Afotusɛm ntiantia
- Pick when the day ends, then end it.
- Guard your sleep like it's infrastructure.
- Ask if this fire is actually real.
Akwankyerɛfo a ɔwɔ ahobrɛase a obiara hwɛ no su bi wɔ hɔ. Asiane no ba, dan no mu yɛ den, na onipa baako ma ne nne yɛ pɛ na obisa asɛm a ɛfata. Ɛno yɛ ade a ɛyɛ nokware na mfaso wɔ so. Nanso ɛyɛ asɛm a ɛyɛ mmerɛw sɛ wɔbɛ ka, efisɛ ɛsi wɔ awia baako mu.
Asɛm a ɛyɛ den no kɔ so wɔ mfe pii mu. Onipa koro no ara, asiane ahasa akyi, da so ara tumi de biribi a ɔde bɛma kɔ dan no mu. Ɛnyɛ sɛ wante nhyɛso no nka da, na mmom ɛyɛ sɛ ohuu sɛnea ɔbɛkɔ so ahyɛ tank no ma ansa na ayow. Ɛno ne su a ɛkame ara obiara nyɛ ho mpaeyɛ, na ɛno na ɛkyerɛ sɛ woda so ara redi adwuma yiye wɔ mfe aduonum anaa woahye komm wɔ mfe aduanan.
Ahobrɛase wɔ bere no mu yɛ mmirikatu tiawa. Ahobrɛase wɔ adwumayɛ nyinaa mu yɛ ahoɔden adwuma a ɛkyɛ. Wɔn hwɛ yɛ pɛ wɔ akyi, nanso wɔayɛ wɔn koraa ɔkwan soronko so.
Deɛ enti a ahobrɛase sɔn fi
Kontonkurowi a nnipa pii a wɔwɔ ahwɛyie tɔ mu nie. Wo ho yɛ den wɔ nhyɛso mu, enti nnipa de nhyɛso pii brɛ wo. Wugye di, enti wɔde pii ba. Bere kakra mu no, nhyehyɛe no tua suban a ɛrema wo brɛ nkakrankakra no so ka, na bil no mma kɔpem mfe pii.
World Health Organization afei abɔ deɛ ɛba saa kwan no awieeɛ din. Wɔ ne wiase nyarewa nkyekyɛmu mu no, ɛkyerɛ burn-out sɛ ɔyare bi a efi adwumam ahohia a ɛkɔ so a wɔanhwɛ no yiye, na ɛkyerɛ nsɛnkyerɛnne mmiɛnsa: ɔbrɛ a emu yɛ den, nnaadaa anaa adwene kwan a ɛrekɔ akyirikyiri wɔ adwuma no ho, ne nkate a ɛrebɛ to mu sɛ wonni adwuma no ho nimdeɛ bio. Kenkan deɛ etwa to no bio. Deɛ ɛsɛe no nyɛ wo ahoɔden nko. Ɛyɛ wo gyidie wɔ wo ankasa ho. Ahobrɛase a ɛmaa wo som bo no ne ade a edi kan a ɛkɔ.
Nnipa a saa asɛm yi tumi ka wɔn pii no taa yɛ wɔn a wɔte sɛ wɔso bo paa. Wɔgye. Wɔn nwiinwii. Wɔyɛ, wɔ ɔkwan a enye paa so, nnipa a ɛyɛ mmerɛw sɛ wɔde adesoa pii bɛto wɔn so.
Ɛho hia sɛ wote deɛ ɛrekɔ so ankasa wɔ nipadua mu ase, efisɛ ɛkyerɛ deɛ enti a tumi nko renye wo nkwa. Wo ahohia mmuaeɛ no, wɔyɛɛ no maa bere tiawa nko. Asiane ba, wo nhyehyɛe hyɛ ahohia awuduru ma, woyɛ ade, na afei ɛsɛ sɛ edum na nipadua atumi asiesie ne ho na asan afi ase. Saa sɔ-dum nhyehyɛe no yɛ. Ɛyɛ apɔmuden mpo. Ɔhaw no ne dum no. Sɛ hwehwɛ no nnyae da a, mmuaeɛ no nnum koraa da, na nhyehyɛe a wɔyɛɛ no maa amanehunu a ɛba ɛtɔ da bi no kɔ so yɛ adwuma wɔ RPM a ɛkɔ soro asram ne mfe. Mberɛyɛ a ɛboaboa ano no nyɛ ade a ɛyɛ hu wɔ da biara so. Ɛboaboa ano. Bere a wote nka no, na wɔatua emu pii dada.
Atoro a ɛfa kɔ so pia ho
Yɛn mu dodow no ara nyaa ahoɔden ho nhwɛso a ɛkɔ ɔkwan baako so: gye pii, san fi ase kakra, kyerɛ sɛ wubetumi agye. Saa nhwɛso no nteɛ, na nnipa a wosua adwumayɛ kɛse ho nim no akyɛ.
Wɔ Harvard Business Review nkyerɛwde a mfaso wɔ so kɛse mu baako mu no, adwumayɛ nhwehwɛmufo Jim Loehr ne Tony Schwartz hwehwɛɛ agodifo akɛse ho na wohuu biribi a ɛne adwene a yɛwɔ no bɔ abira. Agodifo a wɔyɛ paa no nyɛ wɔn a wɔtenaa soro bere tenten. Wɔyɛ wɔn a wɔn ahoɔden san baa fam denneennen. Wɔn koma bɔɔ ntɛm wɔ point bi mu, na ɛsane baa fam denneennen wɔ point ahorow ntam sɛkɛn no mu. Adwene a ɛyɛɛ wɔn soronko ne sɛnea wɔbaa fam koraa, ɛnyɛ bere tenten a wobetumi atena soro.
Akwankyerɛ kɔ so wɔ mmara koro no ara so. Atoro no ka sɛ onipa a ɔyɛ den paa no ne deɛ ɔnnyae ne ho ahwɛyie da. Nokware no bɛn ɔfã foforo no. Onipa a obetumi akɔ asan-aba-fam ankasa mu, koraa, ɛnyɛ wɔ adwene mu nko, ɔno ne deɛ ɔda so ara wɔ akwan bi sɛ deɛ ankasa a edi hɔ no ba a. Sɛ wutu mmirika a asan-aba-fam nni mu a, wo kɔ-soro no yɛ ketewa na wo fam no kɔ fam, kosi sɛ ahobrɛase nyɛ deɛ wubetumi apaw bio. Ɛnni tank no mu kɛkɛ.
Shawn Achor ne Michelle Gielan a wɔkyerɛw maa nkrataa koro no ara no kaa no pefee: ahoɔden nyɛ dodow a wubetumi agye, ɛyɛ sɛnea wuhyɛ ho hoɔden bio. Yɛtaa fa ahome sɛ akatua a wonya wɔ adwuma no wie akyi. Nokware no, ɛyɛ ɔfã a ɛma adwuma no koraa yɛ adwuma.
Sɛnea asan-aba-fam te ankasa
Asan-aba-fam yɛ asɛm a ɛyɛ mmerɛw sɛ wode wo ti bɛ ka na ɛyɛ den sɛ woayɛ, ɔfã bi nti yɛn mu dodow susuw mpoano. Asan-aba-fam ankasa sua na ɛba mpɛn pii sen ɛno, na ɛsɛ sɛ wɔde hyɛ nnaawɔtwe a ɛyɛ kɛkɛ mu, ɛnyɛ sɛ wɔboaboa ano hyɛ akwantu a ɛmma da.
Nneɛma kakra a ɛhyɛ tank no ma ankasa:
- Ahomegyeɛ ankasa wɔ da no mu, ɛnyɛ nkontompo deɛ. Sɛ wode wo telefon redi agorɔ nhyiamu ntam a, ɛnyɛ asan-aba-fam, ɛyɛ input soronko bi. Nantew tiawa, sɛkɛn kakra a wode rehwɛ mfɛnsere mu, simma du a komm a screen nni hɔ. Adwene no ne sɛ wobɛma wo nhyehyɛe asan aba fam, sɛnea ɔgodifo no san ba fam wɔ point ntam.
- Gyinabea a emu yɛ den. Adwumayɛ a ɛnni ano ano yɛ adwumayɛ a ɛkɔ so kakra bere nyinaa. Si gyinae bere a da no bɛba awiei na ma ɛmma awiei. Adwuma trɛw kɔ baabiara a woma no, enti ahonim no wɔ ɔhye no mu, ɛnyɛ tumi no mu.
- Nna a wɔde no sɛ infrastructure, ɛnyɛ ade a wobetumi atwa so. Wei ne ade baako a nnipa a wɔyɛ adwuma pii taa de komm bɔ afɔre, na ɛno na ne ka a ahintaw no kɔ soro paa. Nnipa a wɔabrɛ no yɛ nnipa a wɔyɛ ade ntɛm. Worentumi nhyɛ nervous system a ɛda hɔ pintinn ase wɔ nnamu a ɛkɔ so so.
- Ade baako a ɛnka adwumawie ho hwee. Biribi a wonpɛ sɛ wobɛyɛ no yiye. Amene no hia baabi a wɔnsusuw ho.
Wei mu biara nyɛ ahonyade. Ɛyɛ ahwɛyie, sɛnea anka wobɛhwɛ biribi a wuhia sɛ ɛyɛ adwuma bere tenten no. Akwankyerɛfo a wɔ kyɛ no nyɛ wɔn a wohuu ɔkwan a wɔbɛhia kakra. Wɔyɛ wɔn a wɔgyaee atemmu wɔ ho a wɔde gye.
Asan-aba-fam su foforo bi a ɛyɛ komm wɔ hɔ a ɛfata sɛ wɔbɔ din nso, na ɛfa adwene ho sen bere a wonni adwuma. Deɛ ɛma nnipa brɛ pii no nyɛ adwuma no ankasa na mmom ɛyɛ deɛ aka, nhyiamu a wuda so ara redwen ho dɔnhwerew baako akyi, nkɔmmɔdie a woda so ara resan asusuw ho. Sɛ wosua sɛnea wode ade to fam, sɛnea wobɛto tab no mu wɔ wo ti mu bere a wofi ho kɔ no, ɛyɛ asan-aba-fam adwene wɔ n'ankasa kwan so. Nnipa bi du hɔ denam ahome brɛoo simma kakra so. Ebinom denam amaneɛ bi a ɛkyerɛ sɛ da no aba awiei so, ntade sesa, nantew a ɔnam ba fie, ɔhye a emu yɛ den wɔ adwuma ne nkwa nkae ntam. Ɔkwan biara a wofa so no, nhyehyɛe no yɛ pɛ. Worentumi nhyɛ tank a ɛda so ara reyow ma.
Bere a ɔhaw no nyɛ wo
Ɔhye bi wɔ sɛnea wo nko ara betumi asiesie wei, na ɛho hia sɛ woka nokware fa ho, efisɛ self-help afotu betumi adane self-blame komm.
Christina Maslach a ɔyɛ Berkeley adwennimfo a ɔde adwumayɛ hwehwɛɛ burnout ho no ka asɛm a ɛsesa ade no nyinaa. Burnout, wɔ ne nhwehwɛmu mu, taa yɛ onipa ne n'adwuma ntam a ɛnhyia wɔ afã asia: adwumadodow, tumi a wode di, akatua, mpɔtam, atɛntenenee, ne gyinapɛn. Sɛ adwuma hwehwɛ ade pii sen deɛ wubetumi agye bio, sɛ wonni tumi wɔ sɛnea wɔyɛ no so, sɛ wonni mmɔdenbɔ no ho nkae, sɛ baabi no yɛ kɔnkɔn anaa enni atɛntenenee, anaa sɛ wɔka kyerɛ wo sɛ yɛ tia deɛ wugye di a, ahobrɛase dodow biara nto saa ahye no mu bere tenten.
Ne asɛm no fata sɛ wokora. Sɛ asɛmmisa a yebisa nko ne "dɛn na ɛhaw onipa a wahye no" a, mmuaeɛ a yebenya nko ne ahwɛyie a ɛdɔɔso. Ɛtɔ da bi a, nokware mmuaeɛ no ne sɛ adidiebea no yɛ hyew dodo na ehia nsiesiei foforo, ɛnyɛ sɛ ɔnoafoɔ no nsua sɛnea ɔbɛfi fifire komm.
Ma obiara a ɔkyerɛ nnipa foforo kwan no, ɛno tɔ mu mprenu. Worentumi mfa meditation nni adwumadodow a asɛe so, na wo team no nso ntumi. Ɔfã a wobɛbɔ wo ankasa ahobrɛase ho ban ma bere tenten no bi ne sɛ wobɛbɔ tebea bi a ɛnnoa nnipa a wɔwɔ mu komm, a wo ankasa ka ho. Ɔhye a woda no adi no bɛyɛ ɔhye a wɔama wɔn kwan sɛ wonni so. Sɛ wubua email wɔ anadwo dɔn dumien a, wo team no sua sɛ anadwo dɔn dumien wɔ agoru mu, ɛmfa ho deɛ wo nhyehyɛe ka. Nnipa hwɛ deɛ woyɛ pɛɛ sen deɛ wobɔ ho dawuru.
Ɛsan kyerɛ sɛ wobɛka nokware afa ogya ahorow a ɛyɛ nokware ho. Nhyɛso pii a ɛsɛe team no fi nnipa nsam, ntɛmpɛ a wɔde afam nneɛma a anka ebetumi atwɛn, a wɔfa no sɛ amanehunu efisɛ obi a ɔwɔ soro no ho yeraw no. Ade baako a ɛbɔ ban paa a akwankyerɛfo a ɔwɔ ahobrɛase yɛ ne sɛ ɔbɛpoo sɛ ɔde saa ahopereɛ no bɛ to fam. Sɛ wode alaam a ɛnyɛ nokware to wo ho so na ammu nnipa du foforo a, ɛyɛ adwuma ankasa, na ɛyɛ deɛ ɛma kuw mu nyinaa tank no ho yɛ den a ɛnyow wɔ ade a ɛho nni mfaso so.
Ɔkwan a ɛware a wɔde susuw
Ɛboa sɛ wobɛsesa asɛmmisa a worebua no. Yɛn mu dodow no ara, a yenhu no, reyɛ ade ama nna aduɔkron a edi hɔ. Bɔ akontaahyɛde no, nya launch no nkwa, fa quarter no ho. Saa hwɛ no ma ɔbra ahopeerew yɛ adwene a ntease wɔ mu, efisɛ ɛka no ba akyiri yi, wɔ wo bi a ɛte sɛ deɛ ɛwɔ akyirikyiri so.
Sɔ susuw wɔ dɔn a ɛware so. Ɛnyɛ "metumi atra saa nnaawɔtwe yi mu" na mmom "metumi ayɛ wei, wɔ saa ahoɔhare yi mu, mfe du." Ɛyɛ asɛmmisa a ɛma ade da hɔ. Suban pii a ɛyɛ sɛ ɛyɛ akokoduru wɔ quarter tenten no hwɛ te sɛ asɛm hunu wɔ mfedu tenten no. Anadwo a wonna. Asan-aba-fam a wode twɛ. Ahohoahoa a wode san wo akyi da. Emu biara ntumi nhyia hwɛ a ɛware no.
Akwankyerɛfo a nnipa ne wɔn tena, wɔn a wɔn team yɛ wɔn adwuma a eye paa na wɔnnwane bere a wɔn nsa ka kwan a edi kan no, kame ara wɔnyɛ wɔn a wɔde ɔbra a ɛyɛ den paa yɛ adwuma. Wɔtaa yɛ ahobrɛase a ɛda so ara wɔ hɔ, a wɔda so ara tumi nya wɔn, a wɔda so ara yɛ wɔn ankasa, akyi a deɛ wɔyɛ dede no ahye akɔ.
Sɛ wo ahoɔden asa dada a
Wei bi betumi aba abɛn wo dodo. Sɛ worekenkan ɔbrɛ ne nnaadaa ne nkate a ɛrekɔ sɛ wonye wɔ wo adwuma no ho ho, na ɛte sɛ ankobɔbɔ sen kɔkɔbɔ a, ɛno fata sɛ wofa no aniberesɛm sen sɛ wobɛkɔ so apia.
Fi ase ketewa na fi ase seesei. Bɔ ɔhye baako ho ban saa nnaawɔtwe yi na di so ankasa. Da nna ankasa anadwo baako. Ka nokware kyerɛ onipa baako fa sɛnea wo prɛte no ayɛ ma, sen sɛ wobɛsan agye no komm bio. Na sɛ duruyɛ no atra ɔbrɛ akɔ biribi a ɛrema wo nkate, wo nna, anaa wo tumi a wode dwene nneɛma a kan no na wode wo ho hia ho a, kasa kyerɛ ɔyaresafo anaa therapist. Burnout ne awerɛhow betumi ahwɛ ayɛ sɛ wɔyɛ pɛ wɔ emu, na ɛnsɛ sɛ wo nko na woyɛ deɛ ɔbɛkyerɛ wɔn ho nsonsonoeɛ. Sɛ wobisa mmoa a, ɛnyɛ deɛ ɛyɛ ahobrɛasefo no awiei. Ɛyɛ sɛnea ahobrɛasefo tena hɔ pintinn bere tenten ma ɛho hia.
Botae no nyɛɛ sɛ wonte hwee nka da wɔ nhyɛso mu. Ɛyɛ sɛ wobɛda so ara agyina, na woda so ara ayɛ wo ankasa, akyɛ akyi a nhyɛso no aba na atwa mu kɔ.
Nsɛm a ɛfi
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, The Making of a Corporate Athlete (Jim Loehr and Tony Schwartz)
- Harvard Business Review, Resilience Is About How You Recharge, Not How You Endure (Shawn Achor and Michelle Gielan)
- UC Berkeley News, Burned out? Berkeley expert's book offers roadmap to a better workplace (Christina Maslach)