आप ज़रूरत से एक मिनट ज़्यादा पार्किंग में खड़े रहते हैं। शायद फ़ोन स्क्रोल करने लगते हैं। शायद खुद से कहते हैं, कल चले जाएँगे, जब नींद अच्छी हुई होगी और वहाँ भीड़ कम होगी। मुश्किल एक्सरसाइज़ करना कभी नहीं था, मुश्किल दरवाज़े से भीतर जाना था।
बहुत लोग यही महसूस करते हैं। लगभग दो हज़ार अमेरिकी वयस्कों पर हुए एक सर्वे में पाया गया कि करीब आधे लोगों को जिम जाने के ख्याल से ही घबराहट होती है। इसका एक नाम भी है, gymtimidation, सुनने में मज़ाकिया शब्द है लेकिन सीने में उठने वाली गाँठ बिल्कुल असली है। तो अगर आप कसरत टालते आए हैं क्योंकि शीशों, अनजान लोगों और लोहे की खटपट से भरा वो कमरा किसी ऐसे मंच जैसा लगता है जहाँ आपने ऑडिशन ही नहीं दिया था, तो आपमें कुछ गलत नहीं है। यह एक ऐसी जगह पर बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है जो सच में भारी लग सकती है।
यह घबराहट असल में आती कहाँ से है?
अक्सर इसकी जड़ कुछ चीज़ों में होती है, और उन्हें नाम देना ही मदद करता है। पहली बात, यह न जानना कि करना क्या है। पता नहीं मशीन कैसे सेट होती है, वज़न वापस कहाँ रखना है, या क्या आपको वो बेंच इस्तेमाल करने की इजाज़त भी है। दूसरी बात, देखे जाने का अहसास, यह सोचना कि हर कोई आपका पोश्चर, आपकी बॉडी, आपकी साफ़ नज़र आती नई-नवेली हालत नोट कर रहा है। तीसरी बात, तुलना। आप नज़र घुमाते हैं, किसी को आसानी से आपसे दोगुना वज़न उठाते देखते हैं, और मन की छोटी आवाज़ कहती है कि आप यहाँ के नहीं हैं।
इस सबके नीचे एक शांत सच्चाई छिपी है। लगभग कोई भी आपको नहीं देख रहा। जिस इंसान को आप सोचते हैं कि वो आपका स्क्वाट जज कर रहा है, वो असल में अपने अगले सेट के बारे में सोच रहा है, या अपनी ग्रोसरी लिस्ट के बारे में, या इस बारे में कि वो कितना थका हुआ है। जिम में लोग ज़्यादातर अपने में ही डूबे होते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप हैं। इससे यह डर बेवजह नहीं हो जाता। इसका बस मतलब यह है कि जो स्पॉटलाइट आप महसूस करते हैं, वो ज़्यादातर आपकी अपनी ही बनाई हुई है।
पहली विज़िट को छोटा बना लें
आम गलती यह होती है कि पहले ही दिन के लिए एक बड़ा, पूरा वर्कआउट प्लान कर लिया जाता है। यह उस पल पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल देता है जिससे आप वैसे ही घबरा रहे होते हैं। इसके बदले इसे छोटा कर दें।
- एक बार सिर्फ़ देखने के लिए जाएँ। कई जिम आपको आपके रोज़मर्रा के कपड़ों में ही टूर दे देते हैं, कोई वर्कआउट ज़रूरी नहीं। जब कुछ भी दांव पर न हो, तब फ़्लोर पर चलना उस जगह के बहुत सारे रहस्य को हल्का कर देता है।
- कोई शांत घंटा चुनें। सुबह छह बजे के आसपास और शाम साढ़े पाँच बजे की ऑफिस-रश वाली भीड़ अक्सर भरी रहती है। मिड-मॉर्निंग, दोपहर के शुरुआती घंटे और देर शाम अक्सर लगभग खाली रहते हैं। खाली जिम सीखने के लिए एक माफ़ करने वाली जगह होती है।
- एक घंटे की जगह दस मिनट का लक्ष्य रखें। ट्रेडमिल पर चलें, एक-दो चीज़ें करें जो आपको पहले से आती हैं, फिर निकल जाएँ। आज आप फिट होने नहीं आए, आज आप खुद को यह साबित करने आए हैं कि आप भीतर जा सकते हैं और बाहर आ सकते हैं, और कुछ बुरा नहीं होता।
यह कुछ बार करें और वो जगह अनजान लगना बंद कर देगी। जान-पहचान ही इसकी सबसे बड़ी दवा है।
अपनी जेब में एक प्लान रखें
जिम की बहुत सारी घबराहट असल में फ़ैसला लेने की घबराहट है, फ़्लोर के बीच खड़े होकर यह न समझ पाने की कि अब आगे क्या करना है। यह आप वहाँ पहुँचने से पहले ही सुलझा सकते हैं। तीन या चार एक्सरसाइज़ क्रम में लिख लें, जो मशीनें या मूवमेंट आप करेंगे और लगभग कितनी बार। इसे अपने फ़ोन में रखें। जब आपके पास छोटा-सा नक़्शा हो, तो आप किसी दर्शक के सामने अंदाज़ा नहीं लगा रहे होते, बस अपनी लिस्ट पर काम कर रहे होते हैं।
अगर मुमकिन हो तो किसी पर्सनल ट्रेनर के साथ एक-दो सेशन यहाँ बहुत काम आते हैं। हमेशा के लिए नहीं, बस इतना कि आप कुछ मशीनों का इस्तेमाल सीख लें और कोई आपको बता दे कि आपका पोश्चर ठीक है। ग्रुप क्लासेज़ भी कुछ ऐसा ही करती हैं। इंस्ट्रक्टर बताता है कि आगे क्या करना है, सब लोग साथ में थोड़े अजीब महसूस करते हैं, और सारा ध्यान आपसे हट जाता है। क्लासेज़ अक्सर डम्बल्स के बीच अकेले खड़े रहने से कम अकेला महसूस करवाती हैं।
उस पल में आज़माने लायक कुछ बातें
जब वर्कआउट से पहले या उसके दौरान घबराहट अचानक बढ़ जाए, तो कुछ छोटी चीज़ें उसे नीचे लाने में मदद करती हैं:
- साँस को धीमा करें। चार गिनती में साँस लेना और चार गिनती में छोड़ना, कुछ राउंड करने से आपके नर्वस सिस्टम को यह संदेश जाता है कि खतरा असली नहीं है। यह बिल्कुल शांत तरीका है और किसी को पता भी नहीं चलेगा।
- कठोर ख्याल को पकड़ें और नरम करें। "सब सोच रहे हैं मैं अजीब लग रहा हूँ" को बदलकर सोचें, "मैं नया हूँ, और यहाँ का हर इंसान कभी नया था।" इसे पूरी तरह मानना ज़रूरी नहीं है, बस सबसे बुरे ख्याल की पकड़ को ढीला कर दें।
- किसी दोस्त को साथ लाएँ। वर्कआउट पार्टनर, चाहे वो भी शुरुआत ही कर रहा हो, घबराहट को आधा कर देता है और आपके असल में वहाँ पहुँचने की संभावना काफ़ी बढ़ा देता है।
और यह याद रखें कि जिम एक विकल्प है, इकलौता विकल्प नहीं। यह बार-बार साबित हुआ है कि एक्सरसाइज़ चिंता और उदासी दोनों को कम करती है, और आपके शरीर को इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ता कि वो मूवमेंट ट्यूबलाइट की रोशनी में हो रहा है या नहीं। बाहर की एक सैर, अपने घर के लिविंग रूम में वर्कआउट, साइकिल की सवारी, यह सब गिनती में आता है। अगर जिम आपके लिए ऐसी दीवार बना रहता है जिसे आप पार नहीं कर पा रहे, तो आप वही फ़ायदे किसी ऐसी जगह से भी पा सकते हैं जो आपको सुरक्षित लगे।
और सहारे की ज़रूरत कब है?
ज़्यादातर लोगों के लिए जिम की घबराहट जगह जानी-पहचानी लगने के साथ खुद ही कम हो जाती है। लेकिन अगर दूसरों के आसपास होने की, या साफ़-सफ़ाई की, या जज होने की चिंता इतनी ज़्यादा है कि वो आपको आपकी चाहत की चीज़ों से रोक रही है, तो इस बारे में किसी डॉक्टर या थेरपिस्ट से बात करना अच्छा रहेगा। सोशल एंग्ज़ाइटी बहुत सामान्य है और पूरी तरह ठीक हो सकने वाली चीज़ है, और इसमें मदद लेने से सिर्फ़ जिम नहीं, बहुत कुछ आसान लगने लगता है। यह मदद माँगना आपकी इच्छाशक्ति की हार की निशानी नहीं है। यह अपना ख्याल रखने का एक समझदारी भरा तरीका है।
अगर आपको दिल की कोई बीमारी है या कोई और सेहत से जुड़ी समस्या है, या लंबे समय से आपने कोई हरकत-फिरकत नहीं की है, तो कुछ नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लेना अच्छा रहेगा। फिर छोटी शुरुआत करें, भीतर जाते वक़्त खुद के साथ नरमी रखें, और बाकी सब वहीं से बनता चला जाएगा।
स्रोत
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety