Yadda Motsi Yake Sauƙaƙa Damuwa: Dalilin da Ya Sa Jikinka Yake Kwantar da Hankalinka

Akwai wani irin mummunan kwana inda kafaɗunka suna wani wuri sama kusa da kunnuwanka kuma ba ka ma lura ba sai daga ƙarshe ka tsaya. Damuwa ba ta zama a cikin tunaninka cikin ladabi. Tana tsukuwar muƙamuƙinka, tana ɗaure cikinka, kuma tana riƙe da tsokokinka a shirye ga wata barazana da ba ta taɓa zuwa sosai ba.

Wannan ɓangaren jiki na damuwa shi ne ƙofar fita daga gare ta kuma. Lokacin da ka motsa jikinka, ba kawai kana shagaltar da kanka ba ne. Kana aiki da tsare-tsare guda da suka tashi a farko, kuma kana ba su hanyar kwantawa. Mutane da yawa suna tuntuɓe a kan wannan ba da niyya ba, tafiya da ta juya mummunan yanayi, gudu da ya kwantar da kai mai juyawa. Ga dalilin da ya sa yake aiki, da yadda ake amfani da shi da gangan.

Damuwa al'amari ne na jiki

Lokacin da ƙwaƙwalwarka ta ji matsi, tana kunna wata tsohuwar ƙararrawa. Hormones kamar adrenaline da cortisol suna malala ciki, zuciyarka tana saurin bugawa, numfashinka yana gajartawa, kuma tsokokinka suna tsanani, duka an tsara su don taimaka maka ka yi faɗa ko ka gudu daga haɗari na jiki. Wannan tsarin ya ceci kakanninmu daga namun daji. Bai da amfani sosai lokacin da barazanar akwatin saƙo ne, kuma babu abin da za a gudu daga gare shi.

Don haka makamashin ba shi da inda zai je. Hormones suna ci gaba da zagayawa, tsokokin suna nan da tsauri, kuma ka rage zaune a cikin jiki da aka shirya don gudu yayin da kake amsa imel. Motsi yana ba wannan yanayi mai tashi inda zai sauka. Yana ƙona sinadarin damuwa kamar yadda aka nufa a ƙone shi, ta jiki.

Abin da ke faruwa lokacin da kake motsi

Motsa jiki yana canza sinadaranka na ciki ta hanyoyi biyu da suke da muhimmanci a nan. A cewar Harvard Health, ayyukan aerobic suna rage hormones na damuwa a jiki, ciki har da adrenaline da cortisol, yayin da suke jawo fitar endorphins, sinadaran kyautata ji na ƙwaƙwalwa. Endorphins suna bayan abin da ake kira gigicewar mai gudu da jin nutsuwa da kyakkyawan fata mai shiru da zai iya biyo bayan kyakkyawar motsa jiki.

Tasirin ba ya buƙatar zaman tsananin ƙarfi. Tafiya mai ƙarfi na mintuna ashirin tana iya share kai da rage tsananin damuwa. Manufar ba ita ce gajiyar da kanka ba. Manufar ita ce ba tsarin jijiyoyinka wani sigina dabam da wanda damuwa take ci gaba da aikawa.

Akwai fa'ida ta tsawon lokaci kuma. Motsi na yau da kullum yana kama da yana sa mutane su zama masu juriya ga damuwa cikin lokaci, ba kawai a lokacin bayan zama ba. Jikinka yana samun atisaye na gudanar da tsarin ƙararrawarsa sannan ya kwanta, don haka abubuwan yau da kullum suka girgiza ka kaɗan kaɗan.

Yana aiki a kan kai, ba kawai a kan sinadarai ba

Ba duka fa'idar ce ta sinadarai ba. Wasunsu sun fi haka sauƙi.

Lokacin da kake tafiya ko ɗaga ƙarfe ko motsi cikin shimfiɗa, hankalinka yana da inda zai je banda damuwar da ke maimaituwa. Harvard Health ya lura cewa ayyukan jiki suna shagaltar da kai kuma suna barin sa ya nisanta daga damuwar yini na ɗan lokaci. Wannan hutu zai iya isa ya saki tunanin da ka riƙe da ƙarfi sosai.

Motsi kuma yana sassauƙa tashin hankali na jiki da damuwa ke tarawa. Damuwa tana son tsukuwar tsokoki da kulle muƙamuƙi, wani lokaci har zuwa ciwon kai. Motsi mai laushi, na gangan, da ayyuka kamar tsananta da saki kowace ƙungiyar tsoka a hankali, suna katse wannan zagaye kuma suna tunatar da jiki mai shiri cewa an yarda masa ya saki.

Kuma akwai ladar shiru na yin abin da gaba ɗaya. Yayin da kake samun ɗan ƙarfin jiki, kana son jin haɓakar jin iyawa da iko, wanda magani ne da kansa ga rashin taimakon da damuwa za ta iya kawowa.

Abin da ake ƙidaya, da nawa

Labari mai daɗi: ƙofa ta fi ƙasa fiye da yadda masana'antar motsa jiki ke nunawa. CDC ta ba da shawara manya su nufi kusan mintuna 150 na ayyuka masu matsakaici a mako, wanda ya fito kusan mintuna 30 a rana, kwana biyar a mako, da kuma kwana biyu na aikin ƙarfi. Amma wannan manufa ce da za a yi kwararo zuwa gare ta, ba kuɗin shiga ba. CDC ta bayyana a fili cewa wani aiki ya fi babu, kuma fa'idodi suna fara haɗuwa nan da nan.

Ga damuwa musamman, irin motsin ya fi ƙanƙanta muhimmanci fiye da gaskiyar yin sa. Wasu zaɓuɓɓuka, ya danganta da abin da kake da shi a ciki:

• Tafiya, mafi kyau a waje. Mafi sauƙi, mafi sauƙin maimaitawa na rage damuwa da ke akwai. Babu kayan aiki, babu fasaha, akwai kusan ko'ina.
• Komai mai kari da aerobic. Hawan keke, iyo, rawa a kicin, gudu a hankali. Kari mai dorewa da maimaituwa wani ɓangare ne na abin da ke kwantar da hankali.
• Yoga ko tai chi. Waɗannan suna haɗa motsi mai laushi da numfashi a hankali, wanda ya ninka tasirin kwantar da hankali.
• Atisayen ƙarfi. Ɗaga ƙarfe, ko da da nauyi mai sauƙi ko kawai nauyin jikinka, yana ba damuwa inda za ta fitar da kanta a jiki kuma yana gina wannan jin iko.
• Shimfiɗa da numfashi kaɗan a hankali. A kwanakin da fiye da haka ya ji ba zai yiwu ba, wannan har yanzu yana ƙidaya.

Lura da layin gama gari. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke buƙatar memba na gidan motsa jiki ko awa ɗaya da ba ka da shi.

Lokacin da himma ce ainihin abin da damuwa ta ɗauke maka

Ga juyin mugunta. Damuwa sau da yawa ita ce abin da ke shanye makamashin da za ka buƙata don ka tafi motsa jiki tun farko. Idan ka gaji sosai har ka kasa tunanin motsa jiki, wannan ba kasawar horo ba ce. Damuwa ce ke yin aikinta.

Don haka rage shi. Manufar a mummunan kwana ba kyakkyawar motsa jiki ba ce. Kowane motsi gaba ɗaya ne.

1. Sa shi ƙarami har da ban mamaki. Rawa na waƙa guda. Tafiya zuwa ƙarshen titi da dawowa. Mintuna biyar, sannan an yarda maka ka daina.
2. Rage juriya. Ajiye takalmanka a ƙofa. Zaɓi wani abu da ba sai ka tuƙa zuwa gare shi ko ka canza tufafi ba.
3. Haɗa shi da abin da ka riga ka yi. Ɗan tafiya nan da nan bayan abincin rana, shimfiɗa yayin da kofi ke dahuwa.
4. Lura da yadda kake ji bayan, ba kawai kafin ba. Tsoron da ke gaban yana ƙarya. Sauƙin da ke bayan shi ne ɓangaren gaskiya, kuma tunawa da shi ne abin da ke fito da kai daga ƙofa lokaci na gaba.

Yawancin mutane suna gano cewa mintuna biyar na farko su ne dukan yaƙin. Da zarar kana motsi, ci gaba yana da sauƙi, kuma tsayawa da wuri har yanzu yana ƙidaya a matsayin nasara.

Lokacin da za a nemi fiye da tafiya

Motsi kayan aiki ne mai ƙarfi da gaske, kuma ba magani ne na komai ba. Idan damuwarka tana ci gaba ne, idan tana lalata barcinka, hankalinka, alaƙarka, ko ikonka na cika kwana na yau da kullum, ba an nufi tafiya ta ɗauki duka wannan ba. Wannan ya cancanci a tattauna da likita ko mai ilimin halin ɗan adam, wanda zai iya taimaka da abin da ke ƙasa.

Ɗan bayanin tsaro kuma. Idan kana da cutar zuciya, rauni, ko wata damuwar lafiya, ko idan ka daɗe ba ka motsi ba, tuntuɓi likitanka kafin ka fara wani sabon abu ko mai ƙarfi, don ka shiga cikinsa lafiya.

Babu ɗaya daga cikin wannan da ke neman ka zama ɗan wasa. Yana neman ɗan motsi, ɗan sau da yawa fiye da yadda kake yi yanzu, a kwanakin da za ka iya. Jikinka ya riga ya san yadda zai sauko daga damuwa. Wani lokaci kawai yana buƙatar ka fito da shi don tafiya.

Hanyoyin samu

• Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
• Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
• Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover