Cách tìm một bài tập mà bạn thật sự thích

Hãy nhớ lại lần gần nhất bạn ngán một buổi tập. Có thể bạn xỏ giày vào vì cảm giác tội lỗi, lê thân qua một bài tập bạn ghét, rồi lặng lẽ quyết định ngày mai sẽ bỏ. Rồi bạn bỏ thật. Rồi một tuần trôi qua.

Cái vòng lặp đó không phải là vấn đề ý chí. Đó là vấn đề hợp hay không hợp. Bạn đã chọn một bài tập mà người khác yêu thích, hoặc một chương trình hứa hẹn sẽ thay đổi cơ thể bạn, và cơ thể bạn đi theo nó được một thời gian trước khi động lực của bạn lặng lẽ bước ra khỏi cửa.

Đây là phần mà hầu hết lời khuyên về thể hình bỏ qua. Lợi ích của việc vận động cơ thể, tâm trạng ổn định hơn, suy nghĩ sáng rõ hơn, ít lo âu hơn, ngủ ngon hơn, chỉ xuất hiện nếu bạn duy trì nó. Mayo Clinic nói thẳng: phần thưởng cho sức khỏe tâm thần từ vận động chỉ kéo dài khi bạn gắn bó với nó lâu dài, đó chính xác là lý do vì sao đáng để tìm ra điều gì đó bạn thích. Sự yêu thích không phải là một thứ xa xỉ ở đây. Nó là cơ chế.

Vì sao "cứ ráng cày qua" ngừng có tác dụng

Kỷ luật là có thật, và nó quan trọng. Nhưng kỷ luật là một bình nhiên liệu có hạn, và hầu hết chúng ta đã cạn nó từ lúc 6 giờ chiều. Nếu cả kế hoạch tập luyện của bạn phụ thuộc vào việc đè nén mức độ bạn ghét hoạt động đó, bạn đang yêu cầu ý chí làm một công việc mà sự yêu thích có thể làm miễn phí.

Khi vận động cảm thấy dễ chịu, hay ít nhất là trung tính và hơi thỏa mãn, phép toán thay đổi. Bạn thôi mặc cả với chính mình mỗi một ngày. Quyết định trở nên im ắng hơn. Bạn đi tập vì việc đi tập cảm thấy bình thường, chứ không phải vì bạn đã thắng một cuộc tranh luận nội tâm.

Nghiên cứu về sự duy trì tập luyện cứ trở đi trở lại với cùng một ý: hoạt động được cá nhân hóa, phù hợp với sở thích giúp người ta gắn bó với nó. Phiên bản hợp với tính khí, lịch trình, và cơ thể của bạn thắng phiên bản "tối ưu" mà bạn sẽ bỏ.

Vài câu hỏi thành thật

Trước khi chọn bất cứ thứ gì, hãy ngồi lại với những câu này. Không có câu trả lời sai.

• Bạn muốn ở một mình hay ở cùng người khác? Một số người trong chúng ta nạp lại năng lượng trong một buổi chạy đơn độc yên tĩnh. Người khác lại cần năng lượng của một lớp học, một đồng đội, hay một người bạn nhắn "đi không?". Không cái nào tốt hơn. Hãy chọn cái kéo bạn ra khỏi cửa.
• Trong nhà hay ngoài trời? Nếu ánh nắng và không khí trong lành nâng bạn lên, một chiếc máy chạy bộ trong căn phòng không cửa sổ là đang chống lại bạn. Nếu bạn ghét bị lạnh và ướt, một buổi tập thể lực ngoài trời vào tháng Mười Một sẽ kết thúc nhanh thôi.
• Bạn thích cạnh tranh hay nó khiến bạn căng thẳng? Pickleball, một giải đấu phong trào, hay bảng xếp hạng của một ứng dụng đạp xe có thể là tia lửa với người này và là nguồn khiếp sợ với người khác.
• Hồi nhỏ bạn từng yêu thích điều gì? Trước khi vận động là một việc vặt, nó là trò chơi. Bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, ném bóng rổ, đuổi bắt. Những bản năng đó vẫn còn trong đó.

Bạn chưa cam kết với bất cứ điều gì đâu. Bạn chỉ đang để ý xem mình bị thu hút bởi điều gì.

Hãy thử mọi thứ như một đĩa nếm thử, chứ không phải một cuộc hôn nhân

Hãy cho phép mình thử nghiệm trong một hai tháng mà chưa quyết định bất cứ điều gì là vĩnh viễn. Hãy coi nó như nếm thử, chứ không phải ký một hợp đồng.

1. Lập một danh sách ngắn ba bốn thứ nghe có vẻ hấp dẫn dù chỉ một chút. Một vòng đi bộ nghe podcast. Một video yoga cho người mới. Một lớp khiêu vũ. Tập tạ trong nhà để xe.
2. Thử mỗi thứ ít nhất hai lần. Lần đầu làm bất cứ điều gì mới, bạn chủ yếu lóng ngóng và ngượng nghịu. Lần thứ hai cho bạn biết nhiều hơn.
3. Đánh giá cảm giác của bạn sau đó, chứ không phải trong lúc tập. Rất nhiều vận động tốt thì cảm thấy như nỗ lực trong khoảnh khắc và như sự nhẹ nhõm và niềm tự hào một giờ sau. Cảm giác "may mà mình đã làm" đó là tín hiệu để đi theo.
4. Bỏ thứ bạn ngán. Giữ thứ mà bạn sẽ hơi thất vọng nếu bỏ lỡ.

Nếu không có thứ nào trong danh sách hợp ý bạn, đó cũng là thông tin hữu ích. Hãy lập một danh sách mới. Mục tiêu là một thực đơn ngắn gồm hai hay ba thứ bạn thật lòng không phiền, để một ngày thời tiết xấu hay một đầu gối ê ẩm không chấm dứt mọi thứ.

Cố ý hạ thấp ngưỡng

Một bài tập bạn thích thắng một bài tập bạn ngưỡng mộ. Một buổi đi bộ nhẹ nhàng mà bạn thật sự thực hiện đáng giá hơn cái chương trình tàn khốc mà bạn bỏ dở vào tuần thứ hai. Nếu đi bộ là thứ bạn sẽ làm, thì đi bộ là bài tập của bạn, và nó được tính.

Sự đa dạng cũng giúp ích. Bạn không phải trung thành với một hoạt động duy nhất. Tập tạ hai lần một tuần, một buổi đi bộ dài cuối tuần, và một buổi khiêu vũ khi bạn cần rũ bỏ một ngày khó khăn có thể cộng lại thành một cuộc sống có vận động, mà chẳng bao giờ cảm thấy như một bản án.

Một lưu ý nhanh về an toàn

Nếu bạn có bệnh tim, một bệnh mạn tính, các vấn đề về khớp, đang mang thai, hoặc đã phần lớn ít vận động trong một quãng dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường độ. Hãy hỏi điều gì an toàn và điều gì nên từ từ làm quen. Hầu hết mọi người có thể bắt đầu nhẹ nhàng với đi bộ và vận động nhẹ, nhưng một cuộc trò chuyện nhanh cho bạn một điểm khởi đầu rõ ràng hơn, an toàn hơn, và bớt đi một điều phải lo.

Bạn không cần phải tìm ra bài tập hoàn hảo ngay tuần này. Bạn chỉ cần tìm một thứ bạn không ghét, làm nó hai lần, và để ý cảm giác của mình sau đó. Hãy đi theo cảm giác ấy. Nó là một huấn luyện viên tốt hơn nhiều so với cảm giác tội lỗi.

Nguồn

• Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
• Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
• National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review