Afotusɛm ntiantia
- Commit only to putting on your shoes and starting.
- Attach movement to a habit you already have.
- Never skip two days in a row.
Ahokari yɛ ɔtorofoɔ, na ɛdaadaa obiara kɛkɛ. Ɛba hann ne dede mu wɔ mfitiaseɛ, berɛ a wotɔ mpaboa na woyi wo berɛ no fi hɔ, na afei ɛfi komm bɛyɛ dapɛn a ɛtɔ so mmiɛnsa mu. Bɛyɛ nnipa a wɔfi apɔmuden adwuma nhyehyɛeɛ ase no fa atwam bɔhwɛ wɔ abosome asia mu, na ahokari a ɛredum ne nea ɛtaa de ba. Sɛ na ɛyɛ wo, mpɛn pii koraa a, woyɛ mmerɛ. Woyɛ obi a ɔteɛ.
Nnipa a wɔkɔ so tu mmirika afe biara akyi afe no nyɛ wɔn a wɔwɔ ahokari a ɛnsa da. Wɔagyae sɛ wɔde wɔn ho to ahokari so. Wɔakyekye nhyehyɛeɛ nketewa kakra sɛnea ɛbɛyɛ a nna a wɔnte hwee koraa no, wɔkɔ so kɛkɛ, bɛyɛ sɛ asiane mu. Ɛno ne nimdeɛ no nyinaa. Ma yɛnkyekye.
Gyae ɔtwɛn a wotwɛn sɛ wo ho bɛpɛ
Ha ne adwene foforɔ a ɛsesa biribiara: ahokari taa ba wɔ akyiri a woafi ase, na ɛnyɛ ansa.
Dwene berɛ a etwa toɔ a na wosuro apɔmuden adwuma, woatwe wo ho akɔ nanso, na simma anum akyi no woate nka sɛ wo ho yɛ wo den. Ɛno nyɛ kwakwaa. Ɛno ne nneɛma nhyehyɛeɛ a ɛyɛ daa. Faako a ɛyɛ den koraa no taa yɛ simma kakra a edi kan, mpaboa nhama kyekyere, ɔpono ano pue, mmirika a edi kan. Sɛ wo nipadua refi ase retu mmirika a, ɔsɔretia no taa nan. Enti botae no nyɛ sɛ wobɛte nka sɛ wo ho kari wo. Botae no ne sɛ wobɛtwam wɔ saa simma kakra a edi kan no mu denam ɛyɛ a wobɛyɛ no mmerɛw ne komm sɛnea ebetumi.
Ɛkyerɛ sɛ asɛmmisa no gyae sɛ ɛyɛ "ɛyɛ dɛn na me ho bɛkari me?" na ɛbɛyɛ "ɛyɛ dɛn na mama kabea no asi fam sɛ mefi ase?"
Ma mfitiaseɛ nyɛ mmerɛw a ɛyɛ nwonwa
Berɛ a ahokari kɔ no, akɔnnɔ kɛseɛ yɛ wo tamfo. Botae kɛseɛ a wode wo ho gua so nyɛ hwee. Botae ketewaa a woyɛ ankasa kyekye su no. Enti tew so kosi sɛ ɛbɛyɛ bɛ.
- Sɛ anka agorɔbea hɔ dɔnhwerew baako no, hyɛ wo ho sɛ wobɛhyɛ wo apɔmuden ntadeɛ na woanantew simma du. Wobɛtumi ayɛ pii berɛ biara a worefi ase atu mmirika. Wotaa yɛ saa.
- Ka kyerɛ wo ho sɛ wobɛyɛ ahosiesie nko ara. Kwan a wode bɛgyae wɔ ɛno akyi no na ɛma wofi ase.
- Fa dodoɔ a ɛsua a worentumi nnye ho akyinnye di dwuma. Squat anum. Asaw a ɛyɛ dwom baako tenten. Atrapoe mmienu.
Apɔmuden adwumakuw no pene so sɛ biribiara so nkonim hwee koraa kɛse, na sɛ wobɛtumi akyekyɛ dwumadie no mu nteɛ tiatia wɔ da no mu sene da koro mu kɛse baako. Simma du anaa dunum kan. Adwuma nketewa kakra boaboa ano kɔ dodoɔ koro a deɛ ɛware no wɔ. Ɛno nyɛ akyɛdeɛ a wɔde kyekye werɛ. Ɛyɛ ɔkwan ankasa a adansedie gyina akyi a nnipa a wɔkɔ so no fa so neɛ wɔyɛ.
Apɔmuden adwuma a wobɛyɛ ankasa so nkonim deɛ ɛyɛ pɛ a wobɛgyae no. Berɛ biara koraa.
Kyekye nsɛnkyerɛnne, ɛnyɛ ahosohyɛ
Su nantew nsɛnkyerɛnne so. Wonsi gyinae anadwo biara sɛ wobɛtwitwiw wo se; sɛnkyɛ a wuhu no na ɛyɛ ma wo. Apɔmuden adwuma betumi ayɛ adwuma saa ara berɛ a wode atoa biribi a woyɛ no dada ho.
Hyehyɛ wo tebea sɛnea ɛbɛyɛ a kasekasaa bɛyɛ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw koraa:
- Hyehyɛ nsɛnkyerɛnne. Fa wo mmirika mpaboa si ɔpono ano. Fa yoga kɛntɛn no si hɔ anadwo a edi anim no. Fa nsa mu duru mmienu si wo pono ho. Adeɛ a wohunu no yɛ nkaeɛ a worentumi mfa wo nsa ntwitwa so.
- Fa toa su a ɛwɔ hɔ dada ho. Nantew berɛ a woanom anɔpa kɔfe wie. Twe wo ho berɛ a kukuo rehuru. Yɛ wo ahoɔden adwuma ansa na woaguare anadwo. Su foforɔ a wode toa su dada ho no fɛm su dada no ahotosoɔ.
- Hyehyɛ no sɛ nhyiamu. Fa berɛ pɔtee si hɔ na fa di dwuma sɛ nhyiamu a worentumi nsesa. Adwene a emu nna hɔ pefee te sɛ "mɛyɛ apɔmuden adwuma akyire yi" no taa di nkogu wɔ biribiara a akyire yi de bɛba no anim.
Eyinom mu biara nhia sɛ wote biribiara nka. Ɛno ne adwene no. Worehyehyɛ ɔfa no sɛnea wo a wo ho nkari wo no nso bɛkɔ so akɔ.
Hwehwɛ ɔkwan a wontan no
Deɛ enti a ahokari wu no fa baako ne sɛ nnipa di nkɔmmɔ wɔ apɔmuden adwuma a komm mu wɔntan ho. Nhwehwɛmu da no adi pefee sɛ yɛkɔ so yɛ dwumadie a yɛn ani gye ho na yɛgyae deɛ yɛn ani nnye ho. Sɛ wusuro nhyiamu biara a, ɛbɛyɛ sɛ ɔhaw no nyɛ wo ahosohyɛ. Ebia ɛyɛ dwumadie no.
Enti sɔ hwɛ. Apɔmuden adwuma a ɛyɛ "pɛ" no yɛ deɛ wobɛkɔ so ayɛ ara kwa.
- Sɛ agorɔbea ma woyɛ basaa a, nantew, foro mmepɔ, yɔ turo, anaa di video bi akyi wɔ fie.
- Sɛ mmɔho fɔ wo a, sɔ agumadie bi hwɛ, asaw adesua, anaa agorɔ ne nnamfo.
- Sɛ woyɛ obi a wo ne nkurɔfo bɔ a, fa nnipa yɔ apɔmuden adwuma. Sɛ woyɛ obi a wopɛ wo nko a, bɔ wo nko berɛ ho ban na ma neɛ wode keka wo ho nyɔ dinn.
Deɛ ɛyɔ nwonwa ne sɛ, ɛte sɛ deɛ yɛn suban kyerɛ yɛn kwan kɔ deɛ ɛtim hɔ. Nnipa a wɔbɔ wɔn ho taa ne nyɔ yie wɔ kuw mu, ɛnna nnipa a wɔtaa dwen pii no taa yɔ yie wɔ adwuma nteɛ tiatia ne kokoam kakra mu. Ɔkwan koro a ɛyɔ pɛ a wobɛfa so anantew nni hɔ. Ɔkwan a wobɛsan akɔ so nko ara na ɛwɔ hɔ.
Fa nnipa foforɔ di dwuma, na tew da bɔne bo so
Nneɛma mmienu foforɔ ka no kɔ akyiri sene sɛnea ahokari bɛyɔ da.
Kan no, fa obi ka wo ho. Hoa a mo ne no nantew, adamfo a ɔkyerɛw wo, adesua a anim a wonim wɔ hɔ, eyinom nyinaa de akontaabu a ɛyɔ mmerɛw ka ho. Nhwehwɛmu a wɔyɔ wɔ mpanyimfoɔ so hunuiɛ sɛ wɔn a wɔkɔɔ wɔn apɔmuden nhyehyɛeɛ ho nkɔmmɔ wɔn mfɛfo ho kwa no kɔɔ so yɔɔ no yie sene wɔn a wɔde wɔn ho too ahokari nko ara so. Ɛyɔ mmɔ den sɛ wobɛba ama nipa sene ama biribi a wɔnhunu.
Nea ɛtɔ so mmienu, hyehyɛ ama da a wobɛto no ansa, efisɛ woto bɔ. Hwɛ sɛ worennɔ nna mmienu a ɛsɔ so. Da koro a wɔtoɔ yɔ asetena. Mmienu a ɛsɔ so ne ɔkwan a su wie komm. Sɛ wode apɔmuden adwuma to fɔm a, deɛ ɛdi soɔ no nyɔ asotwe anaa afɔdie berɛ; ɔyɔ ɔsɔre foforɔ kɛkɛ. Hwee a wɔbɛsan ayɔ nni hɔ, mmɔho a wɔbɔ nni hɔ, asɛm a ɛfa sɛnea woasan ahwe ase bio nni hɔ. Wototɔ baako. Woasan aba. Saa mmerɛyɔ no na ɛma adeɛ no nyinaa kɔ so tena ase mfeɛ mu.
Berɛ a ahokari a ɛsua yɔ biribi a ɛkɔ akyiri
Ebi mmerɛ, ahokari a ɛnni hɔ koraa a ɛtim sɛ wobɛyɔ biribiara, ɛnyɔ apɔmuden adwuma nko, no yɔ biribi a ɛboro baabi a ɛyɔ pɔntɔɔ so. Sɛ woahwere wɔ nneɛma a kan no na wɔn anigye wɔ ho mu, sɛ wobrɛ a wuhome biara a, anaa sɛ woate nka sɛ woabrɛ ase anaa anidasoɔ nni hɔ dapɛn mmienu anaa nea ɛboro saa a, ɛyɔ deɛ ɛsɛ sɛ wo ne dɔkota bɔ ho nkɔmmɔ. Ahokari a ɛsua bɛtumi ayɔ ɔbasamtu anaa apɔmuden haw afoforɔ sɛnkyerɛnne, na ɛno fata mmoa ankasa, ɛnyɔ ahokari kasa. Na sɛ wowɔ apɔmuden yareɛ anaa woankeka wo ho berɛ tenten a, wo ne wo dɔkota nkɔmmɔ ntɛm ansa na woafi ase no ma wokyekye su no asomdwoeɔ mu.
Nanso nna pɔntɔɔ a ɛyɔ daa, deɛ wobrɛ kɛkɛ na woanya gyidie no, wonhia sɛ wuhu ahokari. Ɛsɛ sɛ woyɔ anammɔn a edi kan no ketewaa koraa sɛ ara na sɛ wuhu no anaa wuhu a, ɛnyɔ hwee. Hyɛ mpaboa no. Nantew kɔ ntwea so hɔ. Ma ahoɔden a wɔanya no nfa adeɔ no nkɔ.
Nsɛm a ɛfiri
- Harvard Health, What can you do to maintain exercise motivation?
- American Heart Association, Make Movement a Habit
- Mayo Clinic, Mayo Clinic Minute: 6 tips to keep you motivated for exercise
- Centers for Disease Control and Prevention, Adding Physical Activity as an Adult