Yin Barcin Rana ta Hanyar da ta Dace

Akwai wani irin barcin rana da kowa ya sani. Ka kwanta don "mintina kadan kawai," ka farka sa'o'i biyu daga baya cikin duhu, bakinka ya bushe, ba ka da ra'ayin wace rana ce, kuma ta wata hanya ka fi gajiya fiye da da. Wancan barci yana ba barcin rana suna mara kyau.

Ba dole ya tafi haka ba. Da aka yi shi da dan kulawa, barcin rana na daya daga cikin hanyoyi mafi tsabta na cika makamashinka da daidaita yanayinka a tsakiyar dogon rana. Sigar mai kyau gajere ce, da wuri, kuma da nufi. Bari mu sa wancan ya zama wanda ka ke yi.

Me ya sa gajeren barci ke taimakawa dogon kuma yake cutarwa

Lokacin da ka yi barci, ba ka fadawa kai tsaye cikin zurfin barci ba. Ka wuce ta matakai masu sauki da farko, kuma kawai bayan kusan sa'a guda kake kai ga zurfin barci, na taguwar ruwa a hankali. Wancan lokaci shi ne dukkan asirin yin barcin rana da kyau.

Gajeren barci yana rike ka a matakai masu sauki, don haka ka farka kana jin sabuntawa. Yi barci har cikin zurfin barci kuma a tashe ka daga ciki, sai ka kai ga wani abu da masu bincike ke kira sleep inertia, wancan hazo mai kauri, mai nauyi, mai rikitarwa. Ba alama ce barcin ya kasa ba. Kawai kwakwalwarka ce da aka jawo daga zurfin barci kafin ta shirya. Sleep inertia na iya zama tsawon mintina talatin zuwa sa'a guda, wanda shi ne dalilin da ya sa barcin rana na sa'o'i biyu na bazata ke barin ka mafi muni fiye da rashin barci kwata-kwata.

Don haka manufar ita ce shiga da fita kafin ka nutse da zurfi sosai.

Dokoki biyu da suka yi muhimmanci

Kusan dukkan shawara mai kyau kan barcin rana ya rage zuwa lambobi biyu.

Ka kiyaye shi kusan mintina 20 zuwa 30. Mayo Clinic da Cleveland Clinic duka sun zo nan. Wannan tsayi isasshe ne don bayar da hawan farkawa, yanayi, da mai da hankali, kuma gajere isasshe don farka kafin zurfin barci ya kama ka. Idan kana fama wajen farkawa da kanka, saita kararrawa. Agogo abokinka ne a nan.

Yi barcin rana da wuri a yamma, gabaki daya kafin karfe 3 na yamma. Akwai faduwar farkawa ta dabi'a a farkon-zuwa-tsakiyar yamma, sau da yawa bayan abincin rana, wanda ke sa wancan giro lokaci mafi sauki na yin barci kuma mafi karancin yiwuwar tsoma baki cikin daren ka. Yi barcin rana da latti sosai a rana sai ka aro daga matsin barci da jikinka ke bukata don yin barci a lokacin kwanciya, sannan ka tashi da tsakar dare kana mamakin me ya sa.

Me barci mai kyau ke mayarwa

Barcin rana da aka saita lokacinsa da kyau ba kasala ba ne. Gajeren barcin rana na yamma na iya inganta yanayinka, farkawarka, saurin martaninka, ƙwaƙwalwarka ta gajeren lokaci, da ikon ka na mai da hankali. Ga yamma mai gajiya, mai gawurtarwa, wancan gyara mai yawa ne daga mintina ashirin a kwance kan kujera mai tsawo.

Akwai kusurwar rayuwa mai nutsuwa a nan ma. Lokacin da kake gudana kan komi babu kowa, hakurinka yana laushewa kuma kananan abubuwa suna kasa da karfi. Sake farawa gajere na iya zama bambanci tsakanin fushi da wani da bari shi ya wuce. Hutu ba kawai game da jiki ba ne. Yana laushe kaifin gefuna na zuciya.

Wasu kananan abubuwa suna sa barcin ya kasa mafi kyau:

• Dushe dakin ka kuma rage hayaniya idan za ka iya. Kana kokarin yin barci da sauri, ba fada da yanayin ba.
• Saita kararrawa na mintina 25 ko 30 don kada ka taba damuwa game da barci fiye da kima.
• Wasu mutane suna shan kofi nan da nan kafin gajeren barci, don kafin ya yi aiki daidai lokacin da suka farka. Gwada shi idan nauyi shi ne makiyinka.
• Kada ka tilasta shi. Idan barci bai zo ba, ko hutawa da idanunka a rufe na mintina goma sha biyar yana ba ka wani abu.

Lokacin da barcin rana alama ce, ba mafita ba

Ga bangaren gaskiya. Barcin rana cikawa ne, ba gyara ba. Idan ka huta da kyau da dare, barcin rana lokaci-lokaci karin kyakkyawa ne. Amma idan ka gano kana *bukatar* barci yawancin kwanaki kawai don aiki, hakan ya cancanci a mai da hankali a kai.

Cleveland Clinic ta fadi a fili: barcin rana ba magani ba ne ga matsalar barci. Idan kana cikin karancin barci na dindindin, ko idan wani abu kamar rashin barci ko sleep apnea yana lalata darayenka, barcin rana zai rufe shi ba tare da warware komai ba. Mara nutsuwar rana mai dorewa, musamman idan sabuwa ce ko tana kara muni, na daya daga cikin abubuwan da suka cancanci a kawo wa likita. Haka ma sauyi kwatsam a yawan da kake barci, wanda wani lokaci yana tafiya tare da yanayi mara kyau, damuwa, ko matsalar lafiya da ta cancanci kallo na gaske.

Babu kunya cikin bukatar hutu. Yawancinmu sun fi gajiya fiye da yadda muke yarda. Amma idan gajiya ita ce tushe maimakon kebanci, amsa da kyar ce karin barcin rana. Ita ce kai ga tushen me ya sa darayenka ba sa yin aikinsu. Gajeren hutun yamma na iya dauke ka ta cikin rana mai wuya. Bari ya zama taimako, kuma bari a ji babbar gajiya.

Madogarai

• Mayo Clinic, Napping: Do's and don'ts for healthy adults
• Cleveland Clinic, Power Naps: Benefits and How To Do It
• Centers for Disease Control and Prevention (NIOSH), Napping, an Important Fatigue Countermeasure: Sleep Inertia