দ্রুত পরামর্শ
- কেবল ওজন নয়, আপনি কী করতে পারেন তা মাপুন।
- প্রতি সকালে নয়, প্রতি ছয় সপ্তাহে খোঁজ নিন।
- একটা সংখ্যা দিন নষ্ট করলে দাঁড়িপাল্লাটা তুলে রাখুন।
অগ্রগতি মাপার একটা সংস্করণ আছে যা সাহায্য করে। আপনি খেয়াল করেন যে যে হাঁটাটায় আগে আপনার হাঁপ ধরে যেত তা এখন সহজ লাগে, আর এটা আপনাকে চালিয়ে যেতে ইচ্ছে করায়। আর একটা সংস্করণ আছে যা কষ্ট দেয়। আপনি দাঁড়িপাল্লায় ওঠেন, সংখ্যাটা এক পাউন্ড বেড়ে যায়, আর কফি খাওয়ার আগেই গোটা দিনটা টক হয়ে যায়।
একই অভ্যাস। খুব আলাদা ফলাফল। পার্থক্যটা সাধারণত আপনি কী মাপছেন আর কতটা শক্ত করে ধরে রেখেছেন তাতে।
আপনি যদি খানিকটা স্থিরতর আর শান্ততর বোধ করতে শরীর নাড়াচ্ছেন, তবে আপনার সবচেয়ে কম যেটা চাই তা হলো এমন একটা মাপজোকের রুটিন যা আপনার মেজাজটা একটা সংখ্যার হাতে তুলে দেয়। তাই চলুন মাপজোককে উল্টোটার বদলে আপনার পক্ষে কাজ করাই।
দাঁড়িপাল্লা একটা ছোট, গোলমেলে গল্প বলে
দৈনিক ওজন এমন সব কারণে ওঠানামা করে যার চর্বির সঙ্গে কোনো সম্পর্ক নেই। পানি, লবণ, ঘুম, হরমোন, আপনি কখন ওজন নিলেন, বাথরুম ব্যবহার করেছেন কিনা। এক সকালের একটা সংখ্যা দুই-তিন পাউন্ড দুলতে পারে আর প্রায় কিছুই মানে না। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করে থাকেন, তবে হয়তো একটু ওজনও বাড়তে পারে অথচ আপনার জামাকাপড় বরং ভালো লাগে, কারণ পেশি ঘন।
দাঁড়িপাল্লা অকেজো নয়। এটা কেবল অনেক বড় একটা কথোপকথনের ভেতর একটা নীরব কণ্ঠ, আর এটার চিৎকার করার অধিকার থাকা উচিত নয়।
মাপার মতো ভালো জিনিস
ফিটনেসের ওজনের চেয়ে বেশি সৎ সংকেত আছে, আর এগুলোর বেশিরভাগই উন্নতি হতে দেখলে ভালো লাগে। Mayo Clinic সামগ্রিক ফিটনেসকে খেয়াল রাখার মতো কয়েকটা ক্ষেত্রে ভাগ করে: আপনার হৃদয় ও ফুসফুস পরিশ্রম কতটা ভালোভাবে সামলায়, আপনার পেশি কতটা শক্তিশালী ও সহনশীল, আপনার গাঁট কতটা অবাধে নড়ে, আর আপনার শরীরের গঠন। আপনি কখনো ওজন না নিয়েই এর সবটা মাপতে পারেন।
- আপনি কী করতে পারেন। বিশ্রামের আগে আপনার পুশআপ গুনুন। একটা নির্দিষ্ট পথ ধরে একটা হাঁটা বা দৌড়ের সময় মাপুন। না থেমে সিঁড়ি দিয়ে আপনি সবচেয়ে ভারী যে মুদির ব্যাগটা তুলতে পারেন তা খেয়াল করুন। এগুলো এমনভাবে ভালো হয় যা আপনি টের পান।
- পরিশ্রম কেমন লাগে। যে সিঁড়িটায় আগে আপনার হাঁপ ধরে যেত, তারপর আর ধরে না—সেটা সত্যিকারের হৃদ-সঞ্চালনগত অগ্রগতি। টক টেস্ট একটা সরল মাপকাঠি: মাঝারি ব্যায়ামের সময় আপনি কথা বলতে পারেন কিন্তু গান গাইতে পারেন না।
- বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন। সকালে প্রথমে মাপা হলে, আপনার হৃদয় যত ফিট হয় এটা তত নিচের দিকে নামতে থাকে। এটা একটা নীরব, কাজের চিহ্ন।
- আপনার জীবনের বাকিটা। ভালো ঘুম। বেশি ধৈর্য। বিকেল ৩টায় স্থিরতর শক্তি। একটা হাঁটার পর একটা পরিষ্কার মাথা। বেশিরভাগ মানুষ আসলে এই কারণগুলোতেই শুরু করেছিল, আর কোনো মাপকাঠি না নড়লেও এগুলো অগ্রগতি বলেই গোনা হয়।
ক্রমাগত নয়, মাঝে মাঝে খোঁজ নিন
ফিটনেস ধীরে বদলায়, আর এটাকে খুব নিবিড়ভাবে দেখা কেবল উদ্বেগ বাড়ায়। Mayo Clinic পরামর্শ দেয় শুরু করার প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে আপনার মাপজোক নিতে, তারপর কেবল মাঝেমধ্যে। ওই ব্যবধানটাই গোটা কৌশল। ছয় সপ্তাহ সত্যিকারের পরিবর্তন দেখা দেওয়ার মতো যথেষ্ট লম্বা, আর এতটাই অনিয়মিত যে আপনি দৈনিক গোলমালকে এমনভাবে পড়া বন্ধ করেন যেন তার কোনো মানে আছে।
আপনার যদি তথ্য পছন্দ হয়, তবে একটা নোটবুক কিংবা একটা সাধারণ অ্যাপ ভালোই চলে। ট্র্যাকার গতি, দূরত্ব, আর পদক্ষেপ নিখুঁতভাবে নথিভুক্ত করতে পারে, আর একটা ধারাবাহিকতা দেখা সত্যিই অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে। কেবল এগুলোকে একটা বিচারক নয়, একটা আয়না হিসেবে রাখুন।
যখন মাপজোক আপনার বিরুদ্ধে চলে যায়
মাপজোকের আপনার জীবনের সেবা করার কথা, সেটাকে চালানোর নয়। কয়েকটা সৎ সতর্কচিহ্ন যে এটা উল্টে গেছে:
- সংখ্যাটা গোটা দিনের জন্য আপনার মেজাজ বদলে দেয়।
- আপনি দিনে কয়েকবার ওজন বা মাপ নেন, কিংবা উদ্বেগ ছাড়া একটা দিন বাদ দিতে পারেন না।
- একটা "খারাপ" পরিমাপের জন্য আপনি নিজেকে শাস্তি দেবেন—বাড়তি ব্যায়াম দিয়ে কিংবা খাবার বাদ দিয়ে।
- মাপজোক তথ্য হওয়া বন্ধ করে আপনি ঠিক আছেন কিনা তার ওপর একটা রায় হয়ে উঠেছে।
এটা যদি চেনা মনে হয়, তবে একটু পিছিয়ে আসা, দাঁড়িপাল্লাটা কিছুদিনের জন্য একটা আলমারিতে রাখা, আর আপনার কেমন লাগে আর আপনি কী করতে পারেন তার দিকে সরে যাওয়া ভালো। আর ওজন, খাবার, কিংবা ব্যায়াম নিয়ে ভাবনা যদি জোরালো, অনধিকার-প্রবেশকারী, কিংবা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন লাগতে শুরু করে, তবে সেটা একটা সত্যিকারের আর সাধারণ ব্যাপার, আর একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট সত্যিই সাহায্য করতে পারেন। হাত বাড়ানো কোনো অতিপ্রতিক্রিয়া নয়। এটা কেবল নিজের যত্ন নেওয়া।
বেশিরভাগ অগ্রগতি নিজের ঘোষণা দেয় না। এটা দেখা দেয় একটা পাহাড় হয়ে যা সহজ হয়ে গেছে, একটা রাত হয়ে যা আপনি ঘুমিয়ে পার করেছেন, একটা মেজাজ হয়ে যা একটা কঠিন দিনে স্থির ছিল। এগুলো গুনতে শিখুন, আর আপনার হাতে এমন একটা মাপ থাকবে যা সত্যিই আপনাকে সত্যিটা বলে।
সূত্র
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity