নিজের শরীরের কথা শুনতে শেখা (আর সত্যিই তাকে বিশ্বাস করা)

আমাদের বেশিরভাগকেই শরীরের কথা উপেক্ষা করার অভ্যাস করানো হয়েছে। ক্লান্তি সহ্য করে এগিয়ে যাওয়া, দুপুরের খাবার বাদ দেওয়া, পিঠ শক্ত হয়ে থাকলেও তা এড়িয়ে যাওয়া, আরও একটা ইমেলের উত্তর দেওয়া। এটাকে শৃঙ্খলা বলে মনে হতে পারে। কিন্তু আসলে এটা প্রায়ই স্রেফ গোলমাল, যা সাহায্য করতে চাওয়া সংকেতগুলোকে চাপা দিয়ে দেয়।

আপনার শরীর কেমন আছে তার একটা নিয়মিত হিসাব রাখে। বিকেল তিনটায় নেমে আসা ঝিমুনি, মানসিক চাপ নাম দেওয়ার আগেই চোয়ালের শক্ত হয়ে যাওয়া, গতকালের ওয়ার্কআউটের পর পায়ে জমে থাকা ভার, যার মানে আজ একটা বিশ্রামের দিন প্রয়োজন। এই ভেতরের সংকেত পড়ার অনুভূতির জন্য একটা শব্দও আছে: ইন্টারোসেপশন, ভেতরে কী ঘটছে তা অনুভব করার ক্ষমতা। কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই এতে সংবেদনশীল। আমাদের বেশিরভাগের কাছে এটা একটা দক্ষতা, আর যেকোনো দক্ষতার মতোই মনোযোগ দিলে এটা আরও প্রখর হয়ে ওঠে।

এই সংকেতগুলো বিশ্বাস করা কেন জরুরি?

শরীর নাটক করছে না। ক্লান্তি আসলে বিশ্রামের একটা অনুরোধ। ক্ষুধা খাবারের একটা অনুরোধ। বুক ধড়ফড় করা আর বুক আঁটসাঁট হয়ে যাওয়া মানে অ্যালার্ম সিস্টেম তার কাজ করছে। আপনি যদি এই বার্তাগুলো একের পর এক অগ্রাহ্য করতে থাকেন, তাহলে দুটো ঘটনা ঘটে। ছোট সমস্যাগুলো বড় হয়ে ওঠে, আর সংকেত পাঠানোর এই পথটাই আরও এলোমেলো হয়ে যায়, এমনকি একটা সময় আপনি ঠিক বুঝতেই পারেন না, আপনি ক্লান্ত, না ক্ষুধার্ত, না উদ্বিগ্ন, নাকি স্রেফ থেমে গেছেন।

শরীরচর্চার ক্ষেত্রে এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ক্লান্তি নিয়ে গবেষণা করা বিজ্ঞানীরা দেখেছেন, যাদের নিজের ভেতরের অবস্থা বোঝার ক্ষমতা ভালো, এমনকি নিজের হৃৎস্পন্দন অনুভব করার মতো সাধারণ কিছুও, তারা পরিশ্রম আর বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য রাখতে পারেন অনেক বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে। শরীরকে ঠিকমতো পড়তে পারলে, শক্তি থাকলে এগিয়ে যাবেন, না থাকলে বিশ্রাম নেবেন। ঠিকমতো না পড়তে পারলে নিজেকেই ক্ষয় করে ফেলবেন।

ভালো সংকেত, খারাপ সংকেত

ভালোভাবে শোনার একটা অংশ হলো বুঝতে পারা, কোন বার্তার মানে "চালিয়ে যান" আর কোনটার মানে "থামুন"। এমন কয়েকটা উদাহরণ যা প্রায়ই সামনে আসে:

• সততার সঙ্গে করা পরিশ্রম বনাম সত্যিকারের ব্যথা। কঠিন একটা সেটের পর যে জ্বালাপোড়া অনুভূতি হয়, বা নতুন কোনো ওয়ার্কআউটের এক-দুই দিন পর যে মৃদু ব্যথা থাকে, তা স্বাভাবিক। কিন্তু আচমকা, তীক্ষ্ণ বা খোঁচার মতো ব্যথা স্বাভাবিক নয়। জয়েন্টের ভেতরের ব্যথা, বা এক সপ্তাহ পরেও থেকে যাওয়া ব্যথাও স্বাভাবিক নয়।
• ক্লান্ত বনাম শক্তিহীন। সামান্য ক্লান্তি নিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া যায়। কিন্তু ঘুম ঠিকমতো না হওয়া, মন খারাপ বা খিটখিটে ভাব, বিশ্রামের সময়ের হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, উদ্যম হারিয়ে যাওয়া, আর বারবার অসুস্থ হয়ে পড়া, এসব লক্ষণ বলে দেয় আপনার শরীর ঠিকমতো সেরে উঠছে না। এই অবস্থা বেশিদিন চলতে দিলে ওভারট্রেনিং শুরু হয়ে যায়।
• ক্ষুধা বনাম অন্য কিছু। সত্যিকারের ক্ষুধা ধীরে ধীরে বাড়ে, আর তখন যেকোনো খাবারই ভালো লাগে। কোনো নির্দিষ্ট খাবারের জন্য আকস্মিক আকুতি প্রায়ই আসলে মানসিক চাপ, একঘেয়েমি বা ক্লান্তি, যা ক্ষুধার ছদ্মবেশে আসে।
• ঝেড়ে ফেলা যায় এমন মানসিক চাপ বনাম আটকে থাকা চাপ। একটু হাঁটাহাঁটি বা ভালো একটা রাতের ঘুমের পর যে টেনশন কমে যায়, সেটা তার কাজই করছে। কিন্তু যে টেনশন কমতেই চায় না, যা সপ্তাহের পর সপ্তাহ আপনার কাঁধে, পেটে আর ঘুমে বসে গেছে, তার জন্য একটা তাড়াহুড়ো করা সমাধানের বেশি কিছু প্রয়োজন।

এই দক্ষতা আসলে কীভাবে বাড়াবেন?

এটা নতুন করে শিখতে হলে আরও বেশি ভাবার প্রয়োজন নেই। বরং বারবার, ধীরে ধীরে নিজের ভেতরে উঁকি দিলেই এটা আবার এমনভাবে অভ্যাসে চলে আসবে যে ভাবতেই হবে না।

1. থামুন আর নিজেকে দেখুন। দিনে কয়েকবার থেমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমার শক্তির অবস্থা কেমন, শরীরের কোথায় চাপ জমে আছে, আমি কি আসলেই ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত? দশ সেকেন্ডই যথেষ্ট। আপনি স্রেফ সেই লাইনটা আবার খুলছেন।
2. যা খুঁজে পান, তাকে নাম দিন। কোনো অনুভূতিকে সহজ কথায় বলে ফেলা ("আমি টানটান আর ক্লান্ত," "সকাল থেকে পিঠটা শক্ত হয়ে আছে") তার ওপর কিছু করা সহজ করে দেয় আর তার তীক্ষ্ণতাও একটু কমিয়ে দেয়।
3. সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপটা নিয়ে দেখুন। ক্লান্ত লাগছে? একটা ছোট বিশ্রাম বা সত্যিকারের একটা বিরতি নিন, আরও একটা কফি নয়। টেনশন হচ্ছে? দুই মিনিট স্ট্রেচিং করুন বা একটু ধীরে হাঁটুন। আপনি একটা বিশ্বাস আবার গড়ে তুলছেন, শরীর কথা বললে আপনি সাড়া দেবেন।
4. কখনো কখনো গতি কমিয়ে দিন। স্ক্রিন ছাড়া খাওয়া, ইয়ারবাড ছাড়া হাঁটা, ঘুমের আগে এক মিনিট চুপচাপ শুয়ে থাকা। শান্ত পরিবেশেই সূক্ষ্ম সংকেতগুলো শেষমেশ শোনা যায়।

এর মানে এই নয় যে প্রতিটা খুঁতখুঁতানির কথা শুনতে হবে, বা প্রতিটা ক্লান্ত বিকেলকে সংকট বলে ধরতে হবে। এর মানে হলো নিজের সঙ্গে আবার কথা বলার সম্পর্কে ফিরে যাওয়া, যাতে যে সংকেতগুলো পান, সেগুলো ঠিকমতো পড়তে পারেন।

কখন আরও সাহায্য নেওয়া উচিত?

কিছু সংকেতের জন্য একজন পেশাজীবীর সাহায্য প্রয়োজন, নিজে নিজে বিচার করলে চলবে না। তীব্র, আকস্মিক, বা কখনো না কমা ব্যথার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখানো উচিত। বিশ্রাম নেওয়ার পরও যে ক্লান্তি একদম কমে না, তার জন্যও তাই, কারণ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির পেছনে চিকিৎসাগত কারণ থাকতে পারে, যা পরীক্ষা করে দেখা জরুরি। আর সবচেয়ে জোরালো সংকেতগুলো যদি মনের হয়, যেমন এক ভারী অনুভূতি যা কমতেই চায় না, দিনের প্রতিটা মুহূর্ত ঘিরে থাকা উদ্বেগ, বা সবকিছু অসহ্য লাগার অনুভূতি, তাহলে সেটা একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সঙ্গে খোলাখুলি বলাই ভালো। শরীরের কথা শোনার মধ্যে এটাও পড়ে, যখন সে বলছে যে আপনার সাহায্য নেওয়া দরকার, তা বুঝতে পারা।

আপনি সারাজীবন ধরে একটা অসাধারণ ভালো যন্ত্র বহন করে চলেছেন। সেটা এখনও ভেতরে আছে, এখনও খবর দিয়ে চলছে। এখন কাজ শুধু একটাই, তার শব্দটা আবার একটু বাড়িয়ে দেওয়া আর যা শুনছেন, তা বিশ্বাস করা।

তথ্যসূত্র

1. Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
2. Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
3. National Center for Biotechnology Information, Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity