ब्रेकअप से उबरना: पहले दो हफ़्ते

एक ख़ास तरह की सुबह होती है जो किसी ब्रेकअप के बाद आती है। आप जागते हैं, और करीब तीन सेकंड के लिए सब कुछ आम होता है। फिर वो फिर से आ टकराता है। वो इंसान चला गया, योजनाएँ चली गईं, वो भविष्य जो आपने अपने सिर में आधा-बना लिया था चला गया, और आपको फिर भी उठकर एक इंसान बनना है।

अगर अभी आप वहीं हैं, तो हमें ख़ुशी है कि आप यहाँ हैं। पहले दो हफ़्ते आम तौर पर सबसे शोरगुल वाला हिस्सा होते हैं। इसलिए नहीं कि आप कमज़ोर हैं या ग़लत कर रहे हैं, बल्कि उसकी वजह से जो असल में आपके अंदर हो रहा है। ये टुकड़ा उन दिनों से पार पाने के बारे में है। उससे ऊपर उठ जाना नहीं, उससे आगे निकल जाना नहीं, बस उसके आर-पार। अभी के लिए इतना काफ़ी है।

इतना दर्द क्यों होता है

ये जानना मदद करता है कि दर्द इस बात का संकेत नहीं कि आप टूट चुके हैं या नाटक कर रहे हैं। एक ब्रेकअप एक असली नुक़सान है, और आपका दिमाग़ उसे वैसा ही लेता है।

जब Rutgers के शोधकर्ताओं ने, मानवविज्ञानी Helen Fisher की अगुवाई में, हाल ही में ठुकराए गए लोगों को एक ब्रेन स्कैनर में डाला और उन्हें उस इंसान की तस्वीरें दिखाईं जो छोड़कर गया था, तो स्कैन उन इलाक़ों में दहक उठे जो इनाम, प्रेरणा, और लालसा से जुड़े हैं। वही इलाक़े जो किसी नशे की लत में चालू होते हैं। ये कोई रूपक नहीं है। किसी से जुड़े इंसान को खोना आपके दिमाग़ को किसी ऐसी चीज़ में डाल सकता है जो withdrawal (छूटने की तड़प) के क़रीब है, यही वजह है कि आप बेचैन, जुनूनी, खाने या सोने में नाक़ाबिल महसूस कर सकते हैं, रात के दो बजे अपनी ही बेहतर समझ के ख़िलाफ़ उनकी प्रोफ़ाइल देखते हुए। आप दयनीय नहीं हैं। आप एक ऐसी कमी में हैं जिसे आपका शरीर महसूस कर सकता है।

उसी शोध में एक ज़्यादा मेहरबान नतीजा छिपा है। ठुकराए जाने के बाद जितने ज़्यादा दिन बीते, जुड़ाव वाली परिपथ-व्यवस्था (circuitry) उतनी शांत होती गई। वक़्त सच में आवाज़ नीची कर देता है। तीसरे दिन ऐसा महसूस नहीं होता। पर ये हो रहा है, धीरे-धीरे, अंदर ही अंदर, चाहे आप अभी इसे महसूस कर पाएँ या न पाएँ।

ये सिर्फ़ आपके सिर में नहीं, आपके शरीर में भी है

बहुत-से लोग हैरान होते हैं कि एक ब्रेकअप कितना शारीरिक महसूस होता है। आपकी भूख ग़ायब हो जाती है, या खाने में कोई स्वाद नहीं रहता। आपकी नींद बिखर जाती है, आप जागे पड़े वही बातचीत बार-बार दोहराते हैं, या आप दस घंटे सोते हैं और थके हुए जागते हैं। आपका सीना दुखता है। आपका पेट गाँठों में होता है। आप ईमेल का एक पैराग्राफ़ पर ध्यान नहीं लगा पाते। इसमें से कुछ भी आपका नाज़ुक होना नहीं है। ये वही तनाव-और-तड़प का बोझ है जिसे ब्रेन स्कैन पकड़ते हैं, उस शरीर में सामने आता हुआ जिसे उसे पूरे दिन ढोना पड़ता है।

इसे नाम देना ज़रूरी है क्योंकि, उस पल, ये लक्षण इस बात का सबूत महसूस हो सकते हैं कि आपमें कुछ बहुत गहरा ग़लत है। वो नहीं हैं। वो किसी असली नुक़सान के प्रति एक आम प्रतिक्रिया हैं, और वो हफ़्ते बीतते-बीतते हल्के पड़ते हैं। इस बीच, अपने शरीर के साथ नरमी से पेश आइए, वैसे ही जैसे आप किसी ज़ुकाम-बुखार में आते। बार नीचे कर दीजिए। सादा खाना खाइए अगर बस इतना ही संभाल पाएँ। पानी पीजिए। झपकी ले लीजिए। उस काम के लिए ख़ुद को माफ़ कर दीजिए जिस पर आप ध्यान न लगा पाए। आप किसी चीज़ से उबर रहे हैं, भले ही दिखाने को कोई प्लास्टर न हो।

इस हफ़्ते आपको असल में क्या करना है (और क्या नहीं)

इसे छोटा रखते हैं, क्योंकि अभी हर चीज़ भारी लगती है।

आपको ये पता करना ज़रूरी नहीं कि इस सबका मतलब क्या था। आपको ये तय करना ज़रूरी नहीं कि आप दोस्त रहेंगे या नहीं, आपने ग़लती की या नहीं, आप कभी फिर किसी से प्यार करेंगे या नहीं। वो असली सवाल हैं और वो इस हफ़्ते के सवाल नहीं हैं। इस हफ़्ते का काम कहीं छोटा है: ख़ुद को खिलाए रखना, ख़ुद को कमोबेश आराम पाए रखना, और घाव से कुछ दूरी रखना ताकि वो भरना शुरू कर सके।

यहाँ है शुरुआती दिनों में असल में क्या मदद करता है।

1. अपने और अपने एक्स के बीच कुछ दूरी रखिए

ये कठिन वाला है, और यही सबसे ज़्यादा मायने रखता है। Cleveland Clinic के मनोवैज्ञानिक Adam Borland इसे साफ़ कहते हैं: शुरुआती दौर में, अपने पूर्व-साथी तक अपनी पहुँच पर नज़र रखिए। उन्हें म्यूट कर दीजिए, अनफ़ॉलो कर दीजिए, शायद अभी के लिए नंबर मिटा दीजिए। ग़ुस्से या ओछेपन से नहीं। क्योंकि उनकी फ़ीड पर हर एक नज़र एक छोटी-सी ख़ुराक है जो तड़प की घड़ी फिर से रीसेट कर देती है और घाव को कच्चा बनाए रखती है।

अगर आपको बार-बार संपर्क करने की खिंचाई महसूस हो, तो इसके बजाय एक इंसान ढूँढिए जिसे आप टेक्स्ट कर सकें। Borland एक तरह का स्पॉन्सर रखने का सुझाव देते हैं, कोई जिसे आप संदेश भेजकर कह सकें, "मेरा अभी सच में उन्हें फ़ोन करने का मन है," ताकि उस उतावलेपन के पास उनके नंबर के अलावा कहीं जाने को जगह हो। तड़प लहरों में आएगी। जब आप उसे नहीं खिलाते तो वो आपकी सोच से तेज़ी से बीत जाती है।

2. एक दिनचर्या का ढाँचा बनाइए

जब वो ढाँचा जो किसी रिश्ते ने आपके दिनों को दिया था ग़ायब हो जाता है, तो घंटे बेआकार हो सकते हैं और वो अपनी ही तरह का बुरा है। आपको एक बेदाग़ शेड्यूल नहीं चाहिए। आपको कुछ तय बिंदु चाहिए। एक वक़्त जब आप उठें। एक भोजन जो आप सच में खाएँ। एक छोटी सैर। एक कमोबेश आम वक़्त पर सोना तब भी जब नींद आसानी से न आए।

बात उत्पादकता की नहीं है। बात ये है कि छोटे, दोहराने लायक काम आपको एक पकड़ देते हैं जब बाक़ी सब कुछ खिसकता लगता है। हर एक जो आप पूरा करते हैं, एक छोटा-सा ख़ामोश सबूत है कि आप अब भी अपनी ज़िंदगी चला सकते हैं।

3. अपना शरीर हिलाइए, थोड़ा ही सही

ये वो आख़िरी चीज़ लगती है जो आप सुनना चाहते हैं और सबसे भरोसेमंद चीज़ों में से एक जो काम करती है। NHS बताता है कि नियमित हरकत आपका मूड उठा सकती है, और कि आपको कोई जिम या योजना नहीं चाहिए। यहाँ तक कि एक तेज़ दस-मिनट की सैर आपका सिर साफ़ कर सकती है और तनाव को एक सुर ढीला कर सकती है। हरकत आपके दिमाग़ को उस रसायन का एक अलग, ज़्यादा सेहतमंद स्रोत देती है जिसकी उसमें अभी कमी है। मोहल्ले का एक चक्कर आपका दिल ठीक नहीं करेगा। पर वो आपको अगले घंटे से पार लगा सकता है, और अभी अगला घंटा मायने रखता है।

4. लोगों को अंदर आने दीजिए

ब्रेकअप के बाद सहज समझ अक्सर ग़ायब हो जाने की होती है, बोझ न बनने की, किसी से मिलने के लिए "बेहतर" हो जाने तक इंतज़ार करने की। इसके ख़िलाफ़ ज़ोर लगाने की कोशिश कीजिए। दो-तीन भरोसेमंद लोगों को बताइए कि क्या हुआ और कि आपका वक़्त रूखा चल रहा है। आपको ठीक होने का दिखावा करना ज़रूरी नहीं। उन्हें आपके लिए एक कॉफ़ी लाने दीजिए, फ़ोन पर आपके साथ बैठने दीजिए, आपको बाहर ले जाने दीजिए ताकि घर इतना सुनसान न हो। अकेलापन पूरी चीज़ को और शोरगुल वाला बना देता है। साथ उसकी आवाज़ नीची कर देता है।

इसे महसूस कीजिए, ख़ुराक में

एक मिथक है कि आपको या तो एक ही बार में सब रो डालना चाहिए या मज़बूत रहना चाहिए और कभी न दरकना। दोनों ही लक्ष्य नहीं। शोक आम तौर पर लहरों में आता है, और आपको हर एक लहर को उसके अंत तक नहीं झेलना।

ख़ुद को उदास होने की असली इजाज़त दीजिए। रोना कोई पीछे जाना नहीं है। ये आपका तंत्र नुक़सान को संसाधित करना है, और उसे दबाए रखना आपको कम नहीं, ज़्यादा देर अटकाए रखता है। साथ ही, आपको किसी मज़ाक़ पर हँसने, एक अच्छे भोजन का मज़ा लेने, एक घंटा बिताने जिसमें आप भूल जाएँ, इन सबकी इजाज़त है। ये इस बात से ग़द्दारी नहीं कि कितना दुखा था। ये उपचार का अपना ख़ामोश काम है।

अगर किसी दिए पल में भावनाएँ बहुत बड़ी हो जाएँ, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए रख देना ठीक है। कोई शो लगा लीजिए। किसी दोस्त को फ़ोन कीजिए। उस सैर पर जाइए। आप बाद में उदासी पर लौट सकते हैं। वो इंतज़ार करेगी। आपको आज सब कुछ महसूस करना ज़रूरी नहीं।

भावनाओं के बारे में एक और बात: वो अभी आपको जो नतीजे थमाती हैं उन पर भरोसा मत कीजिए। शोक एक ज़ोरदार सूत्रधार (narrator) है। उसके बीच, आपका मन ज़िद कर सकता है कि आप हमेशा अकेले रहेंगे, कि आपने सब बर्बाद कर दिया, कि कोई आपको कभी फिर वैसे प्यार नहीं करेगा। वो ख़याल तथ्य जैसे महसूस होते हैं क्योंकि उनके पीछे इतना वज़न होता है। वो हैं नहीं। वो दर्द बोल रहा है, और दर्द आपके भविष्य के बारे में कोई भरोसेमंद गवाह नहीं है। आप ख़याल को ग़ौर कर सकते हैं, यहाँ तक कह सकते हैं "ये शोक है, सच नहीं," और उसे बिना अपना नाम लिखे गुज़र जाने दे सकते हैं।

कुछ चीज़ें जिनके इर्द-गिर्द से बचना ठीक है

शुरुआती दिन कोई बिलकुल साफ़-सुथरे नहीं काटता, तो इन्हें नाकाम होने के नियमों के बजाय नरम रेलिंग की तरह पढ़िए।

• रात के दो बजे का टेक्स्ट। जब आप सो न पाएँ तो जो भी भेजना चाहें, उसे संदेश-बॉक्स के बजाय अपने notes ऐप में लिखिए। किसी एक्स को भेजा गया कोई देर-रात का संदेश लगभग कभी सुबह को बेहतर नहीं बनाता।
• सुन्न करने के लिए किसी चीज़ का सहारा लेना। दर्द भोथरा करने के लिए ज़्यादा ड्रिंक, या किसी और चीज़, की ओर हाथ बढ़ाना समझ में आता है और ये गड्ढा और गहरा खोदता है। Borland इस दौर में नशीले पदार्थों के इस्तेमाल को एक असली ख़तरा बताते हैं। यहाँ ख़ुद के साथ थोड़ा सावधान रहिए।
• किसी नए इंसान में हड़बड़ी में कूदना। एक रिबाउंड एक रात के लिए राहत महसूस हो सकता है। ये शायद ही कभी नुक़सान को वो वक़्त देता है जो उसे थमने के लिए सच में चाहिए।
• यादों की हाइलाइट रील दोहराना। आपका मन आपको सबसे अच्छी यादें एक लूप पर थमाएगा। अगर मदद हो, तो एक छोटी, ईमानदार पर्ची रखिए कि ये क्यों ख़त्म हुआ, और जब लूप ऐसी कहानी घुमाने लगे जिसमें सब कुछ बेमिसाल था, तब उसे पढ़िए।

ख़ुद के किनारे फिर से ढूँढना

ज़ाहिर वाले शोक के नीचे एक ज़्यादा ख़ामोश शोक है। जब आप एक जोड़ी का हिस्सा रहे हों, तो आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का बहुत-सा हिस्सा किसी दूसरे इंसान के इर्द-गिर्द ढल जाता है। जब कुछ मज़ेदार होता है तो किसे टेक्स्ट करते हैं। रविवार को क्या देखते हैं। छोटे-छोटे रिवाज़, अंदरूनी मज़ाक़, बिस्तर की वो तरफ़। जब वो चले जाते हैं, तो आप अजीब तरह धुँधले महसूस कर सकते हैं, मानो आपको यक़ीन ही न हो कि अकेले आप कौन हैं।

ये शुरुआती दौर अपनी ज़िंदगी पलटने या किसी भव्य तरीक़े से "ख़ुद को खोजने" का वक़्त नहीं है। ये उससे छोटा है। ये ख़ुद के उन हिस्सों की ओर वापस हाथ बढ़ाना है जिन्हें रिश्ते ने शायद किनारे कर दिया था। एक दोस्त जिसे आप कम देखते थे। एक शौक़ जिसे आपने छूटने दिया। एक तरह का संगीत, एक जगह, एक दिनचर्या जो बस आपकी है। आप ये अपने एक्स को कुछ साबित करने या ज़्यादा तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए नहीं कर रहे। आप ये इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप कौन हैं उसके वो धागे असल में कभी गए ही नहीं, और उनमें से एक को भी फिर से उठाना आपको याद दिलाता है कि आप इस इंसान से पहले भी थे, और इसके बाद भी रहेंगे।

इसके साथ आराम से चलिए। पहले हफ़्ते के लिए एक छोटी चीज़ काफ़ी है। लक्ष्य कोई नया आप नहीं है। ये उसे याद करना है जो हमेशा यहीं था।

जब ये एक कठिन दो हफ़्तों से ज़्यादा हो

एक ब्रेकअप को दुखना ही चाहिए, और कुछ वक़्त बिखरा हुआ महसूस करना किसी मायने रखने वाले इंसान को खोने के प्रति एक सेहतमंद प्रतिक्रिया है। ज़्यादातर लोग पाते हैं कि इसका सबसे तेज़ किनारा पहले हफ़्तों में नरम पड़ जाता है, भले ही उदासी एक अच्छे-ख़ासे अरसे तक ठहरी रहे।

कुछ संकेतों का मतलब है कि और सहारा लाना ठीक है, जल्दी, देर से नहीं। अगर आप एक लंबे दौर तक खा या सो न पाएँ, अगर आप काम पर काम न कर पाएँ या अपना ख़याल न रख पाएँ, अगर उदास मन जम जाए और उठे ही नहीं, या अगर आप ख़ुद को पार पाने के लिए शराब या दूसरे पदार्थों पर भारी टेक लगाते पाएँ, तो वो किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करने की अच्छी वजहें हैं। हाथ बढ़ाना ये मानना नहीं कि ब्रेकअप ने आपको हरा दिया। ये एक असली चोट के लिए सही तरह की मदद लेना है।

और अगर आप कभी ऐसे बिंदु पर पहुँचें जहाँ दर्द असहनीय लगे, या आपको यहाँ न रहने के ख़याल आने लगें, तो कृपया उसे फ़ौरी मानिए और आज ही किसी को बताइए। एक संकट-हेल्पलाइन, एक डॉक्टर, एक भरोसेमंद इंसान। आपको वो अकेले दाँत भींचकर नहीं झेलना, और आपको झेलना चाहिए भी नहीं।

अभी के लिए, काम छोटा है और वो काफ़ी है। कुछ खाइए। थोड़ा पानी पीजिए। दस मिनट के लिए बाहर निकलिए। एक इंसान को बताइए कि आप जूझ रहे हैं। जो दिमाग़ आज इतना दुखता है वही दिमाग़ है जो पहले से, चुपचाप, भरना शुरू कर चुका है। अब से दो हफ़्ते बाद आप ठीक वैसा महसूस नहीं करेंगे जैसा आप इस सुबह करते हैं। उसे वो मौक़ा दीजिए।

स्रोत

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• NHS, Exercise for depression