ちょっとしたヒント
- 最初の数回は、空いている時間帯に行って。
- 着く前に、三つか四つの運動を書き出して。
- 初日はまるごとの運動でなく、10分を目指して。
あなたは駐車場で、必要以上にもう少しだけ立っています。スマホをスクロールするかもしれない。もっとよく眠れて、もっと空いているときに、明日行こうと自分に言うかもしれない。運動が、つらい部分だったことは決してありません。ドアをくぐることが、それだったのです。
多くの人がこれを感じます。アメリカの大人およそ二千人を対象にしたある調査では、約半数が、ジムに行くという考えに気おくれを感じることが分かりました。いまやそれにはあだ名さえあります――「ジムティミデーション（gymtimidation）」。胸の中の本物の結び目につけた、ちょっとふざけた言葉です。鏡と見知らぬ人とガチャガチャ鳴る金属でいっぱいの部屋が、オーディションを受けてもいない舞台のように感じられて、運動を先延ばしにしてきたなら、あなたに何もおかしいところはありません。本当に大ごとに感じられうる場所への、ふつうの反応をしているだけなのです。
その緊張は、実際どこから来るのか
たいてい、いくつかのことにたどり着きますし、それに名前をつけると助かります。ひとつめは、何をしているか分からないこと。マシンの調整のしかた、ウェイトを戻す場所、そもそもそのベンチを使っていいのかどうか、自信がない。ふたつめは、見られている感覚――みんなが、あなたのフォーム、体、明らかな新人ぶりを見定めている、と想像すること。みっつめは、比較。ちらっと見て、誰かがあなたの倍の重さを楽々と動かしているのを目にし、小さな声が「ここはあなたの場所ではない」と言う。
そのすべての下にある、静かな真実はこう。ほとんど誰も、あなたを見ていません。あなたのスクワットを裁いていると思っている人は、自分の次のセットか、買い物リストか、どれだけ疲れているかを考えています。ジムにいる人は、たいてい自分自身に夢中です――あなたと同じように。それは恐れをばかげたものにはしません。ただ、あなたが感じるスポットライトは、たいてい自分自身のものだ、というだけです。
最初の訪問を、小さくする
よくあるまちがいは、初日に大きくて完全な運動を計画すること。それは、すでに憂うつに思っている瞬間にのせるには、大きすぎるプレッシャーです。代わりに、縮めましょう。
- ただ見て回るために、一度行く。多くのジムは、運動なしで、ふだん着のまま案内してくれます。何もかかっていないときにフロアを歩くと、驚くほど多くの謎が抜けます。
- 空いている時間を選ぶ。朝6時ごろと、仕事帰りの5時半ごろのラッシュは、混みあいがち。午前なかば、昼すぎ、夜遅くは、しばしばほとんど空っぽです。空いたジムは、学ぶのに寛大な場所です。
- 一時間ではなく、10分を目指す。トレッドミルで歩き、すでに知っていることを一つ二つやって、出る。今日、体を鍛えに来たのではありません。入って、出て、悪いことは何も起きないと、自分に証明しに来たのです。
それを数回やれば、その場所は見知らぬものでなくなります。慣れこそが、治療のほとんどです。
ポケットに計画を
ジムの不安の多くは、本当は決断の不安――フロアのまんなかに立って、次に何をすればいいか分からないパニックです。それは、着く前に解決できます。三つか四つの運動を順番に書きとめて――やるマシンや動きと、だいたいの回数を。スマホに入れておく。小さな地図があれば、観客の前で即興しているのではありません。ただ、自分のリストをこなしているだけです。
もしできるなら、パーソナルトレーナーとのセッションを一、二回するのは、ここで大いに価値があります。ずっとではなく、いくつかのマシンの使い方を学び、フォームが大丈夫だと誰かに確かめてもらうのにじゅうぶんなだけ。グループのクラスも、似たことをしてくれます。インストラクターが次に何をするか教えてくれ、みんなが少しずつ一緒にぎこちなく、焦点があなたから外れる。クラスはまた、ダンベルのあいだにひとり立っているより、孤独に感じにくいものです。
その場で試せる、いくつかのこと
運動の直前や最中に緊張がはね上がったら、いくつかの小さな動きが、あなたを落ち着かせる助けになります。
- 呼吸をゆっくりに。4つ数えて吸い、4つ数えて吐くのを数回くり返すと、神経系に「脅威は本物ではない」と告げます。静かで、誰も気づきません。
- 厳しい考えをつかまえて、やわらげる。「みんな私をばかみたいだと思っている」は、「私は新人で、ここの誰もがかつて新人だった」になれます。完全に信じる必要はありません。ただ、いちばんひどいバージョンのつかむ手をゆるめて。
- 友達を連れていく。運動の相棒は、同じく初心者であっても、緊張を半分に分け、あなたが実際に姿を見せる見込みを、ずっと高めてくれます。
そして、ジムはひとつの選択肢であって、唯一のものではないと覚えておいて。運動は、不安も低い気分もやわらげることが、何度も何度も示されてきましたし、あなたの体は、その動きが蛍光灯の下で起こるかどうかを気にしません。外の散歩、リビングでの運動、自転車――どれもカウントされます。ジムがどうしても越えられない壁であり続けるなら、あなたにとって安全に感じる場所で、同じ恩恵を得られるのです。
もっと支えを得る価値があるとき
たいていの人にとって、ジムの緊張は、その場所が見慣れたものになれば薄れます。でも、人のそばにいることへの、清潔さへの、裁かれることへの不安が、やりたいことから自分を遠ざけるほど強いなら、それはお医者さんかセラピストに話し通す価値があります。社交不安はよくあるもので、とても治療しやすく、それに助けを得ると、ジム以外の多くのことも、ずっと楽に感じられがちです。その支えを必要とすることは、意志の力に失敗したしるしではありません。自分を大切にする、賢いやり方なのです。
心臓に持病がある、ほかの体の不調がある、あるいは長いあいだあまり動いていなかったなら、新しいことを始める前に、お医者さんに確認するのがよい考えです。それから小さく始め、入っていくときの自分にやさしくし、あとはそこから積み上げさせてあげましょう。
出典
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety