Aar Sa Jàmm ci Bi Ngay Jiite

Am na anam bu sonn bu ñëw ci yenu yeneen nit. Dul benn bés bu gudd bu liggéey bu tar. Dafa gën a diis, te gën a néew coow, te dafay la topp ba kër. Dangay tontu bataaxal bi ci 10 waxtu ci guddi ndaxte am na ku jàq te doo ko bëgg mu xaar. Dangay dugg ndaje mi ci noflaay ndaxte néeg bi soxla na nga dal, sax bu sa ayu-bés bu bopp di daanu. Dangay yëngu jàq ji ngir ñi nekk ci sa suuf mën a wéy di liggéey. Ba Àjjuma doo xam foo dem.

Bu ci dara jekkil la, xam nga ba tey njëgu jiite. Wàll bi kenn artul la ci moom mooy njëg li dëgg la, dafay dolliku, te ci sa loxo la nekk ngir saytu ko. Kenn du ñëw ngir la ko saytul.

Lii du benn mbind bu jëm ci def lu néew walla faale lu néew. Dafa jëm ci sax. Njiit yi seen nit di màgg ci diir bu yàgg bare-bare du ñi lakkoon bu gën a tàng te gën a gàtt. Ñoo ngi ñi jàng aar seen bopp jàmm ngir am na nit ci biir bu liggéey bi.

Liggéey bu nëbbu bi ci biir liggéey bi

Lu ëpp li di lakk njiit dafa nëbbu, sax ci njiit li boppam. Ñaari gëstukat, Dina Denham Smith ak Alicia Grandey, tudde nañu ko bu baax ci *Harvard Business Review*: njiit yi dañuy def liggéeyu yég bu sax. Dangay wone kóolute boo du yég saa su ne. Dangay taxaw ekib jëm ci plaŋ boo am ay werante ci moom ci sa biir. Dangay jàpp sa xar-kanam bu xibaar bi baaxul. Saytu-yég boobu yépp liggéey la, te dafay jëfandikoo dara, sax bu mu féeñul ci saytu walla ci limu jëf.

Lii moo tax mu am solo ngir sa jàmm. Su liggéey bi nëbboo, doo ko woññ. Dangay tëral sa bés ni bu li nga def rekk doon dugg juróom-benni ndaje, fekk booba it dangaa dëgëraat ci waxtaanu wàcce liggéey, wax ku ci taxaw ci fettamlaar, te nga taamu sa mer ñaari yoon. Ba noppi ngay laaj lu tax nga tas ci liggéey bu, ci kaye, mel ni mu jaadoo.

Jëf bu jëkk bu aar sa bopp mooy nga gis yen bu dëgg. Doo néew-doole ci tayel. Def nga lu ëpp li saytu bi wax.

Lu ngay dëgg-dëgg fagaru

Mboolooy Wér-gu-yaram ci Àdduna bi (WHO) dañuy tënk tayeel ni benn feebar bu jóge ci coono bu sax ci bërëbu liggéey bi ñu saytuwul bu baax. Dafay feeñ ci ñatti anam: dangay yég noppal ak neen, dangay màgg beru walla soriku ci liggéey boo daan faale, te dangay tàmbali yég ne dara loo def matul, ne ñàkk nga sa mën-mën. Jàngal lim boobu ni njiit te musiba bi bir na. Benn ci ñatti yooyu dafay la def bu gën a bon ci benn mbir mi liggéey bi laaj, muy nga taxaw ni jàmm ngir ñeneen nit.

Wàll bi naqari mooy wërandiku bi. Bu nga gën a noppal, dafa gën a jafe nga tëral dig yi lay feesalaat, kon dangay jox lu ëpp, di gën a neen. Beru dafa mel ni aar. Dëgg-dëgg mooy lampu artu bu njëkk.

Aar sa jàmm mooy naka ngay des ci ngërëmu wërandiku bi, du ci jàppam.

Jàppe dig bi te bañ a sedd

Ñu bare ci njiit dañuy bañ dig yi ndaxte dañu leen di jaxasoo ak ñàkk faale. Safaanam mooy dëgg. Dig yi ñoo lay may nga wéy di faale ay diir yu yàgg. Yenn yoo mën a dëgëre ci coono:

• Nangul lu dëgg-dëgg jamp, ci kanam. Lu ëpp li mel ni jamp ci 10 waxtu ci guddi jàqu keneen la bu leb sa ngoon. Tànnal lim bu gàtt bu yëf yu dëgg-dëgg mënul a xaar suba, jafe-jafeb kaaraange bu dëgg, musiba bu dëgg, te bàyyi li ci des mu xaar. Lu ëpp lépp dafay gën a xaar ni nga xalaat.
• Aaral benn taxawaay bu set ci sa bés. Tànnal waxtu boo di wàcce liggéey te nga ko sax, sax ñatti guddi ci ayu-bés ngir tàmbali. Mébét mi du waxtu wi ci dëgg. Mooy am na miir ci diggante liggéey ak li des ci sa dund, ngir sa xel mën a génn néeg bi dëgg-dëgg.
• Bàyyil nit ñu toog ak coono bu ndaw. Doo war a faj jàq bu nekk ci saa si mu feeñe. Boo di gaawantu ngir dalal lépp léegi-léegi, dangay jàngal ekib mu di la indil lépp léegi-léegi. Léeg-léeg jëf bi gën a rafet mooy "nan gis lii suba" bu ñu dal ci xel.
• Waxal déedéet ci mbir mi, du ci nit ki. "Mënumaa jël lii léegi" dafay jàpp jokkoo gi mu tàng te di aar sa waxtu. Mën ngaa méngle te des ci dig.
• Bàyyil a jéggalu ci nekk nit. Am nga sañ-sañ soxla noppalu, am bés bu bon, bañ a nekk fu ñu mën a jotee saa su ne. Njiit lu ko wone dafay def mu wóor ci ñépp ñu nekk nit itam.

Benn ci ñoom du la laaj nga gën a dëgër. Dañu la laaj nga gën a leer.

Noppalu wàll la ci liggéey bi, du yóol ci moom

Am na gëstu bu bare bu jëm ci naka nit ñi di dëgg-dëgg dellusee ci coono bu liggéey, lu ci bare tabaxu ci liggéeyu doktoor xel Sabine Sonnentag. Benn gis-gis moo feeñ: noppalu gi gën a am doole mooy li gëstukat yi di woowe soriku ci xel. Du di rekk génn ci waxtu bi. Mooy génn ci ci xel dëgg, du di baamtu ndaje ci biir sangukaay, du di ràcc imeyl ci sa nelaw. Gëstu yi dañuy takk sori bu xel boobu ak kàttan gu ëpp ak wér gu gën a baax, bu gën a wóor ci lu ëpp li nga def ci say waxtu yu noflaay.

Ngir njiit, lii mooy wàll bi yomb a wéddi te jafe a ñàkk. Bu sa yaram nekkee ci fotëey te sa xel di ci néeg bi xeex, doo dellusi. Dangay soppi bërëb rekk. Soriku bu dëgg mooy li lay delloo sa àtte, sa muñ, ak fu ngay jóge ngir baax ci Altine.

Yenn yoon yu ci dugg:

1. Tabaxal benn aada bu ndaw bu jeexal waxtuw liggéey, sax juróom simili, bu wax sa xel ne xar bi jeex na. Tëjal ordinatëer bi, soppil say yére, doxal wër bloŋ bi. Màndarga bi moo ëpp solo réyaayam.
2. Tegal sa jàppandi ci lu la dab bu dëgg, lu bàyyul benn bërëb liggéey mu ci dugg. Coobare bi du am solo lu ëpp naka la lay génne bu dëgg.
3. Denceel benn wàll ci sa dund liggéey du ci laal mukk. Benn jokkoo, benn coobare, benn bërëb. Soxla nga benn bopp bu am saa su tur wi amul.

Te roytal lii: boo jàppee noppalu ni lu am solo, dangay jox sa ekib gépp sañ-sañ ngir def noonu. Gëstu yi ci njiit ak noppalu dañuy wéy di gis ne nit ñi dañuy roy ci ñi ci kaw. Boo di tontu imeyl ci xaaju guddi, ñoom itam dinañu ko def. Boo dëgg-dëgg wàccee, dinañu jàng ne am nañu sañ-sañ.

Kañ mu ëppe benn diir bu jafe

Am na wàllante ci diggante benn kàrite bu tar ak lu gën a xóot. Diir bu jafe dafay woyof su càcc gi wàccee. Bu noppal gi lay topp ci say weekend ak say bésu noppalu, boo neenal jëm ci liggéey boo daan bëgg, boo di nelawul, bu ragal doon sa Dibéer bu jaar-jaar, loolu dafa yeyoo nga ko jël ci lu wóor te bañ a jàll ci moom.

Doo war a xaar ba nga nekk ci crise ngir am ndimbal. Doktoor, fajkatu xel, sax yërkat bu ci gisoon mën na la dimbali ngir xam lu jëm ci dal yi ak lu laaj toppatoo bu ëpp. Njiit yi dañu jafe ci laaj ndimbal lu ñu daan jox ñépp ci noflaay. Jël loxo ngir ko du njumteb doole. Mooy xam-xam boo di laaj ci ñépp ñu ngay jiite.

Aar sa jàmm du benn tànk bu sori liggéey bi. Mooy naka ngay dese baax bu doy, te nite bu doy, ngir wéy koy def ngir ñi lay wóolu.

Cosaan

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
• National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
• Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment