Gina Tsarin Safiya Wanda Ya Dace da Kai (Ba Wani Malami Ba)

Yanar gizo tana da ra'ayoyi game da safiyarka. Tashi da karfe biyar. Nutse cikin kankara. Yi tunani na tsawon sa'a daya, rubuta shafuka uku, yi gudu, karanta, kuma ko ta yaya ka yi duka kafin sauranmu mu sami kofinmu. Karanta shi kawai yana gajiyarwa, kuma idan ka taba kokarin kwafa daya daga cikin wadannan tsare-tsare ka daina kafin Alhamis, ka riga ka san matsalar. An gina su ne don rayuwar wani.

Tsarin safiya mai kyau ba wasan kwaikwayo ba ne. Tarin kananan ayyuka ne, da ake yi a koyaushe, wadanda suke taimaka maka ka fara yinin a nutse maimakon cikin damuwa. Mafi kyawunsu shi ne wanda da gaske za ka ci gaba da yi. Hakan yawanci yana nufin farawa karami da sauki fiye da yadda masu shahara suke shawartar.

Bari mu gina daya da ya dace da mutumin da kake da gaske.

Fara da abin da safiya take don shi

Kafin ka kara komai, ka fahimci aikin sosai. Tsarin safiya yana yin abubuwa uku galibi: yana tashe jikinka a hankali, yana karkata zuciyarka zuwa hanya madaidaiciya, kuma yana cire 'yan shawarwari domin sa'o'in farko ba su zama hargitsi ba. Ba ka bukatar kowane salo na lafiya don yin wadannan abubuwa uku. Kana bukatar 'yan kafadu masu aminci.

Don haka zabi bisa abin da safiyarka take rasawa. Idan ka tashi cikin nauyi da damuwa, watakila kana bukatar haske da motsi. Idan ka tashi a baya, watakila kana bukatar shiri tun daren da ya gabata. Gina don gibinka, ba don nunin wani ba.

Kafadu uku da suka cancanci a yi tunaninsu

Wadannan su ne wadanda suke da goyon baya mafi yawa. Zabi daya ko biyu don farawa. Ba dukan uku ba.

Sami wani haske na safiya

Wannan shi ne karfin shiru na safiya mai kyau, kuma kusan kyauta ne. Lokacin da idanunka suka karbi haske mai haske da wuri a yini, yana kafa agogonka na ciki, salon da ke sarrafa barcinka, kuzarinka, da yanayinka cikin yini gaba daya. Bincike kan hasken rana da lafiyar dan adam yana bayyana yadda hasken safiya yake gaggauta lokacin melatonin a jikinka, wanda yake taimaka maka ka ji a faye da safe kuma ka yi barci da sauki da dare.

Ba ka bukatar fitila mai tsada. Fitowa waje na minti biyar zuwa goma sha biyar, ko ma kawai shan kofinka kusa da taga mai rana, yana aika sakon. A ranakun da suke da gajimare, ka kara wani lokaci kadan. Daya ne daga cikin abubuwa mafi sauki da za ka iya yi don barcinka da kuma yanayinka.

Motsa jikinka kadan

Ba motsa jiki mai nauyi ba, sai dai idan kana so. Kawai wani abu da yake gaya wa jikinka cewa yini ya fara, mikewa a hankali, gajeren tafiya, 'yan mintoci na motsi mai sauki. Ka hada shi da hasken safiya nan ka sami fa'idodi biyu lokaci guda. Motsi da farko yana son daga yanayinka da share hazo na farko, kuma yana sa sauran ayyukan yinin su ji a halitta.

Ka tsayar da lokacin tashinka

Wannan shi ne wanda ba shi da kayatarwa amma ya fi muhimmanci. Tashi a kusan lokaci daya kowace rana, har da karshen mako, daya ne daga cikin hanyoyi mafi karfi na kiyaye agogonka na ciki cikin salo. Ranar Asabar da ta sha bamban sosai tana tarwatsa makon gaba daya, kamar wani karamin allurar gajiyar tafiya. Ba sai ka tsaurara ba. Cikin kusan sa'a daya ya isa.

Sa shi ya dauwama ta hanyar sa shi karami

Ga inda yawancin tsare-tsaren safiya suke mutuwa: mutane suna kokarin kara sabbin halaye biyar lokaci guda, suna kamewa da karfi na mako daya, sannan su jefar da dukansu. Wannan ba gazawar son rai ba ce. Haka ne kawai halaye suke aiki.

Bincike kan samar da halaye a fili yake kuma yana 'yantarwa kadan. Halaye suna samuwa ne ta hanyar maimaita aiki guda a cikin yanayi guda har sai ya zama na atomatik, kuma hakan yana daukar lokaci, sau da yawa kimanin watanni biyu domin hali mai sauki ya ji a kamar na atomatik, wani lokaci ma fiye da haka. Hanyar yin nasara ba karfi ba ce. Maimaitawa ce da za ka iya ci gaba da yi.

'Yan ka'idoji da da gaske suke taimakawa:

1. Fara da abu daya. Zabi kafada guda ka yi shi kawai na 'yan makonni. Kara na gaba da zarar na farko ya ji a sauki.
2. Hade sabon halin da wani abu da ka riga ka yi. "Bayan na fara kofi, sai na fito waje na minti biyar." Tsarin da ya riga ya kasance shi ne sigina mafi aminci da ake da shi.
3. Sa shi ya kasance kusan mai sauki sosai don a tsallake. Mintoci biyu na mikewa sun fi tsari na minti talatin da kake tsoro. Kullum za ka iya yin kari da zarar ka fara.
4. Ka yi shiri tun daren da ya gabata. Shimfida tufafi, cika gilashin ruwa, shirya kofi. Safiya tana tafiya da kyau lokacin da ba ka yanke kowane abu rabin barci.
5. Ka yi tsammanin za ka rasa wasu ranaku. Rasawa sau daya ba ya karya komai. Kawai ka sake daukar shi safiya mai zuwa. Dauwama cikin makonni ya fi muhimmanci sosai fiye da cikakken jeri.

Bari ya zama naka

Tsarinka ba sai ya yi kama da na wani a yanar gizo ba. Watakila abubuwa uku ne: haske, mikewa, da minti goma na nutsuwa kafin gida ya farka. Watakila kawai tashi a lokaci daya da fitowa waje da kofinka. Idan ya bar ka a faye nutse fiye da hargitsin da ka kasance kana yi a baya, yana aiki.

Wani gargadi a hankali. Idan ka ga cewa babu wani tsarin safiya da ya taba wani nauyi mai gindi, yanayi kasa, ko tsoron yinin da ke gaba, hakan ya cancanci a kula da shi. Tsari taimako ne, ba magani ba. Wahalar tashi da take dauwama na makonni, ko safiya da damuwa ko bakin ciki suka rufe, abubuwa ne da za ka ambata wa likita ko mai ba da shawara. Kuma kafin fara kowane sabon motsa jiki, musamman idan kana da yanayin lafiya, ka tuntubi likitanka game da abin da ya dace da kai.

Fara gobe. Zabi karamin abu guda. Shiga cikin haske, kuma bari sauran su gina daga can.

Madogara

• National Library of Medicine (PMC), Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health
• National Library of Medicine (PMC), Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
• Harvard Health Publishing, 10 habits for good health