விரைவு குறிப்புகள்
- Pick one hour you truly log off.
- End the workday with a small ritual.
- Say no to the task, not the person.
மற்றவர்களைச் சுமப்பதிலிருந்து வரும் ஒரு தனிவகைச் சோர்வு உண்டு. அது ஒரு நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைப்பது போன்றது அல்ல. அது கனமானது, அமைதியானது, உங்களை வீடு வரை பின்தொடர்கிறது. யாரோ ஒருவர் கவலைப்படுகிறார், அவர் காத்திருக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்பதால் இரவு 10 மணிக்கு நீங்கள் செய்திக்குப் பதிலளிக்கிறீர்கள். உங்கள் சொந்த வாரமே சிதறிக்கொண்டிருந்தாலும், அறைக்கு நீங்கள் நிலையாக இருக்க வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் கூட்டத்திற்கு நிலையாக நுழைகிறீர்கள். உங்களுக்குக் கீழே உள்ள மக்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய முடியும் என்பதற்காக நீங்கள் கவலையை உள்வாங்கிக்கொள்கிறீர்கள். வெள்ளிக்கிழமைக்குள் நீங்கள் எங்கே போனீர்கள் என்பது உங்களுக்கே தெரியவில்லை.
இதில் ஏதேனும் பொருந்தினால், வழிநடத்துவதன் விலையை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். யாரும் உங்களை எச்சரிக்காத பகுதி என்னவென்றால், அந்த விலை உண்மையானது, அது கூட்டுவட்டியாகப் பெருகுகிறது, அதை நிர்வகிப்பது உங்கள் பொறுப்பு. உங்களுக்காக அதை நிர்வகிக்க யாரும் வரப்போவதில்லை.
இது குறைவாகச் செய்வது அல்லது குறைவாக அக்கறை கொள்வது பற்றிய கட்டுரை அல்ல. இது நீடித்திருப்பது பற்றியது. யாருடைய மக்கள் நீண்ட காலத்தில் செழிக்கிறார்களோ அந்தத் தலைவர்கள், மிக வெப்பமாகவும் மிகக் குறுகியதாகவும் எரிந்தவர்கள் அல்ல. அவர்கள், பங்கின் உள்ளே இன்னும் ஒரு மனிதர் இருக்கும்படி தங்கள் சொந்த அமைதியைப் பாதுகாக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்கள்.
வேலைக்குள் இருக்கும் மறைந்த வேலை
ஒரு தலைவரை வடிக்கும் பெரும்பாலானவை கண்ணுக்குத் தெரியாதவை, தலைவருக்கே கூட. இரண்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள், Dina Denham Smith மற்றும் Alicia Grandey, *Harvard Business Review* இல் அதை நன்றாகப் பெயரிட்டனர்: தலைவர்கள் இடையறாத உணர்ச்சிசார் உழைப்பின் ஒரு நீரோட்டத்தைச் செய்கிறார்கள். நீங்கள் எப்போதும் உணராத நம்பிக்கையை வெளிக்காட்டுகிறீர்கள். தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்குச் சந்தேகங்கள் இருக்கும் ஒரு திட்டத்தை நோக்கி ஒரு குழுவை ஒன்றுதிரட்டுகிறீர்கள். செய்தி மோசமாக இருக்கும்போது உங்கள் முகத்தை அசைவின்றி வைத்திருக்கிறீர்கள். அந்த உணர்வு-நிர்வாகம் அனைத்தும் வேலைதான், அது ஒரு நாட்காட்டியிலோ செய்யவேண்டியவற்றின் பட்டியலிலோ ஒருபோதும் தோன்றாவிட்டாலும், அது ஏதோ ஒன்றைச் செலவழிக்கிறது.
இது உங்கள் அமைதிக்கு ஏன் முக்கியம் என்பது இதோ. முயற்சி கண்ணுக்குத் தெரியாதபோது, நீங்கள் அதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. நீங்கள் செய்த ஒரே விஷயம் ஆறு கூட்டங்களில் கலந்துகொண்டது போல் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுகிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் ஒரு பணிநீக்க உரையாடலின் ஊடே அமைதியாக இருந்தீர்கள், ஒருவரை விளிம்பிலிருந்து பேசி இறக்கினீர்கள், உங்கள் சொந்த விரக்தியை இருமுறை விழுங்கினீர்கள். பிறகு, தாளில் சமாளிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றும் ஒரு அளவு வேலையால் நீங்கள் ஏன் நொறுங்கிப்போகிறீர்கள் என்று வியக்கிறீர்கள்.
உங்களைப் பாதுகாக்கும் முதல் செயல், உண்மையான சுமையை வெறுமனே பார்ப்பதுதான். சோர்வாக இருப்பதற்காக நீங்கள் பலவீனர் அல்ல. அட்டவணை சொல்வதை விட அதிகம் செய்தீர்கள்.
நீங்கள் உண்மையில் எதற்கு எதிராகப் பாதுகாக்கிறீர்கள்
உலக சுகாதார அமைப்பு சோர்வை, சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்தால் வரும் ஒரு நோய்க்குறியாக வரையறுக்கிறது. அது மூன்று வழிகளில் தோன்றுகிறது: நீங்கள் வடிந்து காலியாக உணர்கிறீர்கள், ஒரு காலத்தில் அக்கறை கொண்டிருந்த வேலையிலிருந்து வெறுப்படைந்து அல்லது தூரமாகிறீர்கள், மேலும் இனி எதையும் நன்றாகச் செய்யவில்லை என்று உணரத் தொடங்குகிறீர்கள். அந்தப் பட்டியலை ஒரு தலைவராகப் படியுங்கள், ஆபத்து வெளிப்படையானது. அந்த மூன்று விஷயங்களில் ஒவ்வொன்றும், பங்கு கோரும் ஒரே விஷயத்தில், அதாவது மற்றவர்களுக்கு ஒரு நிலையான இருப்பாகத் தோன்றுவதில், உங்களை மோசமாக்குகிறது.
கொடூரமான பகுதி அந்தச் சுழற்சிதான். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகம் வடிந்துபோகிறீர்களோ, உங்களை மீண்டும் நிரப்பும் எல்லைகளை அமைப்பது அவ்வளவு கடினமாகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகம் கொடுத்து, மேலும் காலியாகிறீர்கள். வெறுப்பு பாதுகாப்பு போல் உணரப்படுகிறது. உண்மையில் அது ஒரு முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை விளக்கு.
உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாப்பதுதான், அந்தச் சுழற்சியின் பிடியில் அகப்படாமல் அதன் சாதகத்தில் இருப்பதற்கான வழி.
குளிர்ந்துபோகாமல் எல்லையைப் பிடித்திருத்தல்
பல தலைவர்கள் எல்லைகளை எதிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றை அக்கறையின்மையுடன் குழப்பிக்கொள்கிறார்கள். எதிர்மாறானதே உண்மை. நீண்ட காலம் நீங்கள் தொடர்ந்து அக்கறை கொள்ள அனுமதிப்பவைதான் எல்லைகள். அழுத்தத்தின் கீழ் நிலைத்திருக்கும் சில:
- உண்மையில் எது அவசரம் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானியுங்கள். இரவு 9 மணிக்கு அவசரமாக உணரப்படும் பெரும்பாலான விஷயங்கள், உங்கள் மாலையைக் கடன் வாங்கும் வேறு யாரோ ஒருவரின் கவலைதான். காலை வரை உண்மையிலேயே காத்திருக்க முடியாதவற்றின் குறுகிய பட்டியலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒரு உண்மையான பாதுகாப்புச் சிக்கல், ஒரு உண்மையான அவசரநிலை, மற்றவற்றைக் காத்திருக்கவிடுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட ஏறக்குறைய எல்லாமே சிறப்பாகக் காத்திருக்கும்.
- உங்கள் நாளில் ஒரு தெளிவான நிறுத்தத்தைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் வேலையிலிருந்து வெளியேறும் ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை உண்மையாகக் கடைப்பிடியுங்கள், தொடங்குவதற்கு வாரத்தில் சில இரவுகளாவது. குறிப்பிட்ட மணி நேரம் முக்கியமல்ல. வேலைக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிக்கும் இடையே ஒரு சுவர் இருப்பதுதான் முக்கியம், அப்போதுதான் உங்கள் மனம் உண்மையிலேயே கட்டிடத்தை விட்டு வெளியேற முடியும்.
- மக்கள் சிறிய அசௌகரியத்துடன் இருக்கவிடுங்கள். ஒவ்வொரு கவலையையும் அது தோன்றும் நொடியிலேயே தீர்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக ஆற்ற விரைந்தால், எல்லாவற்றையும் உடனடியாக உங்களிடம் கொண்டுவரும்படி ஒரு குழுவுக்குக் கற்பிக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் மிகவும் கனிவான நகர்வு, அமைதியான "இதை நாளை பார்ப்போம்" என்பதுதான்.
- விஷயத்திற்கு இல்லை என்று சொல்லுங்கள், மனிதருக்கு அல்ல. "இதை இப்போது என்னால் ஏற்க முடியாது" என்பது உங்கள் நேரத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் உறவை அன்பாக வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் தாராளமாக இருக்கலாம், அதே நேரம் வரம்புள்ளவராகவும் இருக்கலாம்.
- மனிதராக இருப்பதற்காக மன்னிப்புக் கேட்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படலாம், ஒரு மோசமான நாள் இருக்கலாம், எல்லா நேரத்திலும் கிடைக்காமல் இருக்கலாம், அது உங்கள் உரிமை. அதை முன்மாதிரியாகக் காட்டும் ஒரு தலைவர், மற்ற அனைவரும் மனிதராக இருப்பதையும் பாதுகாப்பாக்குகிறார்.
இவற்றில் எதுவும் நீங்கள் கடினமானவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை. அவை நீங்கள் தெளிவானவராக மாற வேண்டும் என்று கோருகின்றன.
ஓய்வு வேலையின் ஒரு பகுதி, அதற்கான பரிசு அல்ல
மக்கள் உண்மையில் வேலை மன அழுத்தத்திலிருந்து எப்படி மீள்கிறார்கள் என்பது குறித்து வலுவான ஆராய்ச்சித் தொகுப்பு உள்ளது, அதில் பெரும்பகுதி உளவியலாளர் Sabine Sonnentag இன் பணியில் கட்டமைக்கப்பட்டது. ஒரு கண்டுபிடிப்பு தனித்து நிற்கிறது: மிக ஆற்றல்மிக்க ஒற்றை ஓய்வு வகை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் உளவியல் விலகல் என்று அழைப்பதுதான். வெறுமனே வேலை நேரத்திற்கு வெளியே இருப்பது அல்ல. உங்கள் தலைக்குள் உண்மையிலேயே அதிலிருந்து விலகி இருப்பது, குளிக்கும்போது கூட்டத்தை மீண்டும் ஓட்டாமல், தூக்கத்தில் மின்னஞ்சலை வரையாமல். அந்த மனத் தூரத்தை, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும் வேறு எதையும் விட நம்பகமாக, அதிக ஆற்றலுடனும் சிறந்த நல்வாழ்வுடனும் ஆய்வுகள் இணைக்கின்றன.
ஒரு தலைவருக்கு, இது தவிர்க்க எளிதான, இழக்க விலையுயர்ந்த பகுதி. உங்கள் உடல் சோபாவில் இருந்தாலும் உங்கள் மனம் இன்னும் போர்க் களத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மீளவில்லை. நீங்கள் வெறுமனே இடத்தை மாற்றினீர்கள். உண்மையான விலகல்தான் உங்கள் தீர்மானத்தையும், உங்கள் பொறுமையையும், திங்கட்கிழமை கனிவாக இருப்பதற்கான தளர்வையும் உங்களுக்குத் திரும்பத் தருகிறது.
உள்ளே செல்ல சில வழிகள்:
- வேலை நாளை முடிக்கும் ஒரு சிறிய சடங்கை உருவாக்குங்கள், ஐந்து நிமிடங்களாவது, அது பணி முடிந்தது என்று உங்கள் மூளையிடம் சொல்லும். மடிக்கணினியை மூடுங்கள், உடைகளை மாற்றுங்கள், தெருவைச் சுற்றி ஒரு நடை போங்கள். அதன் அளவை விட சமிக்ஞை முக்கியம்.
- உங்களை முழுமையாக ஈர்க்கும் ஏதோ ஒன்றில் உங்கள் கவனத்தை வையுங்கள், வேலை உள்ளே ஊடுருவ இடமளிக்காத ஒன்றில். செயல்பாடு எதுவென்பதை விட, அது உங்களை எவ்வளவு முழுமையாக வெளியே இழுக்கிறது என்பது முக்கியம்.
- வேலை ஒருபோதும் தொடமுடியாத உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை வைத்திருங்கள். ஒரு உறவு, ஒரு பயிற்சி, ஒரு இடம். பதவி இல்லாதபோதும் நிலைத்திருக்கும் ஒரு தன்னிலை உங்களுக்குத் தேவை.
இதைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் மீட்சியைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளும்போது, அதையே செய்ய உங்கள் முழுக் குழுவுக்கும் அனுமதி தருகிறீர்கள். தலைவர்களும் ஓய்வும் குறித்த ஆராய்ச்சி, மக்கள் தங்கள் குறிப்புகளை உச்சியிலிருந்து எடுக்கிறார்கள் என்பதைத் தொடர்ந்து கண்டறிகிறது. நீங்கள் நள்ளிரவில் மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலளித்தால், அவர்களும் அப்படியே செய்வார்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே வேலையிலிருந்து வெளியேறினால், தங்களுக்கும் அது அனுமதிக்கப்பட்டது என்று அவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
இது ஒரு கடினமான கட்டத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது
ஒரு கொடூரமான காலாண்டுக்கும் ஆழமான ஏதோ ஒன்றுக்கும் இடையே வேறுபாடு உண்டு. அழுத்தம் விலகும்போது ஒரு கடினமான கட்டமும் விலகுகிறது. சோர்வு உங்கள் வார இறுதிகளிலும் விடுமுறை நேரங்களிலும் உங்களைப் பின்தொடர்ந்தால், ஒரு காலத்தில் நீங்கள் நேசித்த வேலைக்கு உணர்வற்றுப் போயிருந்தால், நீங்கள் தூங்காவிட்டால், அச்சம் உங்கள் வழக்கமான ஞாயிறு இரவாக மாறியிருந்தால், அது தள்ளிச் செல்வதை விடத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள மதிப்புள்ளது.
ஆதரவு பெற நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு மருத்துவர், ஒரு சிகிச்சையாளர், இதை முன்பே பார்த்த ஒரு பயிற்றுநர் கூட, எது சூழ்நிலைசார்ந்தது, எதற்கு அதிக கவனிப்பு தேவை என்பதை வகைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ முடியும். தலைவர்கள் மற்ற அனைவருக்கும் தாராளமாக வழங்கும் உதவியைத் தங்களுக்குக் கேட்பதில் விந்தையாக மோசமானவர்கள். அதை நாடுவது வலிமையின் தோல்வி அல்ல. நீங்கள் வழிநடத்தும் எவரிடமிருந்தும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அதே ஞானம்தான் அது.
உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாப்பது வேலையிலிருந்து விலகும் ஒரு படி அல்ல. உங்களை நம்பியிருக்கும் மக்களுக்காக அதைத் தொடர்ந்து செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் போதுமான திறமையாகவும், போதுமான மனிதராகவும் இருப்பதற்கான வழி அதுதான்.
ஆதாரங்கள்
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, The Emotional Labor of Being a Leader
- National Center for Biotechnology Information, Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
- Spanish Journal of Psychology, Psychological Detachment from Work during Nonwork Time and Employee Well-Being: The Role of Leader's Detachment