Naka ngay Xàmmi Tàyyi bu Tar ci Sa Bopp Laata Muy La Xàmmi

Tàyyi bu tar dafa yomb a gis ci ñeneen te lu jafe a gis ci sa bopp. Danga koy gis su ab moroom ne cellee, bàyyi joxe ay xalaat, tàmbali di tontu lépp ak ngëlëmu bopp bu tàyyi. Ci sa dund bopp aaw boobu bu di wàcce dafay mel ni dara rekk lu duy diir bu gudd bu ngay taxaw. Doo ngi damm. Danga tàyyi rekk. Dinga noppalu bu tirimes bii jeexee, bu lonko bi génnee, bu yëf yi dalee.

Duñu dal. Loolu mooy fiir bi.

Ñi ci gën a jàppu ñooy ñi topp yoon, ñi tàmm a ñëw te di nangu lu gën a bare. Su nga doonee ku jàng ab jukki ci xàmmi tàyyi bu tar, mën nga doon it kuy jaar ci moom. Kon lii am na njariñ ci def ko ndànk te ak lëndëm, fi nga am palaas ba tey ngir def.

Lu tàyyi bu tar di dëgg

Baax na ñu xam ne tàyyi bu tar dafa am melokaan bu wér, bu ñu deggook ci. Duy baat bu réy ngir tàyyi rekk. Ci 2019 Organisation Mondiale de la Santé dafa ko wax bu wér ci teril feebar yi ni feebar bu jóge ci tàngoor bu sax ci liggéey bu ñu saafaraul bu baax. Lu am solo, dañu koy jokk ak sa dundu liggéey, du sa bopp bépp, te dañu wér ci wax ne du feebar bu paj. Melokaan la bu ñu mën a xàmmi.

Melokaan boobu am na ñatti wàll, bu jëkk ñu leen tabaxe sicolog bi Christina Maslach, mi gëstu tàyyi bu tar li dale ci atum 1970 te tabax nattukaay bi ñu gën a jëfandikoo. Ñatti màndarga yi dañuy àndandoo:

• Tàyyi. Duy tàyyi bu baax bu benn bés bu liggéey bu tar, waaye nes-nes bu nelaw manul laal. Danga di yeewu te tàyy ba noppi.
• Weddi ak sori. Danga di tàmbali sori liggéey bi ak nit ñi ci nekk. Yëf yu nga daan farlu di mel ni ñàkk-njariñ. Danga di def rekk ngir def.
• Yég ne mënatuloo ko. Werante bu di ñoddiku ci sa mën-mën, yég ne dara ci li ngay def àggul, doonte sax liggéey bi baax na.

Mën ngaa nekk ci kaw benn ci yii diir bu gudd te bañ ci dara. Bu ñatt yépp takkuwaandoo mooy nga jàppe tàyyi bu tar, du diir bu jafe rekk.

Màndarga yi ngay seetal ci sa bopp

Màndarga yu jëkk yi dañuy ne cell ci li téere di wax, te dañuy tàmm a feeñ ci sa yaram ak sa jëf laata nga leen tudd sax. Yenn yu am solo ci jël leen bu baax:

Danga gën a gaaw a mer, te ci yëf yu gën a tuuti. Muñ bi nga amoon ci ab ndaje bu jaxasoo walla ab bataaxal bu bare soxla, dafa dem rekk.

Liggéey bi tàmm a am njariñ léegi dafay mel ni list. Mën nga koy def ba tey. Waaye mënuloo ko yég.

Danga tàyyi ci anam bu noppalu manul faj. Danga jël week-end bi, nelaw ba mu doy, te altine bi ñëw diis ni jamono.

Liggéey yu tuuti dañuy metti lu ëpp li mu war. Tontu benn bataaxal day toog ci sa list ñatti fan, du ndax danga tayel waaye ndax dalub bi neen na.

Danga ne cell te bàyyi yëf yiy fees la. Doxu bi, jumtukaay bi, xarit yi, po mi, lonko bu sori sa taabal bi. Benn benn dañu daanu, te gisoo ci seen génn.

Danga di jëfandikoo lu gën a bare ci dara ngir far metit bi, ab naan bu gën, di scroll bu gën a bare, suukër bu gën a bare, di rëy bu gën a bare.

Danga di ragal altine ci gaawu ci ngoon, ayu-bés bu nekk, du ñi jafe rekk.

Benn ci yii ci boppam duy wone ne yaa ngi tàyyi. Nit ñi dañuy am ay diir yu bon. Li ngay seetal mooy lëmm bi ak diir bi. Su ñu bare ci yii doon dëgg ay weer, du ay fan, te di gën a bon lu duy woyof, aaw boobu mooy màndarga bi. Njàngale mu Mayo Clinic ci tàyyi bu tar dafay jubluwaa ci seetlu-sa-bopp, te dafay yokk benn laaj bu am njariñ: ndax weddi nga walla di ñaawlu liggéey bi ci anam bu du sa jikko, te ndax danga di wóddu sa bopp ngir dugg te jafe koo tàmbali su nga fee nekkee?

Lu tax mu jafe a jàppu ci seetu

Am na ay lu wér lu tax nga mujj a xam.

Ñoddiku gi ndànk la. Tàyyi bu tar duy ñëw, dafay dajale, te danga di takku ci melokaan bu bees bu nekk ba ngay ñàkk sa cëslaay. Danga di fàtte lu nga amoon doole ngir def.

Aada gi ci lu bare dafay gërëm wàll yu jëkk yi. Def-lu-ëpp bu jiitu tàyyi bu tar, ci biti, dafay mel ni farlu. Danuy la gërëm ci aada yi lay sonnal.

Ak tuumaal-sa-bopp. Ñu bare ñu am tàyyi bu tar dañuy foog ne ñàkk-mën bu bopp la, ne ñoo dëgërul walla teguwul bu baax. Gëstukatu tàyyi bu tar Kandi Wiens, mi bind ci Harvard Business Review, dafay dëddu lii bu tar. Melokaanam bu leer te bu ñu war a jàpp mooy: tàyyi bu tar liggéey la ci lu bare, du njumte ci yaw. Tàyyi bu tar dafay wone jawwu yi ngay liggéee ci lu bare, du àtte ci sa jikko. Coppite boobu am na solo, ndaxte gàcce dafay tënk nit te tee ko wax, te génn ci tàyyi bu tar dafay tàmbali ak mën a ko xool bu leer.

Lu ngay def su nga ko tuddee

Seetlu mooy wàll bu réy bi, waaye duy lépp. Ay yëngu yu dimbali dëgg-dëgg, ci seen yoon:

1. Waxal ko benn nit. Ci kaw, ci ku nga wóolu. Wax ko beneen nit dafay damm nax bu "maa ngi ci jàmm, di liggéey rekk" te lu ëpp mooy yoon bu jëkk bu ngay dégg ni mu bon ba.
2. Wutal ndeyu jafe-jafe bi. Tàyyi bu tar dafay jóge ci ay jawwu yu wér, ci lu bare mbooloo bu liggéey bu bare, ñàkk cëslaay ci naka koy defe, ñàkk-yoon, bokk bu néew, walla xuloo diggante liggéey ak sa njariñ. Xamal bu wér yan ci yii mooy dundal sa bos. Tàyyi bu ñu leeralul jafe na faj. Ndey bu ñu tudd day jox la lu ngay def.
3. Delloosil benn yëf bu nga bàyyi woon. Tànnal benn yëf bu nga daan fees la te delloosi ko, ci lu leer, ci ayu-bés bii. Benn doxu. Benn lonko bu sori ekraan bi. Doo ngi jéem a soppi sa dund. Doo ngi wone sa bopp ne dalub bi mën na fees.
4. Nangatal tuuti cëslaay. Cëslaay benn la ci aarukaay yu gën a dëgër ci tàyyi bu tar. Wutal benn palaas ci sa liggéey fu nga mën a tànn naka, kañ, walla déedéet. Sax benn tànn bu tuuti bu nga delloosi day dimbali.
5. Aaral noppalu, du tàyy rekk. Ab bés bu nga noppalu te ngay xool bataaxal yi genn-wàll, duy noppalu. Noppalu bu dëgg mooy sori dëgg-dëgg diir bu gudd ba sistem bi wàcc. Aaral wàll bu ci nekk bu dëgër.

Su ngay jiite nit ñi, am na beneen tafa fii. Sa tàyyi bu tar boppu duy sa bopp rekk. Njiit bu tàyy te weddi dafay wàcce tàngoor ngir ñépp ci suuf, te ekib yi dañuy jàng melokaanu njiit bi lu ëpp ay kàdduam. Jàppe ko ci sa bopp bu jiitu benn la ci topptoo leen.

Kañ ngay woo lu ëpp ndimbal

Xam-sa-bopp ak ay soppite yu néew doy na ci nit ñu bare ñu ci jàppe bu jiitu. Saa yu am duñu doy, te loolu duy ñàkk-mën bu coobareel.

Su tàyyi ak dëddu bi amee ay weer, su nga ñàkk bëgg-bëgg ci yëf yu weesu liggéey, su sa nelaw walla sa xiif soppiku, su nga yég ne kenn du la faj, walla su rëy bi tàmbalee la jaaxal, yooyu dañuy weesu tàyyi bu tar bu ordineer. Tàyyi bu tar ak dëddu mën nañu nirook ci biir te saa yu am di bokk, te duy lu ngay saafara sa kese. Ab doktoor walla fajkat mën na la dimbali xàmmi wuute gi te gis lu nga soxla dëgg-dëgg. Wutal ndimbal duy lu gën a li mu war. Mooy li nga koy wax sa xarit ci sa palaas mu def.

Xibaar bu baax bu neex mooy tàyyi bu tar, su ñu ko jàppee te tudd ko, lu nga mën a delluwaat ci ginnaawam. Wàll bi gën a jafe mooy nga bàyyi sa bopp mu ko gis fi am na jamono ngir def. Def nga ko léegi.

Cosaan

• Organisation Mondiale de la Santé, Tàyyi bu tar, benn "xew-xewu liggéey": International Classification of Diseases
• American Psychological Association, Christina Maslach: Ki jiitu gëstub tàyyi bu tar
• Mayo Clinic, Tàyyi bu tar ci liggéey: Naka ngay ko xàmmi te def lu ci war
• Harvard Business Review, Sa Tàyyi bu Tar Dafay Jéem a La Wax Dara