Njëg mu Nëbbu mu Bëgg-bëgg

Nga jot ci naxe bi. Yékkatiku bi ñëw na, tolluwaay bi tëj na, te lu nga daan wut ñaari at yépp mujj na jot. Am na benn xef bu jekk, bu wéwéy, foo di xaar nga yég la nga waroon a yég, te du ñëw bu baax. Ca suba sa, nga doon a xool sa jamono ji ci kanam.

Bu nga dundoon jamono jooju, doo ku toj walla ku ñàkk ngërëm. Nga gis benn anam ci ni bëgg-bëgg di doxe, bu genn kenn di la ci artu. Bëgg-bëgg mooy benn ci masin yi gën a rafet nit man a am. Waaye it dafay yóbbu kayit, te kayit bi dafay ñëw ci fu nga doon toppul.

Lii du njàngat ngir nga wàññi sa bëgg. Sa doole ci sa bopp la bokk, te def na lu baax ci sa dund. Li ci nekk mooy nga gis kayit bi bu mat, ngir nga man a denc masin bi te bàyyi feyu lu ëpp la war.

Lu tax ligne de arrivée bi di dox

Jàngkatu xel bu rafet bi Tal Ben-Shahar tudde na xef bu wéwéy boobu. Dafa ko wooye njuumte agsi bi: gëm gu wéy ne jot ci benn jubluwaay bu leer dina la jox benn yég-yég bu sax ci mat, waaye nga gis mu ne mës ni mu ñëwe. Gis na ko bu jëkk ci boppam, mu nekkoon waxambaane bu daan po squash bu am jamono, mu wóor koon ne raw dina ko def mu bég ba mu des. Raw na. Mbég mi des na lu tolloo ak benn bés.

Am na benn masin ci suuf. Sa xel dafay soppikoo ak yëf yu bees ak gaawaay bu réy, mu di indi sa xol bu bés bu nekk ci baaraam bu jëkk, muy soppite bu baax walla bu bon. Jàngkati xel ñi ngi ko wooye tàmbali xol. Bureau bi ci coin gën na ni bureau bu la moom. Xaalis bi doon mel ni lu ñu mënul mujj na doon limu bi sa dund tabax. Soppikoo du njuumte ci yaw. Mooy masin bii bu ci melul nit man a wér ci njàqare yu réy. Waaye bu ñu ko jubbanti ci am-am, mu firndeel ne naxe bi nga doon xaar mu fees benn yëf dina gën a yékkati ligne bi.

Kon wut wi du jeex ci jubluwaay bi. Dafay jeex, bu nga ko bàyyee, ci benn wersioŋ bu gën a kawe fu nga tàmbalee, foo di xool leneen ci kanam.

Mengale dafay sotti gaz ci mbir mii. Jubluwaay yi mel ni yu am solo lu ëpp waruñu doon yu yaw. Ci ñeneen ñi nga bokkoon lañu jóge, te njabootug mengale googu dafay wéy a yékkatiku bu nga di yékkati. Jot ci néeg bi nga doon wut a dugg, ci saa si nga gis ñi ngi jiitu la ca. Baar bi du benn ligne bu taxaw boo jëm. Mooy horizon bu di dellu ci sa gaawaay. Loolu am na njariñ nga xam ko, ndaxte mu firndeel ne noppalu wu la naqaru ci gannaaw nga raw du daa benn àtte ci raw wi. Mooy rekk horizon bu di def li horizon yi di def.

Kayit bi sa yaram di fey ci noppalu

Fii la njëg bi tàmbalee bañ a nekk falsafaa.

At yu bare, "dinaa nelaw bu mu jeexee" dafa doon mel ni jikko, du yée. Xibaar yi mujj nañu jafe ñu ko dëddu. Ci 2021, Organisation mondiale de la Santé ak Organisation internationale du Travail booloo nañu njàngat yu ëmb junniy junniy nit, gis nañu ne liggéey ci 55 waxtu walla lu ci ëpp ci ayu-bés dafa jàppandoo ak 35 ci téeméer bu gën a kawe ci njàqare crampe walla stroke, ak 17 ci téeméer bu gën a kawe ci deewu jàngoro xol, boo ko mengaleek liggéey bu jaar-jaar bu 35 ba 40 waxtu. Xalaat nañu ne liggéey bu gudd jàppandoo na ak lu tollook 745.000 dee ci benn at rekk.

Limu boobu nekku fa ngir la ragal. Mu nga fa ndaxte bëgg-bëgg dafa gën a rafet ci nëbb njëgam ci yaram ci gannaaw benn yég-yégu doxin. Njàqare bu jaar-jaar dafay def sa yaram mu nekk ci benn nekkin bu suufe bu artu. Nelaw mooy li ñuy jëkka wecci, ba noppi tàggat-yaram, ba noppi jokkoo ak doktoor bi nga di jubbanti. Benn ci loolu du fésal ci review bu trimestre. Dafay fésal ci gannaaw, ci benn bërëb bu su-bopp, te ci jooju jamono jikko yi gudd nañu at yu bare.

Waruloo di liggéey 55 waxtu ci ayu-bés ngir lii jàppandoo ak yaw. Njàngat mi ci suuf statistique bi gën na yomb: sa yaram dafay xamle limu bu sa calendrier deful.

Am na benn lu nëbbu lu tax nit ñu am bëgg-bëgg di ko ñàkka gis ay at. Njàqare, ci lu néew, dafay neex. Doole bu benn délai dafay xarañal la, te xarañal googu dëgg-dëgg dafa neex. Dafa mën a jafe nga xàmmi diggante bu benn taxawaay bu am njariñ bu di la fitnaal ak benn liggéey bu bon bu mës a wàcc. Ci saa si dañuy mel ni benn. Waaye ci at yépp dañu wuute. Bu jëkk bi dafay yékkatiku te wàcc. Bu ñaareel bi mës a leer, te yaram bi dafay teg njàqare bu mu mënul rëcce mel ni benn ndaanaan bu suufe bu wéy. Firnde bi du naka la ayu-bés bi metti. Mooy ndax dëgg-dëgg nga daan dellu ci noppalu diggante ayu-bés yu metti yi, walla ndax "on" mujj na doon sa benn tolluwaay ci noppalu.

Lu ñuy dàqe

Njëg mu ñaareel mi gën na jafe ñu ko natt te xéy-na mu gën a am solo.

Étude bu Harvard ci Yokkuteg mag ñi topp na benn kurél gu tolloo ci lu ëpp juróom-ñett fukki at, di natt seen liggéey, seen wér-gu-yaram, ak seen jokkoo ci seen dund gépp. Mooy benn ci étude yi gën a gudd ci xeetam ci àddina si. Bu ñépp jàllee, li gën a firndeel ku doon dund bu wér te bég ba màggat waroon xaalis, tur, walla texe ci liggéey. Mooy njariñu seen jokkoo yu jege. Ñi gënoon a bég ci seen jokkoo ci juróom-fukki at mujj nañu ñuy ñi gën a wér ci juróom-ñett-fukki at, benn xalaat bu gën a wóor ci seen ëllëg bu seen cholestérol.

Bëgg-bëgg du daa songg jokkoo ci kanam. Dafay rekk leb ci moom. Benn reer bu ñàkk fii, benn ayu-bés bu ñu ci nekk ci genn wàll fa, xarit bi nga di xalaat a wooye. Coppite bu nekk dafay mel ni bu ndaw te bu jamono, te lu ci ëpp noonu la. Njëg mi ci dajale la, ci anam bu yeex bu "bu trimestre bii jàllee" di doon nekkin bu sax ci sa dund. Ñi am solo ci yaw duñu la yónnee facture ci calendrier. Dañuy rekk, ci yeexal, bàyyi xaar la.

Lii am na njariñ nga ko wax bu leer ndaxte mooy njëg mi gën a nëbbu ci biir. Liggéey bi dafay jox la firnde bu jaar-jaar. Jokkoo yi lu ci ëpp dañuy jox seen absence, te ci ginnaaw lool.

Am na benn wersioŋ ci lii bu mel ni bu tedd te am njariñ nga ci laaj. "Lii lépp ci ñoom laa koy defe." Yenn saa dafa dëgg. Lu ci ëpp mooy benn léeb bu di bàyyi coppite bi wéy, ndaxte ñi mu doon defal dinañu wecci kër bu bees ci benn ngoon bu ñàkk gaaw. Am na njariñ yenn saa nga laaj nit ñi nga di liggéeyal ndax dañuy jot ci lu nga defe leen. Tontu bu dëggu man na soppi sa jubluwaay yu jëkk gaaw wu ëpp lépp lu nga ci xalaat sa bopp.

Bu bëgg-bëgg soppikoo lu wuute

Am na benn ligne bu am njariñ nga xam ko, ndaxte jàll ko dafay soppi natt bi.

Malissa Clark, mi jàngat liggéey bu ëpp ci Université bu Georgia, dafa jox benn diggante bu am njariñ diggante nekk ku bokk ci sa liggéey ak nekk workaholic. Wuute bi du waxtu yi. Ñu bare ñu am bëgg-bëgg dañuy liggéey bu bare te dëgg-dëgg ñu wér. Workaholisme mooy ndax nga mën a taxaw, ñàkk-mën-a-taxaw gu forcé, njàqare bu suufe bu di la fal bu nga liggéeyul, congé bi nga di jëfandikoo ci nëbb a xool sa email. Ñi bokk ci seen liggéey dañuy liggéey bu bare ba noppi ñëw kër. Workaholic yi mës a genn bu mat.

Li gën a yée nit ñu am bëgg-bëgg mooy du daa fey ni nga koy xalaate. Clark dafa wone ne njàngat mi wonewul ne workaholisme dafay def lu ëpp, te lu ci ëpp dafay wone ne dafay def lu néew. Bu jàllee benn tolluwaay, doo koy jënd résultat ak doole bii bépp. Yaw danga koy jënd coono, te di ko woowe tekki ndaxte tanne bu ëpp mooy toog ci teey.

Bu njekk bii àggee la bu leer torop, jàppal ko xibaar, du àtte. Mooy lu nga mën a soppi.

Lu tax mu jafe ñu ko wàcce

Am na benn lu tax lii lépp gën a yomb ñu koy jàng ci ñu koy def, te du néewaay. Ci ñu bare ñu jariñoo, bëgg-bëgg musul a doon lu ñuy def waaye mujj na doon lu ñu di. Génn gi dafay yenu. Mooy fu yég-yég bu am solo denc. Yeexal du daa mel ni noppalu. Dafay mel ni songg sa jëmm gépp, te benn baat bu wéwéy di wéy a wax ne bu nga bàyyee génn, dinga gis ne genn danga doon am solo su sa mujj-liggéey.

Baat boobu dafay fen, waaye dafa gëmloo, te lu ci ëpp ñu ko yékkati ci njëkk. Xéy-na ngërëm ci sa kër dafa nekkoon lu nga daan jëfe, du lu nga amoon. Xéy-na tekki mooy benn yoon bu la daan won bu wóor. Fu mu jóge, câbb bi dëgg la, te doo ko man a jàll ak doole rekk ci nga tanne ne dinga wàññi sa bëgg. Li koy dimbali mooy nga tabax firnde, ci yeexal, ne yaa ngi doon yaw ci benn bés bu nga genn dara. Bés bu jëkk bi nga jël benn bés bu dëggu di noppalu, te àddina si du yàqu, te doo cere, baat bi dafay teey tuuti. Dafay laaj coppite. Mooy it liggéey bi gën a jox la yaw, ndaxte nit ku ragalul taxaw dafay man a tanne kañ lay def bu metti, wuute ak ñu koy jëf.

Denc masin bi, wàññi njëg mi

Lii lépp du tekki nga wàññi sa bëgg-bëgg ba tolloo ak dara. Dafay tekki nga soppi ni nga koy yóre. Ay coppite yu ci am njariñ dëgg-dëgg:

• Fas ni "lu doy" di mele bu nga tàmbalee. Bëgg-bëgg bu amul ligne d'arrivée bu leer dina la wax dañu la wett. Woowal jubluwaay bu wóor bi, ci njëkk, ngir nga man a xàmmi naxe bi bu ñëwee du ko soppi ci saa si.
• Aar yenn yëf yu ñu warul negosiye. Nelaw, benn ñam bu dëggu ak ñi nga bëgg, ak benn anam ci yëngal sa yaram. Teg leen ci calendrier ak solo bu tolloo ak bu nga di jox ndaje, ndaxte ñoom ñoo ngi ci yaw bi war a des lu gudd ci genn liggéey.
• Tabaxal lu nga di ñëwe kër bu du benn texe. Benn jokkoo, benn liggéey ci loxo, benn bërëb. Sudd yu am solo yu du natt seen bopp dinañu la jox fu nga taxaw bu liggéey bi amee at bu bon.
• Gis bu nga mënul a taxaw, du rekk bu nga ko bëggul. Bëgg a wéy a liggéey dafa baax. Ñàkk-mën-a-ko-wàcc mooy firnde bi war a am solo.
• Def natt bi bu dëggu ay saa. Laaj ñi la gën a jege ndax dañu la yég, walla rekk wersioŋ bu des. Seen tontu gën na dëggu sa bos.

Jokkoo bu gën a woyof ak wut wi

Bu benn ci lii jege la, du firnde ne toj nga sa dund. Mooy firnde ne yaa ngi doon daw bu metti lu yàgg, te genn wàll ci yaw a ngi laaj ndax tekki bi am na solo ba tey. Loolu benn laaj bu baax la, te am na njariñ nga koy dégtal bu baax.

Bu njëg mi fésalee lu diis ci sonn, xol bu suufe bu wéy, njàqare bu nga mënul teye, ñàkk cér ci yëf yu daan am solo, jafe-jafe ci nelaw bu du wàcc, loolu am na njariñ nga ko waxtaan ak benn doktoor walla benn jàngkatu xel. Burnout ak xol bu suufe dañuy mën a niroo lool ci biir, te benn kilifa man na la dimbali nga xàmmi leen ba noppi delloosi sa tànk. Wooteji du benn yoon bu wuute ak nekk ku am doole. Mooy naka nga di des ci po mi lu yàgg ba doole ji am solo.

Jubluwaay bi musul a doon nga bëgg lu néew. Mooy nga wóoral ne dund bi nga tabax ak doole boobu mooy bu nga fi nekk ba koy dund.

Cosaan

• World Health Organization, Liggéey bu gudd di yokk dee ci jàngoro xol ak stroke
• Harvard Business Review, Yoonu Workaholic bu di jëlaat sa Dund (Malissa Clark)
• Harvard Gazette, Gene yu baax rafet nañu, waaye mbég moo gën
• Psychology Today, Njuumte Agsi bi ñu Ñàkk a Gis te Ñàkk a Xam