Tips singkat
- Jaga tidur siang sekitar 20 sampai 30 menit.
- Tidur siang lebih awal di sore hari, umumnya sebelum jam 3 sore.
- Butuh tidur siang tiap hari untuk bertahan layak diangkat ke dokter.
Ada satu jenis tidur siang yang semua orang tahu. Kamu berbaring untuk "cuma beberapa menit", terbangun dua jam kemudian dalam gelap, mulut kering, tak tahu ini hari apa, dan entah bagaimana lebih lelah daripada sebelumnya. Tidur siang itulah yang membuat tidur siang dapat nama buruk.
Ia tidak harus berakhir begitu. Dilakukan dengan sedikit kehati-hatian, tidur siang adalah salah satu cara paling bersih untuk mengisi ulang energimu dan menenangkan suasana hatimu di tengah hari yang panjang. Versi yang baik itu singkat, awal, dan disengaja. Mari kita jadikan itu yang kamu ambil.
Kenapa tidur siang singkat membantu dan yang panjang merugikan
Saat kamu tertidur, kamu tidak langsung jatuh ke tidur dalam. Kamu melewati tahap-tahap yang lebih ringan dulu, dan baru setelah sekitar satu jam kamu mencapai tidur gelombang-lambat yang paling dalam. Penentuan waktu itulah seluruh rahasia tidur siang yang baik.
Tidur siang singkat menjagamu di tahap-tahap yang lebih ringan, jadi kamu terbangun dengan rasa segar. Tertidur sampai masuk ke tidur dalam lalu terbangun dari sana, dan kamu menabrak apa yang disebut peneliti inersia tidur, kabut yang tebal, pening, dan membingungkan itu. Itu bukan tanda tidur siangnya gagal. Itu cuma otakmu yang ditarik keluar dari tidur dalam sebelum ia siap. Inersia tidur bisa bertahan tiga puluh menit sampai satu jam, dan itulah kenapa tidur siang dua jam yang tak sengaja membuatmu lebih buruk daripada tak tidur siang sama sekali.
Jadi tujuannya adalah masuk dan keluar sebelum kamu tenggelam terlalu dalam.
Dua aturan yang penting
Hampir semua saran yang baik soal tidur siang bermuara pada dua angka.
Jaga ia sekitar 20 sampai 30 menit. Baik Mayo Clinic maupun Cleveland Clinic mendarat di sini. Itu cukup lama untuk memberi peningkatan pada kewaspadaan, suasana hati, dan fokus, dan cukup singkat untuk terbangun sebelum tidur dalam meraihmu. Kalau kamu sulit bangun sendiri, pasang alarm. Jam adalah temanmu di sini.
Tidur siang lebih awal di sore hari, umumnya sebelum jam 3 sore. Ada penurunan alami pada kewaspadaan di awal-sampai-tengah sore, sering setelah makan siang, yang membuat jendela itu jadi waktu paling mudah untuk terlelap dan paling kecil kemungkinannya mengganggu malammu. Tidur siang terlalu sore dalam sehari dan kamu meminjam dari tekanan tidur yang dibutuhkan tubuhmu untuk terlelap saat waktu tidur, lalu kamu terjaga tengah malam bertanya-tanya kenapa.
Apa yang dikembalikan tidur siang yang baik
Tidur siang yang tepat waktu bukan kemalasan. Tidur siang singkat di sore hari bisa memperbaiki suasana hatimu, kewaspadaanmu, waktu reaksimu, ingatan jangka pendekmu, dan kemampuanmu berkonsentrasi. Untuk sore yang lelah dan lelah jiwa, itu banyak sekali perbaikan dari dua puluh menit terbaring di sofa.
Ada sudut hidup-yang-tenang di sini juga. Saat kamu berjalan dengan tangki kosong, kesabaranmu menipis dan hal-hal kecil menghantam lebih keras. Reset singkat bisa jadi pembeda antara membentak seseorang dan membiarkannya berlalu. Istirahat bukan cuma soal tubuh. Ia melembutkan sudut-sudut tajam pikiran.
Beberapa hal kecil membuat tidur siangnya lebih kena:
- Redupkan ruangan dan turunkan kebisingan kalau bisa. Kamu sedang berusaha terlelap dengan cepat, bukan melawan lingkungannya.
- Pasang alarm untuk 25 atau 30 menit supaya kamu tak pernah harus khawatir kelewat tidur.
- Sebagian orang minum kopi tepat sebelum tidur siang singkat, supaya kafeinnya bekerja persis saat mereka bangun. Coba kalau rasa pening adalah musuhmu.
- Jangan memaksanya. Kalau tidur tak mau datang, sekadar beristirahat dengan mata terpejam selama lima belas menit pun memberimu sesuatu.
Saat tidur siang adalah sinyal, bukan solusi
Inilah bagian yang jujur. Tidur siang adalah pengisi ulang, bukan perbaikan. Kalau kamu cukup beristirahat di malam hari, tidur siang sesekali adalah bonus yang menyenangkan. Tapi kalau kamu mendapati kamu *butuh* tidur siang hampir tiap hari cuma untuk berfungsi, itu layak diperhatikan.
Cleveland Clinic menyampaikannya terus terang: tidur siang bukan pengobatan untuk masalah tidur. Kalau kamu kronis kekurangan tidur, atau kalau sesuatu seperti insomnia atau apnea tidur sedang merusak malam-malammu, tidur siang akan menutupinya tanpa menyelesaikan apa pun. Rasa kantuk di siang hari yang menetap, terutama kalau ia baru atau makin parah, adalah salah satu hal yang layak diangkat ke dokter. Begitu juga perubahan mendadak pada seberapa banyak kamu tidur, yang kadang seiring dengan suasana hati yang murung, stres, atau keluhan kesehatan yang pantas ditelisik sungguhan.
Tak ada yang perlu dimalukan dari membutuhkan istirahat. Kebanyakan dari kita lebih lelah daripada yang kita akui. Tapi kalau kelelahan adalah keadaan dasar alih-alih pengecualian, jawabannya jarang lebih banyak tidur siang. Tapi sampai ke akar kenapa malam-malammu tidak mengerjakan tugasnya. Istirahat singkat di sore hari bisa membawamu melewati hari yang berat. Biarkan ia jadi bantuan, dan biarkan kelelahan yang lebih besar itu didengar.
Sumber
- Mayo Clinic, Napping: Do's and don'ts for healthy adults
- Cleveland Clinic, Power Naps: Benefits and How To Do It
- Centers for Disease Control and Prevention (NIOSH), Napping, an Important Fatigue Countermeasure: Sleep Inertia