நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் தூங்கினீர்கள், இருந்தும் சோர்வுடன் எழுந்தீர்கள். செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியல் அவ்வளவு நீளமானதும் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு வேலையும் ஈரமான மணலில் சுற்றப்பட்டதுபோல உணரப்படுகிறது. ஓய்வு அந்தச் சோர்வைத் தொடுவதுபோல் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு தூக்கம் சரிசெய்யும் சோர்வைவிட வேறு வகையான சோர்வை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் உடல்ரீதியாகத் தேய்ந்து போயிருக்கலாம்.
மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அதிகம் கவனிக்கப்படாத உண்மைகளில் இதுவும் ஒன்று: அது உங்கள் தலைக்குள் மட்டும் தங்குவதில்லை. போதுமான அளவு நீண்ட காலம் சுமந்தால், அது உடலில் ஒரு ஆழமான, பிடிவாதமான சோர்வாக வெளிப்படுகிறது, எந்த அளவு உறுதிப்பாட்டாலும் உங்களை அதிலிருந்து பேசி விடுவிக்க முடியாது.
மன அழுத்தம் எப்படி உங்கள் உடலை வடித்துவிடுகிறது
மன அழுத்தம் ஒரு முழு உடல் பதில். உங்கள் மூளை அழுத்தத்தை உணரும்போது, ஒரு அச்சுறுத்தலைச் சமாளிக்கத் தயாராகவும் விழிப்புடனும் உங்களை வைத்திருக்கும் கார்டிசால் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. குறுகிய வெடிப்புகளில் அது பயனுள்ளது. அழுத்தம் ஒருபோதும் தளராமல், அபாய மணி ஒருபோதும் முழுமையாக அணையாமல் இருப்பதுதான் பிரச்சினை.
அந்த அமைப்பை இரவும் பகலும் இயக்குவது விலை உயர்ந்தது. உங்கள் உடல் தயார்நிலையிலேயே இருக்கிறது, உங்கள் தூக்கம் மேலோட்டமாகிறது, உங்கள் தசைகள் நீங்கள் கவனிக்காத பதற்றத்தைப் பிடித்து வைக்கின்றன, மெல்ல மெல்ல இருப்புகள் வடிந்துவிடுகின்றன. நீண்ட கால மன அழுத்தம் தள்ளிவிடக்கூடிய நிலையான தீக்காயத்தின் (burnout) ஒரு முக்கிய அடையாளமாகச் சோர்வை Cleveland Clinic விவரிக்கிறது. அந்த நிலையில் இருப்பவர்கள், எல்லா நேரமும் தூங்கிவிட முடியும்போல உணர்வதாகவும், எளிய வேலைகள் கூட வேண்டியதைவிட மிக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதைக் காண்பதாகவும் விவரிக்கிறார்கள்.
இந்த வகைச் சோர்வு எப்படி வேறுபட்டதாக உணரப்படுகிறது
சாதாரண சோர்வுக்கு நீங்கள் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய ஒரு காரணமும், வேலை செய்யும் ஒரு தீர்வும் இருக்கின்றன. நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருந்தீர்கள், எனவே நீங்கள் தாமதமாகத் தூங்கி எழுந்து நன்றாக உணருகிறீர்கள். மன அழுத்தச் சோர்வு மிகவும் வழுக்கலானது. அது ஒரு நல்ல இரவால் விலகுவதில்லை, அது எளிய தூக்கக் கலக்கத்தைவிட அதிகம் என்பதைக் காட்டும் மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து வருகிறது:
- பதற்றத் தலைவலிகள், இறுக்கமான தாடை, அல்லது வலிக்கும் தோள்பட்டைகள் மற்றும் முதுகு.
- நீங்கள் தூங்கும், சாப்பிடும் விதத்தில் மாற்றங்கள், அதிகமாகவோ குறைவாகவோ, வித்தியாசமான நேரங்களில்.
- வந்து போகும் வயிற்றுத் தொல்லை.
- குறுகிய பொறுமை, குறைந்த ஊக்கம், அல்லது ஒரு தட்டையான, சடங்குபோல் செய்துகொண்டிருக்கும் உணர்வு.
- வழக்கத்தைவிடச் சற்று எளிதாக நோய்வாய்ப்படுவது.
இவற்றில் பல, சோர்வுடன் சேர்ந்து பரிச்சயமாகத் தோன்றினால், அந்தச் சோர்வு பெரும்பாலும் அதிக காஃபின் கேட்கவில்லை. அடியில் இருக்கும் மன அழுத்தம் தணிய வேண்டும் என்று கேட்கிறது.
உண்மையில் எது தொட்டியை மீண்டும் நிரப்புகிறது
உள்ளுணர்வு தள்ளிக்கொண்டு போவதுதான், ஆனால் காலியான தொட்டியில் இன்னும் கடினமாகத் தள்ளுவதுதான் தொட்டியைக் காலியாக வைத்திருக்கும் வழி. மன அழுத்தச் சோர்விலிருந்து மீள்வது அதிகம் செய்வதைப் பற்றி அல்ல, வித்தியாசமாகச் செய்வதைப் பற்றியது அதிகம். உண்மையிலேயே உதவும் சில விஷயங்கள்:
- முதலில் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கவும். உங்கள் உடல் தன்னைப் பழுதுபார்க்கும் முக்கிய வழி இதுதான். நிலையான ஒரு தளர்வு நேரத்தையும், வார இறுதிகளில் கூட ஒரு வழக்கமான எழும் நேரத்தையும் இலக்காக வையுங்கள், அதனால் உங்கள் அமைப்பு அதன் தாளத்தை மீண்டும் கண்டறியும்.
- உண்மையான இடைவேளைகளை அமையுங்கள். நாள் முழுவதும் குறுகிய இடைநிறுத்தங்களும், உண்மையிலேயே பணியிலிருந்து விலகிய நேரமும், உங்கள் அபாய மணி அமைப்புக்குத் தணிய ஒரு வாய்ப்பைத் தருகின்றன. சில நிமிடங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது கூட கணக்கில் வரும்.
- மென்மையாக அசையுங்கள். நீங்கள் சோர்ந்திருக்கும்போது இது தலைகீழாகத் தெரிகிறது, ஆனால் லேசான அசைவு, ஒரு நடை, ஒரு எளிய நீட்சி, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, அது மெல்ல மெல்ல ஆற்றலை நிரப்புகிறது. அதை மென்மையாக வையுங்கள்; இது தண்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான காலம் அல்ல.
- எங்காவது ஒரு எல்லைக்கோட்டை வரையுங்கள். வடிதலில் சில எப்போதும் பணியிலிருந்து விலகாமல் இருப்பதிலிருந்து வருகிறது. ஒரு எல்லை, ஒரு கண்டிப்பான நிறுத்த நேரம், அறிவிப்புகள்-அணைத்த ஒரு மாலை, அது செலவழிப்பதைவிட அதிக ஆற்றலை விடுவிக்கும்.
- நீங்கள் விரும்பும் மனிதர்களுடனும் விஷயங்களுடனும் மீண்டும் இணையுங்கள். நீங்கள் நம்பும் மனிதர்களுடன் கழிக்கும் நேரமும், கடமையோடு எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத ஒன்றின் சிறிய அளவுகளும், ஓய்வு மட்டும் எட்டாத உங்களின் ஒரு பகுதியை மீண்டும் நிரப்புகின்றன.
இவை எதுவும் நாடகீயமானவை அல்ல. அதுதான் முக்கியம். மீட்சி பொதுவாக ஒரு வீரமிக்க மறுஅமைப்பிலிருந்து அல்ல, சிறிய, நிலையான தேர்வுகளின் ஒரு அடுக்கிலிருந்து வருகிறது.
எப்போது கூடுதல் உதவி பெற வேண்டும்
வாழ்க்கை அமைதியடையும்போது தணியும் ஒரு காலகட்ட மன அழுத்தச் சோர்வு இயல்பானது. ஆனால் சோர்வுக்கு மன அழுத்தத்தோடு எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம், தைராய்டு பிரச்சினைகள், இரத்தச் சோகை, தூக்கக் கோளாறுகள் போன்றவை, எனவே வாரக்கணக்கில் நீடிக்கும் ஆழமான சோர்வு, அவற்றை நீக்கிப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு வருகைக்கு மதிப்புள்ளது. அதை நீங்களே கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள்.
சோர்வு உங்கள் இயல்பாகிவிட்டால், சுய பராமரிப்பு எந்த மாற்றத்தையும் கொண்டுவரவில்லை என்றால், அல்லது அது ஒரு தாழ்ந்த, நம்பிக்கையற்ற மனநிலையுடன் வந்தால், ஒரு மருத்துவரையோ ஒரு சிகிச்சையாளரையோ அணுகுவதும் மதிப்புள்ளது. Cleveland Clinic குறிப்பிடுவதுபோல, தீக்காயத்துக்கு ஒரு நிபுணருடன் பேசுவது அடிக்கடி ஒரு நல்ல முதல் படியாக இருக்கிறது, சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு திறமை. மீண்டும் உங்களைப்போல உணரும் நிலைக்கு நீங்கள் பற்களைக் கடித்துக்கொண்டு போராடித் திரும்ப வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் ஓய்வான விஷயம், யாரையாவது அதைச் சுமக்க உதவ விடுவதுதான்.
ஆதாரங்கள்
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview