ब्रेकअप से उबरना: पहले दो हफ़्ते

ब्रेकअप के बाद एक खास तरह की सुबह आती है। आप उठते हैं, और करीब तीन सेकंड के लिए सब कुछ सामान्य लगता है। फिर वो बात फिर से याद आ जाती है। वो इंसान जा चुका है, प्लान्स खत्म हो गए, वो भविष्य जो आपने आधा-अधूरा मन में बना रखा था, वो भी नहीं रहा, और फिर भी आपको उठकर एक इंसान की तरह जीना है।

अगर आप इस वक्त यहीं हैं, तो हमें खुशी है कि आप यहाँ हैं। पहले दो हफ्ते आमतौर पर सबसे मुश्किल होते हैं। इसलिए नहीं कि आप कमज़ोर हैं या कुछ गलत कर रहे हैं, बल्कि इसलिए कि आपके अंदर सच में जो हो रहा है, वो ऐसा ही होता है। यह लेख उन दिनों से गुज़रने के बारे में है। इसे भूल जाने के बारे में नहीं, बस गुज़र जाने के बारे में। फिलहाल इतना ही काफी है।

इतना दर्द क्यों होता है?

यह जानना मददगार है कि यह दर्द इस बात का सबूत नहीं है कि आप टूटे हुए हैं या ज़्यादा रिएक्ट कर रहे हैं। ब्रेकअप एक सच्चा नुकसान है, और आपका दिमाग इसे वैसे ही मानता है।

Rutgers के शोधकर्ताओं ने, एंथ्रोपोलॉजिस्ट Helen Fisher की अगुवाई में, जिन लोगों को हाल ही में ठुकराया गया था उन्हें ब्रेन स्कैनर में रखा और उन्हें उस इंसान की तस्वीरें दिखाईं जो उन्हें छोड़ गया था। स्कैन में दिमाग के वो हिस्से जगमगा उठे जो इनाम, motivation और तड़प से जुड़े होते हैं। वही हिस्से जो नशे की लत में सक्रिय होते हैं। यह कोई मुहावरा नहीं है। जिससे आप जुड़े हुए हों उसे खोना आपके दिमाग को लगभग withdrawal जैसी हालत में डाल सकता है, यही वजह है कि आप बेचैन, obsessive महसूस कर सकते हैं, खा-सो नहीं पा रहे हों, अपनी समझदारी के खिलाफ रात 2 बजे उनकी प्रोफाइल चेक कर रहे हों। आप बेकार नहीं हैं। आप एक ऐसी कमी में हैं जो आपका शरीर महसूस कर सकता है।

उसी शोध में एक और नरम बात छुपी है। ठुकराए जाने के बाद जितने दिन बीतते गए, वो अटैचमेंट सर्किट उतना ही शांत होता गया। समय सच में आवाज़ धीमी कर देता है। तीसरे दिन ऐसा महसूस नहीं होता। लेकिन यह हो रहा है, धीरे-धीरे, अंदर ही अंदर, चाहे आप इसे अभी महसूस कर पाएं या नहीं।

यह आपके शरीर में भी है, सिर्फ दिमाग में नहीं

बहुत से लोग हैरान होते हैं कि ब्रेकअप शारीरिक रूप से कितना महसूस होता है। भूख गायब हो जाती है, या खाने का कोई स्वाद नहीं रहता। नींद बिखर जाती है, आप जागते हुए वही बातचीत बार-बार दोहराते हैं, या दस घंटे सोकर भी थके-थके उठते हैं। सीने में दर्द होता है। पेट में गांठें पड़ जाती हैं। आप ईमेल का एक पैराग्राफ भी फोकस करके नहीं पढ़ पाते। इनमें से कुछ भी यह साबित नहीं करता कि आप कमज़ोर हैं। यह वही स्ट्रेस और withdrawal का बोझ है जो ब्रेन स्कैन में दिखता है, बस अब यह उस शरीर में दिख रहा है जिसे इसे पूरे दिन ढोना पड़ता है।

यह कहना ज़रूरी है क्योंकि इस पल में, ये लक्षण ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे आपमें कुछ गहरी गड़बड़ है। ऐसा नहीं है। यह एक सच्चे नुकसान पर एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और हफ्तों के साथ यह कम होती जाती है। तब तक, अपने शरीर के साथ नरमी से पेश आएं, जैसे आप फ्लू होने पर करते। बार को नीचे रखें। अगर सिर्फ सादा खाना ही खा पा रहे हैं तो वही खाएं। पानी पिएं। झपकी ले लें। जो काम फोकस करके नहीं कर पाए, उसके लिए खुद को माफ कर दें। आप किसी चीज़ से उबर रहे हैं, भले ही उसे दिखाने के लिए कोई प्लास्टर न हो।

इस हफ्ते आपको असल में क्या करना है (और क्या नहीं)?

चलिए इसे छोटा रखते हैं, क्योंकि अभी सब कुछ भारी लग रहा है।

आपको यह समझने की ज़रूरत नहीं कि इसका मतलब क्या था। आपको यह तय नहीं करना कि आप दोस्त रहेंगे या नहीं, कि आपने गलती की थी या नहीं, कि आप फिर कभी किसी से प्यार करेंगे या नहीं। ये सच्चे सवाल हैं लेकिन ये इस हफ्ते के सवाल नहीं हैं। इस हफ्ते का काम बहुत छोटा है, खुद को खिलाते रहें, थोड़ा-बहुत आराम करते रहें, और घाव से थोड़ी दूरी बनाए रखें ताकि वो भरना शुरू कर सके।

शुरुआती दिनों में असल में क्या मदद करता है, वो यहाँ है।

1. अपने और अपने एक्स के बीच थोड़ी दूरी बनाएं

यह सबसे मुश्किल है, और सबसे ज़रूरी भी। Cleveland Clinic की साइकोलॉजिस्ट Adam Borland साफ शब्दों में कहती हैं, शुरुआती दिनों में अपने पूर्व पार्टनर तक अपनी पहुँच पर ध्यान दें। उन्हें mute करें, unfollow करें, शायद फिलहाल नंबर डिलीट कर दें। गुस्से या ओछेपन से नहीं। बल्कि इसलिए कि उनकी feed पर हर नज़र एक छोटा सा झटका है जो withdrawal की घड़ी को फिर से शुरू कर देता है और घाव को ताज़ा रखता है।

अगर आपको बार-बार संपर्क करने का मन हो रहा है, तो एक ऐसे इंसान को ढूंढें जिसे आप उसकी जगह मैसेज कर सकें। Borland एक तरह के sponsor का सुझाव देती हैं, कोई जिसे आप मैसेज करके कह सकें, "मेरा अभी उन्हें कॉल करने का बहुत मन है," ताकि इस इच्छा को जाने की कोई जगह मिले जो उनका नंबर न हो। यह तड़प लहरों में आएगी। जब आप इसे हवा नहीं देते, तो यह सोचे से जल्दी गुज़र जाती है।

2. एक हल्का-फुल्का रूटीन बनाएं

जब रिश्ते ने आपके दिनों को जो ढांचा दिया था वो गायब हो जाता है, तो घंटे बेढंगे हो जाते हैं और यह अपने आप में एक अलग तरह की तकलीफ है। आपको एक परफेक्ट शेड्यूल नहीं चाहिए। आपको बस कुछ तय बिंदु चाहिए। एक समय जब आप उठें। एक खाना जो आप सच में खाएं। एक छोटी सैर। एक मोटे-मोटे सामान्य समय पर सोना, भले ही नींद आसानी से न आए।

बात प्रोडक्टिविटी की नहीं है। बात यह है कि छोटे, दोहराए जा सकने वाले काम आपको एक सहारा देते हैं जब बाकी सब कुछ फिसलता महसूस हो रहा हो। हर एक जो आप पूरा करते हैं, यह एक शांत सा सबूत है कि आप अब भी अपनी ज़िंदगी चला सकते हैं।

3. अपने शरीर को हिलाएं, थोड़ा ही सही

यह सुनने में आखिरी चीज़ लगती है जो आप सुनना चाहते हैं, और यह उन सबसे भरोसेमंद चीज़ों में से एक है जो काम करती हैं। NHS बताता है कि नियमित हलचल आपका मूड ऊपर उठा सकती है, और इसके लिए आपको जिम या कोई प्लान नहीं चाहिए। एक तेज़ दस मिनट की सैर भी दिमाग को साफ कर सकती है और तनाव को थोड़ा कम कर सकती है। हलचल आपके दिमाग को उस रसायन का एक अलग, स्वस्थ स्रोत देती है जिसकी अभी उसमें कमी है। घर के आसपास की एक सैर आपका दिल ठीक नहीं करने वाली। लेकिन यह आपको अगले घंटे तक पहुंचा सकती है, और अभी अगला घंटा मायने रखता है।

4. लोगों को अंदर आने दें

ब्रेकअप के बाद अक्सर यह instinct होता है कि गायब हो जाएं, बोझ न बनें, तब तक इंतज़ार करें जब तक "ठीक" न हो जाएं फिर किसी से मिलें। इससे बचने की कोशिश करें। दो-तीन ऐसे लोगों को बताएं जिन पर आप भरोसा करते हैं कि क्या हुआ और आप मुश्किल वक्त से गुज़र रहे हैं। आपको ठीक होने का नाटक नहीं करना है। उन्हें आपके लिए कॉफी लाने दें, फोन पर आपके साथ बैठने दें, आपको बाहर ले जाने दें ताकि घर इतना खामोश न लगे। अकेलापन पूरी बात को और तेज़ आवाज़ में बोलता है। साथ इसे धीमा कर देता है।

इसे थोड़ा-थोड़ा करके महसूस करें

एक मिथक है कि आपको या तो एक ही बार में सब रो लेना चाहिए, या मजबूत बने रहना चाहिए और कभी टूटना नहीं चाहिए। कोई भी सही लक्ष्य नहीं है। दुख लहरों में आता है, और आपको हर एक लहर को उसके अंत तक झेलना ज़रूरी नहीं।

खुद को सच में उदास महसूस करने की इजाज़त दें। रोना कोई असफलता नहीं है। यह आपके सिस्टम का इस नुकसान को process करना है, और इसे दबाकर रखने से आप ज़्यादा फंसे रहते हैं, कम नहीं। साथ ही, आपको किसी मज़ाक पर हंसने की, अच्छे खाने का मज़ा लेने की, एक घंटे के लिए सब भूल जाने की भी इजाज़त है। यह इस बात के साथ धोखा नहीं है कि यह कितना दर्दनाक था। यह healing का चुपचाप अपना काम करना है।

अगर किसी पल में यह भावनाएं बहुत बड़ी लगने लगें, तो उन्हें कुछ देर के लिए एक तरफ रख देना ठीक है। कोई शो लगा लें। किसी दोस्त को कॉल करें। वो सैर करने चले जाएं। आप उस उदासी पर बाद में वापस आ सकते हैं। वो इंतज़ार करेगी। आपको आज सब कुछ महसूस करने की ज़रूरत नहीं।

भावनाओं के बारे में एक और बात, वो अभी जो नतीजे आपको दे रही हैं उन पर भरोसा न करें। दुख एक तेज़ आवाज़ वाला कथावाचक है। इसके बीच में, आपका दिमाग ज़ोर देकर कह सकता है कि आप हमेशा अकेले रहेंगे, कि आपने सब कुछ बर्बाद कर दिया, कि कोई फिर कभी आपको वैसे प्यार नहीं करेगा। ये विचार सच जैसे लगते हैं क्योंकि इनके पीछे इतना वज़न होता है। लेकिन ये सच नहीं हैं। यह दर्द बोल रहा है, और दर्द आपके भविष्य के बारे में एक भरोसेमंद गवाह नहीं है। आप उस विचार को नोटिस कर सकते हैं, यहाँ तक कि खुद से कह सकते हैं "यह दुख है, सच नहीं," और उसे बिना अपना नाम साइन किए गुज़र जाने दें।

कुछ बातें जिनसे बचना अच्छा है

शुरुआती दिनों में कोई भी पूरी तरह से सही नहीं कर पाता, इसलिए इन्हें नरम सी बाड़ मानें, ऐसे नियम नहीं जिनमें फेल हुआ जा सकता है।

• रात 2 बजे का मैसेज। जब नींद न आए तो जो भी भेजना चाहते हैं, उसे मैसेज बॉक्स की बजाय अपने नोट्स ऐप में लिखें। एक्स को रात के किसी भी मैसेज से सुबह शायद ही कभी बेहतर होती है।
• खुद को सुन्न करने के लिए कुछ इस्तेमाल करना। दर्द को धुंधला करने के लिए ज़्यादा ड्रिंक्स, या कुछ भी और लेने का मन समझ में आता है, और यह अक्सर गड्ढे को और गहरा कर देता है। Borland इस दौर में substance use को एक सच्चा खतरा बताती हैं। यहाँ खुद के साथ थोड़ा सावधान रहें।
• किसी नए में जल्दबाज़ी में उलझना। एक rebound एक रात के लिए राहत जैसा लग सकता है। यह शायद ही कभी उस नुकसान को वो समय देता है जो उसे सच में सेटल होने के लिए चाहिए।
• अच्छी यादों को बार-बार दोहराना। आपका दिमाग आपको सबसे अच्छी यादें लूप में देता रहेगा। अगर मदद मिले तो एक छोटा, ईमानदार नोट रखें कि यह क्यों खत्म हुआ, और जब लूप एक ऐसी कहानी घुमाने लगे जिसमें सब कुछ परफेक्ट था, तो उसे पढ़ें।

खुद के किनारे फिर से ढूंढना

साफ नज़र आने वाले दुख के नीचे एक शांत सा दुख भी होता है। जब आप किसी जोड़ी का हिस्सा रहे हों, तो आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का बहुत कुछ दूसरे इंसान के इर्द-गिर्द बन जाता है। कुछ मज़ेदार होने पर आप किसे टेक्स्ट करते हैं। रविवार को क्या देखते हैं। छोटी-छोटी रस्में, अंदरूनी मज़ाक, बिस्तर की कौन सी साइड। जब वो चले जाते हैं, तो आप अजीब तरह से धुंधले महसूस कर सकते हैं, जैसे आपको यकीन ही नहीं कि अकेले आप कौन हैं।

यह शुरुआती दौर अपनी पूरी ज़िंदगी बदलने या किसी बड़े तरीके से "खुद को ढूंढने" का समय नहीं है। यह उससे छोटा है। यह उन हिस्सों की तरफ वापस पहुंचना है जिन्हें रिश्ते ने शायद पीछे धकेल दिया था। एक दोस्त जिससे आप कम मिलने लगे थे। एक शौक जो छूट गया था। एक तरह का संगीत, एक जगह, एक रूटीन जो सिर्फ आपका है। आप यह अपने एक्स को कुछ साबित करने के लिए या जल्दी आगे बढ़ने के लिए नहीं कर रहे। आप यह इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आपके होने के वो धागे असल में कभी गए ही नहीं, और उनमें से एक को भी वापस उठाना आपको याद दिलाता है कि आप इस इंसान से पहले भी थे, और इसके बाद भी रहेंगे।

इसमें आराम से चलें। पहले हफ्ते के लिए एक छोटी सी चीज़ ही काफी है। लक्ष्य कोई नया आप बनना नहीं है। यह उस आप को याद करना है जो हमेशा से यहीं था।

यह कब सिर्फ एक मुश्किल दो हफ्तों से ज़्यादा है?

ब्रेकअप का दर्द देना तय है, और कुछ समय के लिए टूटा हुआ महसूस करना किसी मायने रखने वाले इंसान को खोने पर एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। ज़्यादातर लोगों के लिए इसकी सबसे तेज़ धार पहले कुछ हफ्तों में नरम पड़ जाती है, भले ही उदासी काफी लंबे समय तक बनी रहे।

कुछ संकेत बताते हैं कि जल्द से जल्द ज़्यादा सहारा लेना अच्छा रहेगा। अगर आप लंबे समय तक खा या सो नहीं पा रहे, अगर आप काम नहीं कर पा रहे या अपना ख्याल नहीं रख पा रहे, अगर उदासी जड़ जमा लेती है और हटती नहीं, या अगर आप खुद को गुज़ारा करने के लिए शराब या दूसरे पदार्थों पर ज़्यादा निर्भर पाते हैं, तो ये अच्छी वजहें हैं किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करने की। मदद मांगना यह मान लेना नहीं है कि ब्रेकअप ने आपको हरा दिया। यह एक सच्ची चोट के लिए सही तरह की मदद लेना है।

और अगर कभी दर्द असहनीय महसूस होने लगे, या आपके मन में यहाँ न रहने के विचार आने लगें, तो कृपया इसे जरूरी मानें और आज ही किसी को बताएं। कोई क्राइसिस लाइन, कोई डॉक्टर, कोई इंसान जिस पर आप भरोसा करते हैं। आपको इसे अकेले सहने की ज़रूरत नहीं, और ऐसा होना भी नहीं चाहिए।

फिलहाल, काम छोटा है और यही काफी है। कुछ खा लें। थोड़ा पानी पी लें। दस मिनट के लिए बाहर निकल जाएं। किसी एक इंसान को बताएं कि आप मुश्किल में हैं। जो दिमाग आज इतना दर्द महसूस कर रहा है, वही दिमाग पहले से ही, चुपचाप, ठीक होना शुरू कर चुका है। दो हफ्तों बाद आप बिल्कुल वैसा महसूस नहीं करेंगे जैसा आज सुबह कर रहे हैं। इसे यह मौका दें।

स्रोत

1. Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
2. Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
3. NHS, Exercise for depression