Afotusɛm ntiantia
- Schedule the late-night message for morning.
- Log off out loud, not silently.
- Take your vacation and go dark.
Ɛyɛ Kwasiada anadwo nnɔn 9:40. Woadwene biribi foforɔ bi ho, enti wode nkrasɛm tiawa bi mena wo yɔnko adwumayɛni. "Ɛho nhia ntɛm, mede rehyɛ nso ansa na me werɛ afiri." Wokyerɛ saa ankasa. Ɛho nhia ntɛm ankasa.
Nanso yei na ɛkɔ tɔ wɔn fa. Wɔn fon hyerɛn wɔ sofa no so. Wɔhunu wo din. Na deɛ wɔka kyerɛ wɔn ho fa "ɛho nhia ntɛm" ho biara no, wɔn mu fa bi a ɛyɛ dinn no de nokwasɛm foforɔ sie: ɔpanin no reyɛ adwuma seesei, wɔ Kwasiada, na ɔahunu sɛ na menyɛ.
Woammisa wɔn sɛ wɔnyɛ adwuma nnawɔtwe awieeɛ. Wode kyerɛɛ nhwɛsoɔ. Na nhwɛsoɔ a wokyerɛ no, ɛda adi sɛ, ɛyɛ adeɛ a ɛyɛ dede sen biara a ɔpanin yɛ.
Nkurɔfoɔ hwɛ deɛ woyɛ, ɛnyɛ deɛ woma ho kwan
Akwankyerɛfoɔ pii a wɔdwene wɔn akuo ho no ka asɛm a ɛyɛ. Fa wo berɛ a wode home. Bɔ w'anwummerɛ ho ban. Mma wo ho nnhye wo. Afei wɔbua e-mail wɔ ɔdasuom, wɔtwe wɔn ankasa akwantuo so, na wɔde wɔn ho hoahoa kakra sɛ adwuma abɔ wɔn so.
Dwumadikuo no te nkrasɛm mmienu no nyinaa. Wɔgye deɛ ɛtɔ so mmienu no di.
Yei nyɛ obi nokwaredie ho ahohora. Ɛyɛ sɛdeɛ nkurɔfoɔ kenkan adwumayɛbea. Yɛhunu deɛ ɛyɛ dwoodwoo sɛ yɛyɛ no, yɛnam hwɛ a yɛhwɛ obi a wɔtua no ka ne obi a wɔbu no fɔ dinn so, na onipa a yɛhwɛ no yie pa ara ne deɛ ɔwɔ tumi wɔ yɛn nhwɛmu, yɛn akatua a ɛkɔ soro, ne yɛn dibea so. Hokwan nyɛ adeɛ a woma wɔ mmara mu. Ɛyɛ adeɛ a wokyerɛ, mpɛn pii, wɔ gyinaesie nketenkete a ɛda adi mu.
Gallup nhwehwɛmu a ɛkɔ so akyɛ no ma deɛ ɛhɔ hia no yɛ pefee. Wɔhwɛɛ adwumayɛfoɔ ɔpepepem mu no, wɔhunuu sɛ wuranom na wɔde bɛyɛ 70 ɔha mu nkyem no di wɔ sɛdeɛ dwumadikuo bi de wɔn ho hyɛ wɔn adwuma mu nsesaeɛ ho. Ɛnyɛ akatua foforɔ. Ɛnyɛ botaeɛ asɛm. Ɔpanin no. Sɛ dwumadikuo bi osuahunu mu pii san kɔ onipa baako suban so a, ɛnneɛ wo suban a ɛfa ahomegyeɛ ne ɛhyeɛ ho nyɛ kokoamsɛm. Ɛrehyɛ ewiem tebea ama obiara a ɔwɔ w'aseɛ.
Deɛ ɔbrɛ a ɛboro so yɛ ankasa, ne baabi a ɛfiri
Ɛboa sɛ yɛbɛyɛ pɛɛpɛ wɔ adeɛ a yɛrebɔ mmɔden sɛ yɛbɛsi ano no ho. Wiase Apɔmuden Kuo (WHO) ka ɔbrɛ a ɛboro so ho asɛm sɛ ɛyɛ yadeɛ a ɛfiri adwumam ahokyere a ɛkɔ so a wɔanhwɛ no yie mu. Ɛda adi wɔ akwan mmiɛnsa so: ɔbrɛ a emu dɔ, akyiri a ɛkɔ soro ne adwene mu kwan a ɛkɔ akyiri firi adwuma no ho, ne ɔhunu a ɛrekɔ so sɛ wo ho nyɛ den wɔ mu bio.
Hwɛ saa nkyerɛaseɛ no ne ne nhini. Wɔbɔ ɔbrɛ a ɛboro so din sɛ adwumam adeɛ. Ɛfiri adwuma no tebea mu, ɛnnyɛ adwumayɛni no ankasa mmerɛyɛ bi mu. Wontumi mfa yoga ntwe wo ho mfiri adwuma a ɛmma wonnyae da mu.
Ɛno ne fa a ɛyɛ den ma obiara a ɔdi anim. Ɔbrɛ a ɛboro so a ɛwɔ dwumadikuo bi mu no pii firi sɛdeɛ wɔdi dwumadikuo no anim. Susuhwɛ a ɛkɔ so daa, nhyiamu a ɛsɛe da no, mmara a wɔnka a ɛyɛ sɛ deɛ obua ntɛm no di nkonim. Adwene mu ahoɔden adesua ne meditation app yɛ papa, nanso wɔyɛ aduro a wɔde gu kuro a amammerɛ no san bue no so daa. Adeɛ ankasa a ɛyɛ adwuma ne nhwɛsoɔ a ɛwɔ soro hɔ.
Kwantia bi a ɛyɛ anika wɔ ha, na ɛnyɛ adwuma. Sɛ adwumakuo bi hunu sɛ wɔn nkurɔfoɔ abrɛ a, deɛ ɛdi kan ba adwene mu taa ne sɛ wɔde mfasoɔ foforɔ bɛka ho. Ahomegyeɛ nna a ɛdɔɔso. Apɔmuden sika. Fida a nhyiamu biara nni hɔ. Saa nneɛma no yɛ fɛ. Wɔn nkutoo nso nnɔɔso. Gallup hunuu sɛ adwumayɛfoɔ a wɔn ani gye adwuma ho a wɔfaa ahomegyeɛ kakra no kaa sɛ wɔn ho yɛ den sen adwumayɛfoɔ a wɔn ani nnye a wɔnyaa nnawɔtwe nsia ahomegyeɛ. Wɔn nsɛmfua ho no yɛ pefee: adwumayɛbea su nni mmara so. Nnɔnhwerew a ɛsua ne berɛ a ɛdɔɔso a wode home rentumi nyi adwumayɛbea a ɛtwe ahoɔden no nyinaa.
Tena saa asɛm no a ɛkyerɛ ma wo ho. Wobɛtumi de nna a wode home nyinaa a ɛwɔ wiase ama wo dwumadikuo, na sɛ adwuma no ho nkate yɛ den na ɛnwie da a, nna a wode home no rennye wɔn. Deɛ ɛsesa nkate no ne daa suban, a ɛyɛ wo deɛ pii. Mmara no yɛ fam. Nhwɛsoɔ no yɛ dan no.
Afidie a akwankyerɛfoɔ pa kɔ mu
Ɛha na ɛyɛ den, ɛfiri sɛ akwankyerɛfoɔ pii gye di ankasa sɛ wɔboa pɛyɛ. Sɛ wɔte sɛ ɛnte saa a, anka ɛbɛyɛ wɔn yaw.
Nhwehwɛmu bi a wɔyɛɛ no wɔ 2025 mu wɔ Harvard Business Review mu no hunuu biribi a ɛsɛ sɛ wotena ase ho. Mpo ɛberɛ a akwankyerɛfoɔ no tee aseɛ, wɔ adwene mu, sɛ sɛ obi tete ne ho firi adwuma ho a, ɛma ɔnya ahoɔden na ɛma n'adwuma yɛ yie ankasa no, saa akwankyerɛfoɔ no ara twee adwumayɛfoɔ a wɔyɛɛ saa no aso. Onipa a ɔbɔɔ n'anwummerɛ ho ban no, wɔhunuu no sɛ ɔde ne ho amfa adwuma no ho saa berɛ a wɔrema nkurɔfoɔ ho so. Onipa a ɔbua berɛ biara no, wɔhunuu no sɛ ɔde ne ho ahyɛ mu pii, mpo berɛ a na n'adwuma a ɔyɛeɛ nnɔɔso.
Enti kwan bɛtumi ada deɛ woka, deɛ wogye di, ne deɛ wode tua ka a wonnim ntam. Wobɛtumi akyerɛ pɛyɛ ho asɛm biara a ɛyɛ nokware na woasan de hokwan a ɛrebɛba no ama deɛ ɔde ne ho bɔɔ afɔdeɛ sen biara. Wo dwumadikuo no te saa kwantam no ansa na woate. Wɔhwɛ deɛ ɔnya adwuma kɛse no na wɔdwene wɔn ankasa nsɛm.
Sɛ wɔto saa kwantam no mu yɛ adwuma no ankasa. Ɛnyɛ sɛ wode apɔmuden mfasoɔ bɛka ho na mmom sɛ wokyere wo ho berɛ a wode rebɛkyerɛ adeɛ a ɛnteɛ no anim.
Hokwan ahodoɔ mmienu
Susu akwankyerɛfoɔ baanu, a wɔn baanu nyinaa yɛ nnipa pa, na adwuma abɔ wɔn baanu nyinaa so.
Deɛ ɔdi kan no dwene ho pii na ɔkyerɛ no sɛ ɔwɔ hɔ berɛ biara. Ɔbua nnɔn 11 anadwo. Ɔyɛ adwuma fa n'ankasa ahomegyeɛ mu "sɛdeɛ ɔbɛkɔ so ahwɛ nneɛma so." Ɔkamfo nkurɔfoɔ a wɔreyɛ adwuma den ankasa, ɛfa fa ne sɛ ɔte wɔn ase. Ɔbɛka akyerɛ wo, nokware mu, sɛ ɔpɛ sɛ ne dwumadikuo no nya asetena. Deɛ ɔkyerɛ ankasa ne sɛ ɛkwan a wobɛfa so anya ne gyidie ne sɛ wonnyae da. Ne nnipa pa no fiti ase susu wɔn boɔ wɔ nnɔnhwerew mu dinn. Afe baako mu, wɔn mu baanu ayɛ dinn na wɔn bo afu kakra, na ɔnhunu deɛ ɛnti, ɛfiri sɛ wanka ankyerɛ wɔn da sɛ wɔnyɛ adwuma mmoroso.
Akwankyerɛfoɔ a ɔtɔ so mmienu no nso adwuma abɔ no so saa ara. Nanso ɔpue firi adwuma mu wɔ berɛ a ɛda adi na ɔka. Ɔfa ne berɛ a ɔde home na ɔyɛ dinn, na ɛdan no nhwe ase. Sɛ obi yɛ adwuma a ɛyɛ den na afei ɔyera nnawɔtwe awieeɛ a, ɔfa no sɛ deɛ adwuma pa te pɛpɛɛpɛ, ɛnyɛ kwantam a ɛsɛ sɛ wɔpa kyɛw. Sɛ nnawɔtwe a emu yɛ den reba ne so a, ɔbɔ ne din na ɔsesa, kɛsee, sen sɛ ɔbɛyɛ sɛ deɛ biribiara yɛ pa. Ne dwumadikuo yɛ adwuma den. Wɔsan nya wɔn ho nso. Wɔtena hɔ.
Nsonsonoeɛ a ɛda saa baanu yi ntam no nyɛ mmɔdenbɔ anaa ayamyɛ. Wɔn baanu nyinaa wɔ pii. Nsonsonoeɛ no ne deɛ wɔn mu biara nam nhwɛsoɔ so yɛeɛ deɛ ɛyɛ dede. Deɛ ɔdi kan no maa hokwan sɛ wɔbrɛ kɔ so. Deɛ ɔtɔ so mmienu no maa hokwan sɛ obi bɛyɛ onipa a ɔtena hɔ daa nanso ɔda so yɛ adwuma a ɛyɛ papa. Botaeɛ korɔ, nsɛnkyerɛnneɛ a ɛbɔ abira.
Woyɛ akwankyerɛfoɔ yi mu baako ma obi dada, sɛ woadwene ho anaa woannwene ho. Adeɛ a ɛdi hɔ no botaeɛ ne sɛ ɛbɛhwɛ ahunu sɛ ɛyɛ deɛ wo ankasa wobɛpaw.
Sɛdeɛ wode boapa kyerɛ pɛyɛ ho nhwɛsoɔ
Asɛm pa ne sɛ saa adehunu a ɛde ɔhaw no ba no ara bɛtumi asiesie no. Gyinaesie nketenkete a wofiri boapa mu yɛ, wɔ baabi a nkurɔfoɔ bɛtumi ahunu, no kyerɛ mmara a wɔnka no foforɔ ntɛm. Kakra a ɛkanyan adeɛ ankasa:
- Ma w'ɛhyeɛ nna adi, na ɛnyɛ dinn. Mpue mfiri adwuma mu kɛkɛ dinn. Ka. "Mawie me da no, mehwɛ wo ɔkyena." Sɛ wofa ahomegyeɛ ankasa a, fa no kɛsee na nhwɛ adwuma. Ɛsɛ sɛ nkurɔfoɔ hunu sɛ ɔpanin no twe ne ho firi adwuma ho ankasa ansa na wɔagye adi sɛ wɔama wɔn ho kwan.
- Fa anadwo nnɔn adwene no schedule-send. Sɛ adwene ba wo nnɔn 10 anadwo a, twerɛ na to no twɛn kɔsi anɔpa. Adwene korɔ no ara wɔahyɛ no nso, ahopereɛ biara nni mu. Saa su baako yi, ne nko ara, bɛtumi asesa sɛdeɛ dwumadikuo mu nyinaa hunu wɔn anwummerɛ.
- Bɔ nhwɛsoɔ no din kɛsee. "Mahunu sɛ mede nkrasɛm rema akyire yi, na menhwɛ kwan sɛ obi bɛbua kɔsi sɛ wɔbɛsan aba adwuma mu." Sɛ woka a, ɛyi adwennwene no. Dinn no, wɔde adwene bɔne pa ara hyɛ mu ma.
- Hwɛ deɛ wo tua ka ankasa. Sɛ akatua ne nkamfoɔ berɛ duru a, bisa wo ho nokware sɛ woretua adwuma pa ka anaa ɔbrɛ a ɛda adi nko. Yɔnko a ɔyɛ adwuma pa na ɔkɔ fie no mfaa ne ho mfaa adwuma no ho. Fa no sɛ ɛnte saa.
- Bɔ wo ho amaneɛ berɛ a wohwɛ wo ho. "Merefiri ntɛm akɔ me ba agodie ase." "Merefa awia aduane ankasa." Sɛ ɔpanin gye to mu sɛ ɔwɔ asetena a, ɛkyerɛ obiara sɛ wɔama wɔn deɛ nso ho kwan.
Yei mu biara nhia sika anaa nhyehyɛeɛ. Ɛhia sɛ wobɛda gyinaesie a ebia woreyɛ no dada no adi kakra, na wobɛka deɛ wonyɛ no nso nokware kakra.
Adwuma-akyi nkrasɛm haw no fata ne nkyekyemu ankasa
Wɔ saa su no nyinaa mu no, adwuma-akyi ping no na ɛfata sɛ wode w'adwene si so kɛse, ɛfiri sɛ ɛsɛe adeɛ pii ma mmɔdenbɔ a ɛda adi a ɛsua kakra. Anadwo nkrasɛm baako nyɛ adeɛ kɛse ma deɛ ɔde mena. Ma deɛ ɔnyaeɛ no, ɛbɛtumi ayi ɛhyeɛ a ɛda adwuma ne asetena nkaeɛ ntam no afiri hɔ dinn, a ɛno ne ɛhyeɛ pɔtee a ɛbɔ nkurɔfoɔ ho ban firi ɔbrɛ a ɛboro so ho. Nhwehwɛmu a ɛfa twe-wo-ho-firi-adwuma-ho no kyerɛ kwan korɔ no ara: nkurɔfoɔ a wɔnya adwene mu kwantam ankasa firi adwuma ho no san wɔn ho yie na wɔtaa yɛ adwuma yie berɛ a wɔsan ba. Adwuma-akyi nkrasɛm no yɛ adeɛ ketewa a ɛtutu saa ho-yɛ no, ping baako berɛ biara.
Enti si wo dwumadikuo no su gyinaeɛ na ka no pefee. Ebia ɛyɛ "biribiara nni hɔ nnɔn 6 akyi gye sɛ ɛyɛ den ankasa, na den kyerɛ sɛ wɔbɛfrɛ no fon so." Ebia ɛyɛ "nnawɔtwe awieeɛ yɛ ahomegyeɛ, na ɛno ara ne no." Mmara pɔtee no ho nhia sen nneɛma mmienu: sɛ wɔka, ne sɛ wo, onipa a wɔhwɛ no pii no, di so wɔ kwan a ɛda adi so. Mmara a wopae mu ka nanso wobu so no nye sen sɛ mmara biara nni hɔ, ɛfiri sɛ afei nkurɔfoɔ nim sɛ deɛ woka ne deɛ woyɛ yɛ nneɛma ahodoɔ mmienu.
Sɛ w'adwuma kɔ berɛ akuo ahodoɔ mu ankasa anaa wodwen yie anadwo a, nsiesie no yɛ mfidie ho, ɛnyɛ akokoɔduru ho. Twerɛ berɛ a wotwerɛ. Mena berɛ a wɔreyɛ adwuma. Scheduled-send button no wɔ hɔ pɛpɛɛpɛ sɛdeɛ wo bere no rennane obiara ahoma.
Yei bɔ wo nso ho ban
Saa afotuo yi kwan bi wɔ hɔ a ɛte sɛ adeɛ foforɔ a akwankyerɛfoɔ de obiara ho ka. Ɛno nyɛ nokware koraa. Akwankyerɛfoɔ a wankyerɛ ahomegyeɛ ho nhwɛsoɔ da no taa ne deɛ ɔbɛn ahwee koraa no, na akwankyerɛfoɔ a ɔahwere ahoɔden no yɛ gyinaesie a ɛnyɛ ne deɛ ne nea ne bo fu ntɛm. Yale David Tate, a ɔretwerɛ sɛ akwankyerɛfoɔ ho asɛm wɔ adwumayɛfoɔ apɔmuden ho, kyerɛ sɛ akwankyerɛfoɔ a wɔhwɛ wɔn ankasa ho yie no na wɔkyerɛ kwan a ɛyɛ nokware sɛ apɔmuden ne nsiesiei a ɛyɛ den bɛtumi atena hɔ abom. Wontumi mfa wo ho gyidie nkyerɛ dwumadikuo no biribi a wopo ma wo ho.
Susu beaeɛ a apɔmuden wɔ mu pa ara a woyɛɛ adwuma da. Ɛyɛ sɛ obi a ɔwɔ wo so na ɔyɛɛ no dede sɛ obi bɛyɛ onipa a ɔwie pɛyɛ. Wɔfaa adwuma mu wɔ berɛ a ɛfata na wɔanpa kyɛw. Wɔfaa wɔn ahomegyeɛ na wɔsan baa yie. Wɔamfa wo brɛ sɛ wo boɔ ho adansedie. Saa hokwan no ebia ɛyɛ wo sen kasakyerɛ biara, na ebia woda so kura.
Wobɛtumi ayɛ saa onipa no ama obi foforɔ. Ɛnyɛ sɛ wobɛka pii afa pɛyɛ ho. Mmom sɛ wobɛyɛ obi a wɔbɛtumi ahwɛ wo na wɔasua sɛ ɛyɛ dwoodwoo.
Asɛm bi a ɛfa berɛ a ɛkyɛn berɛkyerɛeɛ no ho
Sɛ wokyerɛ ɛhyeɛ pa ho nhwɛsoɔ a, ɛboa sɛ wɔsi ɔbrɛ a ɛboro so a ɛkɔ brɛoo no ano. Ɛrentumi nsiesie biribiara, na ɛnsɛ sɛ ɛyɛ saa. Sɛ wo, anaa obi a ɔwɔ wo dwumadikuo mu, atra brɛ na wakɔ adeɛ a emu yɛ duru mu, suro anɔpa pii, adwene a emu da hɔ, ɔhunu a biribiara nsɔ ani a, ɛno yɛ berɛ a ɛsɛ sɛ wonya mmoa ankasa, na ɛnyɛ adwumayɛ ho nsesaeɛ. Dɔkota anaa therapist a wɔanya tumi krataa bɛtumi aboa akyɛ adwuma mmoroso a ɛyɛ daa afiri awerɛhoɔ anaa ahopopɔ a ɛboro so, deɛ ɛtaa ba, wɔsa yare, na ɛnyɛ obi mfomsoɔ. Sɛ akwankyerɛni a, ɛnsɛ sɛ woyɛ counselor. Adeɛ a ɛho hia pa ara a wobɛtumi ayɛ ne sɛ wobɛma abisadeɛ mmoa ayɛ adeɛ a ɛtaa ba na woakyerɛ no kwan pefee. Ɛtɔ da bi a, adeɛ a ɛkari pɛ pa ara a wobɛtumi akyerɛ ho nhwɛsoɔ ne sɛ wo ankasa wode wo nsa bɛkɔ mmoa so.
Mmeae a wɔnyaa nsɛm firiiɛ
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Gallup, Managers Account for 70% of Variance in Employee Engagement
- Gallup, For Employee Well-Being, Engagement Trumps Time Off
- Harvard Business Review, Research: Are You Penalizing Your Best Employees for Unplugging?
- Yale Insights, Are Leaders Responsible for Employee Wellbeing?