कुछ दिन आपमें हिम्मत होती है। कुछ दिन सोफे से उठना भी बहुत बड़ा काम लगता है, और "असली" वर्कआउट की बात सुनकर हँसी आ जाती है। शायद रात ठीक से सोए नहीं। शायद मन बहुत उदास और भारी है, वो उदासी जिसमें हर छोटी चीज़ के लिए ज़रूरत से ज़्यादा ताकत लगानी पड़ती है। ऐसे दिनों में "बस एक्सरसाइज़ कर लो" वाली सलाह गिल्ट ट्रिप जैसी लगती है।
तो चलिए वो आम सलाह अभी के लिए किनारे रखते हैं। मुश्किल दिन में मकसद फिटनेस नहीं है। मकसद है अभी से थोड़ा बेहतर महसूस करना। और हैरानी की बात है कि इसके लिए बहुत ही कम हिलना-डुलना काफी है।
थोड़ी सी हरकत भी फायदा क्यों करती है?
जब आप शरीर को हिलाते हैं, चाहे हल्के से ही, आपके भीतर कुछ बदलने लगता है। हिलना-डुलना कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है और शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने की तरफ बढ़ाता है, वो नैचुरल केमिकल्स जो मूड को हल्का करते हैं और दर्द को कम करते हैं। इसका फायदा पाने के लिए पसीना बहाना या ज़ोर लगाना ज़रूरी नहीं। Harvard Health बताता है कि रोज़मर्रा के तरीके से थोड़ा ज़्यादा हिलना-डुलना भी मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद है, इसके लिए मैराथन दौड़ने या एक घंटे की एरोबिक्स की ज़रूरत नहीं।
NHS भी कम-एनर्जी वाले दिनों के लिए यही कहता है: शुरुआत सिर्फ पाँच मिनट की सैर या किसी भी पसंदीदा हरकत से करें, और वहाँ से आगे बढ़ते जाएँ। पाँच मिनट। बस इतना ही काफी है। इसलिए नहीं कि ज़्यादा करना अच्छा नहीं, बल्कि इसलिए कि मुश्किल दिन में जो पाँच मिनट आप सच में कर लेते हैं, वो उस एक घंटे से बेहतर है जिसे छोड़ने पर आप बुरा महसूस करते रहते हैं।
इसका एक और चुपचाप सा फायदा है। मुश्किल दिनों में पूरी दुनिया सिर्फ आपके अपने दिमाग के भीतर सिमट जाती है। बाहर निकलना, हवा का बदलना महसूस करना, छत के अलावा कुछ और देखना, यह छोटा सा बदलाव भारी मूड की पकड़ को ढीला कर सकता है, हिलने-डुलने का असर शुरू होने से पहले ही।
बार को जान-बूझकर नीचे रखें
मुश्किल दिन का तरीका यह है कि माँग इतनी छोटी बना दें कि मना करना नामुमकिन लगे। अगर "टहलने जाओ" सुनकर भी बहुत ज़्यादा लगे, तो इसे और छोटा कर दें।
- जूते पहन लो। बस इतना ही। टहलने जाने का वादा मत करो। सिर्फ जूते पहनने का वादा करो। अक्सर, एक बार जूते पहन लेने के बाद दरवाज़ा दूर नहीं रहता।
- नुक्कड़ तक जाओ और वापस आ जाओ। दो मिनट। अगर आगे जाने का मन हो तो बहुत बढ़िया। नहीं तो भी, आप हिले तो हैं।
- बिस्तर पर या ज़मीन पर स्ट्रेच करो। कंधे घुमाओ, हाथ ऊपर की ओर फैलाओ, पीठ को खुलने दो। हल्के से, आराम से, कोई नियम नहीं।
- कुछ और करते हुए भी हिलो-डुलो। एक गाने पर थोड़ा झूमो। फोन पर बात करते हुए चहलकदमी करो। शो देखते हुए खड़े होकर स्ट्रेच करो।
- एक मिनट के लिए बाहर निकलो। ताज़ी हवा और थोड़ी दिनभर की रोशनी, चाहे दरवाज़े से ही मिले, जितना सोचा हो उससे ज़्यादा फायदा कर सकती है।
ध्यान दो, इनमें से कोई भी वर्कआउट नहीं है। ये तो बस खुद को इजाज़त देने के तरीके हैं। मकसद रुकी हुई चीज़ को हिलाना है, कोई टारगेट पूरा करना नहीं।
अपने साथ नरमी रखो
सबसे ज़रूरी बात यह है। अगर मुश्किल दिन खत्म होते-होते आपने सिर्फ मेलबॉक्स तक चलकर आना किया, तो वो भी गिनती में आता है। इसे जीत मानो, ज़्यादा न कर पाने की नाकामी नहीं। खुद को शर्मिंदा करके एक्सरसाइज़ करवाना अक्सर उल्टा असर करता है, क्योंकि इससे हिलना-डुलना बुरे महसूस से जुड़ जाता है, और आपका दिमाग यह बात याद रख लेता है।
कुछ दिन पाँच मिनट भी नहीं हो पाएँगे, और यह भी ठीक है। आराम दुश्मन नहीं है। आप पीछे नहीं रह गए। एक और दिन आएगा, और आपका शरीर कोई गिला-शिकवा नहीं रखता।
असल में आप समय के साथ जो बना रहे हैं, वो फिटनेस नहीं बल्कि एक नरम सी आदत है: जब सब कुछ भारी लगे, तो थोड़ा हिल जाओ। सब कुछ ठीक करने के लिए नहीं। बस अपने नर्वस सिस्टम को एक छोटा, सच्चा संकेत देने के लिए कि आप अब भी यहाँ हैं और इससे गुज़र रहे हैं।
अगर भारीपन कम न हो तो?
हिलना-डुलना उदास मूड के लिए एक सच्चा सहारा है, और रिसर्च भी यही कहती है। लेकिन यह डिप्रेशन का इलाज नहीं है, और इसे कभी अकेले यह ज़िम्मेदारी उठाने के लिए नहीं बनाया गया। अगर उदासी और भारीपन वाले दिन लगातार बढ़ते जा रहे हैं, अगर उन चीज़ों में मन लगना बंद हो गया है जो पहले पसंद थीं, अगर हफ्तों तक रोज़मर्रा की ज़िंदगी चलाना मुश्किल हो रहा है, तो कृपया इसे गंभीरता से लें। किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करें। मदद माँगना इस बात की निशानी नहीं है कि सैर करना नाकाम रहा। यह इस बात की निशानी है कि आप अपनी परेशानी को गंभीरता से ले रहे हैं, और यही सही बात है।
फिर भी, आज के लिए बार जान-बूझकर नीचे रखी गई है। जूते पहनो। दरवाज़ा खोलो। एक मिनट की हवा लो। फिर देखो कैसा लगता है।
स्रोत
- NHS, मानसिक स्वास्थ्य के लिए सक्रिय रहें
- Harvard Health Publishing, सिर्फ हिलने-डुलने से आपकी मेंटल हेल्थ को कैसे फायदा होता है
- Harvard Health Publishing, और सबूत कि एक्सरसाइज़ मूड को बेहतर बना सकती है