Shawarwari masu sauri
Ka san wannan raguwar ƙarfin. Da tsakiyar yamma ta zo, fatar idanunka na yin nauyi, tunaninka ya rikice, sai kwatsam abu ɗaya kaɗai da ke da muhimmanci a duniya shi ne kuki ko wani kofi. Kamar ƙarfin nufinka ne ya kāsa. Yawanci sukarin jini ne kawai yake yin ainihin abin da aka shirya masa ya yi a lokacin cin abincin rana.
Ƙarfin da yake fitowa daga abinci yana aiki kamar wuta. Ka tara busassun ƙananan itace sai ka samu harshen wuta mai sauri, mai haske wanda kuma yake mutuwa da sauri haka nan. Ka ƙara babban katako mai ƙarfi sai wutar guda ta ci a hankali kuma daram na tsawon sa'o'i. Yawancin cin abinci don samun ƙarfi mai daidaituwa yana komawa ga zaɓen manyan katako da yawa da ƙananan itace kaɗan, sannan ka ba wutarka abokin tarayya domin ta daɗe.
Dalilin da yake sa ƙarfi ke faɗuwa
Sa'ad da kake cin carbohydrate, jikinka yana rushe su ya mai da su suga da yake shiga cikin jininka. Sassauƙan carbohydrate da aka tace kamar burodi fari, kek, abin sha mai suga, da yawancin alewa suna rushewa kusan nan take. Sukarin jininka yana tashi sama, jikinka yana ta ƙoƙarin sauke shi, kuma sau da yawa yakan wuce gona da iri. Sakamakon shi ne wancan faɗuwar da ka saba da ita: gajiya, rikicewar tunani, da sake jin yunwa da wuri fiye da kima.
Hadaddun carbohydrate suna nuni daban. Tunda suna ɗauke da fiber da sinadaran sitaci masu rikitarwa, jikinka yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ya rushe su, saboda haka sukarin yana ɗiga a hankali maimakon ya malala gaba ɗaya. Sukarin jini yana hawa da sauka a hankali, haka kuma ƙarfinka. Cleveland Clinic yana nuni ga cikakkun hatsi kamar oatmeal da shinkafa mai launin ruwan ƙasa, tare da 'ya'yan itace, kayan lambu, da wake, a matsayin irin man da yake ƙonewa a hankali wanda yake sa ka ci gaba.
Sauƙin dabara: haɗa carbohydrate ɗinka
Ga dabarar da take gyara yawancin raguwar ƙarfi a shiru. Kada ka ci carbohydrate shi kaɗai. Sa'ad da ka ƙara furotin, fiber, ko ɗan kitse mai kyau tare da su, dukkan abincin yana narkewa a hankali, wanda hakan yake share hawan-da-faɗuwar nan. CDC yana ba da shawarar haɗa carbohydrate da tushen furotin kamar ɗan tafin hannu na gyaɗa, ɗan yogurt, ƙwai, ko nama mara kitse domin ka daɗe cike kuma ka guji sauye-sauyen sukarin jini.
A aikace hakan yana kama da haka:
- Tuffa tare da cokali na man gyaɗa maimakon tuffa shi kaɗai.
- Oatmeal da aka zuba masa gyaɗa da 'ya'yan beri maimakon hatsin karin kumallo mai suga.
- Toast na cikakken hatsi tare da ƙwai maimakon bagel mara komai.
- Biskit tare da cuku ko hummus maimakon biskit kaɗai.
Babu ɗayan waɗannan da ke neman ka bar abincin da kake so. Batun shi ne game da abin da kake sa kusa da su.
Wasu sauƙaƙan musaye
Ba lallai ka canza dukan kicin ɗinka ba. Inganta ƴan tushen abinci kaɗan yana yin yawancin aikin:
- Ka musanya burodi fari, shinkafa fara, da fasta na yau da kullum da nau'ikan cikakken hatsi.
- Ka nemi cikakken 'ya'yan itace maimakon ruwan 'ya'yan itace (fiber ɗin shi ne muhimmin abu).
- Ka gina abincin rana kan wani abu mai furotin da kayan lambu, domin ya kai ka har zuwa abincin dare.
- Ka riƙe abin ci mai ba da ƙarfi mai daidaituwa kusa da kai don ƙarshen yamma, domin kada ka dogara ga na'urar sayar da abinci.
Kada ka manta da ruwa da tsarin lokaci
Abubuwa biyu da ba su da alaƙa da suga har yanzu suna zubar da ƙarfinka. Na farko shi ne rashin isasshen ruwa a jiki. Ko da ƙaramin rashin ruwa yana sa zuciyarka ta yi aiki tuƙuru kuma yana bar ka kana jin gajiya, saboda haka wani lokacin gilashin ruwa shi ne ainihin maganin raguwar ƙarfi da abin ci ba zai iya gyarawa ba. Na biyu shi ne tsallake cin abinci sannan ka wuce gona da iri wajen ramawa. Dogayen tazara ba tare da komai ba, sai kuma babban abinci da aka ci da gaggawa, suna ba ka hawa-da-sauka iri ɗaya. Cin wani abu mai ma'auni a kai a kai yana sa yanayin ƙarfinka ya kasance mai santsi.
Ɗan gajeren magana kan kofi, tunda shi ne maganin da mutane ke gudu zuwa gare shi. Caffeine yana ba ka ƙarfi na gaske, amma sa'ad da tasirinsa ya ƙare zai iya bar ka kana jin barci fiye da dā, kuma haka ne kofi na yamma yake zama ɗabi'ar shan kofi na yamma. Ba shi da illa idan aka sha shi cikin ma'auni. Kawai ka lura ko kana amfani da shi don rufe wata raguwar ƙarfi da abinci da ruwa za su iya magancewa da kyau.
Lokacin da ya wuce faranti ɗinka
Cin abinci mai daidaituwa yana taimakawa ƙwarai, amma gajiya mai nauyi mai dawwama ba koyaushe ce game da abinci ba. Idan kana samun isasshen barci kuma kana cin abinci yadda ya kamata amma har yanzu kana jin gajiya rana bayan rana, wannan abu ne da ya cancanci ka gaya wa likitanka. Gajiya mai dorewa tana iya nuni ga abubuwa kamar matsalar glandar thyroid, ƙarancin jini, ko wasu yanayoyi da suka cancanci a duba su yadda ya kamata maimakon ƙarin abin ci. Abinci yana iya kai ka ta yini na yau da kullum. Sa'ad da bai iya ba, wannan bayani ne mai amfani, ba kāsawar kanka ba ce.
Majiyai
- Cleveland Clinic, Foods That Give You Energy: What To Eat and Avoid
- CDC, Choosing Healthy Carbs
- Mayo Clinic, Carbohydrates: How Carbs Fit Into a Healthy Diet