e kūpono maoli ai a e ʻae i ke koena e maikaʻi wale.

ʻAʻole kēia mau mea he hoʻoweliweli. ʻO ia ka manaʻo. Kūkulu ʻia ka māloʻeloʻe me ka mālie, mai ke kaukani hoʻonui liʻiliʻi, no laila wāwahi ʻia ia me ka mālie, mai nā pale liʻiliʻi āu e hana hou ai a lilo lākou i kou ala hana.

Ke hala ia ma mua o nā maʻamau

I kekahi manawa, ʻaʻole lawa nā mea liʻiliʻi, a he mea koʻikoʻi e ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho no kēlā laina.

Inā ʻaʻole hāpai ka māloʻeloʻe ma kou mau lā hoʻomaha, inā ua pau kou mālama no kahi hana āu i loaʻa ai he manaʻo, inā ʻoi aku kou huhū a hūnā ma mua o ka maʻamau, e hiamoe ʻino ana, a ʻike ana i kahi manaʻolana ʻole pālahalaha e hahai iā ʻoe i ka home, he mau hōʻailona ia e mālama koʻikoʻi ai ma kahi o ke koi ma loko ona. He maopopo ke alakaʻi a ka Mayo Clinic ma ʻaneʻi: e kamaʻilio me kahi loea olakino a i ʻole he loea olakino noʻonoʻo. Hiki i ka māloʻeloʻe mau ke uhi pū me ke kaumaha a me nā maʻi ʻē aʻe e maikaʻi maoli ana me ke kākoʻo kūpono, a hiki i kahi loea maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa.

ʻAʻole ka noi kōkua he ʻae ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana. ʻO ka poʻe mākaukau loa āu e ʻike ai, ua paʻi lākou a pau i kahi pā i kekahi manawa. ʻO ka mea i ʻokoʻa ai ka poʻe i hoʻihoʻi maikaʻi, ʻaʻole ia he ʻonipaʻa. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kōkua ma mua o ka nui aʻe ʻana o ka pā.

ʻAʻole pono i ka poʻe e hilinaʻi nei iā ʻoe i ʻoe e holo ana ma ka uahi. Pono lākou iā ʻoe ma ʻaneʻi, paʻa, no ka huakaʻi lōʻihi. ʻO ka mālama ʻana i kou ikaika ponoʻī ke ala e noho mau ai ʻoe i kēlā kanaka. E hoʻomaka me hoʻokahi palena liʻiliʻi i kēia pule, a paʻa iā ia.

Nā kumu

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action