प्रगति नापने का एक तरीका ऐसा है जो मदद करता है। आप देखते हैं कि जो सैर पहले साँस फुला देती थी, वो अब आसान लगने लगी है, और इससे मन करता है कि चलते रहें। और एक तरीका ऐसा है जो चोट पहुँचाता है। आप तराज़ू पर खड़े होते हैं, नंबर एक पाउंड बढ़ जाता है, और कॉफी पीने से पहले ही पूरा दिन खराब हो जाता है।
आदत वही, नतीजे बिल्कुल अलग। फर्क आमतौर पर इस बात का होता है कि आप क्या नाप रहे हैं, और उसे कितनी कसकर पकड़े हुए हैं।
अगर आप शरीर को इसलिए हिला-डुला रहे हैं ताकि थोड़ा और स्थिर और शांत महसूस करें, तो आखिरी चीज़ जो आप चाहेंगे वो है ऐसी ट्रैकिंग जो आपका मूड एक नंबर के हवाले कर दे। तो चलिए ट्रैकिंग को अपने लिए काम पर लगाते हैं, ना कि खुद को उसके हवाले करते हैं।
तराज़ू एक छोटी, शोर भरी कहानी सुनाता है
रोज़ का वज़न ऐसी वजहों से ऊपर-नीचे होता रहता है जिनका फैट से कोई लेना-देना नहीं। पानी, नमक, नींद, हार्मोन, आपने किस समय वज़न किया, बाथरूम हो आए या नहीं। एक ही सुबह का नंबर दो-तीन पाउंड तक हिल सकता है और इसका मतलब लगभग कुछ नहीं होता। अगर आपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की है, तो हो सकता है कपड़े ज़्यादा अच्छे फिट हों फिर भी वज़न थोड़ा बढ़ जाए, क्योंकि मांसपेशी घनी होती है।
तराज़ू बेकार नहीं है। बस वो एक बड़ी बातचीत में एक धीमी सी आवाज़ है, और उसे चीखने का मौका नहीं मिलना चाहिए।
नापने के लिए बेहतर चीज़ें
फिटनेस के पास वज़न से ज़्यादा ईमानदार संकेत हैं, और इनमें से ज़्यादातर को बढ़ते देखना अच्छा लगता है। Mayo Clinic कुल फिटनेस को कुछ हिस्सों में बाँटता है जिन पर ध्यान देना समझदारी है: आपका दिल और फेफड़े मेहनत कितनी अच्छी तरह झेलते हैं, आपकी मांसपेशियाँ कितनी मज़बूत और टिकाऊ हैं, आपके जोड़ कितनी आज़ादी से हिलते हैं, और आपका बॉडी कंपोज़िशन। यह सब आप बिना कभी वज़न किए नाप सकते हैं।
- आप क्या कर सकते हैं। आराम करने से पहले अपने पुशअप्स गिनें। किसी तय रास्ते पर चलने या दौड़ने का समय नोट करें। ध्यान दें कि बिना रुके सीढ़ियाँ चढ़ते हुए सबसे भारी थैला कितना उठा पाते हैं। ये चीज़ें ऐसे बेहतर होती हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं।
- मेहनत कैसी महसूस होती है। सीढ़ियों की एक उड़ान जो पहले साँस फुला देती थी, अब नहीं फुलाती, यह असली कार्डियोवैस्कुलर प्रगति है। टॉक टेस्ट एक आसान तरीका है: मध्यम मेहनत के दौरान आप बात कर सकें पर गा ना सकें।
- आराम करते वक्त दिल की धड़कन। सुबह सबसे पहले नापी गई यह धड़कन आपका दिल जितना फिट होता जाता है, धीरे-धीरे कम होती जाती है। यह एक शांत लेकिन काम का संकेत है।
- आपकी बाकी ज़िंदगी। बेहतर नींद। ज़्यादा सब्र। दोपहर 3 बजे स्थिर ऊर्जा। सैर के बाद साफ़ दिमाग। यही वो वजहें हैं जिनके लिए ज़्यादातर लोगों ने असल में शुरुआत की थी, और ये तब भी प्रगति गिनी जाती हैं जब कोई नंबर हिले भी नहीं।
कभी-कभार जांच करें, हर वक्त नहीं
फिटनेस धीरे-धीरे बदलती है, और उसे बहुत गौर से ताकते रहने से बस घबराहट बढ़ती है। Mayo Clinic सुझाव देता है कि शुरू करने के करीब छह हफ्ते बाद अपने माप लें, फिर बस कभी-कभार। यही असली तरकीब है। छह हफ्ते इतना लंबा वक्त है कि असली बदलाव दिख सके, और इतना कम बार कि आप रोज़ के शोर को कोई मतलब न समझें।
अगर आपको डेटा पसंद है, तो एक नोटबुक या साधारण ऐप ठीक रहेगा। ट्रैकर्स पेस, दूरी और कदम सही-सही दर्ज कर सकते हैं, और स्ट्रीक देखना सच में हौसला बढ़ा सकता है। बस इन्हें आईना बनाए रखें, जज मत बनने दें।
ट्रैकिंग कब आपके खिलाफ हो जाती है?
नापना आपकी ज़िंदगी की सेवा के लिए है, उसे चलाने के लिए नहीं। कुछ साफ़ चेतावनी के संकेत कि यह हद पार कर गई है:
- नंबर आपका पूरे दिन का मूड बदल देता है।
- आप दिन में कई बार वज़न या माप लेते हैं, या बिना किसी दिन को छोड़े नहीं रह पाते, वरना घबराहट होती है।
- एक "खराब" रीडिंग के लिए आप खुद को सज़ा देंगे, ज़्यादा एक्सरसाइज़ करके या खाना छोड़कर।
- ट्रैकिंग अब जानकारी नहीं रही, बल्कि यह फैसला बन गई है कि आप ठीक हैं या नहीं।
अगर यह जाना-पहचाना लगता है, तो एक कदम पीछे हटना, तराज़ू को कुछ समय के लिए अलमारी में रख देना, और इसके बजाय यह देखना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्या कर पा रहे हैं, इस पर ध्यान देना समझदारी होगी। और अगर वज़न, खाने या एक्सरसाइज़ के बारे में विचार तेज़, दखल देने वाले, या काबू से बाहर महसूस होने लगे हैं, तो यह एक असली और आम बात है, और डॉक्टर या थेरेपिस्ट सच में मदद कर सकते हैं। मदद माँगना ज़्यादती नहीं है। यह बस अपना ख्याल रखना है।
ज़्यादातर प्रगति खुद अपना ऐलान नहीं करती। यह एक ऐसी चढ़ाई के रूप में सामने आती है जो आसान हो गई, एक ऐसी रात के रूप में जब आप पूरी सोए, एक ऐसे मूड के रूप में जो मुश्किल दिन में भी स्थिर रहा। इन्हें गिनना सीख लें, और आपके पास ऐसा माप होगा जो सच में सच बताता है।
स्रोत
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity