Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Define what "enough" looks like before you start.
- Calendar sleep and rest like a meeting.
- Ask loved ones if they actually have you.
O dé nọ́ńbà náà. Ìgbéga dé, ìsẹ̀ ìdókòwò parí, ohun tí o ti ń lépa fún ọdún méjì kàn níkẹyìn. Àbọ̀-ìṣẹ́jú-àáyá pẹrẹsẹ, àjèjì kan sì wà tí o dúró láti nímọ̀lára ohun tí ó yẹ kí o nímọ̀lára, kò sì dé dáadáa. Ní òwúrọ̀ ọjọ́ kejì o ti gbé ojú rẹ lé àfojúsùn tó kàn.
Tí o bá ti gbé àsìkò yẹn rí, o kò bàjẹ́, o kò sì jẹ́ aláìdúpẹ́. O kàn ti bá ẹ̀yà ti bí ìsapá ṣe ń ṣiṣẹ́ pàdé tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ẹni tó kìlọ̀ fún ọ nípa rẹ̀. Ìlàkàkà jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ẹ̀rọ tó dára jù tí ènìyàn lè ní. Ó sì ń pa àkọsílẹ̀-gbèsè mọ́, ìwé-owó náà sì máa ń dé àsìkò rẹ̀ ní àwọn ibi tí o kò wò.
Èyí kì í ṣe àríyànjiyàn fún ìbìkítà tó dín kù. Ìtẹ̀síwájú jẹ́ apá kan ẹni tí o jẹ́, ó sì ti ṣe ohun rere gidi nínú ìgbésí ayé rẹ. Kókó náà ni láti rí ìwé iye owó ní kíkún, kí o lè pa ẹ̀rọ náà mọ́ kí o sì dá sísan rẹ̀ àṣejù dúró.
Ìdí tí ìlà ìparí fi ń yẹ̀ síwájú
Onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ-rere Tal Ben-Shahar fún àbọ̀-ìṣẹ́jú-àáyá pẹrẹsẹ náà ní orúkọ. Ó pè é ní ìtannijẹ-ìdé (arrival fallacy): ìgbàgbọ́ jẹ́ẹ́ pé dídé àfojúsùn kan pàtó yóò fún ọ ní ìmọ̀lára ìtẹ́lọ́rùn tó dúró pẹ́, kìkì láti rí i pé ìmọ̀lára náà fò lọ ó fẹ́rẹ̀ẹ́ yára bí ó ṣe wá. Ó kọ́kọ́ ṣàkíyèsí rẹ̀ nínú ara rẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ọ̀dọ́mọdé eléré-ìjà squash tó ní ìdánilójú pé bí òun bá borí á mú inú òun dùn níkẹyìn. Ó borí. Ayọ̀ náà pẹ́ nǹkan bí ọjọ́ kan.
Ọ̀nà-ìṣiṣẹ́ kan wà nísàlẹ̀ rẹ̀. Ọkàn rẹ ń bá àwọn ipò tuntun mu pẹ̀lú ìyára tó yani lẹ́nu, ó ń fa ìṣesí ojoojúmọ́ rẹ padà sí ìpìlẹ̀ àtijọ́ rẹ̀ bóyá ìyípadà náà dára tàbí ó burú. Àwọn onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ pè é ní ìbáramu-ìgbádùn (hedonic adaptation). Ọ́fíìsì igun náà á di ọ́fíìsì rẹ lásán. Owó-oṣù tó dàbí èyí tí kò ṣeéṣe tẹ́lẹ̀ á di nọ́ńbà tí a kọ́ ìgbésí ayé rẹ yí i ká báyìí. Ìbáramu kì í ṣe àbùkù nínú rẹ. Ẹ̀rọ kan náà ni tó ń jẹ́ kí àwọn ènìyàn bọ́ sípò kúrò nínú àdánù líle. Ṣùgbọ́n tí a bá tọ́ka sí àṣeyọrí, ó túmọ̀ sí pé àṣeyọrí tí o ń gbẹ́kẹ̀ lé láti fi kún ohun kan yóò máa tún ìlà náà tò padà dípò rẹ̀.
Torí náà, ìlépa náà kì í parí ní àfojúsùn. Ó ń parí, tí o bá jẹ́ kí ó ṣe bẹ́ẹ̀, ní ẹ̀yà tó ga díẹ̀ ju ibi tí o ti bẹ̀rẹ̀, tí o ti ń wá ohun tó kàn.
Ìfiwéra ń dá epo sí èyí. Àwọn àfojúsùn tó dàbí kánjúkánjú sábà máa ń jẹ́ pé kì í ṣe tìrẹ rárá. A yá wọn láti ọ̀dọ̀ ẹnikẹ́ni tí o fi ara rẹ wé, ẹgbẹ́ àfiwéra yẹn sì ń ga sí i bí o ṣe ń gòkè. Dé yàrá tí o ń gbìyànjú láti wọ̀, o ó sì ṣàkíyèsí lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ àwọn ènìyàn tó ti wà níwájú sí i nínú rẹ̀. Ìlà náà kì í ṣe ìlà tó dúró ṣinṣin tí o ń rìn lọ sí. Òpin-ojú-ọ̀run tó ń padà sẹ́yìn ní ìyára rẹ gan-an ni. Ìyẹn yẹ láti mọ̀, nítorí ó túmọ̀ sí pé àìnísinmi tí o nímọ̀lára lẹ́yìn àṣeyọrí kì í sábà ṣe ìdájọ́ lórí àṣeyọrí náà. Ó kàn jẹ́ òpin-ojú-ọ̀run tó ń ṣe ohun tí àwọn òpin-ojú-ọ̀run ń ṣe.
Ìwé-owó tí ara rẹ ń san jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́
Ibí yìí ni iye owó náà ti dá jíjẹ́ ti ìmọ̀-ọgbọ́n-orí dúró.
Fún ọ̀pọ̀ ọdún, "Màá sùn nígbà tí ó bá parí" dàbí ìwà, kì í ṣe ewu. Àwọn ìsọfúnni ti le láti gbójú fò dá. Ní ọdún 2021 àjọ World Health Organization àti International Labour Organization kó àwọn ìwádìí tó bo ọ̀kẹ́ àìmọye ènìyàn jọ, wọ́n sì rí i pé ṣíṣiṣẹ́ wákàtí 55 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ so mọ́ ewu ẹ̀gbà (stroke) tó ga ní ìpín 35 nínú ọgọ́rùn-ún àti ewu kíkú láti àìsàn ọkàn tó ga ní ìpín 17 nínú ọgọ́rùn-ún, ní ìfiwéra pẹ̀lú ọ̀sẹ̀ wákàtí 35-sí-40 déédéé. Wọ́n fojú díwọ̀n pé wákàtí gígùn so mọ́ nǹkan bí ikú 745,000 ní ọdún kan ṣoṣo.
Nọ́ńbà yẹn kò sí níbẹ̀ láti dẹ́rù ba ọ́. Ó wà níbẹ̀ nítorí ìlàkàkà mọ̀ dáadáa gan-an láti fi iye owó ara rẹ̀ pamọ́ sẹ́yìn ìmọ̀lára ìtẹ̀síwájú. Másùnmáwo tó ti dúró pẹ́ ń pa ara rẹ mọ́ ní ipò ìtaniji jẹ́ẹ́, tó dúró ṣinṣin. Oorun ni a kọ́kọ́ ṣòwò dà nù, lẹ́yìn náà ìṣíkiri, lẹ́yìn náà ìpàdé dókítà tí o ń tún ṣètò rẹ̀ léraléra. Kò sí ọ̀kan nínú rẹ̀ tó ń farahàn nínú àyẹ̀wò oṣù mẹ́ta-mẹ́ta. Ó ń farahàn níkẹyìn, níbìkan ní àdáni, ní àkókò yẹn àwọn àṣà náà ti jinlẹ̀ tó ọdún.
O kò ní láti máa ṣiṣẹ́ ọ̀sẹ̀ wákàtí 55 kí ìlànà náà tó kàn ọ́. Ẹ̀kọ́ tó wà nísàlẹ̀ ìṣirò náà rọrùn sí i: ara rẹ ń ka àmì kódà nígbà tí kàlẹ́ńdà rẹ kò ka.
Ìdí àrékérekè kan wà tí àwọn tó ní ìtẹ̀síwájú fi ń ṣàìkíyèsí èyí fún ìgbà pípẹ́. Másùnmáwo, ní ìwọ̀nba díẹ̀, máa ń dùn. Ìnira àkókò-ìparí máa ń mú ọ, ìmúni yẹn sì dùn ní ti gidi. Ó lè ṣòro láti mọ ìyàtọ̀ láàrin ẹ̀gbẹ́ ìṣẹ́-àmújáde ti níní ìpèníjà àti ìlọ̀ tó ń balẹ̀ ti àìbọ̀ sílẹ̀ láé. Wọ́n dà bákan náà ní àsìkò náà. Wọn kì í ṣe ohun kan náà lórí ọdún. Àkọ́kọ́ ń gòkè ó sì ń padà sẹ́yìn. Èkejì kì í mọ́ pátápátá láé, ara sì ń ka másùnmáwo tí kò lè sá kúrò lọ́wọ́ rẹ̀ sí pàjáwìrì jẹ́ẹ́ tó ń tẹ̀síwájú. Àmì náà kì í ṣe bí ọ̀sẹ̀ kan ṣe le tó. Ó jẹ́ bóyá o máa ń padà sí ìsinmi ní ti gidi láàrin àwọn ọ̀sẹ̀ líle náà, tàbí bóyá "on" ti di ìṣètò rẹ kan ṣoṣo jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́.
Ohun tí a ń tì síta
Iye owó kejì ṣòro láti wọ̀n, ó sì ṣeéṣe kí ó ṣe pàtàkì sí i.
Harvard Study of Adult Development ti tẹ̀lé ẹgbẹ́ ènìyàn kan náà fún ó lé ní ọgọ́rin ọdún, ó ń tọpasẹ̀ iṣẹ́ wọn, ìlera wọn, àti àjọṣepọ̀ wọn kọjá gbogbo ìgbésí ayé wọn. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìwádìí tó gùn jù nínú irú rẹ̀ tí a ti ṣe rí. Lẹ́yìn gbogbo ìsọfúnni yẹn, asọtẹ́lẹ̀ tó lágbára jù ti ẹni tó dúró ní ìlera àti ayọ̀ dé ọjọ́ ogbó kì í ṣe ọrọ̀, òkìkí, tàbí àṣeyọrí iṣẹ́. Ó jẹ́ ìjẹ́pọ̀n àwọn àjọṣepọ̀ tímọ́tímọ́ wọn. Àwọn tó ní ìtẹ́lọ́rùn jù pẹ̀lú ìsopọ̀ wọn ní àádọ́ta ọdún wá jẹ́ àwọn tó ní ìlera jù ní ọgọ́rin ọdún, àsọtẹ́lẹ̀ ọjọ́ iwájú wọn tó dára ju cholesterol wọn lọ.
Ìlàkàkà kì í sábà kọlu àjọṣepọ̀ ní ojúkojú. Ó kàn ń yá lọ́wọ́ wọn. Oúnjẹ alẹ́ tí a fọ́ níbí, ìparí-ọ̀sẹ̀ tí o wà níbẹ̀ lọ́nà ààbọ̀, ọ̀rẹ́ tí o ń pinnu láti pè. Ọ̀kọ̀ọ̀kan ìṣòwò náà dàbí kékeré àti ìgbà díẹ̀, ọ̀pọ̀ wọn sì rí bẹ́ẹ̀. Iye owó náà wà nínú ìkójọpọ̀, nínú ọ̀nà lọ́ra tí "lẹ́yìn ìdámẹ́rin yìí" ṣe di ipò títí-láé ti ìgbésí ayé rẹ. Àwọn ènìyàn tó ṣe pàtàkì fún ọ kì í fi ìwé-owó kàlẹ́ńdà ránṣẹ́ sí ọ. Wọ́n kàn, díẹ̀díẹ̀, dá dídúró de ọ dúró.
Èyí yẹ láti dárúkọ ní gbangba nítorí ó jẹ́ iye owó tó ṣeéṣe jù láti má hàn láti inú. Iṣẹ́ ń fún ọ ní ìdáhùn nígbà gbogbo. Àwọn àjọṣepọ̀ sábà máa ń fún ọ ní àìsí wọn, àti níkẹyìn gan-an.
Ẹ̀yà kan wà nínú èyí tó ń dún ọlọ́lá tó sì yẹ láti bi léèrè. "Fún wọn ni mo ṣe gbogbo èyí." Nígbà mìíràn ó jẹ́ òtítọ́. Nígbà púpọ̀ ó jẹ́ ìtàn tó ń jẹ́ kí ìṣòwò náà máa lọ, nítorí àwọn ènìyàn tí a rò pé a ń ṣe fún yóò kúkú fi ilé tó dára jù ṣòwò fún ìrọ̀lẹ́ tí kò ní kánjúkánjú. Ó yẹ láti béèrè lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan lọ́wọ́ àwọn ènìyàn tí o ń ṣiṣẹ́ fún bóyá wọ́n ń rí ohun tí o rò pé o ń fún wọn. Ìdáhùn olóòótọ́ lè tún àwọn ohun pàtàkì rẹ tò padà kíákíá ju iye ìṣàṣàrò kankan fúnra rẹ lọ.
Nígbà tí ìtẹ̀síwájú bá yí padà di ohun mìíràn
Ìlà kan wà tó yẹ láti mọ̀, nítorí kíkọjá rẹ̀ ń yí ìṣirò náà padà.
Malissa Clark, tó ń kẹ́kọ̀ọ́ iṣẹ́-àṣejù ní Yunifásítì Georgia, ṣàyàtọ̀ tó wúlò láàrin níní ìfaradà nínú iṣẹ́ rẹ àti jíjẹ́ ẹrú-iṣẹ́. Ìyàtọ̀ náà kì í ṣe àwọn wákàtí. Ọ̀pọ̀ àwọn tó ní ìtẹ̀síwájú ń ṣiṣẹ́ púpọ̀ tí wọ́n sì wà dáadáa ní ti gidi. Ẹrú-iṣẹ́ jẹ́ nípa bóyá o lè dúró, àìlágbára-fipá láti já ara rẹ kúrò, ìdún ẹ̀bi jẹ́ẹ́ nígbà tí o kò bá ń ṣàmújáde, ìsinmi tí o lo ní kíka ìmẹ́lì ní ìkọ̀kọ̀. Àwọn tó ní ìfaradà ń ṣiṣẹ́ kára wọ́n sì padà sílé. Àwọn ẹrú-iṣẹ́ kì í lọ pátápátá láé.
Apá tó máa ń ya àwọn onílàkàkà lẹ́nu ni pé kì í tilẹ̀ ní èrè bí o ṣe ń retí. Clark tọ́ka sí pé ìwádìí kì í fi hàn pé ẹrú-iṣẹ́ ń ṣàmújáde sí i, ó sì sábà máa ń fi hàn pé ó ń ṣàmújáde díẹ̀ kù. Kọjá ibì kan o kò ra àbájáde pẹ̀lú gbogbo ìsapá àfikún yẹn. O kàn ń ra àárẹ̀, o sì ń pè é ní ìfọkànsìn nítorí àyànfẹ́ mìíràn yóò túmọ̀ sí jíjókòó jẹ́ẹ́.
Tí àpèjúwe yẹn bá kàn ọ́ mọ́ra díẹ̀ jù, kà á sí ìsọfúnni, kì í ṣe ìdájọ́. Ó jẹ́ ohun tí o lè yí padà.
Ìdí tó fi ṣòro tó bẹ́ẹ̀ láti fi sílẹ̀
Ìdí kan wà tí gbogbo èyí fi rọrùn láti kà ju láti ṣe, kì í sì í ṣe àìlera. Fún ọ̀pọ̀ àwọn aṣeyọrí-gíga, ìlàkàkà dá jíjẹ́ ohun tí wọ́n ń ṣe dúró ní ìgbà pípẹ́ sẹ́yìn ó sì di ohun tí wọ́n jẹ́. Àmújáde náà ń ru ẹrù. Ó jẹ́ ibi tí ìmọ̀lára jíjẹ́ ẹni tó níláárí ohun kan ti kó pamọ́ sí. Lílọ́ra kì í kàn dàbí ìsinmi. Ó dàbí fífi ìdánimọ̀ rẹ pátápátá sínú ewu, ohùn jẹ́ẹ́ kan sì ń tẹnu mọ́ ọn pé tí o bá dá ṣíṣàmújáde dúró, o ó rí i pé o kàn níláárí gẹ́gẹ́ bí àbájáde rẹ tó gbẹ̀yìn nìkan ni o ti níláárí rí.
Ohùn yẹn ń purọ́, ṣùgbọ́n ó ń yíni lérò padà, ó sì sábà máa ń wọlé ní kùtùkùtù. Bóyá ìtẹ́wọ́gbà nílé rẹ jẹ́ ohun tí o ń jèrè dípò ohun tí o ní. Bóyá àṣeyọrí ni ọ̀nà kan tó ń mú kí a rí ọ dájúdájú. Ohunkóhun tó jẹ́ orísun rẹ̀, ìsopọ̀ náà jẹ́ gidi, o kò sì lè fi ìbáwí borí rẹ̀ nípa kíkàn pinnu láti bìkítà díẹ̀ kù. Ohun tó ń ṣèrànwọ́ ni kíkọ́ ẹ̀rí, lọ́ra, pé o ṣì jẹ́ ìwọ ní ọjọ́ tí o kò ṣàmújáde nǹkan kan. Ìgbà àkọ́kọ́ tí o bá gba ọjọ́ ìsinmi gidi tí ayé kò sì parí tí o kò sì yọ́, ohùn náà á dákẹ́ díẹ̀. Ó gba àtúntúnṣe. Ó tún jẹ́ iṣẹ́ tó ń tú ni sílẹ̀ jù tí o lè ṣe, nítorí ẹni tí ẹ̀rù dídúró kò bà ti ní òmìnira níkẹyìn láti yan ìgbà tó máa ṣiṣẹ́ kára, dípò kí a máa darí rẹ̀.
Pípa ẹ̀rọ náà mọ́, dídín iye owó náà kù
Kò sí ọ̀kan nínú èyí tó túmọ̀ sí dídín ìlàkàkà rẹ kù sí òdo. Ó túmọ̀ sí yíyí bí o ṣe ń dì í mú padà. Àwọn ìyípadà díẹ̀ tó ń ṣèrànwọ́ ní ti gidi:
- Pinnu bí "tó" ṣe rí kí o tó bẹ̀rẹ̀. Ìlàkàkà tí kò ní ìlà ìparí tó ṣe kedere yóò máa sọ fún ọ nígbà gbogbo pé o wà lẹ́yìn. Dárúkọ àfojúsùn gidi náà, ṣáájú, kí o lè dá àṣeyọrí mọ̀ nígbà tó bá dé dípò kí o rọ́pò rẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Dáàbò bo nǹkan díẹ̀ tí kò ṣeé jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ ná. Oorun, oúnjẹ gidi kan pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí o fẹ́ràn, irú ìṣíkiri ara kan. Fi wọ́n sí kàlẹ́ńdà pẹ̀lú ìjẹ́pàtàkì kan náà tí o ń fún ìpàdé, nítorí wọ́n jẹ́ apá rẹ tó ní láti pẹ́ ju iṣẹ́ kankan lọ.
- Kọ́ ohun kan láti padà sílé sí tí kì í ṣe àṣeyọrí. Àjọṣepọ̀, iṣẹ́-ọnà, ibì kan. Àwọn orísun ìtumọ̀ tí kì í ka àmì ń fún ọ ní ibì kan láti dúró sí nígbà tí iṣẹ́ bá ní ọdún búburú láìdábọ̀.
- Ṣàkíyèsí nígbà tí o kò lè dúró, kì í ṣe nígbà tí o kò fẹ́ nìkan. Fífẹ́ láti máa ṣiṣẹ́ dára. Àìlágbára láti fi í sílẹ̀ ni àmì tó yẹ láti mú lọ́nà tó ṣe pàtàkì.
- Ṣe àyẹ̀wò náà lóòótọ́ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Béèrè lọ́wọ́ àwọn ènìyàn tó sún mọ́ ọ jù bóyá wọ́n nímọ̀lára pé àwọn ní ọ, tàbí ẹ̀yà tó ṣẹ́kù nìkan. Ìdáhùn wọn péye ju tìrẹ lọ.
Àjọṣepọ̀ tó rọ̀ sí i pẹ̀lú ìlépa náà
Tí ọ̀kan nínú èyí bá ń kàn ọ́ mọ́ra, ìyẹn kì í ṣe àmì pé o ti kùnà nínú ìgbésí ayé. Àmì ni pé o ti ń sáré kára fún ìgbà pípẹ́, apá kan nínú rẹ sì ń béèrè bóyá ìṣòwò náà ṣì tọ́ sí. Ìbéèrè rere ni ìyẹn, ó sì yẹ àfiyèsí gidi.
Nígbà tí iye owó náà bá farahàn bí ohun tó wúwo ju àárẹ̀ lọ, ìsàlẹ̀-ìṣesí tó ń tẹ̀síwájú, àníyàn tí o kò lè pa mọ́, àdánù ìfẹ́ sí àwọn ohun tó ṣe pàtàkì tẹ́lẹ̀, ìṣòro oorun tí kò gbé sókè, ìyẹn yẹ láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ pẹ̀lú dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ. Àárẹ̀-àyọ́rí (burnout) àti ìsoríburúkú lè jọ ara wọn gan-an láti inú, akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ya wọ́n sọ́tọ̀ kí o sì tún rí ìdúró ẹsẹ̀ rẹ padà. Wíwá ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe yíyẹ̀ kúrò nínú níní ìtẹ̀síwájú. Ó jẹ́ bí o ṣe ń wà nínú eré náà pẹ́ tó fún ìtẹ̀síwájú náà láti túmọ̀ sí ohun kan.
Àfojúsùn kì í ṣe láti fẹ́ díẹ̀ kù láé. Ó jẹ́ láti ríi dájú pé ìgbésí ayé tí o ń kọ́ kára tó bẹ́ẹ̀ jẹ́ èyí tí o wà láàyè láti gbé ní ti gidi.
Àwọn Orísun
- World Health Organization, Long working hours increasing deaths from heart disease and stroke
- Harvard Business Review, A Workaholic's Guide to Reclaiming Your Life (Malissa Clark)
- Harvard Gazette, Good genes are nice, but joy is better
- Psychology Today, The Overlooked and Misunderstood Arrival Fallacy