فوری مشورے
- شروع کرنے سے پہلے طے کریں کہ "کافی" کیسا دکھتا ہے۔
- نیند اور آرام کو میٹنگ کی طرح کیلنڈر میں رکھیں۔
- اپنوں سے پوچھیں کہ کیا وہ واقعی آپ کو پاتے ہیں۔
آپ ہدف تک پہنچ جاتے ہیں۔ ترقی مل جاتی ہے، فنڈنگ کا مرحلہ مکمل ہو جاتا ہے، جو چیز آپ دو سال سے تعاقب میں تھے وہ آخرکار ہاتھ آ جاتی ہے۔ اور ایک عجیب، پھیکا سا آدھا سیکنڈ آتا ہے جس میں آپ اس احساس کے منتظر ہوتے ہیں جو آپ کو محسوس ہونا چاہیے تھا، اور وہ پوری طرح آتا ہی نہیں۔ اگلی صبح تک آپ کی نظریں اگلے ہدف پر جم چکی ہوتی ہیں۔
اگر آپ اس لمحے سے گزرے ہیں تو نہ آپ میں کوئی خرابی ہے نہ آپ ناشکرے ہیں۔ آپ بس جدوجہد کے کام کرنے کے طریقے کی اس خصوصیت سے ملے ہیں جس سے تقریباً کوئی خبردار نہیں کرتا۔ بلند حوصلگی بہترین انجنوں میں سے ایک ہے جو کسی انسان کے پاس ہو سکتا ہے۔ مگر یہ ادھار کا کھاتہ بھی چلاتی ہے، اور بل عموماً وہاں آتا ہے جہاں آپ کی نظر نہیں تھی۔
یہ کم پروا کرنے کی دلیل نہیں ہے۔ لگن آپ کی شخصیت کا حصہ ہے، اور اس نے آپ کی زندگی میں حقیقی بھلائی کی ہے۔ بات صرف پوری قیمت کی فہرست دیکھنے کی ہے، تاکہ آپ انجن بھی رکھیں اور اس کی زیادہ قیمت چکانا بند کر دیں۔
آخری لکیر آگے کیوں کھسکتی رہتی ہے
مثبت نفسیات کے ماہر Tal Ben-Shahar نے اس پھیکے آدھے سیکنڈ کو ایک نام دیا۔ وہ اسے آمد کا مغالطہ (arrival fallacy) کہتے ہیں: یہ خاموش یقین کہ فلاں ہدف تک پہنچنا آپ کو دیرپا تسکین تھما دے گا، اور پھر یہ دریافت کہ وہ احساس تقریباً اتنی ہی تیزی سے مدھم پڑ گیا جتنی تیزی سے آیا تھا۔ انہوں نے اسے سب سے پہلے خود میں دیکھا، جب وہ اسکواش کے ایک نوجوان مقابلہ باز کھلاڑی تھے اور انہیں یقین تھا کہ جیتنا آخرکار انہیں خوش کر دے گا۔ وہ جیت گئے۔ خوشی تقریباً ایک دن چلی۔
اس کے نیچے ایک طریقۂ کار ہے۔ آپ کا ذہن نئے حالات کے ساتھ حیران کن تیزی سے مطابقت پیدا کر لیتا ہے اور آپ کے روزمرہ موڈ کو اس کی پرانی سطح کی طرف واپس کھینچ لاتا ہے، چاہے تبدیلی اچھی ہو یا بری۔ ماہرینِ نفسیات اسے لذتی مطابقت (hedonic adaptation) کہتے ہیں۔ کونے والا دفتر بس آپ کا دفتر بن جاتا ہے۔ جو تنخواہ کبھی ناممکن لگتی تھی وہ وہ عدد بن جاتی ہے جس کے گرد اب آپ کی زندگی تعمیر ہے۔ مطابقت آپ کی کوئی خامی نہیں۔ یہ وہی مشینری ہے جو لوگوں کو بڑے نقصانوں سے سنبھلنے دیتی ہے۔ مگر جب اس کا رخ کامیابی کی طرف ہو تو اس کا مطلب یہ ہے کہ جس جیت سے آپ کوئی خلا بھرنے کی امید لگائے بیٹھے ہیں وہ زیادہ تر بس معیار کی لکیر اونچی کر دے گی۔
تو تعاقب ہدف پر ختم نہیں ہوتا۔ وہ ختم ہوتا ہے، اگر آپ ہونے دیں، اپنے نقطۂ آغاز کے ایک ذرا اونچے ورژن پر، جہاں نظریں پہلے ہی اگلی چیز ڈھونڈ رہی ہوتی ہیں۔
موازنہ اس آگ پر تیل ڈالتا ہے۔ جو اہداف فوری لگتے ہیں وہ اکثر آپ کے ہوتے ہی نہیں۔ وہ ان لوگوں سے مستعار ہوتے ہیں جن سے آپ خود کو ناپتے ہیں، اور جیسے جیسے آپ چڑھتے ہیں وہ حوالہ گروہ بھی درجہ بہ درجہ اوپر ہوتا جاتا ہے۔ جس کمرے میں داخل ہونے کی کوشش میں تھے وہاں پہنچیں تو فوراً وہ لوگ نظر آ جاتے ہیں جو اس میں پہلے ہی آگے ہیں۔ معیار کوئی جمی ہوئی لکیر نہیں جس کی طرف آپ چل رہے ہیں۔ یہ ایک افق ہے جو بالکل آپ ہی کی رفتار سے پیچھے ہٹتا ہے۔ یہ جاننا اہم ہے، کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ جیت کے بعد کی بے چینی عموماً جیت پر کوئی فیصلہ نہیں ہوتی۔ وہ بس افق ہے جو وہی کر رہا ہے جو افق کرتے ہیں۔
وہ بل جو آپ کا جسم چپ چاپ چکاتا ہے
یہاں آ کر قیمت فلسفیانہ نہیں رہتی۔
سالوں تک "کام ختم ہو جائے تو سو لوں گا" ایک شخصیت لگتی رہی، خطرہ نہیں۔ اب اعداد و شمار کو نظرانداز کرنا مشکل ہو گیا ہے۔ 2021 میں World Health Organization اور International Labour Organization نے لاکھوں افراد پر مشتمل تحقیقات کو یکجا کیا اور پایا کہ ہفتے میں 55 یا زیادہ گھنٹے کام کرنا فالج کے 35 فیصد زیادہ خطرے اور دل کی بیماری سے موت کے 17 فیصد زیادہ خطرے سے جڑا تھا، معیاری 35 تا 40 گھنٹے کے ہفتے کے مقابلے میں۔ ان کا اندازہ تھا کہ لمبے اوقاتِ کار ایک ہی سال میں تقریباً 745,000 اموات سے منسلک تھے۔
یہ عدد آپ کو ڈرانے کے لیے نہیں ہے۔ یہ اس لیے ہے کہ بلند حوصلگی اپنی جسمانی قیمت کو رفتار کے احساس کے پیچھے چھپانے میں بہت ماہر ہے۔ دائمی دباؤ آپ کے جسم کو خطرے کی ایک دھیمی، مسلسل حالت میں رکھتا ہے۔ سب سے پہلے نیند کا سودا ہوتا ہے، پھر جسمانی حرکت کا، پھر ڈاکٹر کی اس ملاقات کا جسے آپ بار بار آگے کھسکاتے رہتے ہیں۔ اس میں سے کچھ بھی سہ ماہی جائزے میں نظر نہیں آتا۔ یہ بعد میں ظاہر ہوتا ہے، کسی نجی گوشے میں، اور تب تک عادتیں سالوں گہری ہو چکی ہوتی ہیں۔
اصول کے لاگو ہونے کے لیے ضروری نہیں کہ آپ 55 گھنٹے کے ہفتے کر رہے ہوں۔ اعداد و شمار کے نیچے کا سبق سادہ تر ہے: آپ کا جسم حساب رکھ رہا ہے، تب بھی جب آپ کا کیلنڈر نہیں رکھ رہا۔
ایک چالاک وجہ ہے جس کی بنا پر پرعزم لوگ اسے اتنی دیر تک نظرانداز کرتے ہیں۔ دباؤ، مناسب مقدار میں، اچھا محسوس ہوتا ہے۔ ڈیڈلائن کا دباؤ آپ کو چوکنا کرتا ہے، اور وہ تیزی واقعی خوشگوار ہوتی ہے۔ چیلنج کیے جانے کی مفید دھار اور کبھی نیچے نہ اترنے کی گھلا دینے والی رگڑ میں فرق کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لمحے میں دونوں ایک جیسے لگتے ہیں۔ سالوں کے پیمانے پر وہ ایک چیز نہیں ہیں۔ پہلی اٹھتی ہے اور اتر جاتی ہے۔ دوسری کبھی پوری طرح چھٹتی نہیں، اور جسم اس دباؤ کو جس سے وہ بچ نہیں سکتا ایک دھیمی، جاری ہنگامی حالت کی طرح برتتا ہے۔ اصل علامت یہ نہیں کہ کوئی ہفتہ کتنا سخت ہے۔ علامت یہ ہے کہ کیا آپ سخت ہفتوں کے درمیان کبھی واقعی آرام کی طرف لوٹتے بھی ہیں، یا "آن" خاموشی سے آپ کی واحد حالت بن چکا ہے۔
کیا چیز باہر دھکیل دی جاتی ہے
دوسری قیمت ناپنا مشکل ہے اور غالباً وہی زیادہ اہم ہے۔
Harvard Study of Adult Development اسی برس سے زیادہ عرصے سے لوگوں کے ایک ہی گروہ کا پیچھا کر رہی ہے، پوری پوری زندگیوں میں ان کے کام، صحت اور رشتوں کا کھوج رکھتے ہوئے۔ یہ اپنی نوعیت کی سب سے طویل تحقیقات میں سے ایک ہے۔ اتنے سارے ڈیٹا کے بعد، بڑھاپے تک صحت مند اور خوش رہنے والوں کی سب سے مضبوط پیش گو علامت دولت، شہرت یا کیریئر کی کامیابی نہیں تھی۔ وہ ان کے قریبی رشتوں کا معیار تھا۔ جو لوگ پچاس برس کی عمر میں اپنے تعلقات سے سب سے زیادہ مطمئن تھے وہی اسی برس کی عمر میں سب سے صحت مند نکلے، اور یہ ان کے مستقبل کی ان کے کولیسٹرول سے بہتر پیش گوئی تھی۔
بلند حوصلگی رشتوں پر شاذ ہی سیدھا حملہ کرتی ہے۔ وہ بس ان سے ادھار لیتی ہے۔ یہاں ایک چھوٹا ہوا کھانا، وہاں ایک آدھی موجودگی والا ویک اینڈ، وہ دوست جسے آپ فون کرنے کا سوچتے ہی رہتے ہیں۔ ہر سودا چھوٹا اور عارضی لگتا ہے، اور ان میں سے اکثر ہوتے بھی ہیں۔ قیمت جمع ہوتے جانے میں ہے، اس دھیمے انداز میں جس سے "اس سہ ماہی کے بعد" آپ کی زندگی کی مستقل حالت بن جاتا ہے۔ جو لوگ آپ کے لیے اہم ہیں وہ آپ کو کیلنڈر کا بل نہیں بھیجتے۔ وہ بس، رفتہ رفتہ، آپ کی توقع رکھنا چھوڑ دیتے ہیں۔
اسے صاف لفظوں میں کہنا ضروری ہے کیونکہ یہی وہ قیمت ہے جو اندر سے سب سے زیادہ اوجھل رہتی ہے۔ کیریئر آپ کو مسلسل ردِعمل دیتا ہے۔ رشتے زیادہ تر آپ کو صرف اپنی غیر موجودگی دیتے ہیں، اور وہ بھی بہت بعد میں۔
اس کی ایک صورت ہے جو نیک لگتی ہے اور جس پر سوال اٹھانا چاہیے۔ "میں یہ سب انہی کے لیے تو کر رہا ہوں۔" کبھی کبھی یہ سچ ہوتا ہے۔ اکثر یہ ایک کہانی ہوتی ہے جو سودے کو جاری رہنے دیتی ہے، کیونکہ جن کے لیے یہ سب بظاہر ہو رہا ہے وہ زیادہ تر اپ گریڈ شدہ گھر کے بدلے ایک بے تعجیل شام لے لیتے۔ کبھی کبھار ان لوگوں سے، جن کے لیے آپ کام کر رہے ہیں، پوچھ لینا چاہیے کہ کیا انہیں وہ چیز مل رہی ہے جو آپ کے خیال میں آپ انہیں دے رہے ہیں۔ ایماندار جواب آپ کی ترجیحات کو کسی بھی تنہا غور و فکر سے زیادہ تیزی سے درست کر سکتا ہے۔
جب لگن کسی اور چیز میں بگڑ جاتی ہے
ایک لکیر ہے جسے جاننا ضروری ہے، کیونکہ اسے پار کرنا سارا حساب بدل دیتا ہے۔
University of Georgia میں حد سے زیادہ کام پر تحقیق کرنے والی Malissa Clark ایک کارآمد فرق کھینچتی ہیں: اپنے کام میں منہمک ہونے اور کام کے نشے (workaholism) میں مبتلا ہونے کے درمیان۔ فرق گھنٹوں کا نہیں ہے۔ بہت سے پرعزم لوگ بہت کام کرتے ہیں اور واقعی ٹھیک رہتے ہیں۔ کام کا نشہ اس بارے میں ہے کہ کیا آپ رک سکتے ہیں: منقطع نہ ہو پانے کی مجبوری، پیداوار نہ دیتے وقت جرم کا دھیما شور، وہ چھٹی جو چوری چھپے ای میل دیکھتے گزرتی ہے۔ منہمک لوگ محنت کرتے ہیں اور پھر گھر آ جاتے ہیں۔ کام کے نشے میں مبتلا لوگ کبھی پوری طرح رخصت ہی نہیں ہوتے۔
جو حصہ بلند حوصلہ لوگوں کو عموماً حیران کرتا ہے وہ یہ ہے کہ اس کا صلہ بھی ویسا نہیں ملتا جیسا آپ توقع کریں گے۔ Clark بتاتی ہیں کہ تحقیق یہ نہیں دکھاتی کہ کام کا نشہ زیادہ پیداوار دیتا ہے، بلکہ اکثر یہ دکھاتی ہے کہ وہ کم دیتا ہے۔ ایک خاص حد کے بعد آپ اس ساری اضافی مشقت سے نتائج نہیں خرید رہے ہوتے۔ آپ بس تھکن خرید رہے ہوتے ہیں، اور اسے وابستگی کا نام دے رہے ہوتے ہیں کیونکہ دوسری صورت کا مطلب چپ چاپ بیٹھنا ہوتا۔
اگر یہ بیان کچھ زیادہ ہی صفائی سے فٹ بیٹھا ہو تو اسے معلومات سمجھیں، فیصلہ نہیں۔ یہ ایسی چیز ہے جسے آپ بدل سکتے ہیں۔
اسے رکھ دینا اتنا مشکل کیوں ہے
اس سب کا پڑھنا عمل کرنے سے آسان ہونے کی ایک وجہ ہے، اور وہ کمزوری نہیں ہے۔ بہت سے اعلیٰ کارکردگی والے لوگوں کے لیے بلند حوصلگی بہت پہلے وہ چیز نہیں رہی جو وہ کرتے ہیں، بلکہ وہ چیز بن گئی جو وہ ہیں۔ پیداوار پر عمارت کھڑی ہے۔ وہیں کچھ ہونے کا احساس جمع ہوتا رہا ہے۔ رفتار کم کرنا صرف آرام جیسا محسوس نہیں ہوتا۔ وہ پوری شناخت داؤ پر لگانے جیسا محسوس ہوتا ہے، اور کوئی دبی سی آواز اصرار کرتی ہے کہ اگر آپ نے پیداوار دینا بند کر دیا تو کھل جائے گا کہ آپ کی قیمت بس آپ کے آخری نتیجے جتنی ہی تھی۔
وہ آواز جھوٹ بول رہی ہے، مگر وہ قائل کر لینے والی ہے، اور عموماً بہت پہلے نصب ہوئی تھی۔ شاید آپ کے گھر میں شاباش کمانی پڑتی تھی، ملتی نہیں تھی۔ شاید کامیابی ہی وہ واحد راستہ تھی جس سے آپ کو یقینی طور پر دیکھا جاتا تھا۔ ماخذ جو بھی ہو، یہ ساخت حقیقی ہے، اور آپ محض کم پروا کرنے کا فیصلہ کر کے اسے نظم و ضبط سے شکست نہیں دے سکتے۔ جو چیز مدد کرتی ہے وہ آہستہ آہستہ یہ ثبوت جمع کرنا ہے کہ اس دن بھی آپ آپ ہی رہتے ہیں جس دن آپ نے کچھ پیدا نہیں کیا۔ پہلی بار جب آپ سچ مچ کی چھٹی کریں گے اور دنیا ختم نہیں ہوگی اور آپ گھل کر بہہ نہیں جائیں گے، وہ آواز تھوڑی دھیمی ہو جائے گی۔ اس میں تکرار لگتی ہے۔ اور یہی سب سے آزاد کر دینے والا کام بھی ہے، کیونکہ جو شخص رکنے سے خوفزدہ نہیں وہ آخرکار آزاد ہے کہ خود چنے کہ کب زور لگانا ہے، بجائے اس کے کہ ہانکا جاتا رہے۔
انجن قائم، قیمت کم
اس سب کا مطلب یہ نہیں کہ اپنی بلند حوصلگی گھٹا کر صفر کر دیں۔ مطلب یہ ہے کہ اسے تھامنے کا انداز بدل لیں۔ چند تبدیلیاں جو واقعی مدد کرتی ہیں:
- شروع کرنے سے پہلے طے کریں کہ "کافی" کیسا دکھتا ہے۔ جس بلند حوصلگی کی کوئی متعین آخری لکیر نہ ہو وہ آپ کو ہمیشہ یہی بتائے گی کہ آپ پیچھے ہیں۔ اصل ہدف کا پہلے سے نام لے لیں، تاکہ جیت آئے تو آپ اسے پہچان سکیں، فوراً بدل نہ دیں۔
- چند چیزوں کی حفاظت کریں جن پر سودا نہیں ہو سکتا۔ نیند، اپنوں کے ساتھ ایک حقیقی کھانا، جسم کو حرکت دینے کی کوئی صورت۔ انہیں اسی سنجیدگی سے کیلنڈر پر رکھیں جو آپ کسی میٹنگ کو دیتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کا وہ حصہ ہیں جسے کسی بھی ایک نوکری سے زیادہ دیر چلنا ہے۔
- کچھ ایسا بنائیں جہاں لوٹ کر آ سکیں اور جو کوئی کامیابی نہ ہو۔ ایک رشتہ، ایک ہنر، ایک جگہ۔ معنی کے وہ سرچشمے جو سکور نہیں رکھتے آپ کو کھڑے ہونے کی جگہ دیتے ہیں جب کیریئر کا، جو ہونا ہی ہے، کوئی برا سال آئے۔
- اس پر دھیان دیں جب آپ رک نہ سکیں، صرف اس پر نہیں جب رکنا نہ چاہیں۔ کام جاری رکھنے کی چاہ ٹھیک ہے۔ اسے رکھ نہ پانا وہ اشارہ ہے جسے سنجیدگی سے لینا چاہیے۔
- وقفے وقفے سے ایمانداری سے جانچ چلائیں۔ اپنے قریب ترین لوگوں سے پوچھیں کہ کیا انہیں لگتا ہے کہ آپ ان کے پاس ہیں، یا صرف بچا کھچا ورژن۔ ان کا جواب آپ کے جواب سے زیادہ درست ہے۔
تعاقب کے ساتھ ایک نرم تر رشتہ
اگر ان میں سے کوئی بات دل کے قریب لگ رہی ہے تو یہ اس کی علامت نہیں کہ آپ زندگی میں ناکام ہو گئے۔ یہ اس کی علامت ہے کہ آپ بہت عرصے سے تیز دوڑ رہے ہیں، اور آپ کا کوئی حصہ پوچھ رہا ہے کہ کیا سودا اب بھی فائدے کا ہے۔ یہ اچھا سوال ہے، اور حقیقی توجہ کا حق دار ہے۔
جب قیمت تھکن سے بھاری کسی چیز کی صورت ظاہر ہو، مسلسل اداس موڈ، ایسی بے چینی جو بند نہ ہو، ان چیزوں سے دلچسپی ختم ہو جانا جو پہلے اہم تھیں، نیند کی ایسی خرابی جو ٹلتی نہ ہو، تو یہ کسی ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنے کی چیز ہے۔ اندر سے برن آؤٹ اور ڈپریشن بہت ملتے جلتے لگ سکتے ہیں، اور ایک پیشہ ور آپ کو ان میں فرق کرنے اور دوبارہ قدم جمانے میں مدد دے سکتا ہے۔ مدد کی طرف ہاتھ بڑھانا پرعزم ہونے سے کوئی چکر کاٹنا نہیں ہے۔ یہ کھیل میں اتنی دیر ٹکے رہنے کا طریقہ ہے کہ لگن کسی کام کی رہ سکے۔
مقصد کبھی کم چاہنا نہیں تھا۔ مقصد یہ یقینی بنانا تھا کہ جو زندگی آپ اتنی محنت سے تعمیر کر رہے ہیں اسے جینے کے لیے آپ واقعی موجود بھی ہوں۔
ذرائع
- World Health Organization, Long working hours increasing deaths from heart disease and stroke
- Harvard Business Review, A Workaholic's Guide to Reclaiming Your Life (Malissa Clark)
- Harvard Gazette, Good genes are nice, but joy is better
- Psychology Today, The Overlooked and Misunderstood Arrival Fallacy