Afotusɛm ntiantia
- Take your own breaks where the team sees.
- Save that late message for the morning.
- Hand people more say over their schedule.
Fa Fida a edi nnawɔtwe awiei tenten anim no yɛ mfonini. Wo kuw no fã rekɔ so wɔ ahoyaw so, reka kyerɛ wɔn ho sɛ wɔbɛsan anya nna, ahu nnamfo, ahome awie. Wɔkyerɛ ampa. Afei Dwoada ba na tank no nyɛ ma sen sɛnea na ɛte. Ɔbrɛ no ansiesie. Wɔde too akyiri.
Eyi ne afiri a akuw a wɔyɛ adwuma den pii tɔ mu. Yebu ahomegye sɛ akatua a ɛyɛ adwuma awie ho, biribi a ɛba akyirikyiri a ɛfi adwuma no ho na ɛba akyi pɛ. Enti wɔkɔ so de to ano. Bere a wɔde si hɔ no di nkonim bere biara. Ahome no twɛn bere biara.
Sɛ wudi obiara anim, sɛ ɛyɛ onipa baako mpo a, eyi som bo sen biribiara a wobɛyɛ saa kɔɔto bere yi mu. Efisɛ adwumayɛ mu brɛ a ɛboro so nyɛ mmerɛwyɛ wɔ wo nkurɔfo mu. World Health Organization kyerɛkyerɛ no sɛ ɔyare a efi adwumayɛ mu brɛ a ɛkɔ so a wɔanhwɛ no yiye, a wuhu wɔ ɔbrɛ, fɛwdi a ɛrekɔ soro fa adwuma no ho, ne adwene a ɛkɔ soo brɛoo sɛ biribiara a woyɛ nye. Kenkan no bio. Ɛbɔ adwumayɛbea no din, ɛnyɛ odwumayɛni no. Ɛno yɛ nsɛnkyerɛnne fa baabi a aduru no wɔ nso ho.
Ahome nyɛ adwuma sɛnea yesusuw no
Nsɛm bi wɔ hɔ a nhwehwɛmuyɛfo de din ato so: ahomegye paradox no. Bere pɔtee a ɛsɛ sɛ wunya ahome paa no, bere a woahwere ahoɔden na worebrɛ no, ɛno na bere a wuntumi nyɛ no yiye. Nnipa a wɔabrɛ no fa nea ɛyɛ mmerɛw. Wɔscroll fa telefon. Wɔhwɛ TV fã bere a wɔrebua email biako bio. Wɔhwe ase sen sɛ wɔbɛsiesie wɔn ho.
Enti ahomegye nyɛ nea ɛba ara, na bere a wonni adwuma nyɛ ahome ankasa. Wubetumi anya nnawɔtwe awiei mũ na woaba Dwoada a wo ho nyɛ wo den, efisɛ wɔanma nipadua ne adwene no kwan ankasa sɛ ɛnsiane mu.
Adwene a mfaso wɔ so wɔ ha ne adwene mu twetwewmu (psychological detachment). Ɛkyerɛ sɛ wuyi w'adwene fi adwuma ho ankasa. Sɛ woto laptop no mu no, ɛno yɛ fã a ɛyɛ mmerɛw. Fã a ɛyɛ den no ne sɛ wugyae adwene a ɛkɔ so wɔ wo tiri akyi, ɔkyena nkɔmmɔ a ɛyɛ den a worebɔ no komm, email a wokɔ so kyerɛw bio bere a worekɔ fie no. Nhwehwɛmu a wɔayɛ wɔ eyi ho no kɔ so saa ara: nnipa a wotumi yi wɔn adwene fi adwuma ho wɔ wɔn bere a wonni adwuma mu no ka sɛ wɔn ho dwo wɔn paa na wɔnnya ɔhaw, na nea ɛyɛ nwonwa ne sɛ, wɔn ho mfa adwuma no koraa sɛ wɔsan ba. Adwene twetwewmu nyɛ sɛ nnipa nnwen adwuma no ho. Ɛma ɔdwen no kɔ so daa.
Ɛha na asɛm no wɔ ma akannifo. Sɛ wo nkurɔfo betumi ayi wɔn adwene afi adwuma ho anaa no gyina nea wohwehwɛ fi wɔn so no so kɛse. Sɛ wode adwuma boro so, ne email a ɛba adwuma akyi, ne botae a ɛsesa daa a, adwene twetwewmu yɛ nea wuntumi nyɛ koraa, ɛmfa ho sɛnea obi adwene yɛ pa. Hye a wohia no yɛ nea woboa twe.
Ahomegye ketewa ye sen ahomegye kɛse
Adwene no ne sɛ ahomegye ɛsɛ sɛ ɛyɛ kɛse. Akwantu. Sabbatical. Twetwew a emu da hɔ. Eyinom boa, nanso wɔn ho yɛ na, na kuw bi rentumi nnyina so.
Nea ɛkura nnipa ankasa ne nneɛma nketenkete a wɔyɛ no mpɛn pii. Ahome tiawa wɔ da no mu yɛ adwuma ankasa. Sɛ wugyae adwuma a ɛyɛ den ho kakra mpo a, ɛsan ma adwene si na ɛma su yɛ pintinn, na nnipa a wogyae kɔ no san ba a wɔn ani da hɔ sen wɔn a wɔkɔ so yɛ adwuma toatoa so. Nipadua no hia sɛ ɛsiane fi sɔre a ɛkɔ soro mu ba fapem so wɔ nhyehyɛe so, ɛnyɛ pɛnkoro afe biara.
Nea ahome no yɛ no nso hia. Scroll a woscroll fa telefon no ma adwene fã koro no ara hyerɛn na ɛnyɛ ahome koraa. Nantew tiawa, simma kakra wɔ abɔnten, nkɔmmɔbɔ ankasa a ɛne dwumadi no nni hwee yɛ, mmɔden a w'ani mfa screen so: eyinom ma nhyehyɛe no siane mu. Adeyɛ no nyɛ ade no. Ɛyɛ twetwew ankasa a ɛda wo ne adwuma no ntam.
Eyi yɛ asɛm pa, efisɛ nneɛma nketenkete no ne nea ɔkannifo betumi ahyehyɛ ahyɛ nnawɔtwe no mu. Wonhia sika ho gyetom na ama wo kuw kwan sɛ wɔnhome.
Sɛnea ɛte bere a wudi anim
Eyinom mu biara nyɛ adwuma denam sɛ woka kyerɛ nnipa sɛ "monyɛ wɔn ho ahwɛ" na wode w'ani too so. Ahomegye yɛ ankasa bere a wɔde hyɛ sɛnea adwuma no kɔ mu. Nneɛma kakra a ɛsesa nneɛma ankasa:
- Ma ahome no nya tumi. Nantew simma du wɔ adwuma a ɛyɛ den ntam nyɛ akwadworɔ, na ɛsɛ sɛ wo nkurɔfo hu sɛ wugye di. Fa wo ankasa ahome a wohu. Nhyehyɛ nhyiam toatoa so. Sɛ kalɛnda no nni baabi a ɛda hɔ a, woahyehyɛ ɔbrɛ ahyɛ mu, sɛ wopɛɛ sɛ woyɛ saa anaa.
- Bɔ bere a wonni adwuma ho ban sɛnea egyina nneɛma so, efisɛ ɛyɛ saa. Sɛ woto nkrasɛm anadwo nnɔn du a, wo kuw sua sɛ da no nwie da, sɛ wokaa ntam mpo sɛ woanhwɛ kwan mmuae a. Sie nea wokyerɛw no. Fa kɔma anɔpa nnɔn akron. Kommyɛ a wobɔ ho ban ma wɔn no na ɛma wotumi yi wɔn adwene na wɔsan ba ankasa.
- Hwɛ adwuma no dodow, ɛnyɛ kalɛnda no nko ara. Adwene twetwewmu hwe ase bere a nea wohwehwɛ no boro so dodo. Ade a ɛho wɔ ɔbu sen biara a ɔkannifo betumi ayɛ ne sɛ ɔbɛma adwuma no atena nnipa ahye mu na watwa bere nhyɛmu so wɔ baabi a ɛho nhia ankasa. Emu pii ho nhia.
- Ma nnipa kwan ma wɔnka sɛnea wɔyɛ adwuma. Ade kɛse a ɛde ɔbrɛ ba ne sɛ wunni wo nhyehyɛe, w'adwuma, anaa wo bere ho tumi. Baabi a wubetumi no, fa bi ma wɔn bio. Ahofadi yɛ ahomegye a ne bo nye na emu yɛ den sen pii a wubetumi de ama.
- Home denneennen. Ka kyerɛ wo kuw sɛ woreto adwuma mu, worekɔ mmirikatu, woregye awia no. Sɛ onipa kɛse a ɔwɔ dan no mu bu ahome sɛ ɛyɛ nea ɛyɛ kɛkɛ a, wɔn a wɔhyɛ n'ase nyinaa nya kwan ankasa. Wo nhwɛso si mmara no kɛse sen wo nhyehyɛe.
Hwɛ sɛ eyinom mu biara mpɛ sɛ ɛkyerɛ nnipa baako sɛnea wɔbɛhome yiye. Ɛfa tebea a wode si hɔ ho. Ɛno ne adwene no nyinaa. Wubetumi ama obi ahome dwumadi biara a ɛwɔ wiase, na ɛrentumi nnyina adwuma a entwa da so.
Bere a atra ahome
Ahomegye a wɔde hyɛ adwuma no mu siw nneɛma pii. Ɛnsiesie biribiara, na sɛ wokyerɛ sɛ ɛyɛ saa a, woyɛ wo nkurɔfo bɔne.
Sɛ obi a ɔwɔ wo kuw mu adwo mu dedaw, abrɛ wɔ ɔkwan a nnawɔtwe awiei rentumi nka, na osuro adwuma no, na ɔretwe ne ho afi nnipa ho, anaa ɔrekɔ so ahweehwe ɛmfa ho nea ɔyɛ a, ɛno atra baabi a amammui sesa bi betumi akura no. Nea eye saa bere no ne sɛ wobɛtew adesoa no ankasa so sɛ wubetumi, na woama ɛnyɛ nea ɛyɛ ahobammɔ ankasa sɛ wode apɔwmuden anaa afotuo mmoa biara a wo nnwumakuw de ma no di dwuma. Ɔbrɛ a atra mu taa hia dɔkota anaa adwene apɔwmuden ho ɔbenfo, sen Dwoada pa. Sɛ wokyerɛ obi saa mmoa no, na wopɛ ampa a, ɛno nso yɛ akannidie.
Na hwɛ wo ho yiye wɔ eyinom nyinaa mu. Akannifo gye din sɛ wɔyɛ ahome ho nhyehyɛe ma obiara gye wɔn ankasa, na afei wobisa nea enti dwoodwoo no asa. Wuntumi nhwie dwoodwoo a wunni gu. Ahomegye a wɔde hyɛ adwuma mu kyerɛ sɛ wode hyɛ wo de mu kan, sɛnea biribi bɛka a wode bedi anim bere a nhyɛso no foro.
Mmeae a wonya nimdeɛ fii
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, How to Recover from Work Stress, According to Science
- American Psychological Association, Give me a break
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action