অগ্রগতি মাপার একটা ধরন আছে যা সাহায্য করে। যে হাঁটাটা আগে আপনাকে হাঁপিয়ে দিত, সেটা এখন সহজ লাগে, আর এটা দেখে আরও এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছে হয়। আর একটা ধরন আছে যা কষ্ট দেয়। আপনি স্কেলে উঠলেন, কাঁটা এক পাউন্ড বেড়ে গেল, আর কফি খাওয়ার আগেই পুরো দিনটা তেতো হয়ে গেল।
একই অভ্যাস। কিন্তু ফলাফল সম্পূর্ণ ভিন্ন। পার্থক্যটা সাধারণত এখানেই, আপনি কী মাপছেন এবং সেটা কতটা আঁকড়ে ধরে রাখছেন।
শরীরচর্চা যদি আপনি করেন কিছুটা স্থির আর শান্ত থাকার জন্য, তাহলে সবচেয়ে অনাকাঙ্ক্ষিত হবে এমন একটা ট্র্যাকিং রুটিন যা আপনার মনের অবস্থাটা একটা সংখ্যার হাতে সঁপে দেয়। তাই চলুন, ট্র্যাকিং আপনার জন্য কাজ করুক, উল্টোটা নয়।
স্কেল একটা ছোট, বিভ্রান্তিকর গল্প বলে
দৈনিক ওজন এমন কিছু কারণে ওঠানামা করে যার সাথে চর্বির কোনো সম্পর্ক নেই। পানি, লবণ, ঘুম, হরমোন, কোন সময় ওজন মাপলেন, বাথরুম গিয়েছেন কিনা। একটা সকালের সংখ্যা দুই-তিন পাউন্ড এদিক-ওদিক হতে পারে আর এর মানে প্রায় কিছুই না। স্ট্রেংথ ট্রেনিং শুরু করলে হয়তো একটু ওজনও বেড়ে যেতে পারে, ঠিক যখন কাপড় ভালো ফিট করছে, কারণ পেশি ঘন হয়।
স্কেল একদম অকাজের নয়। এটা কেবল একটা শান্ত কণ্ঠ, বাকি অনেক বড় আলোচনার একটা অংশ, এবং এটার হাঁকডাক করার অধিকার নেই।
মাপার জন্য ভালো জিনিস
ওজনের চেয়ে সুস্থতার আরও সত্যি কিছু সংকেত আছে, আর এগুলোর অগ্রগতি দেখতে বেশ ভালো লাগে। মায়ো ক্লিনিক সামগ্রিক ফিটনেসকে কয়েকটা ক্ষেত্রে ভাগ করে, যেগুলোর দিকে খেয়াল রাখা দরকার: আপনার হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুস কতটা ভালোভাবে পরিশ্রম সামলাতে পারে, আপনার পেশি কতটা শক্তিশালী ও সহনশীল, আপনার জোড়াগুলো কতটা মুক্তভাবে চলাচল করে, এবং আপনার শরীরের গঠন। এসব কিছুই মাপা যায় ওজন না নিয়েও।
- আপনি কী করতে পারেন। বিশ্রাম নেওয়ার আগে কতগুলো পুশআপ করতে পারলেন, গুনুন। একটা নির্দিষ্ট রুটে হাঁটা বা জগিং করে সময় মাপুন। খেয়াল করুন সবচেয়ে ভারী কোন বাজারের ব্যাগ থামা ছাড়াই সিঁড়ি বেয়ে তুলতে পারেন। এই জিনিসগুলো এমনভাবে উন্নত হয় যা আপনি অনুভব করতে পারেন।
- পরিশ্রম কেমন লাগছে। যে সিঁড়ি উঠলে আগে আপনি হাঁপাতে থাকতেন, সেটা এখন না হলে, এটাই আসল হার্ট-ফুসফুসের অগ্রগতি। কথা বলার পরীক্ষাটা একটা সহজ মাপকাঠি: মাঝারি মাত্রার কাজের সময় আপনি কথা বলতে পারবেন কিন্তু গান গাইতে পারবেন না।
- বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন। সকালে ঘুম থেকে উঠেই মাপা এই সংখ্যাটা, আপনার হৃদযন্ত্র সুস্থ হতে থাকলে, ধীরে ধীরে কমতে থাকে। এটা একটা শান্ত কিন্তু কাজের সংকেত।
- বাকি জীবনটা। ভালো ঘুম। বেশি ধৈর্য। বিকেল তিনটায় স্থির শক্তি। হাঁটার পর একটা পরিষ্কার মাথা। এই কারণগুলোর জন্যই আসলে অনেকে শুরু করেছিলেন, আর কোনো মাপকাঠি না বদলালেও এগুলোই অগ্রগতি বলে গণ্য হয়।
কখনো কখনো খোঁজ নিন, প্রতিনিয়ত নয়
ফিটনেসের বদল ধীরে হয়, আর সেটা খুব ঘন ঘন দেখা কেবল দুশ্চিন্তা বাড়ায়। মায়ো ক্লিনিক পরামর্শ দেয়, শুরু করার প্রায় ছয় সপ্তাহ পর একবার মাপ নিন, তারপর কখনো কখনো। এই সময়ের ব্যবধানটাই আসল কৌশল। ছয় সপ্তাহ যথেষ্ট দীর্ঘ যেন সত্যিকারের বদল দেখা যায়, আর যথেষ্ট কম ঘন ঘন যাতে দৈনিক ছোটখাটো ওঠানামাকে অর্থবহ ভাবার অভ্যাস তৈরি না হয়।
আপনার যদি তথ্য-উপাত্ত ভালো লাগে, একটা নোটবুক বা সাধারণ কোনো অ্যাপ ভালোভাবেই কাজ করবে। ট্র্যাকার গতি, দূরত্ব আর পদক্ষেপ ঠিকঠাক রেকর্ড করতে পারে, আর একটা ধারাবাহিকতা দেখতে পাওয়া সত্যিই উৎসাহ দেয়। শুধু এগুলোকে একটা আয়না হিসেবে রাখুন, বিচারক নয়।
ট্র্যাকিং কখন আপনার বিরুদ্ধে চলে যায়?
মাপার কাজটা আপনার জীবনকে সেবা করার জন্য, চালানোর জন্য নয়। এটা সীমা পার হয়ে গেছে বোঝার কিছু সৎ সতর্কসংকেত:
- সংখ্যাটা পুরো দিনের জন্য আপনার মন খারাপ করে দেয়।
- আপনি দিনে কয়েকবার ওজন মাপেন বা মেপেই থাকেন, বা এক দিন না মাপলে দুশ্চিন্তা হয়।
- একটা "খারাপ" রিডিং দেখলে আপনি নিজেকে শাস্তি দিতে চান, বেশি ব্যায়াম করে বা খাবার বাদ দিয়ে।
- ট্র্যাকিং তথ্য দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছে, এখন সেটা রায় দিচ্ছে, আপনি ঠিক আছেন কি না তার।
এটা যদি চেনা মনে হয়, তাহলে একটু পিছিয়ে আসাই ভালো, স্কেলটা কিছুদিনের জন্য আলমারিতে রেখে দিন, আর মনোযোগ দিন কেমন লাগছে আর আপনি কী করতে পারছেন তাতে। আর যদি ওজন, খাবার, বা ব্যায়াম নিয়ে চিন্তাগুলো জোরে, অনাহুত, বা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে উঠতে শুরু করে, এটা একটা সত্যিকারের আর সাধারণ ব্যাপার, এবং একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট সত্যিই সাহায্য করতে পারেন। সাহায্য চাওয়া কোনো বাড়াবাড়ি নয়। এটা কেবল নিজের যত্ন নেওয়া।
বেশিরভাগ অগ্রগতি নিজে থেকে ঘোষণা দিয়ে আসে না। এটা আসে একটা চড়াই যা সহজ হয়ে গেছে তার মধ্যে, একটা রাত যা আপনি পুরোটা ঘুমিয়েছেন তার মধ্যে, একটা কঠিন দিনেও স্থির থাকা মনের মধ্যে। এইসবই গুনতে শিখুন, তাহলে আপনার এমন একটা মাপকাঠি থাকবে যা সত্যিই আপনাকে সত্য কথা বলবে।
উৎস
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity