Afotusɛm ntiantia
- Raise it on a calm day, never mid-fight.
- Lead with your feeling, not their flaws.
- Frame it as us versus the problem.
Ebia woasua wɔ wo tirim dada. Ebia wɔ aguaree ase, anaa bere a worekɔ fie, anaa bere a woda hɔ a wonna na obi a ɔda wo nkyɛn no nso ada. Wopɛ sɛ woka nsɛm no sɛ "Misusuw sɛ ɛsɛ sɛ yɛkɔ obi hɔ," na bere biara a wususuw ho no, wuhu sɛ wɔn anim ayɛ dinn. Akyibrɛ no. Yawdi no. Kommyɛ a edi akyi no.
Enti wonka. Wode adwene no si fam bio, na akasakasa koro no ara kɔ so twa ahyia.
Asɛm a ɛfata sɛ wuhu ansa na woabue w'ano ni: aniwu a ɛwɔ saa nkɔmmɔdi a edi kan no mu no, ne ka a ɛyɛ den sɛ wokɔ so tena wɔ baabi koro no nyinaa, ɛnsɛ. Na ɔkwan a wobɛfa so de aba no ho hia sen sɛ wobɛnya nsɛm a ɛyɛ pɛ. Ɛnyɛ atemmu na worebu. Worebisa wo hokafoɔ sɛ ɔne wo nyɛ ade a ɛyɛ den.
Adɛn nti na ɛyɛ duruduru saa
Nnipa pii fa "momma yɛnkɔ ayaresabea" no te sɛ "wo na woasɛe na masi gyinae sɛ wo na woyɛ ɔhaw no." Wɔ abusuabɔ a ɛtim mu mpo no, afotuo no betumi ada adi sɛ asɛe bi, kokoraka a ɛkyerɛ sɛ nneɛma asɛe sen sɛnea wo hokafoɔ susuwii, anaa adanseɛ sɛ wadi nkogu wɔ biribi a ɔdwen ho ho.
Saa nyɛeɛ no mfa ayaresa no ho koraa. Ɛfa ehu ho. Ehu sɛ abusuabɔ no wɔ ɔhaw mu sen sɛnea wohu. Ehu sɛ wɔde sobo bɛto wo so. Ehu a wobɛtena dan mu ne ɔhɔho na wɔbɛka akyerɛ wo sɛ wo na woyɛ den.
Sɛ wuhu saa a, ɛboa, efisɛ ɛkyerɛ wo dwumadi a ɛwɔ saa nkɔmmɔdi yi mu. Wo dwumadi ne sɛ wobɛma adwene no ho atɔ ho. Ɛnyɛ sɛ wubedi nko wɔ akyinnyegye a ɛfa sɛ ɛho hia anaa ɛnho nhia ho.
Ɔkwan a wobɛfa so akyerɛ asɛm no foforo no boa pii wɔ ha. Awarefoɔ afotuo nyɛ ayaresabea a yɛkɔ bere a abusuabɔ no rewu nko. Mayo Clinic ka no pefee sɛ: aware afotuo boa awarefoɔ ma wohu na wodi akasakasa ho dwuma, na sɛ obi hwehwɛ mmoa a, ɛyɛ adwuma sen sɛ obi bu n'ani gu ɔhaw so anaa ɔhwɛ kwan sɛ ebesiesie ne ho. Awarefoɔ pii kɔ bere a nneɛma kɔ yiye na wɔpɛ sɛ wodi nkɔmmɔ yiye kɛkɛ. Sɛ obi kɔ ntɛm a, ɛyɛ ɔdɔ ho sɛnkyerɛnne, ɛnyɛ ɔsɛe ho.
Yi wo bere, na afei yi wo nsɛm
Bere yɛ ɔko no fa. Mma nkae saa wɔ akasakasa mfimfini. Biribiara a wobɛka bere a mo mu biako ho ade ayɛ no nyinaa no, wɔbɛte no wɔ ɔkwan a ɛnyɛ koraa so.
Twɛn kɔsi sɛ bere a ɛyɛ dwoodwoo, daa bere bɛba. Anwummere a ɛyɛ komm. Nantew. Bere a worekɔ baabi a mote so a moanim nhwɛ mo ho, eyi yi nhyɛ no kakra. Wopɛ sɛ wɔn ho dwo ansa na woabisa wɔn koma sɛ ɛnyɛ akokoduru.
Sɛ wokasa a, fa wo ho di kan, ɛnyɛ wɔn. Nsonsonoe no yɛ ade nyinaa:
- Sɛ́ anka woka sɛ "Wontie da na yɛhia mmoa wɔ saa ho" no, sɔ "Mate sɛ me nko ara bere bi ni, na me werɛ ahow sɛnea anka yɛbɛn yɛn ho pɛɛ no" hwɛ.
- Sɛ́ anka woka sɛ "Wowɔ abufuw haw a ɛsɛ sɛ yɛdi ho dwuma" no, sɔ "Mempɛ sɛnea miyi me ho wɔ akasakasa mu, na mepɛ sɛ yenya ɔkwan pa" hwɛ.
- Sɛ́ anka woka sɛ "Ɛsɛ sɛ yesiesie saa abusuabɔ yi" no, sɔ "Medɔ wo, na mepɛ sɛ yɛtena hɔ daa. Misusuw sɛ mmoa ketewa bi a efi abɔnten betumi ama yɛn ho ayɛ den" hwɛ.
Hyɛ ɔkwan no nso. Worebɔ wo ankasa nkate ne wo ankasa anidaso din. Worefa wo ho ahyɛ mu, ɛnyɛ sɛ wugyina akyiri kyerɛ no sɛɛ. Nhwehwɛmufo a wɔhwehwɛ awarefoɔ ho no de mfe pii ahwɛ sɛnea saa nkɔmmɔdi yi kɔ, na asɛm baako a ɛfa ho no yɛ pɛ: sobo koro no ara ba ɔkwan a ɛsono koraa, sɛ́ efi sɛ ɛde sobo anaa mmerɛyɛ na ahyɛ ase a.
Si so dua sɛ "yɛn ne ɔhaw no"
Nsakrae a ɛyɛ komm a ɛsakra saa nkɔmmɔ yi ne sɛ wobɛfi "me ne wo" akɔ "yɛn ne saa ade a ayɛ den yi."
Sɛ woka sɛ "yɛkɔ so tɔ saa ɔko koro no ara mu na ɛyɛ me tan" a, wode ɔko no asi ɛpono no fa baako na mo baanu nso wɔ ɔfa baako. Monnyɛ atamfo bio. Moyɛ nnipa baanu a morehwɛ ɔhaw a ɛfa mo nyinaa bom.
Saa nyɛeɛ no nyɛ adwene fɛ kɛkɛ. Ɛyɛ sɛnea awarefoɔ ayaresa pa yɛ adwuma ankasa. Gottman Method a wɔde mfe aduonum bɛyɛ a wɔde ayɛ nhwehwɛmu wɔ nea ɛma abusuabɔ tena hɔ ho asi so no, fa akasakasa pii sɛ biribi a ɛsɛ sɛ wodi ho dwuma bom mmom sen akansie a obi di mu nkonim. Ɔfotufo dwumadi nyɛ sɛ ɔbɛhwɛ akyinnyegye no so kɛkɛ na mmom ɛsɛ sɛ ɔboa mo baanu ma musi adamfofa, dane akasakasa a wonnsɛe ade nyinaa, na musiesie nkekae nketewa ansa na ayɛ den. Sɛ wokyerɛ ayaresa no saa kyerɛ wo hokafoɔ a, woreka baabi a obiara nkɔ asɛnnibea ho asɛm.
Ɛboa nso sɛ wobɛka nea enti a wopɛ no nokware so a womfa nneɛma pii nka ho. "Mepɛ sɛ meyɛ eyi efisɛ medɔ wo na mabrɛ sɛ mete nka sɛ yɛn ntam akwan" yɛ nea enti a wo hokafoɔ betumi agyina ho. "Mepɛ sɛ meyɛ eyi esiane biribiara a woyɛ no bɔne nti" yɛ nea wɔbɛko atia.
Bere a wɔto wɔn bo
Ɛbɛtumi aba sɛ wo abisade a edi kan no nya "dabi," anaa nsiri, anaa "yenhia ɔhɔho wɔ yɛn nsɛm mu." Eyi yɛ ade a ɛda adi. Bɔ mmɔden sɛ worenfa no sɛ mmuae a etwa to.
Nneɛma kakra a ɛtaa ma ɔsɔretia ho dwo:
Pɛ sɛ wuhu mmom sen sɛ wobɛhyɛ no so
Sɛ wɔtwe wɔn ho a, bisa nea ɛwɔ akyi. "Dɛn na ɛyɛ wo hu wɔ adwene no ho?" Ebia wubehu sɛ ɔhaw no yɛ nea ɛfa nneɛma yiyɛ ho (ka, bere, osuahu bɔne a ɛtoo no mfe bi a atwam) na ɛnyɛ mpampam pɔw. Nnipa si wɔn ho gyinae bere a wɔte nka sɛ wɔrehyɛ wɔn so. Wobue wɔn ho mu bere a wɔte nka sɛ wɔate wɔn asɛm.
Te anammɔn a edi kan no mu yawdi so
Obiara nhia sɛ ɔbɛhyɛ bɔ sɛ ɔbɛyɛ ayaresa afe biako wɔ Benada. Ka sɛ momfa nkɔmmɔdi kakraa bi nsɔ nhwɛ na monhwɛ sɛnea ɛte. Ka sɛ wobɛhwehwɛ obi mo baanu, anaa sɛ wobɛyɛ adwuma a ɛfa nhwehwɛmu no ho. Sɔhwɛ yɛ "aane" ketewa sen adwuma a ɛkɔ daa.
Bɔ nea worehwɛ kwan no din, ɛnyɛ nea ɛnnyɛ pɛpɛɛpɛ nko
"Mepɛ yɛn a ɛyɛ mmerɛw na yɛserew no bebree" ma wo hokafoɔ biribi a obetumi akɔ ho. Nkrabea a ɛyɛ tan biaa nko ma wɔn biribi a wɔbɛsɔre atia.
Na sɛ mmuae no kɔ so yɛ "dabi" a, wuwɔ gyinae a wubetumi asi wo ankasa. Wo nkutoo ayaresa yɛ ade a wɔ ma ho kwan, na ɛnyɛ akyɛde a wode si ananmu. Sɛ woyɛ adwuma wɔ sɛnea wopue wɔ abusuabɔ no mu ho a, etumi sesa ɔkwan no nyinaa, ɛtɔ da a ɛsõ ara ma nkɔmmɔdi a ɛfa sɛ mobɛkɔ bom no nyɛ mmerɛw akyiri yi.
Enti ɛyɛ adwuma ankasa?
Ɛyɛ asɛmmisa a ɛfata, na mmuae a ɛyɛ nokware ne sɛ: mpɛn pii, aane, nanso ɛnyɛ anwonwakwan so.
2019 mu nhwehwɛmu bi a ɛboaboaa nhwehwɛmu 33 ne nnipa bɛboro 2,700 ano no huu sɛ akwan a ɛkura adansedie a edi kan no, emotionally focused therapy ne behavioral couples therapy, maa abusuabɔ mu anigye nyaa nkɔso a ɛho hia bere a ayaresa no baa awiei ara pɛ. Saa nhwehwɛmu koro no ara nso huu sɛ saa nkɔso no betumi ahyew wɔ afe a edi akyi mu sɛ awarefoɔ san kɔ wɔn su dada mu a. Asɛm a ɛyɛ nokware a efi mu no hyɛ nkuran na ɛsan tim ase nso. Ayaresa betumi aboa ankasa, na sɛsanee a wobɛkɔ so ayɛ akyiri yi no yɛ nea ɛma ɛtim.
Eyi yɛ ade a ɛho hia sɛ wobɛka akyerɛ hokafoɔ a ɔwɔ adwenemhaw nso. Worenhyɛ bɔ sɛ wobɛsiesie biribi. Worekyerɛ baabi a wo baanu bɛsua nimdeɛ a mobɛkɔ so de adi dwuma.
Nneɛma kakra a ɛsɛ sɛ wugyae
Nneɛma bi a wobɛyɛ no taa kɛkɛ to ɛpono mu:
- Sɛ wode bɛto so sɛ ahyɛdeɛ ("ayaresa anaa mawie") gye sɛ ɛhɔ ankasa na wowɔ, na sɛ saa a, ka no brɛbrɛ na fa wo koma nyinaa ka.
- Sɛ wodi kan kyerɛw nhyiae no na woka. Ɛno betumi ayɛ te sɛ sumdwoɛ.
- Sɛ wode ba sɛ wode bedi nkonim wɔ ɔko mu, sɛ akode. "Eyi pɛɛ na enti yehia afotuo" a woka wɔ akasakasa mfimfini no, ɛda adi sɛ ɔtow hyɛ so, bere biara.
- Sɛ wode nea woakenkan wɔ intanɛt so bɛkyerɛ wo hokafoɔ yare. Wo yɛ hokafoɔ, ɛnyɛ ayaresafo.
Bere a ɛsɛ sɛ wode wo nsa kɔ mmoa pii so ntɛm
Eyinom nyinaa fa abusuabɔ a ahaw, a ɛn ntam akwan, anaa a aboɔw, nneɛma a ɛda adi a ɛma awarefoɔ brɛ no ho. Afotuo fata saa yiye.
Tebea bi hwehwɛ nea ɛsen nkɔmmɔ a ɛyɛ brɛbrɛ. Sɛ ayayadeyɛ biara wɔ abusuabɔ no mu, honam fam, atenka fam, anaa nna mu de a, awarefoɔ afotuo nko nyɛ adwinnade a ɛfata, na wo banbɔ na edi kan. Sɛ wode wo nsa kɔ fie awerɛhowyɛ ho mmoa anaa onimdefo a obetumi ne wo akasa kokoa mu so a, ɛno yɛ anammɔn a eye. Saa ara na ɛte sɛ mo mu biako redi biribi a emu yɛ duru ho dwuma ne ho ankasa, te sɛ awerɛhowdi, nnubɔne ɔhaw, anaa adwene sɛ ompɛ sɛ ɔtena ase. Eyinom hia wɔn ankasa mmoa, ɛnyɛ nhyiae a wɔde kyɛ nko.
Aware ne abusua ho ayaresafo a wɔama no tumi, wo dɔkota, anaa wo nsiakyibɔ adwenemhaw nkrataa nyinaa betumi aboa wo ahu obi ankasa. Ɛnsɛ sɛ wowɔ nsɛm a ɛyɛ pɛ siesie ho, na ɛnsɛ sɛ wotwɛn kosi sɛ nneɛma bɛyɛ hu. Sɛ wodɔ ara kosi sɛ wubisa no, ɛno na ɛyɛ ɔfa a ɛyɛ den dada, na ɛda adi sɛ wuwɔ hɔ. Nkɔmmɔ a edi hɔ no yɛ kasamu nokware baako, a wɔka wɔ da a ɛyɛ dwoodwoo, kyerɛ obi a woda so ara repaw no.
Nsɛm a wɔnyaa firii hɔ
- Mayo Clinic, Marriage counseling
- The Gottman Institute, The Gottman Method
- Journal of Marital and Family Therapy / PubMed, The Efficacy of Emotionally Focused Couples Therapy and Behavioral Couples Therapy: A Meta-Analysis