Naka Ngay Wàññi Tàngoor ci Benn Saa Bu Tàng

Nataalal simili yi ci topp bu waxtaan tàngee. Ab bokk-liggéey dafay dóor benn point ci taabal bi. Baatu benn kilifaandoo dafay yékkatiku. Sa kanam gu bopp dafay tàng, sa àmmboor di tёnku, te benn kàddu di jóg ci sa gémmiñ goo xam sax ne dinga ko réccu. Ñépp ñi ci wet gi nopp nañu. Li di xew ci fanweeri simili yi ci topp dina dogal ndax lii dina doon jafe-jafe boo saafara walla jafe-jafe boo yenu ay ayu-bés.

Ñu bare ci nun kenn musu noo jàngal lu ñu war a def fii. Danoo jàng ngir not ay werante walla dëddu leen. Wàññi tàngoor ñetteelu yoon la, te ab xarañ la, du jikko. Man nga ci gën ci coobare.

Li ngay war a xam ci njëkk mooy doo dëkkandoo ak nit ku am xel ci saa boobu, te ki la jàkkaarloo it noonu. Mer dafay xew ci yaram balaa mu xew ci xel. Bu nga xamee li di xew ci suuf, jëf yu jub yi dañuy bàyyi mel ni ay nax te tàmbali mel ni lu leer.

Lu di xew dëgg-dëgg ci xelu ku mer

Bu nit yégee tiitaange, njàggaale, xël, walla ñàkk yeermande, benn wàll bu ndaw bu mel ni sooru bu ñu naan amygdala dafay dóor alaarm te yaram bi fees ak ay doj yu tiitaange. Tolluwaayu xol yékkatiku. Sikkim yi tënku. Deret dem ci tànk. Te wàll bu kanam bi, bi di yor àtte, xool bu yaatu, ak kàddu yu wér, day gën a noppi te yeex. Jubalkat Diane Musho Hamilton, mu ngi bind ci Harvard Business Review, wax na ne xuloo dafay dëgg-dëgg "yàq sunu xel." Ci benn waxtaan wu tàng dangay faral di waxtaan ak ku àtteem génn ci wàll.

Fii mooy fu nit ñi di romb. Doj yu tiitaange yooyu duñu génn ci saa si tiitaange bi jàllee. Dañuy àpp jamono ngir ñu jeex, faral di lu jege genn-wàllu waxtu. Dëgg boobu doŋŋ dafay soppi jàkkaarloo bi lépp. Doo jéem a def ku mer mu nangu sa wax ci noyyi bi ci topp. Loolu amul ba léegi. Yaa ngi jéem a wàññi alaarm bi ba ku am xel dellusi ci néeg bi.

Te dafay wàll. Bu nga toppee seen kaw, ñaari alaarm dañuy dundaloo te wëx-wëx bi tënku. Bu nga taxawee temm, dinga jox seen yaram lu gën a dal ngir ñu topp. Ki gën a dal ci benn waxtaan moo gën a am doole ci naka mu jëme ci ki gën a wax kaw. Loolu mooy po bépp, te lu bare ci moom dañu koy not walla ñu ko ñàkk ci naka ngay yëngal sa bopp, du ci nax bu gaaw boo wax.

Tàmbalil ci sa yaram

Doo man a wàññi tàngoor u keneen bu sa bosu di yékkatiku. Kon jéego bu njëkk saa yépp dafay jëm ci biir, te dafay àpp lu tollu ci ñetti simili.

Balaa nga tontu, jëlal benn noyyi bu yeex, mu gën a gudd ci génn gi ci dugg gi. Waccal say óom. Yiwil sa àmmboor. Tegal say tànk. Lii du yëngu-yëngu ngir ci kanam. Génn gu gudd mooy firnde bu gën a gaaw boo man a yónnee sa yaram ne jafe-jafe bi dafa gën a ndaw li mu mel, te American Psychological Association teg na noyyi bu yeex ci jumtukaay yi gën a wóor ngir téye mer. Yaa ngi jënd-jëndaat ay simili yu àtte.

Bu nga yégee ne dafa la fees dëgg-dëgg, mu am doole ba nga manul a xalaat, baax na nga ko wax te taxaw. "Joxal ma benn saa" kàddu gu mat la. "Bëgg naa ko def bu jub, may ma ma xalaat tuuti" it noonu. Àpp bu gàtt bu ñu tudd du faral di gën a yàq xuloo, te faral na koy musal.

Wàññil alaarmu ki ci kanam

Bu nga dalee, ay jëf yu néew ñooy def liggéey bi ëpp. Kenn ci ñoom laajul nga nangu dara.

Sàmmal barab bi ak firnde yi

Balaa kàddu yi wàcc, sa yaram a ngi wax. Crisis Prevention Institute, buy tàggat nit ñi ngir tegoo ak barab yu am coow, teg na sàmm barab bu nit ak jëfandikoo yaram bu bañ a tiital ci njëkk ci limam. Bul ëpp sa boddi ci moom. Bul joxoñ. Jëmandil sa wet lu tuuti ci fu nga jàkkaarloo dënn ak dënn, lu mel ni jàkkaarloo. Bàyyil say loxo ñu feeñ te ubbeeku. Nooyalal sa kanam. Xelu ku mer dafay wut tiitaange, te yaram bu dal dafay ko wax ne amul fu mu nekk.

Déglul ni ku ko yaakaar, ndaxte noonu la

Doxin bi ci biir taal mooy aar, biral, walla jubbanti. Bañ ko. Lu gën a wàññi tàngoor loo man a jox ku mer mooy yég gu wér ne ñu dégg nañu ko dëgg-dëgg. Taxawal di tabax sa tontu. Bàyyil mu mottali. Ba noppi wonal sa liggéey: "Kon jamono ji ñu ko soppi te kenn waxu la ko, te léegi yaa di ki mel ni ku amul solo ci gan gi." Doo nangu ne dañu jub ci lépp. Yaa ngi wone ne yaa ngi déglu. Nit ñi faral di taxul ci seen tàngoor bu ñu gëmee ne ki ci des dafa leen dégg dëgg-dëgg.

Tuddal yég gi ci lëmm

Am na xam-xamu xel bu wér ci lii. Njàngat mu UCLA ci li ñu tudde tudd-yég gis na ne teg rekk benn yég ci kàddu dafay wàññi jëf ci amygdala. Fajkat Dan Siegel dafa siiwal baat bii: tudd ko ngir sàmm ko. Man nga ko def ngir keneen, ci teey. "Lii metti na dëgg-dëgg" walla "Gis naa ne lii am na solo ci yaw lool" mën na génne tàngoor bu dëgg ci jaww ji, ndaxte dafay wax nit ki ne gis nañu melokaanam te du war a yékkati ngir mu feeñ. Bàyyil njàngat mi. Bul ko wax lu tax mu yég noonu. Nangul rekk ne dafa ko yég.

Bul jël nax bi

Bu nit ñi yékkatikoo, dañuy sànni ay dóor. "Doo sàkku dara ci lu wér." "Ni mu di melewe." "Yéen dangeen di def lii saa yépp." Yooyu du ay laaj yu dëgg walla ay wax yu jub, te werante leen dafa lay jëme ci po bi. CPI dafa lay xelal nga bàyyi ay lëf yu ni mel ñu romb te wéy di jëme ci jafe-jafe bi ci boppam. Man nga nangu yég gi ci suuf te bañ a àtte njàggaale bi. "Dégg naa ne yaa ngi mer, te bëgg naa ko saafara" moo gën a aar sa jikko saa yépp.

Bàyyil noppi mu def liggéey

Bañal xemmemu ngir fees bépp taxaw. Ay simili yu tuuti yu noppi gannaaw bu kenn gollee dañuy jox yaramam jamono mu dal, te dañuy wone ne doo koy gaawal génn. Noppi dafay metti bu ngay tënku. Faral na di li saa si soxla dëgg-dëgg.

Coppite bu soppi lépp

Saa yu tàng yu bare dañuy mel ni po bu am ku not ak ku ñu not. Fu nga nekk ci biir melo boobu, bépp kàddu jéego la ci xeex bi, te ki la jàkkaarloo dafay man a yég ko.

Jéemal taxaw feneen. Jafe-jafe bi mooy noon bi. Yaw ak moom ñoo nekk ci benn wàllu taabal bi di ko xool. "Lu koy dëgg-dëgg saafara ci yaw?" walla "Nañu wut fu lii dee jub" dafay ci teey soppi jàkkaarloo bi lépp jóge ci man-di-la ba ci nun-di-mbir mi. Doo war a biral coppite bi. Nit ñi dañu koy yég ci sa baat, te dañuy faral di wàcc ngir dajeek la.

Lii dafay it téye la dëgg ci lu wàññi tàngoor bañ a doon. Du dëllu. Du nangu lu jubadi ngir coow li taxaw rekk. Man nga wéy di tàng ak dal te ba tey leer: "Nangoowuma ñu di ma wax noonu, te bëgg naa saafara lii." Dal ak dëgër du ay safaan. Jubluwaay bi mooy génne tàngoor ci jàkkaarloo bi ngir jafe-jafe bi bu dëgg ñaari nit ñu di xalaataat man koo saafara.

Naka mu di mel ci dund gu dëgg

Bu ñu boolee, jëf yi dañuy gën a teey li ñu mel ci limu. Na mu mel ab bokk-liggéey dafa ñëw ci mer ndaxte dogal ñu ko def te woowuñu ko, te dafa mer bu metti.

Dafay ubbi ak tàngoor: "Manuma gëm ne dinga ma génne ci lii. Ndax yaa ngi sax wegg li may def?"

Doo tontu njàggaale bi. Bu jëkk dangay noyyi, benn génn bu yeex, tànk yi ci suuf, balaa benn kàddu. Yaa ngi bàyyi say loxo ubbeeku te jëmandil sa wet lu tuuti ci fu nga jàkkaarloo. Ba noppi jëmal ci yég gi, du njàggaale bi: "Yaa ngi mer, te ci dëgg man itam dama doon mer bu ñu jël dogal ci sama kaw." Seetal li nga deful. Aaroo woon sa weggam ci moom. Firaloo woon jamono ba léegi. Bàyyi nga tàngoor bi mu am fu mu dem.

Dafay dellu di dóor, bu gën a woyof: "Waroo ngoon ma laaj." Léegi dangay ko delloo ngir mu xam ne dafa dal: "Dëgg nga ne war ngoon nekk ci waxtaan woowu, te nekkuloo woon fa." Noppi gu gàtt. Ba noppi coppite bi: "Bëgg naa xam naka lii dee, te wóoral ne du amaat. Nañu ko xool ñoom ñaar?"

Dara fii du nax. Nangoowoo dara joo gëmul, te dëlluwoo. Bàyyi rekk nga bañ a dolli taal, te jox nga ku yékkatiku barab bu doy ngir mu dellusi ci boppam. Faral na wàññi tàngoor mooy loolu doŋŋ: ay tànneef yu ndaw ngir bañ a yàqal ko, ñu leen def kii doŋŋ ku man a tànn ci néeg bi.

Bu jamono ji sedde

Wàññi tàngoor dafay génne kenn ci barab bu xonq. Du saafara li ko taal. Bu tàngoor bi wàccee, tuddal jéego bi ci topp ci lu leer te ndaw ci ko. "Nañu toog ci ñaar-i-waxtu te jaar ci lii bu jub?" dafay jox waxtaan wi fu mu dem te wone ne doo leen di jëfe ngir génne ci néeg bi rekk.

Te dellul ci topp bu doon yaw ki daanu. "Dama la teye ngoon te bëgg naa gën a def" jaru la dara te dinga ci am kóolute bu réy. Nit ñi dañuy fàttaliku ku defar mbir mi diir bu gudd ci ëpp ku daanu.

Kañ ngay dëllu walla wut ndimbal

Du bépp saa bu tàng bu la war a saafara, te xam loolu bokk na ci xarañ bi. Bu kenn di la tiital, bu ngay yég ne saw yaram wóorul, walla bu jafe-jafe di jëm ci fitna, sa liggéey du wàññi tàngoor sa kenn. Sorewaal, wutal ñeneen, te woo takk-der walla nguur gi war. Amul benn xarañ bu waxtaan bu jar sa kóolute.

Bu xuloo ci liggéey doonee lu sax, kenn kii, xuloo yii, ayu-bés ci ayu-bés, loolu ay melokaan la, te ay melokaan faral di soxla lu ëpp jumtukaay yu saa si. Woolu benn jawriñ, HR, walla jubalkatu liggéey. Te bu nga gisee ne yaw kaa di ki di wéy di baxaw, di tёnk ci nit ñi, di wéyal xuloo yi ay waxtu, di ragal jokkoo, loolu jariñ a jàpp bu wér te am yeermande ci jàpp ko bu wér. Mer buy jiite sa dund mën na faj, te waxtaan ak doktoor walla therapist jéego bu dëgër la, du mujjil.

Ci lu bare, teg-teg, dafay dellu ci benn tànneef bu dal bu ñu def ci ay simili yu tàng: nekk ku dal bu keneen manul a dal. Yaa di dal gi néeg bi di leb. Loolu du xarañ bu woyof. Ci bés bu bon, mooy lu gën a am njariñ ci kër gi.

Cosaan

• Harvard Business Review, Dalal Sa Xel ci Jamonoy Xuloo (Diane Musho Hamilton)
• Crisis Prevention Institute, Fukki Xelalu Wàññi Tàngoor yu CPI yu Ñu Xoolaat
• American Psychological Association, Kontooroolal mer balaa mu la kontooroole
• Psychology Today, Naka Ngay Sàmm Yég yu Gaaw ci Tudd Leen (ci njàngat mu tudd-yég mu UCLA)