Paano makahanap ng workout na talagang gusto mo

Balikan ang huling pagkakataong kinatakutan mo ang isang workout. Baka nagtali ka ng sapatos dahil sa guilt, pinilit ang sarili sa rutinang ayaw mo, at tahimik na nagpasyang lalaktawan mo bukas. Tapos ginawa mo nga. Tapos lumipas ang isang linggo.

Hindi problema sa willpower ang siklong 'yon. Problema ito sa fit. Pumili ka ng workout na gusto ng ibang tao, o na ipinangako ng isang program na babaguhin ang katawan mo, at sumabay ang katawan mo dito sandali bago tahimik na umalis ang motibasyon mo sa pinto.

Eto ang bahaging nilalaktawan ng karamihan ng payo sa fitness. Ang mga benepisyo ng paggalaw ng katawan mo, mas tuloy-tuloy na mood, mas malinaw na pag-iisip, mas mababang anxiety, mas magandang tulog, ay lumalabas lang kung ipagpapatuloy mo ito. Malinaw ang sabi ng Mayo Clinic: tumatagal lang ang mental health na pakinabang ng ehersisyo kapag nanatili ka rito nang matagalan, na siyang dahilan kung bakit sulit humanap ng bagay na gusto mo. Hindi luho ang enjoyment dito. Ito ang mekanismo.

Bakit tumitigil sa pag-ubra ang "pilitin na lang"

Totoo ang disiplina, at mahalaga ito. Pero limitadong fuel tank ang disiplina, at marami na sa atin ang kapos na rito pagsapit ng 6 ng gabi. Kung umaasa ang buong exercise plan mo sa pag-override sa kung gaano mo kinasusuklaman ang aktibidad, hinihiling mo sa willpower na gawin ang trabahong libreng kayang gawin ng enjoyment.

Kapag maganda ang pakiramdam ng paggalaw, o kahit neutral at medyo kasiya-siya, nagbabago ang math. Tumitigil kang makipag-negotiate sa sarili mo bawat araw. Tumatahimik ang desisyon. Pumupunta ka dahil normal ang pakiramdam ng pagpunta, hindi dahil nanalo ka sa isang panloob na pagtatalo.

Patuloy na napupunta sa parehong ideya ang pananaliksik sa pagpapatuloy ng ehersisyo: ang personalisado at tumutugmang-sa-preferensya na aktibidad ay tumutulong sa mga tao na manatili dito. Mas panalo ang bersyong bagay sa ugali mo, sa schedule mo, at sa katawan mo kaysa sa "optimal" na bersyong susukuan mo.

Ilang tapat na tanong

Bago ka pumili ng kahit ano, upuan ang mga ito. Walang maling sagot.

• Gusto mo bang mag-isa o kasama ang mga tao? Ang ilan sa atin ay nagcha-charge sa tahimik na solong takbo. Kailangan ng iba ang energy ng isang klase, isang kasama, o isang kaibigang magti-text ng "sasama ka ba?" Walang mas mabuti. Piliin ang umaakit sa iyo palabas ng pinto.
• Sa loob o sa labas? Kung pinupukaw ka ng sikat ng araw at sariwang hangin, kalaban mo ang treadmill sa silid na walang bintana. Kung ayaw mong malamig at basa, mabilis matatapos ang outdoor boot camp sa Nobyembre.
• Gusto mo ba ng kompetisyon o naka-stress ka nito? Ang pickleball, isang rec league, o ang leaderboard ng isang cycling app ay pwedeng pampasigla para sa ilan at pinagmumulan ng takot para sa iba.
• Ano ang gustong-gusto mo noong bata ka? Bago naging gawain ang ehersisyo, laro ito. Paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw, basketball, taguan. Nandiyan pa rin ang mga likas na 'yon.

Hindi ka pa nangangako sa kahit ano. Pinapansin mo lang kung saan ka naaakit.

Subukan ang mga bagay na parang sampler, hindi kasal

Bigyan ang sarili mo ng pahintulot na mag-eksperimento nang isa o dalawang buwan nang hindi nagdedesisyon na permanente ang kahit ano. Ituring itong parang pagtikim, hindi pagpirma ng kontrata.

1. Gumawa ng maikling listahan ng tatlo o apat na bagay na kahit medyo nakaka-akit. Isang walking podcast loop. Isang beginner yoga video. Isang dance class. Pagbubuhat sa garahe mo.
2. Subukan ang bawat isa nang dalawang beses man lang. Sa unang pagkakataong gumawa ka ng bago, halos awkward at maingat-sa-sarili ka. Mas marami ang sinasabi ng pangalawang beses.
3. Sukatin kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos, hindi habang ginagawa. Maraming magandang paggalaw ay parang effort sa sandaling 'yon at parang ginhawa at pagmamalaki makalipas ang isang oras. Ang pakiramdam na "mabuti't ginawa ko" ang senyales na susundan.
4. Iwaksi ang kinatatakutan mo. Panatilihin ang medyo ikalulungkot mong malaktawan.

Kung walang nag-click sa listahan mo, kapaki-pakinabang ding impormasyon 'yon. Gumawa ng bagong listahan. Ang layunin ay isang maikling menu ng dalawa o tatlong bagay na talagang hindi mo masama, para ang masamang panahon o masakit na tuhod ay hindi tumatapos ng lahat.

Sadyang ibaba ang bar

Mas panalo ang workout na gusto mo kaysa workout na hinahangaan mo. Mas malaki ang halaga ng banayad na lakad na talagang ginagawa mo kaysa malupit na program na iniiwan mo sa ikalawang linggo. Kung paglalakad ang gagawin mo, ang paglalakad ang workout mo, at bilang ito.

Nakakatulong din ang pagkakaiba-iba. Hindi mo kailangang maging tapat sa isang aktibidad. Ang pagbubuhat nang dalawang beses kada linggo, isang mahabang weekend na lakad, at isang dance session kapag kailangan mong iwaksi ang isang mahirap na araw ay pwedeng magkaipon papuntang buhay na gumagalaw, nang hindi kailanman parang isang sentensya.

Mabilis na paalala sa kaligtasan

Kung may kondisyon ka sa puso, malalang sakit, problema sa kasukasuan, buntis ka, o halos hindi ka aktibo nang matagal, kumonsulta sa doktor bago ka magpalakas. Magtanong kung ano ang ligtas at kung ano ang dahan-dahang pasukan. Karamihan ng tao ay pwedeng magsimula nang banayad sa paglalakad at magaang paggalaw, pero ang mabilis na usapan ay nagbibigay sa iyo ng mas malinaw at mas ligtas na simula, at isang bagay na bawas sa aalalahanin.

Hindi mo kailangang makahanap ng perpektong workout ngayong linggo. Kailangan mo lang makahanap ng isang bagay na hindi mo kinasusuklaman, gawin ito nang dalawang beses, at pansinin kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos. Sundan ang pakiramdam na 'yon. Mas magaling itong coach kaysa kailanman naging ang guilt.

Sources

• Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
• Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
• National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review