Waktu di alam, dengan berjalan kaki: penyetelan ulang yang tenang dari jalan-jalan di luar

Coba ingat-ingat terakhir kali kamu pergi jalan-jalan ke suatu tempat yang hijau. Sebuah taman, jalan setapak, jalur di tepi air. Mungkin kamu tidak berangkat untuk memperbaiki apa pun. Kamu cuma pergi. Dan di suatu tengah perjalanan, tanpa memutuskannya, bahumu turun dan simpul kencang hari itu melonggar sedikit. Kamu pulang merasa seperti orang yang sedikit berbeda dari yang berangkat.

Pergeseran itu nyata, dan ia sudah diukur. Ada sesuatu tentang menggerakkan tubuhmu menembus tempat alami yang menenangkan sistem saraf dengan cara yang tidak benar-benar disamai oleh tinggal di dalam ruangan, sekalipun melakukan olahraga yang sama.

Apa yang dilakukan hijau itu padamu

Saat kamu menghabiskan waktu di sekitar pepohonan, air, dan langit terbuka, tubuhmu cenderung mengendurkan pengaturan stresnya. Studi-studi telah menemukan kadar kortisol yang lebih rendah, hormon stres utama, beserta detak jantung yang lebih lambat dan tekanan darah yang lebih lembut, setelah waktu dihabiskan berjalan di lingkungan alami dibandingkan dengan waktu di lingkungan perkotaan yang ramai. Perhatianmu juga mendapat istirahat. Usaha tingkat rendah yang terus-menerus dari hidup kota, lalu lintas, layar, kebisingan yang harus disaring, meminta otakmu berkonsentrasi sepanjang hari. Latar alami membiarkan bagian pikiranmu yang lelah itu beristirahat, karena hal-hal yang lembut dan tidak menuntut seperti kicau burung dan dedaunan yang bergerak memegang perhatianmu tanpa mengurasnya.

Berjalannya sama pentingnya dengan pemandangannya. Gerakan dan alam masing-masing membantu dengan sendirinya, tapi bersama-sama keduanya tampaknya melakukan lebih dari salah satunya sendirian. Kamu memberi tubuhmu hal yang ia diciptakan untuk lakukan, bergerak menembus dunia, di jenis tempat yang ia diciptakan untuk melakukannya.

Angka yang layak diketahui

Bagian yang membesarkan hati adalah betapa sedikit yang dibutuhkan. Sebuah studi besar yang diterbitkan pada 2019, menggunakan data hampir dua puluh ribu orang, menemukan bahwa mereka yang menghabiskan setidaknya 120 menit seminggu di alam jauh lebih mungkin melaporkan kesehatan yang baik dan rasa sejahtera daripada mereka yang sama sekali tidak. Di bawah tanda dua jam itu, manfaatnya tidak benar-benar muncul. Di atasnya, ia bertahan mantap.

Inilah detail yang paling baik hati. Tidak masalah bagaimana kamu mendapat dua jammu. Satu jalan-jalan Minggu yang panjang berhasil sama baiknya dengan beberapa jalan singkat yang tersebar sepanjang pekan. Jadi kamu tidak butuh akhir pekan yang kosong atau taman nasional. Kamu butuh sekitar tujuh belas menit sehari, atau beberapa jalan setengah jam, di hijau apa pun yang bisa kamu jangkau.

Membuatnya jadi biasa

Tujuannya adalah menenun ini ke dalam hidup yang sudah kamu punya, bukan menambah satu lagi proyek ambisius yang akan membuatmu merasa bersalah saat melewatkannya. Beberapa cara orang membuatnya melekat:

• Tempelkan pada sesuatu yang sudah kamu lakukan. Angkat telepon kerja sambil berjalan di blok yang dipenuhi pepohonan. Parkir di ujung jauh lahan parkir dan menyeberang lewat jalur hijau. Berjalan pulang lewat rute yang lebih jauh.
• Biarkan ia lambat. Ini bukan olahraga yang harus kamu terjang. Berjalan santai terhitung. Intinya adalah berada di luar dan bergerak, bukan mengejar tempo.
• Sesekali lepas headphone. Sebagian dari apa yang menyetel ulang dirimu adalah mendengar tempatnya yang sebenarnya, angin, burung, kakimu sendiri. Biarkan dunia menjadi musik latarmu sesekali.
• Turunkan standar tentang apa yang terhitung. Taman kota yang gersang, deretan pohon di tepi jalan, kebun komunitas, jalur di tepi kanal drainase dengan sedikit gulma dan bebek. Ia tidak harus indah untuk membantu.

Tidak ada dari ini yang menuntut banyak darimu, dan justru itulah kenapa ia berhasil. Kamu tidak harus bugar. Kamu tidak butuh perlengkapan. Kamu cuma harus pergi ke luar dan melangkahkan satu kaki di depan kaki yang lain untuk sementara.

Satu catatan yang lembut

Jalan-jalan di taman baik untuk hampir semua orang, dan ia berpadu baik dengan bagian lain dari merawat dirimu. Tapi ia bukan pengobatan untuk depresi atau gangguan kecemasan, dan ia memang tidak dimaksudkan untuk itu. Kalau suasana hatimu yang murung atau kekhawatiranmu berat, bertahan berhari-hari, atau membuatmu sulit menjalani hidup biasa, tolong jangkau dokter atau terapis. Waktu di luar bisa duduk berdampingan dengan perawatan itu dan membuat rentang-rentang yang berat sedikit lebih bisa ditanggung. Ia cuma tidak boleh harus memikul seluruh bebannya sendirian. Kalau kamu punya kondisi kesehatan yang memengaruhi caramu berjalan, periksakan ke doktermu soal apa yang nyaman untukmu, lalu pergi cari sedikit hijau dan jalani dengan tempomu sendiri.

Sumber

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature