ちょっとしたヒント
- 義務ではなく、楽しくてやる遊びを選ぶ。
- 友だちを誘って、約束にしてしまう。
- 毎週決まったゲームか教室を予定に入れる。
八歳のころを思い出してみてください。あなたは運動を予定したりしませんでした。誰かが追いかけてくるから走り、木がそこにあるから登り、止まることなんて頭をよぎらないから街灯がつくまで外にいた。体を動かすことは課題ではありませんでした。それは、ただ一日というものの中身でした。
それから私たちは大人になり、体を動かすことは、項目の一つに格下げされます。記録し、最適化し、罪悪感を覚えるもの。「ワークアウト」という言葉には「ワーク（仕事）」さえ入っています。これほど多くの人がそれを続けられないのも無理はありません。人間の体がする最も自然なことの一つを、宿題に変えてしまったのですから。
もし、そうしなくてよかったとしたら？
遊びはカウントされる。本当にされる。
あなたの心臓は、ランニングマシンと鬼ごっこの違いを知りません。あなたが働いていることを知っているだけです。激しいバスケットボールの試合、プールでの一時間、当てもない長い自転車、抜け出せないダンスフロア。これらは、ジムと同じように、心拍数を上げ、筋力を築き、エネルギーを燃やします。たいていは、それ以上に。時計を見るのを忘れてしまうからです。
大人向けの公式の身体活動ガイドラインは、週に150分ほどの中くらいの活動をすすめていて、それがみじめでなければならないとは言っていません。レクリエーション、スポーツ、活発な遊びは、すべてその合計に数えられます。水泳、ハイキング、子どもとボールを蹴ること、寄せ集めの試合、元気いっぱいに踊る一晩でさえ。心臓を上げ、体を動かすものなら、あなたの体は同じように貯金してくれます。
ここに、静かな利点が隠れています。CDC（米国疾病対策センター）は、活動的でいることの本当の利点の一つは、本当に楽しいことをし、人と時間を過ごせる機会だと指摘します。あなたが楽しみにしている活動こそ、また戻ってくる活動です。そして、週また週と戻ってくることが、まさに肝心なところです。三月に投げ出す完璧なプログラムは、十月にもまだ続けている下手なバドミントンより、あなたのためになりません。
遊びが心にすること
ここが、遊びがメンタルヘルスのサイトに居場所を得るところです。どんな種類でも体を動かすことは、私たちが持つ最も信頼できる気分の引き上げ役の一つです。CDCは、中くらいから激しい活動を一回するだけで、その日のうちに不安の感覚を減らし、思考を研ぎ澄まし、その夜よく眠るのを助けると報告しています。時間とともに、活動的でいることは、うつのリスクを下げ、年を重ねる中で脳を守る助けになります。
遊びは、そのすべての上に、何かを重ねます。それは没頭させてくれます。ボールに、リズムに、次の動きに集中しているとき、心の心配する部分はついに静かになります。反すうからのその休息は、それ自体が一種の薬です。そして、たいていの遊びは社会的で、それは私たちが認めるより大事です。アメリカ精神医学会の全国調査では、スポーツをする大人の83パーセントが、それがメンタルヘルスに良いと答え、チームの一員であることが、その上位の理由の一つに挙げられました。
あなたは、運動とつながりを、同じ一時間で手に入れます。その両方をくれるものは、めったにありません。
自分なりの遊びを見つける
誰もがリーグに入りたいわけではないし、その必要もありません。遊びとは、動きながら時間を忘れさせてくれるもの、何でもです。肝心なのは、誰かのを借りるのではなく、自分のを見つけることです。
さまよってみるいくつかの方向。
- ボールがあるもの何でも。 バスケットボール、サッカー、テニス、卓球、気楽なキャッチボール。ゲームが、頼まずに努力を引き出してくれます。
- 水。 水泳、水中エアロビクス、ただプールでふざけること。関節に優しく、しょんぼりやるのが難しい。
- ダンス。 教室、リビング、結婚式。心拍数を上げながら、同時に笑顔にしてくれる活動は、めったにありません。
- 外。 ハイキング、パドリング、サイクリング、クライミング。自然が、動きの上に、それ自身の鎮める効果を足してくれます。
- 子どもか犬がいるもの何でも。 彼らは疲れ知らずの遊びマシンです。ペースを彼らに任せれば、気づく前にへとへとになります。
- 集団ゲーム。 フリスビー、バレーボール、レクリエーションのリーグ。社会的な引っ張りが、やる気だけでは出られない日に、あなたを玄関の外へ出してくれます。
立派に聞こえることではなく、本当に楽しそうに聞こえることに気づきましょう。楽しさが、肝心なところであり、同時に戦略でもあります。
大人の生活に、遊びを取り戻す方法
最初は少し、ばつが悪く感じます。遊びは、自分には年を取りすぎている、忙しすぎる、と思えるかもしれません。そんなことはありません。少しずつ戻っていく方法はこちらです。
- かつて大好きだったものから始める。 やっているとぱっと輝いた、スポーツ、ゲーム、ダンスはありましたか。そこから始めましょう。体は覚えていて、火花は思うより速く戻ってきます。
- ハードルをとことん下げる。 あなたは何かのオーディションを受けているのではありません。下手でも、遊びとしては申し分ありません。上手さは、姿を見せることから来て、姿を見せることは、それを恐れないことから来ます。
- 誰かを連れていく。 友だちや家族と体を動かすことは、義務であることをやめ、キャンセルしたくない約束になります。もう一人への約束が、気が乗らない日にあなたを運んでくれます。
- 大事なことのように予定に入れる。 決まった土曜の試合や火曜のダンス教室は、いつかやることではなく、あなたがやることになります。リズムは、毎回やる気に勝ちます。
- それで十分、とする。 記録したり、点をつけたり、数字を達成したりする必要はありません。動いて楽しんだなら、それは効いたのです。その許しこそが、人を何年も戻ってこさせるものです。
優しく、正直な一言
遊びは運動であり、運動は体に何かを求めます。長い間ほとんど動いていなかったなら、あるいは、心臓の病気、関節のトラブルがあるなら、妊娠中なら、ためらわせる何かがあるなら、激しいゲームに飛び込む前に、医師に相談してください。少しウォームアップを。一日目に全力を出すのではなく、強さに少しずつ慣れていきましょう。今のあなたの体に合うバージョンを選び、自由に調整してください。止まれと告げている痛みを押して進むことに、賞品はありません。
そして、もし今、どんな種類の動きも不可能に感じるなら、抱えている重さが、ただの疲れ以上なら、それは専門家に話す価値があります。遊びはすべての治療法ではありませんし、そうであるべきだったこともありません。
とはいえ、私たちの多くにとって、問題は決して、動くのが嫌いだということではありませんでした。それが気持ちよくなりうることを、忘れてしまったのです。喜びのために走った八歳の子は、まだあなたの中にいます。ボールを、プールを、ダンスフロアを、開けた野原を、与えてあげてください。何が起こるか、見てみましょう。
出典
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health