Mawaidha ya haraka
- Anza taratibu na dakika 30 hadi 60 za kusimama kwa siku.
- Pishanisha kukaa na kusimama badala ya kusimama mchana kutwa.
- Kutembea kidogo hushinda kusimama tuli kwa mwili wako na hali ya moyo.
Mahali fulani njiani, dawati la kusimama liliuzwa kama tiba. Kaa kidogo, ndivyo ujumbe wa mauzo ulivyosema, nawe utaepuka matatizo ya moyo, kuongezeka uzito, na maumivu yanayokuja na kujifunga kwenye kiti kwa saa nane kwa siku. Kwa hivyo watu waliyanunua, wakasimama kwa muda, wakachoka, na kimyakimya wakarudi kukaa, wakijiuliza kama walipoteza pesa zao.
Hii hapa ni toleo la ukweli. Dawati la kusimama ni chombo chenye manufaa chenye faida za wastani zisizo na uhakika. Si mashine ya afya, na hesabu za kalori ni za kunyenyekesha. Lakini kuna sababu ya kweli ya kulitaka, na haihusiani takribani kabisa na sababu ambazo kwa kawaida linauzwa.
Ushahidi unasema nini hasa
Tuanze na sehemu inayoshusha hewa ya utukuzi. Harvard Health walifanya hesabu ya kalori: kusimama huchoma takribani kalori 88 kwa saa dhidi ya karibu 80 za kukaa. Simama kwa saa tatu na utakuwa umechoma takribani kalori 24 za ziada. Hiyo ni sawa na karoti moja. Hutasimama hadi kufikia kupungua uzito.
Madai makubwa zaidi ya kiafya bado ni ya kutetereka zaidi. Watafiti waliopitia tafiti wanaendelea kufikia mahali pale pale: bado hakuna ushahidi imara wa muda mrefu kuwa kusimama kazini hurekebisha uharibifu wa maisha ya kukaa tu bila kutembea. Faida zinasikika za kweli lakini hazijathibitishwa. Mtu yeyote anayeahidi kuwa dawati la kusimama litarekebisha kimetaboliki yako anaipita sayansi mbele.
Basi kwa nini ujisumbue? Kwa sababu mtazamo ulikuwa mbaya tangu mwanzo. Tatizo ambalo mwili wako unalo si kukaa kwenyewe. Ni kubaki umeganda katika mkao mmoja kwa saa nyingi. Vipindi virefu visivyokatizwa vya kutokutikisika ndivyo vinavyoonekana kuleta madhara. Dawati la kukaa na kusimama husaidia si kwa sababu kusimama ni uchawi, bali kwa sababu hukufanya ubadilishe mkao mara nyingi zaidi, na kubadilisha mkao ndilo jambo ambalo mwili wako umekuwa ukiliomba.
Mahali ambapo dawati la kusimama husaidia kweli
Ondoa ahadi zilizotiwa chumvi na faida chache za kweli hubaki, aina ambayo watu huiripoti kweli.
- Huvunja kutokutikisika. Dawati linalotembea hukupa sababu rahisi ya kubadilisha mkao, jambo linalokatiza vile vipindi virefu vya kukaa bila kutembea vinavyohusishwa na usumbufu na uchovu.
- Linaweza kupunguza baadhi ya maumivu. Tafiti kuhusu madawati ya kukaa na kusimama zimegundua kupungua kwa usumbufu wa mgongo wa chini, shingo, na mabega kwa baadhi ya wafanyakazi, huenda kwa sababu hawajafungwa tena katika mkao mmoja mchana kutwa.
- Huchochea nguvu yako. Baadhi ya watu huhisi kwa kiasi kidogo ule uchovu wa alasiri na huhisi wepesi zaidi wanapokuwa hawajabanwa kwenye kiti kutoka asubuhi hadi jioni.
Hakuna kati ya hayo ni muujiza. Ni ukakamavu mdogo tu na faraja kidogo zaidi, ambavyo katika siku ya kawaida ya kazi vinatosha.
Jinsi ya kulitumia bila kulichukia
Kosa la kawaida zaidi ni kununua dawati, kusimama mchana kutwa kwa msukumo wa shauku, kupata miguu inayouma na mgongo unaouma ifikapo Jumatano, na kuliacha. Kusimama kwa saa nyingi kuna matatizo yake mwenyewe. Lengo ni tofauti tofauti, si njia mpya ya kubaki tuli.
- Anza taratibu. Anza na dakika 30 hadi 60 za kusimama kwa siku na ongeza hatua kwa hatua. Nyayo zako, miguu yako, na mgongo wako vinahitaji muda wa kuzoea, kama vile vingehitaji kwa shughuli yoyote mpya.
- Pishanisha kwa mpangilio. Kaa kwa muda, simama kwa muda, badilisha unapotambua umeacha kutikisika. Lengo lisilo gumu kama kusimama kwa sehemu ya kila saa hushinda mbio ndefu moja ya kishujaa ya kusimama.
- Zingatia mpangilio. Unaposimama, skrini yako inapaswa kuwa usawa wa macho na viwiko vyako takribani katika pembe ya mraba. Mkeka wenye sponji chini ya nyayo zako hufanya kusimama kuvumilike zaidi sana.
- Vaa viatu laini, au simama juu ya mkeka. Kusimama mchana kutwa ukiwa na viatu vigumu juu ya sakafu ngumu ni aina yake ya mateso.
Kitu kinachoshinda kusimama
Huu hapa ni ukweli wa kimya chini ya haya yote: ushindi wa kweli si kusimama. Ni kutembea. Ulinganisho ule ule wa kalori wa Harvard huufanya ujumbe uwe mgumu kuukosa. Saa tatu za kusimama hukununulia takribani kalori 24 za ziada. Kutembea kwa nusu saa wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana hukununulia karibu 100, pamoja na kichwa kilicho wazi zaidi na hali ya moyo iliyoinuka ambayo kusimama kwenye dawati hakukupi kamwe.
Dawati la kusimama hueleweka vyema zaidi kama kichocheo, msukumo uliomo ndani wa kuacha kuwa sanamu. Dawati linalokusaidia zaidi ni lile linalokuinua, kukunyoosha, na kukufanya utembee kujaza tena maji yako, kupokea simu ukiwa umesimama, au kutoka nje kwa dakika chache. Kusimama ni sawa. Mwendo ndio dawa.
Ikiwa maumivu ya mgongo, shingo, au nyonga ni jambo la kawaida katika siku yako ya kazi, dawati la kusimama linaweza kupunguza ukali kidogo, lakini inafaa kulitaja kwa daktari au mtaalamu wa tiba ya mazoezi ya viungo badala ya kujitibu mwenyewe kwa samani. Maumivu ya kudumu kwa kawaida yanataka uchunguzi ufaao, si kifaa kipya tu.
Basi, je, linafaa? Ikiwa utalitumia kutembea mara nyingi zaidi, ndiyo, linaweza kuwa uboreshaji mdogo na wa kupendeza kwa siku iliyofungwa mezani. Ikiwa unatumaini litakufanyia kazi wewe huku umesimama tuli, hifadhi pesa zako na uchague kutembea badala yake.
Vyanzo
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis