Mga quick tip
- Sukatin ang kaya mong gawin, hindi lang ang timbang mo.
- Mag-check-in kada anim na linggo, hindi tuwing umaga.
- Kung sinisira ng isang numero ang araw mo, itago muna ang timbangan.
May isang bersiyon ng pagsubaybay sa progreso na nakakatulong. Napapansin mong ang lakad na dati ay napapahinga ka ay madali na ngayon, at nagpapagusto ito sa'yong magpatuloy. At may isang bersiyong nananakit. Tumuntong ka sa timbangan, tumaas ang numero nang isang libra, at napait ang buong araw bago ka pa magkape.
Parehong ugali. Ibang-iba ang kalalabasan. Ang pagkakaiba ay kadalasan kung ano ang sinusukat mo at kung gaano kahigpit mong hawak ito.
Kung pinakikilos mo ang katawan mo nang bahagya para mag-feel na mas matatag at mas kalmado, ang huling gusto mo ay isang tracking routine na nag-aabot ng mood mo sa isang numero. Kaya gawin nating gumana ang tracking para sa'yo sa halip na kabaligtaran.
Maliit at maingay na kuwento ang sinasabi ng timbangan
Nag-aakyat-baba ang pang-araw-araw na timbang sa mga dahilang walang kinalaman sa taba. Tubig, asin, tulog, hormones, anong oras ka tumimbang, kung nakagamit ka na ng banyo. Ang numero ng iisang umaga ay maaaring magbago ng dalawa o tatlong libra at halos walang kahulugan. Kung nagsimula ka ng strength training, baka tumaas pa nang konti ang timbang mo habang mas kasya ang damit mo, dahil siksik ang kalamnan.
Hindi walang-silbi ang timbangan. Isa lang itong tahimik na boses sa isang mas malaking usapan, at hindi ito dapat makasigaw.
Mas magagandang bagay na sukatin
May mas matatapat na senyales ang fitness kaysa timbang, at karamihan sa mga ito ay masarap panoorin habang gumagaling. Pinagpapangkat ng Mayo Clinic ang pangkalahatang fitness sa ilang lugar na karapat-dapat bigyang-pansin: kung gaano kahusay hinaharap ng puso at baga mo ang pagsisikap, gaano kalakas at katiyaga ang mga kalamnan mo, gaano kalaya gumalaw ang mga kasukasuan mo, at ang body composition mo. Maaari mong subaybayan ang lahat ng 'yon nang hindi tumitimbang.
- Kung ano ang kaya mong gawin. Bilangin ang mga pushup mo bago ka magpahinga. Tiyempuhan ang isang lakad o jog sa nakatakdang ruta. Pansinin ang pinakamabigat na grocery bag na kaya mong buhatin paakyat ng hagdan nang hindi tumitigil. Gumagaling ang mga ito sa paraang nararamdaman mo.
- Kung paano nararamdaman ang pagsisikap. Ang isang baitang ng hagdan na dati'y humihingal ka, tapos hindi na, ay tunay na cardiovascular na progreso. Ang talk test ay simpleng sukatan: sa moderate na aktibidad kaya mong magsalita pero hindi kumanta.
- Resting heart rate. Sinusukat pagkagising sa umaga, kadalasang bumababa ito habang gumiginhawa ang puso mo. Isa itong tahimik at kapaki-pakinabang na marka.
- Ang iba pang bahagi ng buhay mo. Mas magandang tulog. Mas maraming pasensiya. Mas matatag na enerhiya tuwing 3 p.m. Isang mas malinaw na ulo pagkatapos ng lakad. Ito ang mga dahilang talagang nagsimula ang karamihan ng tao, at bilang ang mga ito bilang progreso kahit walang metric na gumagalaw.
Mag-check-in paminsan-minsan, hindi palagian
Mabagal nagbabago ang fitness, at ang pagmamasid dito nang sobrang malapit ay nagpapakain lang ng anxiety. Iminumungkahi ng Mayo Clinic na kunin ang mga sukat mo mga anim na linggo pagkatapos mong magsimula, tapos paminsan-minsan na lang. Ang pagitang 'yon ang buong galaw. Sapat na haba ang anim na linggo para lumitaw ang tunay na pagbabago, at sapat na bihira para tumigil kang basahin ang pang-araw-araw na ingay na para bang may kahulugan ito.
Kung gusto mo ng data, okay lang ang isang notebook o isang simpleng app. Tumpak na maitatala ng mga tracker ang pace, distansiya, at hakbang, at ang pagkakita ng isang streak ay maaaring tunay na nakaka-motivate. Panatilihin lang ang mga ito bilang salamin, hindi hukom.
Kapag tumalikod sa'yo ang tracking
Nararapat na maglingkod sa buhay mo ang pagsukat, hindi patakbuhin ito. Ilang matapat na palatandaan na lumampas na ito:
- Binabago ng numero ang mood mo sa buong araw.
- Tumitimbang o sumusukat ka nang ilang beses sa isang araw, o hindi makalampas ng isang araw nang walang anxiety.
- Paparusahan mo ang sarili mo, ng dagdag na exercise o nalaktawang pagkain, para sa isang "masamang" sukat.
- Tumigil na ang tracking na maging impormasyon at nagsimulang maging isang hatol kung okay ka ba.
Kung pamilyar 'yan, sulit na umatras, ilagay ang timbangan sa closet sandali, at lumipat sa kung paano ka nakaka-feel at kung ano ang kaya mong gawin. At kung ang mga isip tungkol sa timbang, pagkain, o exercise ay nagsimulang mag-feel na malakas, mapanghimasok, o mahirap kontrolin, totoo at karaniwang bagay 'yan, at tunay na makakatulong ang isang doktor o therapist. Ang pag-abot ay hindi sobrang reaksiyon. Ito lang ang pag-aalaga sa sarili.
Karaniwang hindi nag-aanunsiyo ang karamihan ng progreso. Lumilitaw ito bilang isang burol na gumaan, isang gabing natulog ka nang tuluyan, isang mood na nanatiling matatag sa isang mahirap na araw. Matutong bilangin ang mga 'yon, at magkakaroon ka ng sukatan na talagang nagsasabi sa'yo ng katotohanan.
Sources
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity