Tips singkat
- Nilai perasaanmu setelah olahraga, bukan saat melakukannya.
- Cicipi tiga aktivitas, masing-masing dua kali, sebelum berkomitmen.
- Jalan kaki yang benar-benar kamu lakukan mengalahkan rencana yang kamu tinggalkan.
Coba ingat terakhir kali kamu enggan berolahraga. Mungkin kamu mengikat tali sepatu karena rasa bersalah, memaksakan diri melewati rutinitas yang kamu benci, lalu diam-diam memutuskan akan melewatkannya besok. Lalu kamu melewatkannya. Lalu seminggu berlalu.
Siklus itu bukan masalah tekad. Itu masalah kecocokan. Kamu memilih olahraga yang disukai orang lain, atau yang dijanjikan sebuah program akan mengubah tubuhmu, dan tubuhmu mengikutinya sebentar sebelum motivasimu diam-diam keluar dari pintu.
Inilah bagian yang dilewati kebanyakan nasihat kebugaran. Manfaat menggerakkan tubuh, suasana hati yang lebih mantap, pikiran yang lebih jernih, kecemasan yang lebih rendah, tidur yang lebih baik, hanya muncul kalau kamu terus melakukannya. Mayo Clinic menyampaikannya dengan gamblang: imbalan kesehatan mental dari olahraga hanya bertahan kalau kamu menjalaninya untuk jangka panjang, dan justru itulah sebabnya layak menemukan sesuatu yang kamu nikmati. Kenikmatan bukan kemewahan di sini. Ia mekanismenya.
Mengapa "paksakan saja" berhenti berhasil
Disiplin itu nyata, dan ia penting. Tapi disiplin adalah tangki bahan bakar yang terbatas, dan kebanyakan dari kita sudah hampir habis menjelang pukul enam sore. Kalau seluruh rencana olahragamu bergantung pada mengatasi seberapa benci kamu pada aktivitasnya, kamu meminta tekad melakukan pekerjaan yang bisa dilakukan kenikmatan secara cuma-cuma.
Saat gerakan terasa enak, atau setidaknya netral dan sedikit memuaskan, hitungannya berubah. Kamu berhenti bernegosiasi dengan dirimu setiap hari. Keputusannya menjadi lebih tenang. Kamu pergi karena pergi terasa biasa, bukan karena kamu memenangkan perdebatan dalam diri.
Penelitian tentang kepatuhan berolahraga terus mengarah ke gagasan yang sama: aktivitas yang dipersonalisasi dan cocok dengan preferensi membantu orang bertahan dengannya. Versi yang pas dengan perangaimu, jadwalmu, dan tubuhmu mengalahkan versi "optimal" yang akan kamu tinggalkan.
Beberapa pertanyaan jujur
Sebelum memilih apa pun, duduklah sejenak dengan ini. Tidak ada jawaban yang salah.
- Kamu ingin sendirian atau bersama orang lain? Sebagian dari kita mengisi ulang tenaga dalam lari sendirian yang tenang. Yang lain butuh energi sebuah kelas, rekan setim, atau teman yang akan mengirim pesan "jadi ikut?". Tak ada yang lebih baik. Pilih yang menarikmu keluar pintu.
- Di dalam ruangan atau di luar? Kalau sinar matahari dan udara segar mengangkatmu, treadmill di ruang tanpa jendela melawanmu. Kalau kamu benci kedinginan dan basah, kamp olahraga di luar saat musim hujan akan cepat berakhir.
- Kamu suka kompetisi atau ia membuatmu stres? Pickleball, liga rekreasi, atau papan peringkat aplikasi bersepeda bisa jadi pemantik bagi sebagian orang dan sumber kecemasan bagi yang lain.
- Apa yang kamu sukai waktu kecil? Sebelum olahraga jadi tugas, ia adalah permainan. Berenang, bersepeda, menari, main basket, kejar-kejaran. Naluri itu masih ada di dalam sana.
Kamu belum berkomitmen pada apa pun. Kamu cuma menyadari apa yang menarikmu.
Coba berbagai hal seperti mencicipi, bukan menikah
Beri dirimu izin untuk bereksperimen selama satu atau dua bulan tanpa memutuskan apa pun itu permanen. Perlakukan seperti mencicipi, bukan menandatangani kontrak.
- Buat daftar singkat berisi tiga atau empat hal yang terdengar sedikit pun menarik. Putaran jalan kaki sambil mendengarkan podcast. Video yoga untuk pemula. Kelas menari. Angkat beban di garasimu.
- Coba masing-masing setidaknya dua kali. Pertama kali melakukan sesuatu yang baru, kamu kebanyakan canggung dan salah tingkah. Kali kedua memberitahumu lebih banyak.
- Nilai bagaimana perasaanmu sesudahnya, bukan saat melakukannya. Banyak gerakan yang baik terasa seperti upaya saat itu dan seperti kelegaan serta kebanggaan satu jam kemudian. Perasaan "untung tadi aku lakukan" itulah sinyal yang harus diikuti.
- Tinggalkan yang kamu takuti. Pertahankan yang akan sedikit kamu sesali kalau dilewatkan.
Kalau tak ada yang klop dari daftarmu, itu pun informasi yang berguna. Buat daftar baru. Tujuannya adalah menu singkat berisi dua atau tiga hal yang benar-benar tak kamu keberatan lakukan, agar hari yang cuacanya buruk atau lutut yang nyeri tidak mengakhiri segalanya.
Rendahkan standar dengan sengaja
Olahraga yang kamu nikmati mengalahkan olahraga yang kamu kagumi. Jalan kaki ringan yang benar-benar kamu lakukan lebih bernilai daripada program brutal yang kamu tinggalkan di minggu kedua. Kalau jalan kaki adalah hal yang akan kamu lakukan, jalan kaki adalah olahragamu, dan ia terhitung.
Keragaman juga membantu. Kamu tidak harus setia pada satu aktivitas. Angkat beban dua kali seminggu, jalan kaki panjang di akhir pekan, dan sesi menari saat kamu butuh melepaskan hari yang berat bisa terjumlah menjadi hidup yang bergerak, tanpa pernah terasa seperti vonis.
Catatan keselamatan singkat
Kalau kamu punya kondisi jantung, penyakit kronis, masalah sendi, sedang hamil, atau sudah lama nyaris tidak aktif, periksakan ke dokter sebelum kamu menaikkan intensitas. Tanyakan apa yang aman dan apa yang perlu dimulai perlahan. Kebanyakan orang bisa mulai dengan lembut lewat jalan kaki dan gerakan ringan, tapi percakapan singkat memberimu titik awal yang lebih jelas dan lebih aman, dan satu hal lebih sedikit untuk dikhawatirkan.
Kamu tidak perlu menemukan olahraga yang sempurna minggu ini. Kamu cuma perlu menemukan satu hal yang tidak kamu benci, melakukannya dua kali, dan menyadari bagaimana perasaanmu sesudahnya. Ikuti perasaan itu. Ia pelatih yang lebih baik daripada rasa bersalah yang pernah ada.
Sumber
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review