உங்கள் சொந்த ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல்

தூக்கம் சரிசெய்யாத ஒரு தனிவகைச் சோர்வு உண்டு. நீங்கள் விழிக்கும்போதே ஏற்கனவே பின்தங்கியிருக்கிறீர்கள். ஒரு காலத்தில் உங்களுக்கு ஆர்வமூட்டிய வேலை இப்போது ஈரமான மணலில் நடந்து செல்வது போல் உணரப்படுகிறது. நீங்கள் நினைத்ததை விட மக்களிடம் சற்று கடுமையாக நடந்துகொள்கிறீர்கள், பிறகு அதற்காகச் சிறிது வெட்கப்படுகிறீர்கள். இந்தக் கட்டம் முடிந்ததும் ஓய்வெடுப்பேன் என்று உங்களிடமே சொல்லிக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அந்தக் கட்டம் ஒருபோதும் முடிவதில்லை.

இதில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்தினால், நீங்கள் பலவீனர் அல்ல, தோல்வியடையவும் இல்லை. உண்மையான ஏதோ ஒன்று உங்களில் குறைந்துகொண்டிருக்கிறது. சோர்ந்து முடங்கிப்போகும் மக்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் அக்கறை கொள்பவர்களும் மிகவும் அதிகம் கொடுப்பவர்களும்தான், இது ஒரு அமைதியான கொடுமையான ஏற்பாடு. மற்றவர்களுக்காகப் பாரங்களைச் சுமப்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு திறமையானவரோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களையே தரையில் சுமந்து வீழ்த்திவிடுகிறீர்கள்.

இது, நீங்கள் ஒரு ஓய்வுக்கு உரிமையாளர் என்பதால் குறைவாகச் செய்வது பற்றிய கட்டுரை அல்ல, இருப்பினும் உங்களுக்கு அந்த உரிமை இருக்கலாம். இது இன்னும் நடைமுறையான ஒரு உண்மையைப் பற்றியது. உங்கள் ஆற்றல்தான் மற்ற அனைத்தும் இயங்கும் வளம். அது தீர்ந்துபோகும்போது, உங்கள் தீர்மானமும் அதனுடன் போகிறது, உங்கள் பொறுமையும் போகிறது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் நம்பியிருந்த அந்த உறுதிப்பாடும் போகிறது. அதைப் பாதுகாப்பது சுயநலம் அல்ல. அது வேலை விவரணையில் யாரும் எழுதாத வேலையின் ஒரு பகுதி.

சோர்வு உண்மையில் என்ன

துல்லியமாக இருப்பது உதவுகிறது, ஏனெனில் "சோர்வு" (burnout) என்ற சொல் ஒரு கடினமான வாரம் முதல் உண்மையான சரிவு வரை எல்லாவற்றுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு இதை, சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்தால் வரும் ஒரு நோய்க்குறியாகக் குறிப்பாக வரையறுக்கிறது. அவர்கள் மூன்று பகுதிகளை விவரிக்கிறார்கள்: ஆழமான ஆற்றல் வடிதல் அல்லது சோர்வு, உங்கள் வேலையைப் பற்றி வளர்ந்து வரும் தூரம் அல்லது வெறுப்பு உணர்வு, மேலும் நீங்கள் எதையும் சாதிக்கவில்லை, உங்கள் திறனை இழந்துவிட்டீர்கள் என்ற உணர்வு.

அந்தப் பட்டியல் என்ன சொல்கிறது, என்ன சொல்லவில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். அது "நீங்கள் போதுமான அளவு வலிமையானவர் அல்ல" என்று சொல்லவில்லை. அது நாள்பட்டது. இடையில் உண்மையான மீட்சி எதுவுமின்றி, கிணறு வற்றிப்போகும் வரை தொடர்ந்து தொடர்ந்து செல்லும் மன அழுத்தம். உலக சுகாதார அமைப்பு இதை ஒரு மருத்துவ நிலை என்பதை விட ஒரு தொழில்சார் நிகழ்வு என்று அழைப்பதில் கவனமாக இருக்கிறது, இது ஒரு பயனுள்ள வேறுபாடு: இது திறமையான மக்களுக்கு அவர்களின் வேலையின் சூழ்நிலைகளுக்குள் நடக்கும் ஒன்று, அவர்களுக்குள் இருக்கும் ஒரு குறை அல்ல.

சோர்வு பொதுவாக எப்படிக் கருதப்படுகிறது என்பதால் இந்த மறுவடிவமைப்பு முக்கியமானது. மக்கள் தாங்கள் முற்றிலும் தளர்ந்து விழும் வரை காத்திருந்து, பிறகு அதற்காகத் தங்களையே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். அந்தச் சோர்வு எல்லா நேரமும் ஒரு தகவலாக இருந்தது. வேகமும் கோரிக்கைகளும் உங்கள் மீட்சித் திறனை மிஞ்சிவிட்டன, ஏதோ ஒன்று விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியிருந்தது என்று அது உங்களிடம் சொல்லிக்கொண்டிருந்தது.

நேரம் வளம் அல்ல. ஆற்றல்தான்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் நேரத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் அதிக சுமையைத் தீர்க்க முயற்சிக்கிறோம். நாம் இறுக்கமான நாட்காட்டிகளை உருவாக்குகிறோம், முன்னதாக விழிக்கிறோம், இடைவெளிகளைப் பிழிந்தெடுக்கிறோம். ஆனால் நேரம் நிலையானது. உங்களுக்கு இருபத்திநான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒருபோதும் கிடைக்காது, அதில் அதிகம் செலவழித்து வெல்ல முயற்சிப்பதுதான் மக்கள் நள்ளிரவில் வேலை செய்துகொண்டு இன்னும் பின்தங்கியதாக உணர்வதற்கான காரணம்.

பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்படும் ஒரு Harvard Business Review கட்டுரையில், Tony Schwartz மற்றும் Catherine McCarthy சிறந்த நெம்புகோல் நேரம் அல்ல, ஆற்றல் என்று வாதிட்டனர். பிடித்துக்கொள்ள மதிப்புள்ள கருத்து இதுதான்: ஆற்றல் புதுப்பிக்கத்தக்கது. அது சில வெவ்வேறு கிணறுகளிலிருந்து வருகிறது, உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் கவனம், உங்கள் பொருள் உணர்வு, மேலும் ஒவ்வொன்றையும் வடிக்கவும் மீண்டும் நிரப்பவும் முடியும். நேரம் எப்போதும் குறைந்துகொண்டே போகிறது. நீங்கள் அனுமதித்தால், ஆற்றல் திரும்பி வரலாம்.

அந்த ஒரே மாற்றம் "உங்களைப் பராமரித்துக்கொள்வது" என்பதன் அர்த்தத்தையே மாற்றுகிறது. அது வேலை முடிந்த பிறகு கிடைக்கும் ஒரு பரிசாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது. அது வேலை நடக்கவே உதவும் பராமரிப்பாக மாறுகிறது. உங்கள் தலையைத் தெளிவாக்கும் ஒரு குட்டி நடை, நாளிலிருந்து திருடப்பட்ட நேரம் அல்ல. அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்தை, கடந்த இரண்டை விட அதிக மதிப்புள்ளதாக மாற்றுவது அதுதான்.

உங்கள் ஆற்றல் உண்மையில் எங்கே கசிகிறது

சிக்கல் என்னவென்றால், மிகப்பெரிய வடிப்புகள் அரிதாகவே நாடகீயமானவை. அது வழக்கமாக அந்த ஒரு கடினமான கூட்டம் அல்ல. அது நிலையான, கண்ணுக்குத் தெரியாத கசிவு.

Mayo Clinic, வேலை சோர்வு குறித்த தனது பணியில், மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் சில குற்றவாளிகளைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒருமுறை நீங்கள் அவற்றைப் பார்த்துவிட்டால், அவற்றைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும் என்பதால் சிலவற்றைப் பெயரிடுவது மதிப்புக்குரியது:

• கட்டுப்பாட்டை இழத்தல். உங்கள் வேலைச் சுமை, உங்கள் அட்டவணை, அல்லது வேலை எப்படி நடக்கிறது என்பதில் உண்மையான குரல் இல்லாதிருப்பது, அதிக வேலை மட்டும் ஏற்படுத்தாத ஒரு விதத்தில் அரிக்கிறது. மக்கள் தங்களுக்குச் சிறிது தன்னாட்சி இருப்பதாக உணரும்போது மகத்தான சுமையைச் சுமக்க முடியும். அந்தத் தன்னாட்சியை எடுத்துவிட்டால், ஒரு சாதாரண சுமையும் நசுக்கத் தொடங்குகிறது.
• தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகள். உங்களிடமிருந்து என்ன வேண்டும் என்று உண்மையில் உங்களுக்குத் தெரியாதபோது, அல்லது இலக்குக் கம்பங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்துகொண்டே இருக்கும்போது, வெறும் யூகித்தலிலேயே நீங்கள் மகத்தான ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறீர்கள். முடிந்தது எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்கு ஒருபோதும் உறுதியாகத் தெரியாததால், நீங்கள் ஒருபோதும் முடிந்துவிட்டதாக உணர முடியாது.
• இயங்குதலுக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையே எல்லை இல்லாதிருப்பது. வேலை ஒவ்வொரு மாலையிலும் ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் கசியும்போது, அவசரநிலை முடிந்துவிட்டது என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் ஒருபோதும் பெறுவதில்லை. அது நாள் முழுவதும் அமைதியாக எரிபொருளை எரிக்கும் ஒரு தணிந்த தயார்நிலையிலேயே இருக்கிறது, நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது போல் நடித்து உங்கள் தொலைபேசியில் உருட்டிக்கொண்டிருக்கும்போதும் கூட.

இவை அனைத்தையும் நீங்களே சரிசெய்ய மாட்டீர்கள், சரிசெய்ய வேண்டியதும் இல்லை. ஆனால் எது உங்களை மிகக் கடுமையாகத் தாக்குகிறது என்பதைப் பெயரிடுவது ஒரு தொடக்கம். தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகளுக்கான தீர்வு (உங்கள் மேலதிகாரியுடன் ஒரு நேரடி உரையாடல்), எல்லைகள் இல்லாததற்கான தீர்வை விட (நாள் முடிவில் ஒரு உறுதியான வரம்பு) முற்றிலும் வேறுபட்டது. அவற்றை "மன அழுத்தம்" என்ற ஒரு பெரிய மூடுபனியாகக் கருதுவது உங்களைச் சிக்கவைத்தே வைக்கிறது.

அதை வேண்டுமென்றே காத்தல்

உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பது என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் சிறிய, கவர்ச்சியற்ற பழக்கங்கள். உண்மையிலேயே உதவும் சில:

1. ஒரு உண்மையான எல்லையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். பத்து அல்ல. ஒன்று. ஒருவேளை அது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு மின்னஞ்சல் இல்லை, அல்லது உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி மதிய உணவு, அல்லது வாரத்தில் ஒரு மாலை எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கே சொந்தமானது. நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு எல்லை, செவ்வாய்க்கிழமைக்குள் நீங்கள் உடைக்கும் ஐந்து இலட்சிய எல்லைகளை விட மேலானது.
2. உங்கள் மீட்சியை ஒரு கூட்டம் போலப் பாதுகாக்கவும். நடையை, உடற்பயிற்சியை, மதிய உணவை நாட்காட்டியில் வைத்து, உங்கள் மிக முக்கியமான வாடிக்கையாளருடனான அழைப்பைக் காப்பது போலவே அதைக் காப்பாற்றுங்கள். அது திட்டமிடப்படாவிட்டால், முதலில் விழுங்கப்படும் விஷயம் அதுவே.
3. நீங்கள் மூழ்குவதற்கு முன் உங்கள் வேலைச் சுமை பற்றிச் சொல்லுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே நீருக்கடியில் இருக்கும் வரை உதவி கேட்கக் காத்திருக்கிறார்கள், அப்போதுதான் தங்களுக்காக வாதிட அவர்களுக்கு மிகக் குறைந்த ஆற்றல் இருக்கும். "இந்த வாரம் A மற்றும் B ஐ நான் நன்றாகச் செய்ய முடியும், ஆனால் C காத்திருக்க வேண்டும் அல்லது வேறு யாரிடமாவது செல்ல வேண்டும்" என்பது ஒரு சாதாரண வாக்கியம், தோல்வியின் ஒப்புதல் அல்ல.
4. உங்களை எது வடிக்கிறது என்பதை மட்டுமல்ல, எது உங்களை மீண்டும் நிரப்புகிறது என்பதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் வேலையின் எந்தப் பகுதிகள் உங்களைப் பிழிந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக ஊக்கமூட்டுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், முடிந்த இடத்தில் அவற்றை நோக்கிச் சாய்ந்திடுங்கள். ஆற்றல் என்பது கழித்தல் பற்றியது மட்டுமல்ல.
5. சில விஷயங்களைப் போதுமான அளவில் முடிக்கவிடுங்கள். மிகுந்த சோர்வு, மினுங்க வேண்டிய தேவையில்லாத விஷயங்களை மெருகேற்றுவதிலிருந்து வருகிறது. உண்மையிலேயே தகுதியானதற்காக முழுமைவாதத்தைச் சேமித்து வைத்து, மற்றவற்றை வெறும் சரியாக இருக்கவிடுங்கள்.

இதில் எதுவும் நாடகீயமானது அல்ல. அதுதான் கருத்து. சோர்வு மெதுவாக, ஆயிரம் சிறிய அதிகப்படியான வருந்துதல்களால் கட்டமைக்கப்படுகிறது, எனவே அது மெதுவாகவே அவிழ்க்கப்படுகிறது, நீங்கள் அவை உங்கள் வேலைமுறையாகவே ஆகும் வரை மீண்டும் செய்யும் சிறிய பாதுகாப்புகளால்.

பழக்கங்களைத் தாண்டிப் போகும்போது

சில நேரங்களில் சிறிய விஷயங்கள் போதாது, அந்த எல்லையைப் பற்றி உங்களிடம் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் கூட சோர்வு விலகவில்லை என்றால், ஒரு காலத்தில் உங்களுக்குப் பொருள் தந்த வேலையைப் பற்றி அக்கறை கொள்வதை நிறுத்திவிட்டீர்கள் என்றால், வழக்கத்தை விட அதிக எரிச்சலாகவோ ஒதுங்கியோ இருந்தால், மோசமாகத் தூங்கினால், அல்லது உங்களை வீடு வரை பின்தொடரும் ஒரு தட்டையான நம்பிக்கையின்மையை உணர்ந்தால், அவை தள்ளிச் செல்வதை விடத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அறிகுறிகள். Mayo Clinic இன் வழிகாட்டுதல் இங்கே தெளிவானது: ஒரு சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணரிடம் அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். தொடர்ச்சியான சோர்வு, மனச்சோர்வுடனும் சரியான ஆதரவால் உண்மையிலேயே மேம்படும் மற்ற நிலைகளுடனும் ஒன்றுசேரலாம், ஒரு நல்ல மருத்துவர் வேறுபாட்டைச் சொல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உதவி நாடுவது என்பது நீங்கள் அதைச் சமாளிக்க முடியவில்லை என்ற ஒப்புதல் அல்ல. உங்களுக்குத் தெரிந்த மிகத் திறமையான மக்கள் அனைவரும் எப்போதாவது ஒரு சுவரில் மோதியிருக்கிறார்கள். நன்றாக மீண்டெழுந்தவர்களை வேறுபடுத்தியது உறுதிப்பாடு அல்ல. சுவர் பெரிதாகும் முன் அவர்கள் உதவி பெற்றார்கள் என்பதுதான்.

உங்களைச் சார்ந்திருக்கும் மக்களுக்கு நீங்கள் எரிபொருள் தீர்ந்து ஓடுவது தேவையில்லை. அவர்களுக்கு நீங்கள் இங்கே, நிலையாக, நீண்ட பயணத்திற்குத் தேவை. உங்கள் சொந்த ஆற்றலைக் காப்பதுதான் நீங்கள் அந்த மனிதராக இருப்பதற்கான வழி. இந்த வாரம் ஒரு சிறிய எல்லையுடன் தொடங்குங்கள், அதைக் கடைப்பிடியுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action