Motsa Jiki a Gida da Yara a Kewaye

Ka shimfiɗa tabarma. Ka samo bidiyo. Sai wani yaro ya buƙaci abun ci, sai wani yaro ya buƙaci bandaki, sai yaro na farko ya dawo yana son sanin abin da kake yi. Motsa jikin da ka shirya ya ɓace.

Wannan shi ne ainihin yanayin motsa jikinka lokacin da kake renon yara. Mafita ba jiran rayuwa mai natsuwa ba ce. Ita ce canza abin da aka yarda motsa jiki ya kasance.

Yar da tunanin zaman da ba a katsewa

Nau'in motsa jiki na gidan motsa jiki, sashe guda mai tsabta na lokaci, gaba ɗaya naka, mafi yawa ba ya tsira da haɗuwa da ɗan ƙarami. Labari mai daɗi yana zaune cikin shawarwarin hukuma. CDC na cewa manya za su iya ɗaukar motsa jikinsu na mako su "raba shi zuwa ƙananan sassan lokaci," kuma cewa "ɗan motsa jiki ya fi babu shi." An yarda ka yi minti goma yanzu da minti goma daga baya. Har yanzu yana ƙidaya.

Don haka ka yi nufin motsi da ke tsira da katsewa. Saiti na squats da za ka iya dakatarwa ka sake ɗauka. Tafiya da za ka iya yi da karusar yaro. Da'irar inda dakata na minti biyu ba ya lalata komai. Manufar ita ce jiki da ya motsa yau, ba cikakken tsari ba.

Bar yara su shiga

Abin da yake jin kamar matsala na iya zama motsa jiki. Yara suna jan hankali zuwa duk abin da kake yi, don haka ka ba su matsayi.

• Bar ƙaramin yaro ya zama nauyin. Riƙe shi don squats ko lunges, ko bar shi ya zauna kan bayanka lokacin plank na 'yan daƙiƙu.
• Mai da shi wasa. Ku ƙidaya reps tare, ku yi tsere zuwa jumping jacks goma, ku tsaya cak ku riƙe wani salo na ban dariya.
• Yi amfani da abin da ke gidan riga. Matakala, kujera mai ƙarfi, bango, hanya mai tsawo da za a yi tafiya ko rarrafe.
• Ka sa kiɗa kawai ka motsa. Rawa a falo cardio ne na gaske, kuma babu wanda ya buƙaci ya iya yin sa.

Akwai lada mai natsuwa a nan fiye da lafiyar jikinka. Yara suna kwaikwayon abin da suke gani, kuma uba ko uwa da ke motsi yawanci yana renon yaro da ke motsi. Yara masu shekarun makaranta su kansu suna buƙatar cikakken minti 60 na motsa jiki a kullum, don haka zaman falo mai rai na taimaka muku duka biyun lokaci ɗaya. Ba kwace musu lokaci kake don ka motsa jiki ba. Kana kashe shi tare.

Sauƙin da'irar gida da ke lanƙwasawa kewaye da hargitsi

Babu kayan aiki, babu shiri. Yi kowane motsi na daƙiƙa talatin zuwa arba'in da biyar, ka huta yadda ake buƙata, ka maimaita da'irar sau biyu ko uku. Dakata duk lokacin da yaro ya buƙace ka kuma kawai ka ci gaba daga inda ka tsaya.

1. Squats. Zauna baya kamar kana kai ga kujera. Riƙe yaro ko jakar baya idan kana son ƙara wuya.
2. Tura-jiki na bango ko kanta. Hannaye kan bango, jingina ka tura baya. Saukar zuwa ƙasa idan hakan ya yi maka sauƙi.
3. Tafiya ko ɗaga gwiwa a wuri guda. Yi famfo da hannaye. Gayyaci yaro ya yi tafiya tare.
4. Gadojin duwawu (glute bridges). Kwanta, ƙafafu a kwance, ɗaga ƙwatangwalo. Yara ƙanana suna son "taimakawa" ta hanyar zama a kanka. An yarda.
5. Plank mai riƙewa ko tafiya a hankali kan hannaye da gwiwoyi. Ka ƙidaya da murya don ya zama wasa.

Wannan da'irar gaba ɗaya minti goma ce kusan. Yi ta sau ɗaya ka motsa. Yi ta sau uku cikin yini ka horar da jiki da gaske.

Lokacin da za ka yi taushi ga kanka, da jikinka

Idan kana komawa motsa jiki bayan haihuwa, kana warkewa daga kowace rauni, ko kana sarrafa matsalar lafiya, ka tuntuɓi likitanka ko mai jiyyar jiki (physical therapist) kafin ka ɗora nauyi, musamman da motsin ɗaga-yaro. Daina kowane abu da ke kawo ciwo, zubowa, juwa, ko jin cewa tsakiyarka ba ya iya riƙewa. Daidaita kowane motsi ga yau: ƙaramin fanni, ƙarancin reps, bango maimakon ƙasa. Gajeren zama mai kulawa kullum ya fi mai wuya da ke cutar da kai.

Wasu kwanaki yara ba za su yi haɗin kai ko kaɗan ba kuma za ka samu squats uku da numfashi mai zurfi. Wannan ma nasara ce. Daidaito ga uba ko uwa ba layi mai tsabta ba ne. Shi ne dawowa gobe da sake motsi kaɗan. Sandar ta fi yadda kake tunani ƙasa, kuma yaranka suna kallon ka kana wucewa ta kanta.

Madogarai

• Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
• Centers for Disease Control and Prevention, What You Can Do to Meet Physical Activity Recommendations
• Children's Hospital Colorado, Family Exercise Tips