Kayar da Raunin Yamma

Kusan tsakiyar yamma yana zuwa kamar agogo. Fatun idanunka suna yin nauyi, mai da hankalinka yana lallaɓuwa, kuma fuskar da ke gabanka tana iya zama kamar tana cikin wani harshe daban. Kana kai hannu ga maganin kafeyin ko sukari, kana matsawa gaba, kuma kana jin laifi da ɗan damuwa game da hakan. Barka da zuwa raunin yamma, kuma abu na farko da ya cancanci sani shi ne ba laifinka ba ne.

Wannan saukar tana da yawa sosai har masana kimiyyar barci suna da suna gare ta: saukar bayan abincin rana. Kuma yayin da abincin rana mai nauyi yawanci yake samun zargi, wannan ɓangare ɗaya ne kawai na labarin.

Abin da yake faruwa da gaske

Jikinka yana gudana kan agogo na ciki, kalandar circadian ɗinka, da yake tafiyar da lokacin da kake jin farkawa da lokacin da kake jin barci a duk faɗin yini. Wannan agogo yana da wurare biyu na ƙasa na halitta. Ɗaya shi ne wanda yake bayyananne a tsakiyar dare. Ɗayan kuwa ƙaramar saukar ce da safiyar yamma, sau da yawa tsakanin ƙarfe ɗaya da uku. Siginonin da suke sa ka farke suna lallaɓuwa a shiru na ɗan lokaci, kuma kana jinsa. Wannan yana faruwa ko ka ci abincin rana ko a'a.

Abincin rana na iya zurfafa shi, duk da haka. Babban abinci mai nauyi, cike da carbohydrate yana neman jikinka ya yi aiki na gaske wajen narkewa, kuma hawa da faɗuwar sukarin jini mai kaifi bayan haka na iya barin ka kana ja. Don haka saukar tana da yawa ta agogonka ce, da abincin rana wani lokaci yana ƙara ƙarfin sautin. Rashin barci mai kyau a daren da ya gabata, rashin isasshen ruwa, da dogon safiya na aikin tunani mai wuya duk suna sa ya buga da ƙarfi.

Sanin wannan yana canza yadda kake bi da shi. Ba ka karye ba, kuma ba lallai kake buƙatar ƙarin masu farkar da kai ba. Kana buƙatar 'yan ƙananan motsi waɗanda suke ɗan ɗaga farkawarka ba tare da ɓata maraicenka ba.

Abin da yake taimakawa da gaske

Ga ɓangaren mai ƙarfafa zuciya: abubuwan da suke aiki suna da sauƙi, kyauta ne, kuma suna ɗaukar 'yan mintuna kawai.

• Tashi ka yi motsi. Ɗan tafiya, ko da minti 10, na ɗaya daga cikin sabunta mafi aminci da ke akwai. Bincike ya gano cewa ɗan tafiya na iya kaifin tunani kusan kamar yadda ɗan barci mai sauri yake. Motsi yana farkar da jikinka kuma yana karya kwanci da yake sa barci ya zauna.
• Shiga cikin haske mai ƙarfi. Haske sigina ne mai ƙarfi ga agogon jikinka. Karatu ya nuna cewa samun haske mai ƙarfi, mafi dacewa hasken rana, da safiyar yamma na iya rage tasirin saukar kan yanayi da mai da hankali. Ka fita waje idan za ka iya. Idan ba za ka iya ba, zauna kusa da taga mafi haske da kake da shi.
• Sha ruwa. Ƙarancin ruwa kaɗan yana bayyana a matsayin gajiya da hazo kafin ka ji ƙishirwa. Babban gilashin ruwa magani ne mai nasara mai ban gajiya da mutane suke barinsa koyaushe.
• Sake yin tunani game da abincin rana, a hankali. Abincin rana mai sauƙi tare da wasu furotin, fiber, da kayan lambu yakan bar ka kana da kwanciyar hankali fiye da mai nauyi, cike da carbohydrate da aka tace. Ba sai ka ci abinci mai baƙin ciki ba. Kawai ka lura ko wasu abincin rana suna lallasa ka koyaushe.

Za ka iya tara biyu daga cikin waɗannan. Ɗan tafiya a waje cikin hasken rana tare da kwalbar ruwa yana buga uku daga cikinsu a lokaci ɗaya, cikin ƙasa da minti goma sha biyar.

Game da kafeyin da barci

Babu ɗayansu maƙiyi, amma duk suna da matsala. Kafeyin yana taimakawa farkawa da gaske, amma ka sha shi a makara kuma yana iya lalata barcinka na wannan dare a shiru, tunda yana zama a jikinka na sa'o'i. Wannan mummunan barci sai ya sa saukar gobe ta yi muni. Idan ka kai hannu ga kofi, ka yi ƙoƙari ka riƙe shi a farkon yamma.

Ɗan barci na iya zama mai ban mamaki idan yininka ya bayar. Ka sa shi gajere, kusan minti 20, kuma da wuri isashe a yamma har ba zai zubo cikin daren ka ba. Dogon barci na iya barin ka kana da jiri fiye da da, kuma na makara na iya sa yin barci a lokacin kwanciya ya yi wuya.

Lokacin da ya fi saukar yamma kawai

Saukar tsakiyar yamma mai iya hangowa al'ada ce. Gajiya mai zurfi har ƙashi da take bi ka duk yini, kowace rana, ba haka ba ce, kuma ta cancanci ɗauka da muhimmanci. Idan kana barci dukan dare amma har yanzu kana farkawa ba a sabunta ka ba, idan gajiya tana ja yanayinka ko ikonka na aiki, ko kuma idan gajiyar ta zo amma ba ta tashi, ka tuntuɓi likitanka. Gajiya mai dorewa na iya nuni zuwa abubuwa kamar matsalar barci, ƙarancin ƙarfe, matsalar thyroid, ko baƙin ciki, dukansu masu yiwuwar magancewa da zarar an ba su suna.

Ga saukar yamma ta talakawa, duk da haka, kana da iko fiye da yadda ya ji a lokacin. Lokaci na gaba da wannan kalma mai nauyi ta zo, ka yi tsayayya da nufin nutsewa zurfi cikin kujerarka. Tashi tsaye. Kai zuwa taga ko fita ƙofa. Sha ruwa. Ba shi minti goma. Sau da yawa za ka haɗu da sauran yininka cikin yanayi mafi kyau fiye da yadda kofin da bar ka.

Madogarai

• Sleep Foundation, Why You Get Sleepy After Eating
• National Institutes of Health / NIH, Does Bright Light Counteract the Post-lunch Dip in Subjective States and Cognitive Performance?
• CDC, Adult Activity: An Overview