آپ اکیلے نہیں ہیں

ابھی مدد حاصل کریں

اگر آپ کسی بحران میں ہیں، یا بس ایک بہت مشکل دن گزار رہے ہیں، تو مدد یہاں سے لیں۔ یہ سہولتیں مفت، خفیہ اور چوبیس گھنٹے دستیاب ہیں۔

کسی اور کی فکر ہے؟

اسے سنجیدگی سے لیں، اگر ممکن ہو تو ان کے ساتھ رہیں، بغیر کسی فیصلے کے سنیں، اور اوپر دی گئی کسی لائن سے رابطہ کرنے میں ان کی مدد کریں۔ آپ کے پاس کامل الفاظ ہونا ضروری نہیں، اور نہ ہی آپ کو ان کا واحد سہارا بننا ہے۔ اگر آپ کو لگے کہ وہ فوری خطرے میں ہیں، تو رہنمائی کے لیے اپنا مقامی ہنگامی نمبر یا کوئی بحران لائن ملائیں۔

مسلسل مدد کی تلاش

بحران لائنیں سب سے مشکل لمحات کے لیے ہیں۔ لمبے سفر کے لیے، کوئی معالج یا مشیر مدد کر سکتا ہے۔ پہلا اچھا قدم اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے، جو آپ کو مناسب راستے بتا سکتا ہے اور جسمانی وجوہات کا جائزہ لے سکتا ہے۔ آن لائن معالج کی ڈائریکٹریز میں آپ مقام اور اپنی صورتحال کے مطابق تلاش کر سکتے ہیں، اور سستے متبادل بھی موجود ہیں: کمیونٹی مینٹل ہیلتھ سینٹرز، آمدنی کے مطابق فیس والے کلینک، تربیتی کلینک، ادارہ جاتی معاونت کے پروگرام، اور اسکول یا یونیورسٹی کی مشاورتی خدمات۔

When you're ready to read more, our library has plain-language guides on hard times and getting help, calming down in the moment, and understanding stress and overwhelm.

If food, eating, or the way you feel about your body has become a source of distress, that counts, and it is worth telling someone. You do not need a diagnosis, and you do not need to be at any particular point to deserve help. Your doctor is a good first step, and findahelpline.com lists free, confidential lines in your own country and language, many of which cover eating and body distress alongside everything else. Our resources page lists services by country.

Keep Calm مفت تعلیمی خود مدد کے آلات فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج نہیں ہے، اور نہ ہی یہ پیشہ ورانہ دیکھ بھال کا متبادل ہے۔