Ma kahi o ke ala, ua hoʻokiʻekiʻe ʻia ka ʻaina kakahiaka i ʻano pono. E ʻai iā ia a he kanaka aʻo a olakino ʻoe. E haʻalele iā ia a ke hoʻomākaukau nei ʻoe iā ʻoe iho e hāʻule ma mua o ke awakea. Hali ka nui o ka poʻe i kahi hewahewa haʻahaʻa no kēia i kēlā me kēia kakahiaka, e koi ana i ka meaʻai ʻaʻole lākou e makemake ai, a hele me ka ʻole a hoʻomākaukau no kekahi hopena ʻaʻole nō e hōʻea pono.
E waiho kāua i ka hewahewa a nānā i ka mea a ka hōʻike e ʻōlelo maoli ai. ʻAʻole ia e ʻano pīhoihoi e like me ka ʻōlelo paukū, a ʻoi aku ka lokomaikaʻi.
Mai hea mai ka "ʻaina koʻikoʻi loa"
He hoʻolaha kahiko ka ʻōlelo, ʻaʻole he ʻepekema paʻa. No ka manawa lōʻihi, holo ia ma luna o kahi manaʻo kani ʻoluʻolu: ʻo ka ʻai ʻana i ka mea mua e "hoʻomaka ai i kāu metabolism" a kōkua iā ʻoe e puhi i ka nui aku i ka lā. He moʻolelo maʻemaʻe ia.
ʻAʻole pū ia he ʻoiaʻiʻo. E like me ka ʻōlelo maopopo a Harvard Health, ʻo ka manaʻo ʻo ka ʻaina mua i ke kakahiaka e hoʻowikiwiki i kāu metabolism, ʻaʻole ia i hoʻokumu ʻia ma ka ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole puhi kou kino i nā kālori nui aʻe no ka mea wale nō ua hānai ʻoe iā ia i ka mua. Holo ka umu metabolism ma ka mea āu e hana ai a me ʻo wai ʻoe, ʻaʻole ma ka uaki āu e ʻai ai.
Ka mea a ka noiʻi i ʻike ai i kona nānā pono ʻana
I ka hōʻuluʻulu ʻana o ka poʻe ʻepekema i nā haʻawina maikaʻi aʻe, ua ʻoi aku ka nāueue o ka moʻolelo o ka ʻaina kakahiaka e wīwī ai ʻoe. Ua ʻike kahi loiloi o nā hoʻokolohua aupuni i hoʻonohonoho randomized he ʻumikūmākolu, i hōʻuluʻulu ʻia e Harvard Health, ʻo ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka ua loaʻa maoli he kaumaha iki aku ma mua o ka poʻe i haʻalele iā ia, ma kahi o 1.2 paona ma ka awelika, a ua ʻai lākou ma kahi o 260 kālori hou i ka lā. ʻAʻole hana mālie ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka i ka poʻe e ʻai liʻiliʻi aʻe ma hope. No ka nui, he meaʻai hou wale ia.
ʻAʻole kēlā e ʻōlelo he ʻino ka ʻaina kakahiaka, ʻaʻole pū ia e ʻōlelo e haʻalele iā ia e wīwī ai. ʻO ka manaʻo, ʻaʻole kū ka kumu a me ka hopena maʻalahi i kūʻai ʻia iā mākou. ʻO ka ʻai ʻana i ke kakahiaka a ʻole, ʻoi aku ka emi o kona mana ma luna o kou kaumaha ma mua o ka maikaʻi holoʻokoʻa o kāu meaʻai ma ka lā holoʻokoʻa.
Aia kahi lopi lua kūpono e paʻa pū me kēlā, no ka mea he ʻano ʻano ʻē ko ke kiʻi. Pili kekahi noiʻi nānā i ka haʻalele mau ʻana i ka ʻaina kakahiaka me kahi hiki iki aku o nā pilikia metabolic i ka manawa. ʻAʻole hiki i nā haʻawina pēlā ke hōʻoiaʻiʻo ʻo ka haʻalele iho ke kumu, ʻokoʻa pinepine ka poʻe e haʻalele i ka ʻaina kakahiaka ma nā ʻano ʻē aʻe, akā he kumu kūpono ia e mālama ʻole ai i ka "ʻaʻole loa e ʻai i ke kakahiaka" he olakino maoli. Ola ka pane ʻoiaʻiʻo ma waena.
No laila, pono anei ʻoe e ʻai iā ia a ʻaʻole?
ʻO ka pane kūpono maoli, ʻo ia ka mea e mahalo i kou kino ponoʻī. Eia kahi ala e noʻonoʻo ai.
E ʻai i ka ʻaina kakahiaka inā:
- Ala ʻoe me ka pōloli, a kōkua ka ʻai e manaʻo paʻa, kūpaʻa, a ʻano mālie ʻoe i ke kakahiaka.
- Waiho ka haʻalele iā ʻoe me ka haʻalulu, nāukiuki, ʻohu, a pōloli loa i ke awakea a ʻai nui ʻoe a hopu i ka mea wikiwiki loa.
- He kanaka haʻuki kakahiaka ʻoe, hāpai, e ulu nei, e mālama i ke kō o ke koko, a lawe i ka lāʻau i manaʻo ʻia e hui me ka meaʻai.
- Leʻaleʻa wale ʻoe iā ia. He kumu lawa kēlā.
Hiki paha ke ʻole e haʻalele a hoʻopaneʻe iā ia inā:
- ʻAʻole maoli ʻoe pōloli i ke kakahiaka a manaʻo maikaʻi me ka ʻole ona.
- ʻAi maikaʻi ʻoe i ke koena o ka lā, me nā ʻaina maoli ʻaʻole me kahi ʻai mīkini hāmama i ka hola ʻelua o ke awakea.
- ʻAʻole i ʻōlelo kahi kauka iā ʻoe i kahi mea ʻē aʻe.
He ʻoluʻolu maoli ka manaʻo ponoʻī o Harvard: inā aloha ʻoe i kāu ʻaina kakahiaka a olakino ʻoe, e leʻaleʻa iā ia. Inā aia kahi pilikia olakino kikoʻī, he kamaʻilio kēlā no kāu kauka, ʻaʻole he lula mai kahi pahu cereal.
Ka mahele e hoʻoneʻe maoli i ka mea
Inā ʻai ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, ʻoi aku ke koʻikoʻi o ka mea ma ka pā ma mua o ka ʻaina iho. ʻO ka ʻaina kakahiaka he kō a palaoa i hoʻomaʻemaʻe ka nui, he palaoa momona, he kofe ʻono, he kīʻaha cereal i hoʻopaʻakai ʻono ʻia, e hoʻolele i kou kō koko a laila e hoʻohaʻahaʻa iā ia, e hiki ai ke waiho iā ʻoe me ka pōloli aʻe a luhi aʻe ma mua o kou ʻai ʻole ʻana. ʻO kēlā hāʻule pinepine ka mea a ka poʻe e hoʻāhewa i ka "haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka" ʻoiai maoli ʻo ke ʻano o ka ʻaina kakahiaka.
He ʻaina kakahiaka e mālama iā ʻoe, he ʻekolu mea pinepine e hana pū ana:
- Ka protein, ʻo ia ka mea hoʻopiha a hoʻokūpaʻa loa. Nā hua moa, ka iaketa maʻemaʻe, ke kāmaka cottage, nā pī, a i ʻole he kopa protein i loko o kahi smoothie.
- Ka fiber, mai ka hua ʻai, nā lauʻai, ka oat, a i ʻole nā palaoa holoʻokoʻa, e hoʻolohi ai i ka ʻeli a hoʻopalupalu ai i ka pihi o ke kō koko.
- He momona olakino, e like me nā nati, nā ʻanoʻano, a i ʻole ka avoka, e hoʻohui ai i ka mana e mau ai.
ʻAʻole pono iā ʻoe nā mea ʻekolu e lilo i hana nui. Ka iaketa Helene me nā hua ʻai liʻiliʻi. Nā hua moa a me kahi ʻāpana hua ʻai. Ka oat me ka pata nati. Ke koena o ka pō nei, inā ʻo ia ka mea e kani maikaʻi ai. ʻAʻole pono ka ʻaina kakahiaka e nānā e like me ka ʻaina kakahiaka.
He ala lokomaikaʻi aʻe e pili ai i kou mau kakahiaka
ʻO ka hoʻololi kūpono loa paha ma ʻaneʻi, ʻo ia ke kuʻu loa ʻana i ka lula a me ka hoʻolohe hou ʻana i kou kino. Pōloli maoli anei ʻoe i kou ala ʻana? He aha ka mea e kōkua iā ʻoe e manaʻo maopopo a mālie i ke kakahiaka, a he aha ka mea e hāʻule ai ʻoe? ʻOi aku ka maikaʻi o kāu mau pane ʻoiaʻiʻo ma mua o kekahi poʻomanaʻo.
Koʻikoʻi kēia no kou noʻonoʻo, ʻaʻole no kou kino wale. ʻAʻole pono ka ʻai e hele me kahi ʻaoʻao hewahewa, a ʻo ke kaha kō koko paʻa aʻe i ke kakahiaka e ʻano paʻa aʻe ai kou manaʻo. Ke hoʻōki ʻoe i ka hakakā ʻana me kou mau hōʻailona pōloli ponoʻī, hoʻōki ka ʻaina kakahiaka i ka lilo ʻana i hoʻokolohua āu e hala a hāʻule ai a hoʻi i ka mea pono iā ia, ʻo ka meaʻai, i ka manawa āu e makemake ai.
I ka wā e kiʻi ai i kahi loea
He mau kūlana e kūpono i ka mea ʻoi aku ma mua o kahi ʻatikala laulā. Inā ola ʻoe me ka maʻi kō a he kūlana ʻē aʻe e hoʻopā i ke kō koko, e kamaʻilio me kāu kauka a he kauka meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia no ka manawa o kāu mau ʻaina, no ka mea no ʻoe hiki i ka ʻaina kakahiaka ke koʻikoʻi maoli. He ʻoiaʻiʻo like ia inā hāpai ʻoe, e hoʻōla ʻana mai kahi maʻi ʻai, a i ʻole ke ʻike nei ʻoe i nā manaʻo no ka meaʻai, ka haʻalele ʻana i nā ʻaina, a i ʻole ka hoʻomalu ʻana i ka komo e lawe ana i ka nui aku o kou poʻo. Kūpono ke lawe koʻikoʻi a lokomaikaʻi i kēlā mea hope. ʻAʻole ʻo ka noi ʻana i ke kōkua he pane nui. ʻO ia ke ʻano e loaʻa ai iā ʻoe ka ʻōlelo aʻo i hoʻokumu ʻia no kou ola maoli ma kahi o kahi ʻōlelo paukū.
ʻAʻole ʻo ka ʻaina kakahiaka i lilo i hoʻokolohua ʻano. E ʻai i ka wā āu e pōloli ai, e koho i ka meaʻai e mālama iā ʻoe, a e ʻae i ka uaki e koʻikoʻi emi ma mua o ke ʻano e manaʻo ai ʻoe.
Nā Kumu
- Harvard Health, Eating breakfast won't help you lose weight, but skipping it might not either
- Harvard Health, Skipping breakfast may increase risk for metabolic syndrome