ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ

ਹੁਣੇ ਮਦਦ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਸ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਦਿਨ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਲਈ ਰਾਹ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਸਹਾਰਾ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਲਾਈਨ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਕੇ ਸੇਧ ਲਓ।

ਲਗਾਤਾਰ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਭਾਲ

ਸੰਕਟ ਲਾਈਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ, ਕੋਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੁਤਾਬਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸਕੇਲ ਕਲੀਨਿਕ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਲੀਨਿਕ, ਇੰਪਲਾਈ ਅਸਿਸਟੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀਆਂ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ।

When you're ready to read more, our library has plain-language guides on hard times and getting help, calming down in the moment, and understanding stress and overwhelm.

If food, eating, or the way you feel about your body has become a source of distress, that counts, and it is worth telling someone. You do not need a diagnosis, and you do not need to be at any particular point to deserve help. Your doctor is a good first step, and findahelpline.com lists free, confidential lines in your own country and language, many of which cover eating and body distress alongside everything else. Our resources page lists services by country.

Keep Calm ਮੁਫ਼ਤ ਸਿੱਖਿਆਤਮਕ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਸਾਧਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ, ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ।