Sanya Manufofin Fitines da Za Ka Riƙe da Gaske

Ka yi tunani game da manufar fitines ta ƙarshe da ka yi kuma ba ka riƙe ba. Wataƙila babu wani abu mara kyau a kanka. Akwai wani abu mara kyau a manufar.

Yawancinsu an gina su don gazawa tun daga farko. Sun yi girma sosai, sun yi rashin fayyace sosai, sun ɗaure sosai da lamba a kan ma'auni, kuma sun dogara sosai da kwarin guiwa, wanda ya shahara a matsayin baƙo mara aminci. Kana farawa da ƙarfi. Sannan wani mako mai wahala ya zo, ka rasa kwanaki kaɗan, kuma dukan abin yana jin karyewa, don haka a hankali ka bar shi. Wannan ba lahani na hali ba ne. Lahani ne na zane.

Labari mai daɗi shi ne ana iya gina manufofi mafi kyau. Kuma binciken a kan abin da ke sa manufar fitines ta riƙe yana da fayyace ba zato ba tsammani, har ma da ɗan 'yantarwa.

Ka sa ta ƙanƙanta har ta gundura

Kuskure mafi yawa shi ne nufa sama sosai. "Zan yi atisaye kowace rana" ko "zan rage kilo biyar a wannan watan" yana jin buri. Da gaske shirye-shirye ne na rashin kwarin guiwa. Shawarar Mayo Clinic ita ce kishiyar abin burgewa: zaɓi ƙaramin abu ɗaya da ya dace da rayuwarka ta gaske, aikinka, da iyalinka, kuma ka fara daga can. Ba manufofi shida ba. Ɗaya.

Manufar da ta yi ƙanƙanta har ta ji kusan da sauƙi sosai manufa ce da har yanzu za ka kasance kana yi cikin watanni uku. "Yi tafiya na mintina goma bayan abincin rana." "Zaman ƙarfafa ƙarfi biyu a mako." "Miƙa jiki na mintina biyar kafin barci." Waɗannan ba sa jin kamar wani abu mai yawa. Shi ya sa daidai suke aiki. Za ka iya riƙe su a ranar muni, kuma ranakun muni su ne lokacin da aka yi watsi da yawancin manufofi.

Siffar SMART, a takaice

Wataƙila ka ji game da manufofin SMART. Tsarin yana da amfani da gaske da zarar ka cire haskensa na kamfani. Mayo Clinic da Cleveland Clinic dukansu suna amfani da shi, kuma a Turanci yana tsaye don takamaimai, mai aunawa, mai samuwa, mai dacewa, da na lokaci.

A cikin kalmomi masu sauƙi, hakan yana nufin:

• Takamaimai. "Ina son in yi taki 6,000 a rana" ya doke "ina son in motsa fiye da haka." Manufofin da ba su da fayyace ba sa ba ka wani abu da za ka yi da gaske.
• Mai aunawa. Ya kamata ka iya gaya ko ka yi shi. Taki, mintina, zaman, kowane abu da za ka iya ƙirgawa.
• Mai samuwa. Fara daga inda kake, ba inda kake fata kana ba. Cleveland Clinic ta ba da shawarar mafari ya nufa taki 6,000 kafin biɗar 10,000.
• Mai dacewa. Dole ya haɗu da dalili da ka damu da shi da gaske, ba wanda kake tunanin ya kamata ka damu da shi ba.
• Na lokaci. Ba shi tagar lokaci kusan, kuma ka raba babbar sigar zuwa ƙananan matakai.

Kada ka wuce gona da iri a wannan. Tsarin kayan aiki ne, ba jarrabawa ba. Manufar kawai ita ce mayar da fata zuwa wani abu mai takamaimai sosai don a yi shi gobe.

Ka nufa yin, ba sakamako ba

Ga canjin da yake canza komai. Akwai bambanci tsakanin manufar sakamako da manufar tsari. Manufar sakamako ita ce sakamakon da kake so: rage kilo bakwai, gudu kilomita biyar, shiga tsohon wando. Manufar tsari ita ce aikin kanta: yi tafiya sau uku a wannan makon, yi atisayen ƙarfinka a ranar Talata da Jumma'a.

Matsalar manufofin sakamako ita ce ba ka sarrafa su gaba ɗaya ba. Nauyinka, saurinka, saurin canjin jikinka, babu ɗayan waɗannan da ke amsa kai tsaye ga ƙoƙari. Za ka iya yin komai daidai kuma lambar ba ta motsa ba sosai, sannan manufar ta ji kamar gazawa lokacin da ba haka ba ce. Manufofin tsari kana sarrafa su gaba ɗaya. Ko dai ka yi tafiyar ko ba ka yi ba. Kuma duk lokacin da ka yi, kana tara wata ƙaramar nasara da ba za a iya musantawa ba.

Waɗannan ƙananan nasarori suna da muhimmanci fiye da yadda suke kama. Kowace tana gina jin ka cewa kai wani ne da yake yin wannan, wanda shi ne injin shiru na dorewa na dogon lokaci. Sa sakamakon a matsayin kamfas mai nisa idan kana so. Amma ka nufa hankalinka na yau da kullum zuwa tsarin.

Zaɓi dalili da yake naka da gaske

Akwai wani sashi ɗaya kuma, kuma wataƙila shi ne mafi muhimmanci. Wani bincike da ya bibiyi mutane ta hanyar ƙudurin atisayensu ya gano cewa *me ya sa* a bayan manufar ya yi hasashen ko za ta dawwama. Mutanen da dalilai na cikin gida suka motsa su, suna yin shi don motsin kansa yana jin daɗi, don yana share kawunansu, don sun so wane ne su a ranakun da suka motsa, sun ci gaba kuma sun ji daɗi don haka. Mutanen da matsin lamba na waje, kamanni, ko laifi suka motsa su ba haka ba. Waɗannan dalilai sun ɓace, suka ɗauki al'adar tare da su.

Don haka lokacin da ka sanya manufar, ka zauna da dalilin na ɗan lokaci. "Don in yi kama ta wata hanya don wani taron" da wuya ya tsira. "Domin ina barci mafi kyau kuma ina jin tabbas da motsi" yawanci yana tsira. Atisaye ɗaya, mai ƙona biyu daban. Ɗaya yana ƙarewa.

Wannan shi ne ɓangaren da ke ɗaure fitines da rayuwa mai kwanciyar hankali, tabbatacciya. Motsi da kake yi don da gaske yana kwantar maka da hankali motsi ne da har yanzu za ka kasance kana yi shekaru daga yanzu. Gina manufar a kewayen wannan jin, ba a kewayen wa'adi ko lamba ba.

Lokacin da ya zame, kuma zai zame

Za ka rasa kwanaki. Kowa yana yi. Manufar da ta karye nan da nan da ka tsallake zama ta yi rauni sosai tun daga farko. Gina cikin sa ran zamewa, kuma ka yanke shawara tun da farko cewa rana ɗaya da aka rasa rana ɗaya kawai ce da aka rasa, ba hukunci ba.

Idan kana ƙoƙarin fara motsi kuma da gaske ba za ka iya ba, ba daga jadawali mai cunkoso ba sai dai daga nauyi ko gajiya da ba ta ɗaga ba, hakan ya cancanci a tayar da shi tare da likita. Wani lokaci abin da yake kama da matsalar kwarin guiwa matsalar lafiya ce ko ta yanayi a ƙarƙashinta, kuma hakan ya cancanci kulawa ta gaske, ba ƙarin matsin lamba a kanka ba. Kuma idan kana da cutar zuciya, rauni, ko wata damuwa ta lafiya, ka tuntuɓi likita kafin ƙara ƙarfi. Ƙaramin alkawari da aka riƙe ga kanka, da aka yi don dalili da kake gaskata, zai ɗauke ka nesa fiye da manufa mafi buri da ka taɓa yashewa.

Madogarai

• Mayo Clinic Health System, Setting SMART goals for success
• Cleveland Clinic, SMART Fitness Goals You Can Actually Keep
• National Center for Biotechnology Information, Adaptive Goal Processes and Underlying Motives That Sustain Mental Wellbeing and New Year Exercise Resolutions