Je, Unakula Vya Kutosha? Mtego wa Kupungukiwa na Nishati

Ushauri mwingi wa chakula unaelekeza upande mmoja: kula kidogo, punguza, kondesha. Kwa hiyo inaweza kuhisi geni, karibu ya kutiliwa shaka, kupendekeza kwamba baadhi ya watu hawali vya kutosha. Lakini hutokea, na hutokea kwa watu wa kawaida, wenye shughuli, si wanariadha wakubwa peke yao. Unaongeza matembezi yako au mazoezi, maisha yanakuwa na shughuli nyingi, unaruka milo bila kutambua vyema, na mwili wako polepole unateleza kuingia katika upungufu ambao hauwezi kuendana nao.

Kuna hata jina la upande mzito wa hili. Watafiti wanaliita upatikanaji mdogo wa nishati, na linapodumu kwa muda mrefu, linaweza kuathiri kimya kimya takriban kila mfumo wa mwili.

Kupungukiwa na nishati kunamaanisha nini hasa

Fikiri chakula unachokula kama bajeti ambayo mwili wako unatumia. Sehemu ya nishati hiyo inaenda kwenye mazoezi yako. Kilichobaki ndicho mwili wako unachopaswa kuendesha kila kitu kingine, moyo wako, homoni zako, mfumo wako wa kinga, mifupa yako, ubongo wako. Kiasi hicho kilichobaki ndicho wanasayansi wanachomaanisha wakisema upatikanaji wa nishati.

Unapofanya mazoezi zaidi lakini hauli zaidi ili kulingana, kilichobaki kinapungua. Fanya hivyo mara nyingi vya kutosha na hakutakuwa na nishati ya kutosha kwa mahitaji ya msingi. Mwili wako, ukiwa na busara, unaanza kupunguza gharama. Unapunguza kasi ya kimetaboliki yako. Unapunguza shughuli ambazo unazichukulia kuwa si za dharura. Unahisi athari muda mrefu kabla hujawahi kuziita tatizo.

Hili si suala la mazoezi makali peke yake. Linaweza kutokana na usahaulifu wa kweli, ratiba yenye shughuli nyingi, lishe iliyokwenda mbali kidogo zaidi, au kwa urahisi kutotambua kiasi cha nishati ambacho shughuli zako sasa zinahitaji.

Ishara kwamba unapungukiwa

Kupungukiwa na nishati mara chache hujitangaza. Hujitokeza kama mkusanyiko wa malalamiko yasiyo wazi ambayo ni rahisi kuyahusisha na msongo wa mawazo au kuzeeka. Inafaa kuangalia kwa karibu zaidi ikiwa kadhaa kati ya haya yanasikika kama yako:

• Umechoka kwa namna ambayo usingizi hauisuluhishi.
• Unahisi baridi mara nyingi, au baridi zaidi kuliko watu walio karibu nawe.
• Mazoezi yako yanahisi magumu zaidi kuliko inavyopaswa, na hauzidi kuwa na nguvu.
• Unaambukizwa kila mafua yanayozunguka, au vidonda na maumivu madogo hupona polepole.
• Unapata majeraha yasiyotaka kupona kabisa, ikiwa ni pamoja na maumivu yanayohusiana na mifupa.
• Hali yako ya moyo ni tambarare, umakini wako umetanda, usingizi wako umevurugika.
• Kwa wanawake, hedhi inakuwa isiyo ya kawaida au inakoma. Hiyo ni ishara muhimu, si urahisi.

Kile cha mwisho ni muhimu. Kula kidogo mno kwa muda mrefu hadi kushindwa kusaidia shughuli kunaweza kukandamiza homoni za uzazi, na hedhi inayokosekana au isiyo ya kawaida ni miongoni mwa maonyo yaliyo wazi zaidi ambayo mwili hutuma. Utafiti kuhusu mfumo huu unauhusisha na mifupa dhaifu zaidi, kinga iliyodhoofishwa, kimetaboliki iliyopunguzwa kasi, na kiwango cha juu kwa kiasi kikubwa cha hali duni ya moyo na wasiwasi. Hakuna katika hayo kinachohusu nguvu ya utashi. Ni mwili unaojaribu kujilinda kwa kidogo kuliko unavyohitaji.

Kula vya kutosha si ulafi. Ni nishati inayoruhusu kila kitu kingine mwilini mwako kufanya kazi.

Kula ili kurudi katika hali ya uthabiti

Habari njema ni kwamba suluhisho kwa kawaida ni rahisi, hata kama linakuomba uondoe baadhi ya tabia ulizozoea. Unakula zaidi, na unakula kwa uthabiti.

1. Linganisha nishati yako na juhudi zako. Siku unazojishughulisha zaidi, kula zaidi. Hamu yako ya kula si mwongozo wa kutegemewa kila wakati hapa, hasa ikiwa umejifunza kuipuuza, kwa hiyo usisubiri kuhisi njaa kali kabla ya kula.
2. Usiruke milo kuzunguka mazoezi. Kula kitu kabla ya juhudi ndefu, na ujaze nishati tena baadaye. Kitafunwa chenye protini na wanga ndani ya saa mbili baada ya kikao kigumu husaidia mwili wako kujenga upya badala ya kuvunjika.
3. Sambaza chakula katika siku nzima. Milo mitatu pamoja na vitafunwa vichache hudumisha tanki likiwa limejaa vizuri zaidi kuliko chakula kimoja kikubwa cha jioni baada ya kukimbia tupu tangu kifungua kinywa.
4. Kifanye kuwa chakula halisi utakachokula kweli. Hii si ruhusa ya vurugu, lakini ni ukumbusho kwamba nishati zaidi, ikiwa ni pamoja na wanga na mafuta yenye afya, ndiyo lengo. Kula mafuta au wanga kidogo mno ni kisababishi cha kawaida cha kimya kimya.

Watu wengi hushangaa jinsi sehemu ya ule ukungu na uchovu inavyoondoka haraka mara wanapokula tu vya kutosha.

Wakati wa kutafuta msaada zaidi

Ikiwa unashuku kwamba umekuwa ukipungukiwa na nishati kwa muda, hasa ikiwa hedhi yako imebadilika, unapata majeraha yanayojirudia, au unahisi umechoka kabisa kila wakati, ongea na daktari au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa. Wanaweza kuangalia kinachoendelea na kukusaidia kujenga upya kwa usalama.

Kuna kitu kimoja zaidi cha kushikilia kwa upole. Ikiwa kula zaidi kunatisha, ikiwa uhusiano wako na chakula na mwili wako umechanganyikana na udhibiti, hofu, au hatia, hilo nalo linastahili msaada halisi, na hakuna aibu ndani yake. Daktari au mshauri anayefanya kazi na masuala ya ulaji anaweza kusaidia. Mwili wako haukuombi uwe mdogo. Unaomba kulishwa.

Vyanzo

• National Center for Biotechnology Information, Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications
• Mayo Clinic Press, Understanding Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)
• National Center for Biotechnology Information, The Female Athlete Triad / Relative Energy Deficiency in Sports (RED-S)