Shawarwari masu sauri
- Ka ɗauki hutunka a inda ƙungiyar za ta gani.
- Ka ajiye saƙon nan na dare zuwa safiya.
- Ka ba mutane ƙarin ikon tsara jadawalin lokacinsu.
Ka yi tunanin ranar Juma'a kafin dogon karshen mako. Rabin kungiyarka suna aiki kan hayaki, suna gaya wa kansu cewa za su biya barci, su ga abokai, daga karshe su huta. Suna nufin haka. Sannan Litinin ya zo kuma tankar kusan ba ta cika fiye da yadda take ba. Gajiyar ba a gyara ta ba. An jinkirta ta.
Wannan ita ce tarkon da yawancin kungiyoyi masu aiki tukuru suke fadawa. Muna daukar murmurewa a matsayin lada don gamawa, wani abu da yake faruwa nesa da aikin kuma kawai bayansa. Don haka yana ci gaba da turawa zuwa gefuna. Karshen lokaci kullum yana cin nasara. Hutu kullum yana jira.
Idan kana jagorancin kowa, ko da mutum daya, wannan ya fi muhimmanci kusan kowane abu da za ka yi a wannan kwata. Saboda gajiyar aiki ba rauni ce a mutanenka ba. Hukumar Lafiya ta Duniya (World Health Organization) ta bayyana ta a matsayin cuta da take zuwa daga damuwar wurin aiki na dogon lokaci wadda ba a sarrafa ta da kyau ba, mai alamar gajiya, karuwar kushe game da aikin, da jin rarrafe cewa babu abin da kake yi da ya isa. Karanta hakan kuma. Tana sa wa wurin aiki suna, ba ma'aikaci ba. Wannan sigina ce game da inda magani yake zama kuma.
Hutu ba ya aiki yadda muke tsammani
Akwai wani matsala mai bacin rai da masu bincike suka sa mata suna: matsalar murmurewa. Daidai lokacin da kafi bukatar murmurewa, lokacin da ka karewa kuma aka shimfiɗa ka sirara, shi ne lokacin da kafi kasa yin shi da kyau. Mutane masu gajiya suna kaiwa ga abu mai sauki. Suna yawo a wayoyinsu marasa iyaka. Suna kallon shiri rabin yayin da suke amsa wani imel daya. Suna durkushewa maimakon mayar da kuzari.
Don haka murmurewa ba na atomatik ba ne, kuma hutu daga aiki ba daidai da murmurewa ba ne. Za ka iya daukar dukan karshen mako ka iso Litinin ba ka fi ba, saboda da gaske ba a taba ba jiki da zuciya damar sauka ba.
Ra'ayin da ya fi amfani anan shi ne ware kai a tunani (psychological detachment). Yana nufin kashe daga aiki da gaske a zuciyarka. Rufe komfuta shi ne bangaren mai sauki. Bangaren mafi wahala shi ne dakatar da hayaniya a bayan kai, maimaitawar shiru na tattaunawar gobe mai wahala, imel din da kake ci gaba da sake rubutawa a hanyar dawowa gida. Bincike kan wannan yana daidaitawa: mutanen da za su iya kawar da kai a tunani lokacin sa'o'in hutunsu suna bayar da rahoton mafi girman gamsuwa da rayuwa da kasa-kasar damuwa, kuma, da muhimmanci, ba su da kasa-kasar himma lokacin da suka dawo. Ware kai ba ya sa mutane su kula da kasa. Yana sa kulawar ta zama mai dorewa.
Ga matsalar ga shugabanni. Ko mutanenka za su iya ware kai ya dogara sosai da bukatun da ka kafa. Tara aiki da sakwannin bayan sa'o'i da manufofi masu motsi, sai ware kai ya zama kusan ba zai yiwu ba, komai irin niyyar wani mai kyau. Iyakar da suke bukata daya ce da kake taimakawa wajen zana.
Karamar murmurewa ta fi murmurewar jarumtaka
Hankali shi ne tunanin cewa murmurewa dole ta zama babba. Hutu. Hutun horo. Karyewa mai tsabta. Wadannan suna taimakawa, amma ba kasafai ba ne, kuma kungiya ba za ta iya aiki a kansu ba.
Abin da da gaske yake rike mutane sosai shi ne kananan abubuwa, da aka maimaita. Gajerun hutu cikin yini suna yin ainihin aiki. Ko da gajeren dakatarwa daga aiki mai bukata yana mayar da hankali kuma yana natsar da yanayi, kuma mutanen da suke kawar da kai suna dawowa mafi kaifi fiye da wadanda suke nika kai tsaye. Jiki yana bukatar fitowa daga babban faye-faye ya koma tushe kan salo na yau da kullum, ba sau daya a shekara ba.
Yana da muhimmanci abin da hutun yake, kuma. Yawo a wayarka yana rike da'irori daya a kunne kuma kusan ba ya kirgawa a matsayin hutu. Gajeren tafiya, 'yan mintoci a waje, ainihin tattaunawa da ba ta da alaka da aikin, mikewa da idanunka daga allo: wadannan suna ba tsarin damar sauka. Manufar ba ayyukan ba ne. Ainihin karyewa ne a layin tsakaninka da aikin.
Wannan labari ne mai kyau, saboda kananan abubuwa daidai abin da shugaba zai iya tsarawa cikin mako ne. Ba ka bukatar amincewar kasafin kudi don bari kungiyarka ta numfasa.
Yadda wannan yake kama lokacin da kake jagorancinsa
Babu daya daga cikin wannan da yake faruwa ta hanyar gaya wa mutane su "yi kula da kai" suna fata. Murmurewa tana zama ta gaske lokacin da aka gina ta cikin yadda aikin yake gudana. 'Yan motsi da da gaske suke canza abubuwa:
- Sa hutun ya zama na halal. Tafiyar minti goma tsakanin ayyuka masu wahala ba kasala ba ce, kuma mutanenka suna bukatar su ga cewa ka yi imani da hakan. Dauki hutunka da gaske a fili. Kada ka tsara tarurruka jere-jere. Lokacin da kalanda ba ta da sarari fari, ka tsara gajiya cikinta, ko ka nufa hakan ko a'a.
- Kare sa'o'in hutu kamar suna dauke nauyi, saboda haka suke. Idan ka harba sakwanni da karfe 10 na dare, kungiyarka tana koyon cewa yini ba ya karewa, ko ka rantse cewa ba ka tsammanin amsa ba. Ajiye daftarin. Aika shi da karfe tara na safe. Shirun da kake kare musu shi ne abin da yake ba su damar ware kai da da gaske su dawo.
- Kalli aikin, ba kalanda kawai ba. Ware kai yana tarwatsewa lokacin da bukatun suka yi yawa kawai. Abu mafi girmamawa da shugaba zai iya yi shi ne rike nauyin cikin iyakokin dan adam da yanke matsin lokaci inda da gaske ba lallai ba ne. Yawancinsa ba lallai ba ne.
- Bari mutane su sami magana kan yadda suke aiki. Babban sanadin gajiyar aiki shi ne rashin iko kan jadawalinka, ayyukanka, ko gudunka. Inda za ka iya, mayar da wasu daga ciki. 'Yancin kai daya ne daga cikin hanyoyin murmurewa mafi rahusa da karfi da za ka iya bayarwa.
- Murmure da murya. Gaya wa kungiyarka cewa kana fitowa, kana zuwa gudu, kana daukar yamma. Lokacin da mutum mafi tsufa a daki yake daukar hutu a matsayin na yau da kullum, kowa karkashinsa daga karshe an yarda masa. Misalinka yana kafa dokoki nesa fiye da yadda manufarka take.
Lura cewa kusan babu daya daga cikin wannan game da koya wa mutane su shakata da kyau ba. Game da yanayin da ka kafa ne. Wannan ita ce dukan manufar. Za ka iya ba wa wani kowane motsa numfashi a duniya, kuma ba zai tsayu kan aiki da ba ya taba sauke ba.
Lokacin da ya wuce hutu
Gina murmurewa cikin aikin yana hanawa abubuwa da yawa. Ba ya gyara komai, kuma yin kamar in ba haka ba yana cutar mutanenka.
Idan wani a kungiyarka ya riga ya shiga ciki sosai, ya gaji ta hanyar da karshen mako ba zai taba ba, yana tsoron aikin, yana janyewa daga mutane, ko kawai yana aiki kan fanko komai irin abin da ya gwada, hakan ya wuce matsayin da gyaran al'ada zai dauke shi. Abu mai alheri a lokacin shi ne sassauta ainihin nauyin idan kana iya, da sa ya zama na gaske na aminci a yi amfani da kowane taimakon lafiya ko shawara da kungiyarka take bayarwa. Gajiyar aiki da ta zauna sau da yawa tana bukatar likita ko kwararre na lafiyar kwakwalwa, fiye da ranar Talata mafi kyau. Nuna wa wani wannan taimako, kuma da gaske, jagoranci ne kuma.
Kuma ka kalli kanka cikin dukan wannan. Shugabanni sanannu ne wajen tsara hutu ga kowa sai kansu, sannan suna mamakin dalilin da ya sa tsayuwar ta kare. Ba za ka iya zuba nutsuwar da ba ka da ita ba. Gina murmurewa cikin aikin yana nufin gina ta cikin naka da farko, domin akwai wani abu da ya rage na jagoranci da shi lokacin da matsi ya hau.
Madogara
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, How to Recover from Work Stress, According to Science
- American Psychological Association, Give me a break
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action