การเล่นในฐานะรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย

ลองนึกย้อนกลับไปตอนอายุแปดขวบ คุณไม่ได้จัดตารางการออกกำลังกาย คุณวิ่งเพราะมีคนกำลังไล่จับ ปีนเพราะต้นไม้อยู่ตรงนั้น อยู่ข้างนอกจนไฟถนนติด เพราะการหยุดไม่เคยผุดขึ้นในความคิด การเคลื่อนไหวไม่ใช่งาน มันคือสิ่งที่หนึ่งวันสร้างขึ้นมา

แล้วเราก็โตขึ้น และการเคลื่อนไหวถูกลดชั้นลงเป็นรายการหนึ่ง บางสิ่งที่ต้องคอยติดตาม ปรับให้ดีที่สุด รู้สึกผิด คำว่า *workout* ในภาษาอังกฤษยังมีคำว่างานอยู่ในนั้น ไม่แปลกใจเลยที่พวกเราหลายคนทำให้มันติดเป็นนิสัยไม่ได้ เราเปลี่ยนหนึ่งในสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดที่ร่างกายมนุษย์ทำให้กลายเป็นการบ้าน

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ต้องทำเช่นนั้น

การเล่นนับ มันนับจริง ๆ

หัวใจของคุณบอกความต่างระหว่างลู่วิ่งกับเกมไล่จับไม่ได้ มันรู้ว่าคุณกำลังออกแรง เกมบาสเกตบอลที่ดุเดือด หนึ่งชั่วโมงในสระว่ายน้ำ การปั่นจักรยานยาว ๆ ไปไหนก็ไม่รู้ ฟลอร์เต้นที่คุณออกไปไม่ได้ สิ่งเหล่านี้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สร้างความแข็งแรง และเผาผลาญพลังงานเหมือนที่ยิมทำ บ่อยครั้งมากกว่า เพราะคุณลืมดูนาฬิกา

แนวทางกิจกรรมทางกายสำหรับผู้ใหญ่อย่างเป็นทางการแนะนำกิจกรรมระดับปานกลางราว 150 นาทีต่อสัปดาห์ และไม่ได้บอกว่ามันต้องน่าทุกข์ทรมาน นันทนาการ กีฬา และการเล่นแบบกระฉับกระเฉงนับรวมเข้าไปในยอดนั้นทั้งหมด การว่ายน้ำ การเดินป่า การเตะลูกบอลเล่นกับลูก ๆ เกมแบบเล่นกันเอง แม้แต่ค่ำคืนแห่งการเต้นรำที่มีพลัง หากมันทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและร่างกายของคุณเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณก็สะสมมันไว้แบบเดียวกัน

มีข้อได้เปรียบเงียบ ๆ ซ่อนอยู่ในนี้ CDC ระบุว่าหนึ่งในประโยชน์ที่แท้จริงของการกระฉับกระเฉงคือโอกาสได้ทำสิ่งที่คุณชอบจริง ๆ และใช้เวลากับผู้คน กิจกรรมที่คุณตั้งหน้าตั้งตารอคือกิจกรรมที่คุณจะกลับมาทำ และการกลับมา สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คือประเด็นทั้งหมด โปรแกรมที่สมบูรณ์แบบที่คุณทิ้งไปในเดือนมีนาคมให้ผลกับคุณน้อยกว่าเกมแบดมินตันที่เล่นแบบงุ่มง่ามที่คุณจะยังเล่นอยู่ในเดือนตุลาคม

การเล่นทำอะไรให้กับจิตใจของคุณ

นี่คือที่ที่การเล่นได้ที่ทางของมันบนเว็บไซต์เรื่องสุขภาพจิต การเคลื่อนไหวทุกชนิดเป็นหนึ่งในตัวยกระดับอารมณ์ที่น่าเชื่อถือที่สุดที่เรามี CDC รายงานว่ากิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักเพียงรอบเดียวสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลในวันเดียวกันนั้น ทำให้ความคิดของคุณคมขึ้น และช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในคืนนั้น เมื่อเวลาผ่านไป การกระฉับกระเฉงลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและช่วยปกป้องสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การเล่นวางบางสิ่งพิเศษซ้อนทับลงบนทั้งหมดนั้น มันชวนให้หมกมุ่น เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับลูกบอล จังหวะ การเคลื่อนไหวครั้งต่อไป ในที่สุดส่วนที่กังวลของจิตใจของคุณก็เงียบลง ช่วงพักจากการครุ่นคิดวกวนนั้นเป็นยาชนิดหนึ่งในตัวมันเอง และการเล่นส่วนใหญ่เป็นเรื่องของสังคม ซึ่งสำคัญกว่าที่เรายอมรับ การสำรวจระดับชาติจากสมาคมจิตเวชอเมริกันพบว่าผู้ใหญ่ 83 เปอร์เซ็นต์ที่เล่นกีฬากล่าวว่ามันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของพวกเขา โดยการได้เป็นส่วนหนึ่งของทีมถูกระบุเป็นหนึ่งในเหตุผลอันดับต้น ๆ

คุณได้ทั้งการเคลื่อนไหวและการเชื่อมโยงในชั่วโมงเดียวกัน มีไม่กี่อย่างที่ให้คุณทั้งสองสิ่ง

การหาเวอร์ชันการเล่นของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่อยากเข้าร่วมลีก และคุณก็ไม่ต้อง การเล่นคืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณลืมเวลาในขณะที่คุณเคลื่อนไหว ประเด็นคือการหาเวอร์ชันของคุณ ไม่ใช่ยืมของคนอื่น

ทิศทางสองสามอย่างให้เดินเล่นไปสำรวจ

• อะไรก็ตามที่มีลูกบอล บาสเกตบอล ฟุตบอล เทนนิส ปิงปอง การโยนรับลูกบอลกันแบบสบาย ๆ เกมดึงความพยายามออกมาจากคุณโดยไม่ต้องร้องขอ
• น้ำ การว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ หรือแค่เล่นน้ำเล่น ๆ ในสระ เบาต่อข้อต่อ ยากที่จะทำอย่างหดหู่
• การเต้นรำ ชั้นเรียน ห้องนั่งเล่น งานแต่งงาน มีไม่กี่กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปพร้อมกับทำให้คุณยิ้ม
• กลางแจ้ง การเดินป่า การพายเรือ การปั่นจักรยาน การปีนเขา ธรรมชาติเพิ่มผลทำให้สงบของมันเองซ้อนทับลงบนการเคลื่อนไหว
• อะไรก็ตามที่มีเด็กหรือสุนัข พวกเขาคือเครื่องจักรการเล่นที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ปล่อยให้พวกเขากำหนดจังหวะ แล้วคุณจะหมดแรงก่อนที่คุณจะรู้ตัว
• เกมเป็นกลุ่ม ฟริสบี วอลเลย์บอล ลีกเพื่อนันทนาการ แรงดึงทางสังคมพาคุณออกจากประตูในวันที่แรงจูงใจเพียงอย่างเดียวพาไปไม่ได้

สังเกตว่าอะไรฟังดูสนุกจริง ๆ ไม่ใช่อะไรที่ฟังดูน่าประทับใจ ความสนุกคือประเด็นและกลยุทธ์ในคราวเดียวกัน

วิธีนำการเล่นกลับเข้าสู่ชีวิตผู้ใหญ่

ในตอนแรกมันรู้สึกเก้อเขินเล็กน้อย การเล่นอาจดูเหมือนบางสิ่งที่คุณแก่เกินไปหรือยุ่งเกินไปสำหรับมัน คุณไม่ได้เป็นเช่นนั้น นี่คือวิธีค่อย ๆ กลับเข้าไป

1. เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณเคยรัก เคยมีกีฬา เกม หรือการเต้นที่คุณเคยเปล่งประกายเมื่อทำมันไหม เริ่มตรงนั้น ร่างกายจดจำ และประกายไฟกลับมาเร็วกว่าที่คุณคิด
2. ลดเดิมพันลงให้สุด คุณไม่ได้กำลังคัดตัวเข้าอะไร การเล่นได้ห่วยเป็นวิธีเล่นที่ดีอย่างยิ่ง ความเชี่ยวชาญมาจากการได้ปรากฏตัว และการได้ปรากฏตัวมาจากการไม่กลัวมัน
3. พาใครสักคนไปด้วย การเคลื่อนไหวกับเพื่อนหรือครอบครัวหยุดเป็นภาระและกลายเป็นแผนที่คุณจะเกลียดถ้าต้องยกเลิก ความผูกพันต่ออีกคนหนึ่งประคองคุณในวันที่ตกต่ำ
4. ใส่มันลงในปฏิทินราวกับว่ามันสำคัญ เกมประจำวันเสาร์หรือชั้นเรียนเต้นวันอังคารกลายเป็นสิ่งที่คุณทำ ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะหาเวลาทำ จังหวะชนะแรงจูงใจทุกครั้ง
5. ปล่อยให้มันเพียงพอ คุณไม่ต้องบันทึกมัน ให้คะแนนมัน หรือทำให้ถึงตัวเลข หากคุณเคลื่อนไหวและเพลิดเพลินกับมัน มันก็ได้ผลแล้ว การอนุญาตนั้นคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนกลับมาเป็นเวลาหลายปี

ข้อสังเกตที่อ่อนโยนและซื่อสัตย์

การเล่นคือการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวร้องขอบางสิ่งจากร่างกายของคุณ หากคุณนิ่งอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่มานาน หรือคุณมีภาวะหัวใจ ปัญหาข้อต่อ กำลังตั้งครรภ์ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณลังเล ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะกระโจนเข้าสู่เกมที่หนัก อบอุ่นร่างกายสักหน่อย ค่อย ๆ เข้าสู่ความหนักแทนที่จะทุ่มสุดตัวในวันแรก เลือกเวอร์ชันที่เหมาะกับร่างกายที่คุณมีตอนนี้ และปรับเปลี่ยนได้ตามใจ ไม่มีรางวัลสำหรับการฝืนความเจ็บปวดที่กำลังบอกให้คุณหยุด

และหากการเคลื่อนไหวทุกชนิดรู้สึกเป็นไปไม่ได้ในตอนนี้ หากความหนักอึ้งที่คุณแบกอยู่มากกว่าความเหนื่อย นั่นควรค่าแก่การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ การเล่นไม่ใช่ยารักษาทุกอย่าง และมันก็ไม่เคยถูกตั้งใจให้เป็นเช่นนั้น

สำหรับพวกเราหลายคน ปัญหาไม่เคยเป็นว่าเราเกลียดการเคลื่อนไหว มันคือว่าเราลืมไปว่ามันรู้สึกดีได้ เด็กแปดขวบที่วิ่งเพราะความสุขของมันยังอยู่ในนั้น ยื่นลูกบอล สระน้ำ ฟลอร์เต้น หรือสนามโล่งให้พวกเขา ดูสิว่าจะเกิดอะไรขึ้น

แหล่งอ้างอิง

1. CDC, Benefits of Physical Activity
2. CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
3. American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health