আপনি এখনো ভালোবাসেন এমন কাউকে কীভাবে ভুলে এগিয়ে যাবেন

অনেক সহজ হতো যদি ভালোবাসাটাই ফুরিয়ে যেত। তাহলে চলে যাওয়াটা শুধু কাগজপত্রের ব্যাপার হতো। নিষ্ঠুর অংশটা হলো অনুভূতিটা এখনো এখানেই, পুরো অটুট, এমন একজনের দিকে তাক করা যে ফিরে আসছে না। অদ্ভুত সব মুহূর্তে আপনি তাঁকে মিস করেন। ছোট্ট একটা কথা বলতে গিয়ে ফোনের দিকে হাত বাড়ান। ভালো দিনগুলো বারবার চালান আর খারাপগুলো কেটে বাদ দেন। আর আপনার ভেতরের একটা অংশ এখনো অপেক্ষা করছে, যদিও আপনি ভালোই জানেন।

আপনি যদি এই মুহূর্তে এখানেই থাকেন, তবে আপনি দুর্বল নন আর ভাঙাও নন। আপনি এমন একজন মানুষ যাঁর হৃদয় খবরটা পায়নি। সেই ফাঁকটা—আপনি যা জানেন আর যা অনুভব করেন তার মধ্যে—এটাই গোটা সমস্যা। আর এটা স্বাভাবিক একটা সমস্যা।

চলুন কথা বলি কেন এটা এত একগুঁয়ে, তারপর যতক্ষণ এটা থাকে ততক্ষণ কী করবেন তা নিয়ে।

আপনার মস্তিষ্ক একে নেশা ছাড়ার মতো করে সামলাচ্ছে

কাউকে মিস করাটা দুঃখের চেয়ে বরং একটা তীব্র আকাঙ্ক্ষার মতো লাগতে পারে—এর একটা কারণ আছে।

নৃতত্ত্ববিদ হেলেন ফিশারের নেতৃত্বে গবেষকেরা সদ্য প্রত্যাখ্যাত আর এখনো গভীরভাবে প্রেমে আছেন বলে জানানো মানুষদের একটা ব্রেন স্ক্যানারে ঢুকিয়ে যিনি ছেড়ে গেছেন তাঁর ছবি দেখিয়েছিলেন। যে অঞ্চলগুলো জ্বলে উঠেছিল সেগুলো শুধু শোকের সঙ্গে জড়িত অঞ্চল ছিল না। ওগুলো ছিল পুরস্কার, প্রেরণা আর তীব্র আকাঙ্ক্ষার সঙ্গে জড়িত অঞ্চল—সেই একই বর্তনীর কিছু অংশ যা জ্বলে ওঠে যখন কেউ কোনো মাদকে আসক্ত আর পরের ডোজটা চায়। অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছিলেন, যিনি সম্পর্কটা শেষ করেছিলেন তাঁর কথা ভেবে তাঁরা জাগ্রত সময়ের ৮৫ শতাংশের বেশি কাটাচ্ছেন।

একটু এটা নিয়ে বসুন, কারণ এটা অদ্ভুতভাবে মুক্তিদায়ক। আপনি কেন শুধু সিদ্ধান্ত নিয়েই এটা থেকে বেরোতে পারছেন না, তার কারণ হলো আপনার মস্তিষ্কের একটা অংশ এই মানুষটাকে সেভাবে সামলাচ্ছে যেভাবে এটা আপনি শারীরিকভাবে নির্ভরশীল এমন কিছু সামলাত। আকুলতা চরিত্রের কোনো ত্রুটি নয়। এটা একটা আকাঙ্ক্ষার ব্যবস্থা ঠিক সেটাই করছে যার জন্য এটা বিবর্তিত হয়েছিল।

এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটা। সেই একই গবেষণায় আসক্তির সঙ্গে জড়িত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বিচ্ছেদের পর যত বেশি সময় গড়িয়েছিল তত শান্ত হয়েছিল। টানটা প্রথম দিনেই উবে যায় না। এটা ফিকে হয়ে আসে। আপনি জোর করেছিলেন বলে নয়, বরং খাওয়ানো বন্ধ হলে এই ব্যবস্থাগুলো এটাই করে বলে।

এটা যে ক্ষতি, সেভাবেই এর জন্য শোক করুন

আমরা শোক শব্দটা মৃত্যুর জন্য তুলে রাখতে অভ্যস্ত। কিন্তু যে ভবিষ্যৎ আপনি ইতিমধ্যেই অর্ধেক গড়ে ফেলেছিলেন তা হারানো একটা সত্যিকারের ক্ষতি, আর এটা মৃত্যু যা চায় ঠিক তা-ই চায়। শেষ করতে হলে আপনাকে এটা অনুভব করতে হবে।

মানে দুঃখটা থেকে পালিয়ে না গিয়ে সেটাকে আসতে দেওয়া। কান্না এলে কাঁদুন। রাগ এলে রাগ করুন। লম্বা না-পাঠানো বার্তাটা লিখুন আর সেটা পাঠাবেন না। যে অনুভূতিগুলো অনুভব করতে আপনি অস্বীকার করেন সেগুলো যায় না; ওরা শুধু অপেক্ষা করে। যাঁরা নিজেদের শোকের ভেতর দিয়ে যেতে দেন—ঢেউয়ে ঢেউয়ে, কোনো নির্দিষ্ট সময়সূচি ছাড়াই—তাঁরা সেইসব মানুষের চেয়ে অন্য পাড়ে দ্রুত পৌঁছান যাঁরা দাঁতে দাঁত চেপে সয়ে যান আর সেটাকে শক্তি বলে ডাকেন।

তবে অনুভব করা আর চক্কর কাটার মধ্যে একটা পার্থক্য আছে। শোক এগিয়ে চলে। জাবর-কাটা ঘুরতে থাকে। আপনি যদি লক্ষ করেন একই তিনটে স্মৃতি বারবার অভ্যাস করে কিংবা তাঁরা কেন ফিরে আসবেন তার একই মামলা গড়ে আপনি এক ঘণ্টা কাটিয়েছেন, তবে ওটাই সেই চক্র, আর চক্রটা ক্ষতটা খোলা রাখে। যখন এটা ধরে ফেলবেন, পদক্ষেপটা নিজেকে বকা দেওয়া নয়। পদক্ষেপটা হলো নরমভাবে আপনার মনোযোগ আপনার শরীর বা চারপাশের ওপর রাখা, আর একটা ছোট্ট সত্যিকারের কাজ করা। উঠে দাঁড়ান। বাইরে বেরোন। কাউকে ফোন করুন।

আকাঙ্ক্ষাটাকে অভুক্ত রাখুন, নরমভাবে

এখানেই একটা স্পষ্ট-চোখের পদক্ষেপ সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে, আর এখানেই এটা সবচেয়ে কঠিন।

মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসকেরা এই ব্যাপারে বেশ সরাসরি: যুক্তিসঙ্গতভাবে যতটা পারেন, যোগাযোগ পুরোপুরি বন্ধ করুন। কোনো টেক্সট নয়, তাঁর পেজ দেখা নয়, পাশ দিয়ে গাড়ি চালিয়ে যাওয়া নয়, হৃদয় এখনো হাট-করে-খোলা অবস্থায় "শুধু বন্ধু থেকে যাওয়া" নয়। এটা শীতল, এমনকি নিজের প্রতি নিষ্ঠুর মনে হতে পারে। এটা তা নয়। প্রতিবার যখন আপনি তাঁর একটু ছোঁয়ার দিকে হাত বাড়ান, তখন আপনি ঠিক সেই ব্যবস্থাটাকেই খাওয়ান যা আপনাকে যন্ত্রণায় ধরে রেখেছে, আর এটার শান্ত হওয়ার ঘড়িটা আবার শূন্য থেকে শুরু করিয়ে দেন। কাউন্সেলররা প্রায়ই পরামর্শ দেন কোনো যোগাযোগের আদৌ কোনো মানে আছে কি না তা ঠিক করার আগে এটাকে সত্যিকারের সময় দিতে—কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস।

কয়েকটা জিনিস যোগাযোগ-বন্ধকে শুধু যন্ত্রণাদায়ক না রেখে সয়ে নেওয়ার মতো করে তোলে:

• নাটকীয়ভাবে ব্লক করার বদলে মিউট বা আনফলো করুন, যদি একটা পরিষ্কার ব্লক বেশি চূড়ান্ত মনে হয়। উদ্দেশ্য হলো কম স্মৃতি-উসকানি, কোনো বিবৃতি নয়।
• আপাতত স্মারকগুলো তুলে রাখুন। হুডিটা, প্লেলিস্টটা, ছবিগুলো। আপনাকে কিছু পোড়াতে হবে না। আলমারিতে একটা বাক্সই যথেষ্ট।
• রাত ৯টার সেই মুহূর্তটায় যখন যোগাযোগ করতে মনটা ব্যাকুল হয়, তখন আপনি কী করবেন তা আগেভাগে ঠিক করে রাখুন। একটা হাঁটা, এর বদলে টেক্সট করার মতো একজন নির্দিষ্ট বন্ধু, কেবল তখনের জন্যই তুলে রাখা একটা শো।
• তাড়নাটা এলে কিছু করার আগে বিশ মিনিট অপেক্ষা করে দেখার চেষ্টা করুন। আকাঙ্ক্ষা চূড়ায় ওঠে আর নেমে আসে। আপনি ওগুলোয় পেট্রল না ঢাললে বেশিরভাগই কেটে যায়।

আর দুর্বল মুহূর্তে নিজেকে যে গল্পটা বলেন তা নিয়ে সৎ থাকুন। আকুলতার একটা স্বভাব আছে সম্পর্কটাকে এমনভাবে রংচং করে দেওয়া যতক্ষণ না কেবল ভালো অংশগুলোই থাকে। সাহায্য হলে, এটা কেন শেষ হয়েছিল তার সত্যিকারের কারণগুলো পরিষ্কার করে লিখে রাখুন, আর স্মৃতিকাতরতা যখন ইতিহাস নতুন করে লিখতে শুরু করে তখন সেই তালিকাটা পড়ুন।

এই সবকিছু বয়ে চলা শরীরটার যত্ন নিন

আপনার হৃদয় যখন বিধ্বস্ত, তখন মৌলিক জিনিসগুলো গুরুত্বহীন মনে হয়। ওগুলো তা নয়। ওগুলো ভার-বহনকারী।

হৃদয়ভঙ্গ শুধু মেজাজে নয়, শরীরেও আঘাত করে। ঘুম এলোমেলো হয়ে যায়, খিদে উবে যায় বা বেপরোয়া হয়ে ওঠে, সবকিছু আরও ভারী লাগে। ছোট কাজগুলো করতে আপনাকে অনুপ্রাণিত বোধ করতে হবে না। আপনাকে শুধু সেগুলো করতে হবে। সত্যিকারের কিছু একটা খান। দিনের আলোয় বাইরে বেরোন। শরীরটাকে একটুও হলেও নাড়ান। আপনার দিনগুলোয় কিছুটা আকার ধরে রাখুন, কারণ খালি সময়গুলোতেই সেই ঘূর্ণিটা বাস করে।

স্পষ্ট বেরোনোর পথগুলোর ব্যাপারেও সাবধান থাকুন। এক বা তিন পেগ পানীয় একটা সন্ধ্যার জন্য যন্ত্রণাটা ঝাপসা করে দেয় আর পরের দিন আপনাকে আরও নিচে ফেলে রেখে যায়, আর এটা রাত ৯টার টেক্সটটাকে অনেক বেশি সম্ভব করে তোলে। অসাড় করে দেওয়া শোককে থামিয়ে রাখে; এগিয়ে নেয় না।

ধীরে ধীরে আবার একটা পূর্ণ মানুষ হয়ে উঠুন

আপনি যখন কাউকে গভীরভাবে ভালোবাসেন, তখন আপনার জীবন তাঁকে ঘিরে বেড়ে ওঠে। তাঁর পছন্দ, তাঁর সময়সূচি, তাঁর সঙ্গে যে আপনি থাকতেন সেই সংস্করণটা। তাই যা আঘাত করে তার একটা অংশ শুধু তাঁকে মিস করা নয়। এটা হলো তাঁকে ঘরে না রেখে আপনি কে, তা নিয়ে আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত নন।

এটাও নীরবে আশাব্যঞ্জক অংশ। এখনকার কাজটা হলো সেই জায়গাটা ফিরিয়ে নেওয়া, একবারে একটা ছোট টুকরো করে। শুধু আপনার নিজের এমন কিছু আবার শুরু করুন, এমন একটা জিনিস যার সঙ্গে তাঁর কোনো সম্পর্ক ছিল না। জুটি বাঁধা অবস্থায় যে বন্ধুরা দূরে সরে গিয়েছিল তাঁদের সঙ্গে দেখা করুন। যে পরিকল্পনা আপনি সাধারণত এড়িয়ে যেতেন তাতে হ্যাঁ বলুন। শুরুতে এর কোনোটাই যথেষ্ট মনে হবে না। তবু করুন। আপনি যা হারিয়েছেন তা বদলে ফেলার চেষ্টা করছেন না। আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি নিজে নিজেই একটা পূর্ণ মানুষ—যা, এই সবকিছুর নিচে কোথাও, আপনি ইতিমধ্যেই আছেন।

কখন শুধু সময়ের চেয়ে বেশি কিছুর ওপর ভর দেবেন

একটা বিচ্ছেদের শোক আঘাত করারই কথা, আর সপ্তাহ ও মাস জুড়ে অসমভাবে হালকা হওয়ারও কথা। এটাই স্বাভাবিক বাঁক। বন্ধু ও পরিবার আপনি কীভাবে এর ভেতর দিয়ে পার হবেন তার একটা অংশ; যাঁরা আপনাকে ভালোবাসেন তাঁদের সত্যিই পাশে দাঁড়াতে দিন, এমনকি যখন একা হয়ে যাওয়াটা সহজ মনে হয়।

তবে কখনো কখনো এটা একজন বন্ধুর ধারণক্ষমতার চেয়ে বড়। সপ্তাহ গড়িয়ে যাচ্ছে অথচ আপনি নড়ছেন না, কাজে মন বসাতে বা খেতে বা ঘুমাতে পারছেন না, যেসব জিনিস একসময় গুরুত্বপূর্ণ ছিল সেগুলোর প্রতি আর গুরুত্ব দিচ্ছেন না, কিংবা যন্ত্রণাটা যদি এমনে গড়িয়ে যায় যে মনে হয় আপনি আর এখানে থাকতে চান না, তবে সেটাই একজন পেশাদারের দিকে হাত বাড়ানোর মুহূর্ত। একজন ভালো থেরাপিস্ট এই লক্ষণ নন যে আপনি এগিয়ে যেতে ব্যর্থ হয়েছেন। তাঁরা এমন কেউ যিনি আপনাকে এটা বইতে আর নিজেকে আবার গুছিয়ে তুলতে সাহায্য করার প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, আর বিচ্ছেদের শোক এমন কিছু যা তাঁরা সবসময়ই সামলান। কখনো যদি আপনার নিজের ভাবনার সঙ্গে নিজেকে অনিরাপদ মনে হয়, তবে একা সয়ে যাবেন না। আজই একটা ক্রাইসিস লাইনে বা আপনি ভরসা করেন এমন কারও কাছে হাত বাড়ান।

আপনি চিরকাল এমন বোধ করবেন না, যদিও এই মুহূর্তে আপনার গোটা শরীর নিশ্চিত যে করবেন। ভালোবাসাটা ফিকে হতে অনেক সময় নিতে পারে, আর হয়তো কখনো পুরোপুরি উবে যাবেও না। সেটা ঠিক আছে। আপনি তবু এর পাশেই একটা ভালো জীবন গড়তে পারেন। যন্ত্রণাটা ছোট হয়ে আসে। আপনি বড় হয়ে ওঠেন। একদিন কোনো সাধারণ সকালে, এখান থেকে কিছুকাল পরে, আপনি বুঝবেন তাঁরা আর আপনার প্রথম ভাবনাটা ছিলেন না, আর আপনি বুঝবেন এর সবচেয়ে খারাপটা ইতিমধ্যেই আপনার পেছনে পড়ে আছে।

সূত্র

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce