Kushinda Wasiwasi wa Jimu: Jinsi ya Kuingia Wakati Inahisi Kila Mtu Anakutazama

Unasimama kwenye eneo la maegesho dakika moja zaidi ya unavyohitaji. Labda unaperuzi simu yako. Labda unajiambia utaenda kesho, utakapokuwa umelala vyema na mahali pana watu wachache. Mazoezi hayakuwa kamwe sehemu ngumu. Kupita mlangoni ndiko kulikuwa.

Watu wengi wanahisi hivi. Utafiti mmoja wa takriban watu wazima elfu mbili nchini Marekani uligundua kwamba takriban nusu yao wanahisi kuogopeshwa na wazo la kwenda jimu. Hata kuna jina la utani sasa, gymtimidation, ambalo ni neno la kuchekesha kwa fundo halisi kifuani. Kwa hiyo kama umekuwa ukiahirisha mazoezi kwa sababu chumba kilichojaa vioo na wageni na chuma kinachogongana kinahisi kama jukwaa ambalo hukufanyiwa usaili, hakuna kitu kibaya kwako. Una mwitikio wa kawaida kwa mazingira yanayoweza kweli kuhisi mengi.

Wasiwasi unatoka wapi hasa

Mara nyingi hufuatiwa hadi mambo machache, na kuyataja husaidia. La kwanza ni kutojua unachofanya. Huna uhakika jinsi mashine inavyorekebishwa, mahali uzito unaporudishwa, au hata kama unaruhusiwa kutumia benchi ile. La pili ni hisia ya kutazamwa, ya kuwazia kila mtu akiangalia mtindo wako, mwili wako, ugeni wako ulio wazi. La tatu ni kulinganisha. Unaangalia, unaona mtu akihamisha uzito mara mbili wako kwa urahisi, na ile sauti ndogo inasema huko hapa.

Hapa kuna ukweli wa kimya chini ya yote. Karibu hakuna anayekutazama. Mtu unayedhani anahukumu mchutamo wako anafikiria seti yake mwenyewe inayofuata, au orodha yake ya manunuzi, au jinsi alivyochoka. Watu wa jimu kwa kiasi kikubwa wamejishughulisha na nafsi zao wenyewe, kama vile wewe. Hilo halifanyi hofu iwe ya kipuuzi. Linamaanisha tu kwamba mwangaza unaouhisi kwa kiasi kikubwa ni wako mwenyewe.

Fanya ziara ya kwanza iwe ndogo

Kosa la kawaida ni kupanga mazoezi makubwa, kamili kwa siku ya kwanza. Hilo ni shinikizo kubwa kuliweka juu ya wakati ambao tayari unauogopa. Badala yake lipunguze.

• Nenda mara moja tu kuangalia kuzunguka. Jimu nyingi zitakupa ziara ukiwa na nguo zako za kawaida, hakuna mazoezi yanayohitajika. Kutembea sakafuni wakati hakuna chochote kinachohatarishwa huondoa kiasi cha kushangaza cha fumbo.
• Chagua saa tulivu. Asubuhi mapema karibu saa kumi na mbili na msongamano wa baada ya kazi karibu saa kumi na moja na nusu huwa na watu wengi. Katikati ya asubuhi, mchana wa mapema, na usiku wa marehemu mara nyingi karibu tupu. Jimu tupu ni mahali penye msamaha pa kujifunza.
• Lenga dakika kumi, si saa moja. Tembea kwenye treadmill, fanya kitu kimoja au viwili unavyovijua tayari, kisha ondoka. Hauko hapo kupata umbo leo. Uko hapo kujithibitishia kwamba unaweza kuingia na kutoka, na hakuna jambo baya linalotokea.

Fanya hivyo mara chache na mahali pataacha kuhisi pageni. Ujirani ndio sehemu kubwa ya tiba.

Kuwa na mpango mfukoni

Wasiwasi mwingi wa jimu kwa kweli ni wasiwasi wa maamuzi, hofu ya kusimama katikati ya sakafu bila wazo lolote la kufanya nini baadaye. Unaweza kutatua hilo hata kabla hujafika. Andika mazoezi matatu au manne kwa mpangilio, mashine au mienendo utakayofanya na takriban mara ngapi. Yaweke kwenye simu yako. Unapokuwa na ramani ndogo, hutungi papo hapo mbele ya hadhira. Unapitia tu orodha yako.

Kama unaweza kuimudu, kipindi kimoja au viwili na mkufunzi binafsi vina thamani kubwa hapa. Si milele, kiasi cha kutosha tu kujifunza jinsi mashine chache zinavyofanya kazi na kuwa na mtu wa kuthibitisha kwamba mtindo wako uko sawa. Madarasa ya kikundi hufanya jambo kama hilo. Mkufunzi anakuambia la kufanya baadaye, kila mtu yuko kwa aibu kidogo pamoja, na umakini unahama kutoka kwako. Madarasa pia huwa hayahisi upweke kuliko kusimama peke yako kati ya dumbells.

Mambo machache ya kujaribu wakati ule ule

Wasiwasi unapopanda papo hapo kabla au wakati wa mazoezi, hatua chache ndogo husaidia kukurudisha chini:

1. Punguza kasi ya kupumua. Mizunguko michache ya kuvuta pumzi kwa hesabu nne na kutoa kwa hesabu nne huiambia mfumo wako wa neva kwamba tishio si la kweli. Ni kimya na hakuna atakayegundua.
2. Nasa fikra kali na uilainishe. "Kila mtu anafikiri naonekana mzaha" inaweza kuwa "Mimi ni mgeni, na kila mtu hapa alikuwa mgeni wakati fulani." Si lazima uiamini kabisa. Lainisha tu mshiko wa toleo baya zaidi.
3. Leta rafiki. Mwenza wa mazoezi, hata aliye mwanzilishi pia, hugawanya wasiwasi nusu na kukufanya uwe na uwezekano mkubwa zaidi wa kujitokeza kweli.

Na kumbuka jimu ni chaguo moja, si pekee. Mazoezi yameonyeshwa tena na tena kupunguza wasiwasi na hali ya chini ya moyo, na mwili wako haujali iwapo mwendo huo unatokea chini ya taa za fluorescent. Kutembea nje, mazoezi katika sebule yako, kuendesha baiskeli, vyote vinahesabika. Kama jimu litaendelea kuwa ukuta usioweza kupita, unaweza kupata faida zile zile mahali panapohisi salama kwako.

Wakati inastahili kupata msaada zaidi

Kwa watu wengi, wasiwasi wa jimu hupungua mara mahali panapohisi pa kawaida. Lakini iwapo wasiwasi kuhusu kuwa karibu na wengine, au kuhusu usafi, au kuhusu kuhukumiwa ni mkubwa kiasi kwamba unakuzuia kufanya mambo unayotaka kufanya, hilo linastahili kuzungumzwa na daktari au mtaalamu wa tiba ya akili. Wasiwasi wa kijamii ni wa kawaida na unatibika sana, na kupata msaada nao huwa kunafanya mengi zaidi ya jimu yahisi rahisi. Kuhitaji msaada huo si ishara kwamba ulishindwa kwa nguvu ya nia. Ni njia ya busara ya kujitunza.

Kama una hali ya moyo au tatizo lingine la kiafya, au imepita muda mrefu tangu usonge sana, ni wazo zuri kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kitu kipya. Kisha anza kidogo, kuwa mpole kwako mwenyewe ukiingia, na uache mengine yajengeke kuanzia hapo.

Vyanzo

• Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
• GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
• University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety