Coba ingat-ingat kapan terakhir kali kamu jalan-jalan ke tempat yang hijau. Taman, jalur trekking, jalan setapak di pinggir air. Kamu mungkin nggak berangkat dengan niat membenahi apa pun. Kamu cuma pergi. Dan entah di titik mana di tengah perjalanan itu, tanpa kamu sadari, bahu kamu turun dan simpul kencang dari hari yang berat itu perlahan mengendur. Kamu pulang dan merasa jadi sedikit versi lain dari diri kamu yang berangkat tadi.
Perubahan itu nyata, dan sudah diukur secara ilmiah. Ada sesuatu tentang menggerakkan tubuh di tempat alami yang menenangkan sistem saraf dengan cara yang tidak benar-benar bisa ditandingi oleh olahraga serupa di dalam ruangan.
Apa yang dilakukan alam hijau pada tubuhmu?
Saat kamu menghabiskan waktu di sekitar pepohonan, air, dan langit terbuka, tubuhmu cenderung menurunkan pengaturan stresnya. Berbagai penelitian menemukan kadar kortisol, hormon stres utama, yang lebih rendah, detak jantung yang lebih lambat, dan tekanan darah yang lebih ringan, setelah berjalan kaki di lingkungan alami dibandingkan di lingkungan perkotaan yang ramai. Fokus perhatianmu juga dapat istirahat. Usaha kecil yang terus-menerus dari hidup di kota, lalu lintas, layar gawai, kebisingan yang harus disaring, membuat otakmu harus berkonsentrasi sepanjang hari. Suasana alami membiarkan bagian pikiranmu yang lelah itu beristirahat, karena hal-hal lembut dan tidak menuntut seperti kicau burung dan daun yang bergoyang menahan perhatianmu tanpa menguras energinya.
Jalan kakinya sama pentingnya dengan pemandangannya. Gerak tubuh dan alam sama-sama membantu bila berdiri sendiri, tapi bila digabung, keduanya tampak memberi manfaat lebih besar dibanding masing-masing. Kamu memberi tubuhmu hal yang memang dirancang untuknya, bergerak menjelajahi dunia, di tempat yang memang dirancang untuk itu.
Angka yang patut diketahui
Bagian yang melegakan adalah betapa sedikitnya yang dibutuhkan. Sebuah penelitian besar yang diterbitkan pada 2019, berdasarkan data hampir dua puluh ribu orang, menemukan bahwa mereka yang menghabiskan setidaknya 120 menit seminggu di alam jauh lebih mungkin melaporkan kesehatan yang baik dan rasa sejahtera dibanding mereka yang sama sekali tidak melakukannya. Di bawah angka dua jam itu, manfaatnya belum terlalu terlihat. Di atasnya, manfaatnya tetap stabil.
Ini bagian yang paling melegakan. Nggak masalah bagaimana caramu mengumpulkan dua jam itu. Satu jalan-jalan panjang di hari Minggu memberi manfaat yang sama dengan beberapa jalan kaki singkat yang tersebar sepanjang minggu. Jadi kamu nggak perlu akhir pekan kosong atau taman nasional. Kamu cuma butuh sekitar tujuh belas menit sehari, atau beberapa kali jalan kaki setengah jam, di ruang hijau mana pun yang bisa kamu jangkau.
Menjadikannya kebiasaan biasa
Tujuannya adalah menyelipkan ini ke dalam hidup yang sudah kamu jalani, bukan menambah satu lagi proyek ambisius yang bikin kamu merasa bersalah kalau terlewat. Beberapa cara orang menjadikannya kebiasaan:
- Kaitkan dengan sesuatu yang sudah biasa kamu lakukan. Angkat telepon kerja sambil jalan di jalan yang rindang pohon. Parkir di ujung terjauh area parkir dan potong jalan lewat jalur hijau. Ambil rute lebih jauh pulang ke rumah.
- Biarkan pelan-pelan saja. Ini bukan latihan olahraga yang harus dipaksakan. Jalan santai pun sudah cukup. Intinya adalah berada di luar dan bergerak, bukan mengejar kecepatan tertentu.
- Sesekali, lepas earphone-mu. Sebagian dari yang membuat kamu segar kembali adalah mendengar suasana sesungguhnya, angin, kicau burung, langkah kakimu sendiri. Sesekali, biarkan dunia menjadi soundtrack-nya.
- Turunkan standar tentang apa yang “layak dihitung”. Taman kota yang biasa saja, deretan pohon di pinggir jalan, kebun komunitas, jalur di samping selokan dengan sedikit rerumputan liar dan bebek. Tempatnya nggak harus indah untuk bisa membantu.
Semua ini nggak menuntut banyak darimu, dan justru itulah kenapa ini berhasil. Kamu nggak perlu bugar. Kamu nggak butuh perlengkapan apa pun. Kamu cuma perlu keluar dan melangkahkan kaki, satu demi satu, untuk sementara waktu.
Catatan penting
Jalan-jalan di taman baik untuk hampir semua orang, dan ini melengkapi upaya menjaga dirimu yang lain. Meski begitu, ini bukan pengobatan untuk depresi atau gangguan kecemasan, dan memang tidak dimaksudkan seperti itu. Kalau suasana hatimu yang berat atau rasa cemasmu terus berlangsung selama berhari-hari, atau membuatmu susah menjalani hidup sehari-hari, tolong hubungi dokter atau terapis. Waktu di luar ruangan bisa berjalan beriringan dengan perawatan itu dan membuat masa-masa sulit terasa sedikit lebih ringan. Tapi ini nggak boleh menanggung semuanya sendirian. Kalau kamu punya kondisi kesehatan yang memengaruhi kemampuanmu berjalan, tanyakan dulu ke dokter tentang apa yang aman untukmu, lalu carilah ruang hijau dan nikmati dengan ritmemu sendiri.
Sumber
- Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
- Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
- American Psychological Association, Nurtured by nature