Kare Karfin Kanka

Akwai wani irin gajiya da barci ba ya gyarawa. Kana farkawa ka riga ka yi baya. Aikin da a da yake jan hankalinka yana jin kamar tafiya cikin yashi mai laima. Kana takaitawa da mutane fiye da yadda kake nufi, kuma kana jin kunya da hakan daga baya. Kana ci gaba da gaya wa kanka cewa za ka huta da zarar wannan lokacin ya kare, kuma lokacin ba ya taba karewa.

Idan kowanne daga cikin wadannan ya dace, ba ka da rauni kuma ba ka gazawa ba. Kana karancin wani abu na gaskiya. Mutanen da suke gajiya yawanci su ne wadanda suka fi kula kuma suka fi bayarwa, wanda shiri ne mai zalunci a shiru. Yadda ka fi kwarewa wajen dauke abubuwa wa wasu mutane, haka yake da sauki ka dauki kanka kai tsaye zuwa kasa.

Wannan ba labari ba ne game da yin kasa domin ka samu hutu, ko da watakila ka samu. Game da gaskiya mai amfani sosai ne. Karfinka shi ne albarkatun da komai ke gudana a kansa. Lokacin da ya tafi, hukuncinka yana tafiya da shi, hakurinka yana tafiya da shi, haka kuma natsuwar da mutanen da ke kewaye da kai suke dogaro da ita. Kare shi ba son kai ba ne. Bangaren aikin ne da babu wanda ya sa shi a cikin bayanin aikin.

Me gajiyar aiki take a hakika

Yana taimakawa a yi daidai, domin ana amfani da "gajiyar aiki" ga komai daga mako mai wahala zuwa fadowa ta gaskiya. Hukumar Lafiya ta Duniya ta bayyana ta musamman a matsayin cuta da ke fitowa daga matsi na yau da kullum a wurin aiki da ba a sarrafa shi sosai ba. Suna kwatanta bangarori uku: zubewar karfi mai zurfi ko gajiyawa, karuwar jin nesa ko rashin yarda game da aikinka, da jin cewa ba ka samun komai, cewa ka rasa ingancinka.

Lura da abin da wancan jeri ke fada da abin da ba ya fada. Ba "ba ka da karfi sosai ba" ba ne. Na dindindin ne. Matsi da ke ci gaba da ci gaba, ba tare da warkewa ta gaskiya a tsakanin ba, har sai rijiyar ta bushe. Hukumar Lafiya ta Duniya tana tsananta a kira shi al'amari na sana'a maimakon halin likitanci, wanda bambanci ne mai amfani: wani abu ne da ke faruwa ga kwararrun mutane a cikin yanayin aikinsu, ba laifi a cikinsu ba.

Wannan sake fasalin yana da muhimmanci saboda yadda yawanci ake bi da gajiyar aiki. Mutane suna jira har sai an daidaita su, sannan su zargi kansu da shi. Gajiyawar ta kasance bayanai duk lokacin. Tana gaya maka cewa saurin da bukatu sun zarce karfinka na warkewa, kuma wani abu ya kamata ya ba da kai.

Lokaci ba shi ne albarkatun ba. Karfi ne.

Mafi yawan mu muna kokarin warware nauyi ta hanyar sarrafa lokaci. Muna yin jadawalai masu tsanani, muna farkawa da wuri, muna matse gibobi. Amma lokaci tabbatacce ne. Ba za ka taba samun fiye da awa ashirin da hudu ba, kuma kokarin yin nasara ta hanyar kashe karin daga cikinsu shi ne yadda mutane ke kare suna aiki da tsakar dare amma har yanzu suna jin sun yi baya.

A wani labarin Harvard Business Review da aka ambata sosai, Tony Schwartz da Catherine McCarthy sun yi jayayya cewa inji mafi kyau shi ne karfi, ba lokaci ba. Batun da ya cancanci rikewa shi ne: karfi mai sabuntuwa ne. Yana zuwa daga 'yan rijiyoyi daban-daban, jikinka, motsin zuciyarka, mai da hankalinka, jin ma'anarka, kuma kowanne za a iya zubarwa da sake cikawa. Lokaci kawai yana raguwa koyaushe. Karfi na iya dawowa, idan ka bar shi.

Wannan canji daya yana canza ma'anar "kula da kanka" ma. Ya daina zama lada da kake samu bayan an gama aikin. Ya zama kulawar da ke barin aikin ya gama yi kwata-kwata. Gajeren tafiya da ke share kanka ba lokaci da aka sace daga ranar ba ne. Shi ne abin da ke sa awanni biyu masu zuwa su yi daraja fiye da biyu da suka wuce.

Inda karfinka ke zubewa da gaske

Matsalar ita ce, zubewar mafi girma da kyar suke na ban mamaki. Yawanci ba taro mai wuya daya ba ne. Zubewar dindindin, marar gani ce.

Mayo Clinic, a cikin aikinta a kan gajiyar aiki, tana nuni zuwa 'yan masu laifi da suke fitowa sau da sau. 'Yan sun cancanci a sanya musu suna domin da zarar ka gan su, za ka iya yin wani abu game da su:

• Rasa iko. Rashin magana ta gaskiya a kan nauyin aikinka, jadawalinka, ko yadda ake yin aikin yana cutarwa ta hanyar da karin aiki kadai ba ya cutarwa. Mutane na iya dauke babban nauyi lokacin da suke jin wani iko a kansa. Cire ikon kuma nauyi na al'ada ya fara matsewa.
• Tsammani maras tabbas. Lokacin da ba ka san me ake so daga gare ka da gaske ba, ko ginshikan burin suna ci gaba da zamewa, kana kashe karfi mai yawa kawai kana zato. Ba za ka taba jin an gama ba domin ba ka taba tabbata yadda gama ya kama ba.
• Babu iyaka tsakanin kunne da kashe. Lokacin da aiki ke zubowa cikin kowane maraice da kowane karshen mako, jikinka ba ya taba samun alamar cewa gaggawar ta kare. Yana zama cikin karamin shiri da ke kona mai a shiru duk yini, ko da kana zazzage wayarka kana yin kamar kana hutawa.

Ba za ka gyara dukan wadannan da kanka ba, kuma bai kamata ka yi ba. Amma sanya suna ga wanne ke buga ka sosai shi ne farkon. Gyaran tsammani maras tabbas (tattaunawa kai tsaye da shugabanka) ya bambanta gaba daya da gyaran rashin iyaka (layi mai tsanani a karshen rana). Bi da su a matsayin hazo babba daya mai suna "matsi" yana sa ka kasance makale.

Kare shi da gangan

Kare karfinka mafi yawa kananan halaye ne, marasa kayatarwa da aka yi su koyaushe. 'Yan da ke taimakawa da gaske:

1. Zabi iyaka daya ta gaskiya ka rike ta. Ba goma ba. Daya. Watakila babu imel bayan wani lokaci, ko abincin rana nesa da teburinka, ko maraice daya a mako da yake naka komai ya faru. Iyakar da ka rike da gaske ta fi biyar masu burin da ka karya nan da Talata.
2. Kare warkewarka kamar taro ne. Sa tafiyar, motsa jiki, abincin rana a jadawali ka kare shi kamar yadda za ka kare kira da abokin cinikinka mafi muhimmanci. Idan ba a tsara shi ba, shi ne abu na farko da ake ci.
3. Fadi abin da ke kan nauyin aikinka kafin ka nutse. Mafi yawan mutane suna jira har sai sun riga sun nutse don neman taimako, lokacin da suka fi karancin karfin yi wa kansu shawara. "Zan iya yin A da B sosai a wannan mako, amma C zai jira ko ya koma ga wani" jumla ce ta al'ada, ba ikirari na gazawa ba.
4. Lura da abin da ke sake cika ka, ba kawai abin da ke zub maka ba. Kula da wadanne bangarorin aikinka suke bar ka cike da karfi maimakon matse, ka karkata zuwa karin su inda za ka iya. Karfi ba kawai game da ragi ba ne.
5. Bar wasu abubuwa su zama isasshe. Gajiyawa mai yawa tana zuwa daga gogewar abubuwan da ba su bukatar haske ba. Ajiye neman cikawa ga abin da yake bukata da gaske ka bar sauran su zama kawai lafiya.

Babu daya daga cikin wadannan da na ban mamaki. Wannan shi ne batun. Gajiyar aiki ana gina ta a hankali, daga dubu kananan zarcewa, don haka ana wargaza ta a hankali ma, daga kananan kariyar da kake maimaitawa har sai sun zama kawai yadda kake aiki.

Lokacin da ya wuce halaye

Wani lokaci kananan abubuwa ba su isa ba, kuma yana da muhimmanci ka kasance da gaskiya da kanka game da wancan layi.

Idan gajiyawar ba ta tashi ko a kwanakinka na hutu ba, idan ka daina kula da aikin da a da ka samu ma'ana a ciki, idan ka fi fushi ko ware kai fiye da yadda kake saba, kana barci marar kyau, ko kana jin rashin begen daram da ke bin ka gida, wadannan alamomi ne na a dauke da muhimmanci maimakon a tura ta. Jagorancin Mayo Clinic a fili ne a nan: yi magana da kwararre kan kiwon lafiya ko kwararre kan lafiyar kwakwalwa. Gajiyar aiki mai dorewa na iya zo daya da bakin ciki da sauran yanayoyin da suke inganta da gaske da tallafi mai kyau, kuma kwararren likita mai kyau na iya taimaka maka ka gane bambancin.

Nemo taimako ba ikirari ba ne cewa ba ka iya rikewa ba. Kwararrun mutanen da ka sani duk sun bugi katanga a wani lokaci. Abin da ya raba wadanda suka warke da kyau ba dagewa ba ne. Sun samu taimako ne kafin katangar ta yi girma.

Mutanen da suka dogara da kai ba sa bukatar ka gudana kan hayaki. Suna bukatar ka kasance nan, mai natsuwa, na dogon lokaci. Kare karfin kanka shi ne yadda za ka kasance wancan mutumin. Fara da iyaka daya karama a wannan mako, ka rike ta.

Majiyoyi

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action