Ntɛm Ntini Ahodwoɔ a Ɛkɔ Anim: Mia, Gyae Mu, na Ma Wo Nipadua Nni Anim

Hwɛ wo mmati simma biako. Seesei ara, bere a worekenkan. Akwannya pa wɔ hɔ sɛ wɔama wɔn so kɔ baabi a ɛbɛn w'aso, w'abogye asɔ mu, na wo nsa reyɛ biribi a woammisa sɛ ɛnyɛ. Yɛn mu pii soa ahohia wɔ yɛn ntini mu ansa na yɛagye atom sɛ ahohia aka yɛn. Nipadua no kora akontaa a adwene no nhuu da.

Ntini ahodwoɔ a ɛkɔ anim yɛ saa akontaa no adwuma wɔ akyiri kwan so. Sɛ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛkasa akyerɛ wo ho ahodwoɔ no, wokɔ ntini no mu tee na woyɛ no ho yiye kuw biako akyi kuw biako. Adeyɛ no yɛ mmerɛw dodo sɛ wobegye adi: wode botae mia ntini kuw bi simma kakraa, na afei wugyae ne nyinaa mu prɛko pɛ na wote nsonsonoe no. Mia, gyae mu. Mia, gyae mu. Wonam nipadua no mu nnidiso nnidiso, ɛhɔ na "a ɛkɔ anim" no fi.

Ɛte sɛ ade ketewa. Ɛyɛ ade ketewa. Ɛno ne nea enti a wode hyɛ wo kotoku mu.

Baabi a eyi fi

Eyi nyɛ apɔmuden suban bi a obi yɛɛ ho adwene afe a etwaam. Dɔkota bi a wɔfrɛ no Edmund Jacobson na ɔyɛɛ ho adwene wɔ 1920 mfe no mu, ɛno nti na ɛtɔ bere bi wuhu sɛ wɔfrɛ no Jacobson ahodwoɔ kwan. Ne nsusuwii a edi kan no yɛ pefee na agyina: nipadua a asɔ ne adwene a ɛdwo ntumi ntena bom ankasa. Ma nipadua no ngow na adwene no taa di akyi kɔ fam.

Mfe ɔha akyi wɔ dwumadi mu, adanse no gyina pintinn. Nhwehwɛmu a wɔboaboaa ano wɔ 2024 mu boaboaa nhwehwɛmu 46 ano fii aman 16 mu, a ɛkaa mpanyimfo bɛboro 3,400 ho, na wohui sɛ ntini ahodwoɔ a ɛkɔ anim brɛ ahohia, dadwene, ne awerɛhow ase pintinn, na ɛyɛɛ adwuma yiye mpo bere a wɔde kaa mmoa foforo te sɛ aduruyɛ ho. Ɛyɛ nnipa pii wɔ mmeae pii a wɔaba baabi koro. Ne bo nyɛ den, enhia adwinnade, na wo ntini nyinaa wɔ wo dedaw.

Adɛn nti na mia boa wo ma wodwo

Ɔfa a ɛma no yɛ pefee ni.

Bere a wo bo afuw no, wo nipadua reyɛ ne kɔkɔbɔ nhyehyɛe adwuma, nea wɔyɛ maa asiane ankasa no. Koma a ɛyɛ ntɛm, home a ɛnnɔ, ntini a asiesie ne ho sɛ ɛbɛko anaa abetu mmirika. Gear a ɛne no bɔ abira, nea ɛhwɛ ahome, awodi ne nsiesie so no, wɔpia no fa nkyɛn. Worentumi nhyɛ wo ho sɛ kɔ saa gear a ɛdwo no mu kɛkɛ. Nanso wubetumi adɛfɛdɛfɛ wo nipadua akɔ ho, na mia-na-gyae-mu yɛ kɔkɔbɔ a emu da hɔ sen biara a wubetumi de akɔ.

Susuw nea ntini a wɔagyae mu yɛ ankasa ho. Sɛ ntini bɛyɛ mmerɛw a, wo nipadua sɛ ɛbrɛ kɔkɔbɔ a na ɛkura no mu pintinn no ankasa ase. Enti sɛ womia wo nsam pintinn na afei wogyae mu a, ɛnyɛ nsa nko ara na worema ne ho adwo. Worepia nhyehyɛe no nyinaa anammɔn biako akɔ ahodwoɔ fam. Yɛ saa wɔ nipadua no nyinaa so na anammɔn no boaboa ano.

Ade a ɛto so abien a mia no yɛ wɔ hɔ, na wommu no. Ɛma wo nsonsonoe. Yɛn mu pii ataa ahohia a enni den dodo no nti yɛnte nka bio; ɛyɛ te sɛ ade a ɛyɛ daa. Sɛ wode botae ma ntini kɔ soro na afei woma no kɔ fam a, ɛkyerɛ wo, wɔ w'ankasa nipadua mu, sɛnea asɔ ne ahodwoɔ te wɔ nkyɛnnkyɛn. Mpɛn kakraa akyi no, wufi ase kyere ahohia ntɛm wɔ asetena teteete mu, ansa na ayɛ tipae anaa adwene bɔne.

Ntɛm bi no, anammɔn biako biako

Adeyɛ no nyinaa betumi akɔ simma du kosi aduonu, na ɛyɛ fɛ sɛ wowɔ bere a. Wuntaa nnya. Enti ntɛm bi a wɔatew so ni a wubetumi ayɛ no simma abiɛsa anaa anan mu, a woate akongua so, a obiara nnim.

Mmara kakraa bi kan. Mia kuw biara denneennen nanso ɛnkɔ baabi a ɛyɛ ya anaa ɛyɛ kramp. Kura mia no simma anum, na afei gyae ne nyinaa mu prɛko pɛ na ma ɛnka mmerɛw simma du anaa saa ansa na woakɔ anim. Home wɔ mu bere a woremia, fi mu bere a woregyae mu. Sɛ wo nipadua fa bi apira anaa ɛyɛ ya a, fa to nkyɛn ara kwa.

1. Nsa ne abasa. Mia wo nsam abien denneennen na twe kɔ wo mmati so, na mia abasa no nyinaa. Simma anum. Gyae mu na te sɛnea emu duru reba mu.
2. Anim. Mia biribiara kɔ mu. Mua w'ani denneennen, bobɔ wo moma ho, mia w'abogye. Kura mu. Afei ma w'anim no nyinaa ngow, w'ano abue kakra.
3. Mmati ne kɔn. Ma wo mmati so kɔ w'aso so soro sɛnea wubetumi. Kura mu. Ma ɛnsen, na ma ɛnkɔ so nsen kakra nsen baabi a wususuwii sɛ ebegyina.
4. Koko ne yam. Home na mia wo yam te sɛ nea woresiesie wo ho ama wɔawɔ wo. Kura mu. Gyae mu wɔ home tenten a ɛrefi so.
5. Anan ne nan. Tenten wo nan, te wo nansoaa, na mia biribiara fi srɛ kosi nan ase. Kura mu. Ma wo nan ngow na ɛnyɛ duru.

Ɛno ne mpasua biako a wabu so wɔ ne nyinaa mu. Sɛ wowɔ simma biako bio a, fa fi ase yɛ no bio. Nnipa pii te nsonsonoe pefee wɔ mpasua a edi kan no akyi. Nkate a ɛyɛ huu, a asɔ no san kɔ akyiri anammɔn biako. Wonhwehwɛ sɛ wobɛyɛ mmerɛw koraa. Worehwehwɛ sɛ wobɛyɛ dwoodwoo anammɔn biako asen sɛnea na wote, a ɛno dɔɔso sɛ wobɛkɔ ade a edi hɔ so.

Bere a wode di dwuma

Eyi nya ne kasa wɔ mmere a ɛda ntam no mu. Simma anum a edi telefon a emu yɛ den anim. Sɛ woda mpa so anwummerɛ nnɔnhwerew dubaako a w'adwene ndum. Twɛn a wotwɛn wɔ dɔkota fie. Da no awiei bere a wote nka sɛ ahohia te wo kyi mu te sɛ bag a wo werɛ fii sɛ wobɛyi.

Ɛyɛ pa paa ma ahohia su a ɛhyɛ nipadua mu, ɛse a wɔamia, kɔn a apintim, ne nipadua nyinaa mu ahokeka a wuntumi ntena ase komm. Esiane sɛ ɛyɛ honam fam nti, ɛma adwene a ɛrebɔ mmirika adwuma a ɛnyɛ adwennwen pii bio. Ebinom de ntɛm bi no di dwuma sɛ da biara da awiei ahodwoɔ ansa na wɔada. Dodow a mia-na-gyae-mu rhythm no yɛ nea wonim no bere a wo ho dwo, na dodow no na ɛyɛ mmerɛw sɛ ɛba bere a wo ho nnwo.

Kɔkɔbɔ ntɛm a ɛyɛ nokware. Sɛ wowɔ ntini apirakuru, oprehyɛn a ɛnkyɛɛ, anaa ɔyare a ɛma mia yɛ asiane a, bisa dɔkota anaa physical therapist nea ntini a wode betoto nkyɛn anaa sɛ wode wo ho bɛto gyae-mu-nko ntɛm bi so (ma baabiara nyɛ mmerɛw a womia no). Na ma nnipa kakraa bi de, sɛ wode w'adwene si nipadua no mu a, ebetumi akanyan ahopopo na ɛnyɛ no dwoodwoo. Sɛ ɛno ne wo a, wonyɛ no bɔne. Sɔ ahodwoɔ adwinnade a ɛkyerɛ w'adwene baabi a ɛwɔ akyi hwɛ, te sɛ sɛ wobɛbɔ nneɛma a wuhu ne nea wote din a ɛwɔ wo ho hyia.

Sɛ ɛnyɛ adwuma koraa a

Nna bi wode wo ho bɛfa ne nyinaa mu na woate nka sɛ asɔ ara. Ɛba saa, na ɛnkyerɛ sɛ kwan no asɛe anaa wo na woasɛe. Ahodwoɔ ho nimdeɛ yɛ mmerɛw bere a wode yɛ no mpɛn pii; mpɛn kakraa a edi kan no taa nyɛ nea ɛyɛ nwonwa koraa. Bere koro a emu yɛ den nyɛ atemmu.

Nea ɛho hia sen ne ɔkwan a ɛsi so daa. Adwinnade te sɛ eyi botae ne sɛ ɛbɛbrɛ nne ase wɔ bere a emu yɛ den mu, na ɛnyɛ sɛ ɛbɛsoa ahopopo a ɛka wo nna dodow no mu duru. Sɛ wuhu sɛ wode wo nsa kura ahodwoɔ adeyɛ mu bere biara sɛnea wobɛyɛ adwuma kwa, sɛ wo nna asɛe daa, anaa sɛ ahohia no rehwie agu w'adwuma ne w'abusuabɔ mu a, ɛno fata sɛ wode kɔ dɔkota anaa aduruyɛfo nkyɛn. Sɛ wobɛpɛ fam a ɛyɛ den sen nea simma kakraa ntini adwuma betumi ama wo no nyɛ mmɔdenbɔ nkogu. Ɛyɛ nea ɛyɛ pɛ a wobɛkenkan fa nea wuhia ho, na ɛyɛ ade a mmoa wɔ hɔ ma.

Nanso ma anadwo yi de, wowɔ biribi. Mmati ase. Abogye mu agow. Mia biako, gyae mu biako, na afei nea edi hɔ.

Nea efi

• Cleveland Clinic, Benefits of Progressive Muscle Relaxation
• Mayo Clinic, Relaxation techniques: Try these steps to lower stress
• National Center for Biotechnology Information, Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review