Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

NJIITAL · WÀLLU NIT KI

Xam Dig yi ci Sa Wàll

Am yërmande ci ñi nga jiite, jub la. Waaye jéem a nekk seen ku leen di digal, seen ku leen di defaraat, ak seen kaaraange, lépp benn yoon, dana la sonnal te du baax ci ñoom. Fii lañuy wax naka nga man a des ku am njariñ dëgg-dëgg, ci nga xam fu sa wàll di yem.

Man sitting on black leather bench holding gray laptop computer on top of white wooden table

Photo by LinkedIn Sales Solutions on Unsplash

Su nga nekkee ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp, nekkuloo yaw kenn. Ci US, woo walla bind 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), bind HOME jëme ci 741741 (Crisis Text Line), walla woo 911 su am musiba.

Tegtal yu gaaw

  • Say plainly you're not their counselor.
  • Learn your referral routes before you need them.
  • Lighten their week where you can.

Am na kenn ci sa ekib buy sonn. Man nga koo gis. Liggéey bi na wàññiku, kamera bi dafa des tëju, coom gi mu daan am jàppul, te benn ngoon mu wax la lu ëpp li nga foog ne dinga ko dégg. Xéy-na mu jooy. Xéy-na mu wax la lu dal ci sa dënn te des foofu ba waxtaan wi jeex.

Li ngay def ci mujj am na solo. Li nga baña def it am na solo.

Li njiit gu baax di gaaw a def ci saa yooyu mooy dugg ci lépp. Yenu ko boppam. Nekk ki mujj a dimbali. Xalaat boobu ci barab bu wér te jub la jóge, te war nga koo denc. Waaye boo ko bàyyee mu dox ci boppam, dafay yóbbu fu du dimbali kenn: yaw dinga jël, ci ndànk, liggéey bu ñu la musul a jàngal, ki ci des sukkandiku ci dimbal bu baaxul, te yéen ñaar ñépp gën a takku ci ni ngeen nekkoon.

Xam dig yi ci sa wàll du sedd-xol. Benn la ci yëf yi gën a yiw te gën a am xam-xam yu nga man a jox.

Am nga solo lu ëpp li nga foog, te lu néew li nga ragal

Tàmbalee ci benn dëgg bu jaaxal ñu bare. Benn gëstu bu réy bu Workforce Institute ci UKG, bu laajte junniy liggéeykat ci fukki réew, gis na ne nit ñi dañu teg jeexital bi seen kilifa am ci seen wérgi-yaramu xel ni mu tollook bu seen àndandoo, te mu ëpp bu seen doktoor walla seen ku leen di faj xel. Liggéeykat yu bare ci gëstu boobu tudd nañu seen liggéey mu di li gën a am solo ci ni ñuy yég bés bu nekk.

Bàyyil mu dugg ci sa xel ab diir. Ni ngay yóre ndaje, ni ngay jox jamono bu liggéey war a jeex, ni ngay nangu njuumte, walla ni ngay laaj rekk nan la kenn deme, am na jeexital bu dëgg ci dundu-biir bu keneen. Doo koy fabu ci sa bopp. Fi la, dëgg-dëgg.

Lii mooy genn-wàll gi ci des, te war ngaa téye ñoom ñaar ci benn yoon. Jeexital boobu ci ni ngay jëfe ak nit ñi la jaar. Du la def seen doktoor. Man nga soppi ayu-bésu kenn te mënuloo faj feebaram bu xel, walla yombal naqaram, walla gindi ko ci ab jafe-jafe bu tar. Yooyu ay liggéey yu wute lañu, ñu leen jàngal ñoo koy def, te jaxasoo ñaari yooyu mooy fu njiit yu baax di dugge ci jafe-jafe.

Fu dig bi nekk dëgg-dëgg

Kilifa yi jéem a nekk ñu leen di faj xel, ci lu ëpp dañu koy def ak xel mu rafet te waajtaawul dara. Kenn ci nun jàngalu ñu ko, mëneesul ni. Ci Harvard Business Review, psikolog buy digal xel, Kiran Bhatti, ak jàngalekatu njiital ci Cambridge, Thomas Roulet, wax nañu ko bu leer: kilifa yi waruñoo jéem a nekk ñu leen di faj xel. Li ñu man a def mooy jox ndimbalu-njëkk ci wérgi-yaramu xel, mel ni xam nan ngay dalal kenn te woo ndimbal, waxuma def operasyon.

Kon lu nekk ci biir sa wàll?

  • Gis-gis. Li ëpp yaa jëkk a gis ne am na lu jubadi, ndaxte yaa gën a jege liggéeyu nit ki ak ni muy doxe.
  • Laaj, ci yombal te ku sonnalul kenn. "Mel na ni yaa àndul ak sa bopp bii ay fan. Nan nga def, dëgg-dëgg?" ab kàddu la bu mat te bu am doole.
  • Déglu te gaawantuwoo koo defaraat. Nit ñu bare ñu am naqar duñu la ñaan nga ko saafara. Bëgg nañu rekk ñu bañ a nekk seen kenn ak loolu ab saa.
  • Yeexal liggéey bi fu nga ko man a defe ak sago. Ayu-bés bu woyofu, jamono bu liggéey bu ñu toxal, benn yëf bu wàññiku ci mbooloo mi. Lii li ëpp mooy ndimbal li gën a leer nga man a jox, te ci sa loxo rekk la nekk.
  • Joxoñ ci ndimbal lu wér, te topptoo ko. Ab porogram buy dimbali liggéeykat yi, HR, ab doktoor, ku lay digal, walla ab liñ buy jokkalu ci jafe-jafe su mu jamp.

Te lu nekk ci biti? Xamal feebar bi. Digal ci naka lañuy faj. Nekk dimbalu-xol bu bés bu nekk bu kenn di sukkandiku ci moom, ci wàllu faj gu am xam-xam. Dig ne dinga ko denc mu jàmm. Jël sa bopp ci njeexital lu nga mënul a yóre. Bu nga jàllee ci suuf soosu, jóge nga ci jiite, tàmbali def liggéey bu kenn mënul a def ci keneen.

Lu tax weesu dig di indi njeexital lu bon

Dafay mel ni tànneef bu yiw. Waaye lu néew la mu di dëgg.

Boo nekkee ki gën a dimbali kenn, dinga fàq ndimbal li man a faj li jubadi dëgg-dëgg. Ku lay digal am na njàng, am kumpa, te am na anam bu wór. Yaw yaa am xel mu rafet ak arminaat bu fees ak yeneen yëf. Toxal boroom xam-xam bi, doonte ak mbëggeel gu réy, man na yeexal, ci ndànk, bés bi ñuy jot li ñu soxla dëgg-dëgg.

Am na it lu la mu jariñoo, te du lu ndaw. Gëstukat yi jàngat sonn gu tar gu jóge ci liggéey joxoñ nañu ay mbir yu tàmm yu ko dale: yeb bu bare, kàttan gu néew ci yóre sa bopp, ak séentu yu leerul walla yu yaatu ci lu sa liggéey di sax. Jël naqaru nit ku nekk mu di sa yenu bopp, kon fal nga sa bopp ci ñett yooyu ci benn yoon. Liggéey bi di sa bosam dëgg-dëgg du wàññiku ngir ubbil barab. Yaw kese la ngay gën a tàng, gën a jox teg-xel bu néew ci ku nekk, ba mujj amaadi dara ngir ñi la sukkandiku, ci liggéey walla ci kër.

Yeb bi nga mënul a gis mooy bi gën a diis. Kilifa gu, ci moom rekk, dogal ne mooy leegi yenu ngir musal liggéeykat buy sonn mu bañ a suux, dafay yóre yeb bu benn kaayitu-liggéey santul, ci lu ëpp ci tekkoo, te su ëppee lu mat ay weer.

Naka ngay toog ci sa wàll te ba tey nekk nit ku am xol dëgg

Dig ak yërmande wuutewuñu. Njiit yi gën a am yërmande yi ma seetlu ñoo gën a leer it ci lu ñu fi nekkal ak lu ñu fi nekkalul. Am na ay yëf yu néew yuy dimbal.

Waxal lu nga man a jox, ci kàddu gu leer. Jéemal a wax lu mel ni: "Duma ku lay digal ci xel, te bu ma mbubboo ne maa ko, dama la doon lor. Li ma man a def mooy wóoral ne sa yeb-liggéey man na yóru, te dimbali la nga gis ku ñu jàngal lii dëgg-dëgg. Ndax nu man a def ñaari yooyu?" Tudd dig bi dafay dëfël xol, du dëddu. Dafay wax nit ki ne dangaa jàppe mbiram bu baax ba nga bëgg ndimbal lu jub ci moom.

Xamal yoon yi ngay jébbalee nit ki lu jiitu bala ngaa leen soxla. Xamal tey ni porogram bi buy dimbali liggéeykat yi di doxe, li HR man a def ak li mu mënul a def, ak jumtukaay yi ci jafe-jafe yi ngay joxoñ kenn ci saa su gaaw. Jaxlewaate ci lii ci saa su metti dafay gën a yàq lépp. Waajal ko dana la may nga dal te am njariñ ci saa su am solo.

Topptoo te bañ a jël lépp ci sa loxo. Benn laaj bu gàtt bu mel ni "Ndax jotoo woo kenn? Ndax am na lu ma man a soppi ci sama wàll?" ay fan gannaaw dafay wone ne fàttewuloo, te dootoo yaw sa bopp pexe mi. Bëgg-bëgg bi mooy nekk yoon wu jëme ci ndimbal, waxuma ndimbal li ci boppam.

Saytul sa bopp. Boo nekkee di ñàkk nelaw ndax jafe-jafey kenn ci sa ekib, di delloowaat waxtaan yi ci guddi, walla di yég ni yaa yenu ndax mu jàmm walla déet, loolu mooy sa firndeel ne weesu nga sa wàll. Waxtaanal ak sa kilifa, HR, walla sa boppam ku lay digal. Toppatoo sa bopp fii du bëgg sa bopp rekk. Mooy li lay may nga man a jiite sax.

Jàppal jébbale gi mu di ndam, du ñàkk. Dimbali kenn ba mu agsi ci boroom xam-xam mooy ndam li. Mooy li gën a am njariñ ci li ngay def ci mbir mépp. Su kilifa jébbalee liggéeykat buy sonn ci faj gu wér te am njàng, def na liggéeyam bu jub lool.

Bu leeree ne weesu na nun ñépp

Am na saa yu laaj lu ëpp jébbale ak ayu-bés bu woyofu. Su la kenn waxee ne dafay xalaat jeexal dundam, walla am nga sabab bu tar bu la tax a ragal ci kaaraangeem, lii nekkatul ci wàllu tas-liggéey te weesu na lu manaam kilifa di saafara boppam. Toogal ak moom, jàppe ko lu dëgër, te jokkale ko ak ndimbalu-gaaw walla ab liñ buy jokkalu ci jafe-jafe ci saa si. Boole ci nit ñi ak jumtukaay yi sa mbootaay am ngir mbir mii mu jëkk. Soxlawoo xam baat yu jub yi. Li nga war rekk mooy bañ koo bàyyi mu bokk moom rekk ak loolu, te indil ku am njàng gaaw.

Dalal-xol gi ci lii lépp dëgg la, bu nga ko nangoo. Musuñu la santaan nga nekk lépp ci ñépp ñi nga jiite. Li ñu la santaan mooy nga nekk ku fi teew, ku dëgër te jub, kuy gis, ku am yërmande ba man a wax dëgg ci say dig, te ku xam naka lañuy joxoñ ndimbal li la ëpp doole. Defal loolu, te jox nga lu ëpp li ñu bare di jote ci seen kilifa. Denc nga it sa bopp bu doy ngir man a koy defati suba.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.