Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JÀMBAAR CI SA BOPP · WAX CI KANAM

Naka ngay wax ci kanam ci dal bu jamono ji am solo

Wax dëgg bu metti te tàngoowul, xarala la, du jikko. Fii lañu lay won naka ngay yëkkati benn coono, walla nga bañ, walla nga safaan, ba nit ñi lay dégg dëgg-dëgg, te nga dem te gën a dal ci ni nga ñëwe.

Two men sitting at a table indoors.

Photo by Timur Shakerzianov on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Decide the one point beforehand.
  • Open with the facts, not a verdict.
  • Say your piece, then stop talking.

Am na benn baat bu toog ci sa dënn léegi. Xéy-na coono la ci benn pexe bu ñépp mel ni dara jáppul leen. Xéy-na déedéet bu nga di soppi ba mu di "xéy-na." Xéy-na waxu jubluwaay bu nga ameel kenn te di ko wékki. Baamtu nga ko ci biir sangu. Bind nga bataaxal bi ñatti yoon. Ba noppi jamono ji ñëw te du génn dara, walla mu génn te tàng ba ëpp li nga bëggoon.

Aaw googu, diggante li nga doon bëgg a wax ak li fi xewoon, benn la ci coono yu néew yi nit ñi gën a yóbbu ci liggéey ak kër. Wax ci kanam ci dal mooy xarala bi koy tëj. Am na njariñ ngir jàng ko, ndaxte peyoom su nga noppee du wéy. Day wéy rekk. Day soppiku ci mer, walla ab jafe-jafe bu gën a tar ci kanam, walla ab guddi bu gudd bu ngay baamtu waxtaan bi nga defoon.

Ñaari anam yi mu gën a njumte

Ci nun ñépp, benn ci ñaari njumte yi lanuy dellu ci diir bu coono bi tar, te ñoo mel ni ñu wuute waaye ci benn béréb lañuy jóge.

Bu jëkk mooy nga ne cell. Danga di wax sa bopp ne amul njariñ, doo bëgg a indi coow, dinga ko yëkkati beneen yoon. Ci suuf, ci lu bare, ragal la: ragal xuloo, ragal njuumte, ragal ñu la teg nit ku jafe. Coono bi du dem fenn. Day toog rekk.

Ñaareel bi mooy nga tàng. Coono bi day yokku ba mu balloxi, te bataaxal bi ñëw ci biir mer. Léegi keneen ki dafay aar boppam ci wetu déggu la, te njariñu wax bi réer.

Am na yoon wu digg, te am na tur. Fajkat yi dañu koy woowe waxtaanu jàmbaar: nga wax li nga xalaat, li nga soxla, walla li nga yég, ci lu jub te weg, te doo tegu kenn walla nga far sa bopp. Mayo Clinic dafa ko wax ni anam bi toog diggante bu ñu ne cell ak bu ñu tàng, te ñu jotali dara lu yomb a réer. Jàng a jàmbaaru duy lu baax rekk ci waxtaan bi. Baax na ci yaw. Dafa jokk ak coono bu néew, teqale mer bu gën a baax, ak weg-sa-bopp bu dëgër, ndaxte doo yóbbaale lépp li nga waxul woon.

Lu tax sa dal di soppi ndax ñu lay dégg

Am na lu tax baat bu neex am solo ni li ngay wax. Su nga tàngee ci sa ñëw, tontu bu ragal bu kenn ki day yeewu laata xelam. Dafay dëgëru. Day bàyyi déggu te tàmbali defar tontu. Mën ngaa am ci lu wér te de ñàkk waxtaan bi, ndaxte melokaanu bataaxal bi moo suul li ci biir.

Su nga dee ci dal, dinga jox keneen ki béréb ngir mu des ci xelam bu xalaat. Loolu duy nax. Weg la, te day tax dëgg bi gën a yomb ngir jël. Sa dal, ci lu wér, benn la ci sa waxu-dëgg.

Am na melokaan bu réy ci wàllu ekib. Amy Edmondson, jàngalekat bu Harvard Business School, mu gëstu ay at lu tax yenn ekib yiy jàpp jafe-jafe yi ci njëlbéen te yeneen bàyyi leen di yokku. Wuute gi mu gis mooy kaaraange ci xel: yaakaar bu ñu bokk ne mën ngaa yëkkati coono, walla nangu njuumte, walla laaj benn laaj te ñu mbugal la walla toroxal la. Ci gëstoom ci ay ekib yu bare, kurel yi fu nit ñi yég ne mën nañu wax ci kanam ci kaaraange, ñoo gën a gaaw a jàng te ñoo gën a liggéey. Yi fu wax ci kanam mel ni musiba, dañuy suul jafe-jafe yi ba ñu jar.

Fii mooy wàll bi am solo ci yaw. Soxlawoo doon njiit ngir soppi jawwu jooju. Saa su ngay yëkkati lu ci dal te mu dem bu baax, danga di ko gën a woyofal ci ki ci topp ngir mu def noonu. Yaa ngi jàngal néeg bi lu ñu mëna def.

Laata ngay ubbi sa gémmiñ

Dal dafay tàmbali laata waxtaan bi jóg, du ci biiram. Ay simili yu tuuti ngir waajal ñoo lay defal wàllu liggéey bi.

Leeral benn ci bi. Du juróom. Benn. Lan mooy benn baat bi nga gën a soxla nit kii xam ko walla teg ci? Su nga ko manul wax ci benn kàddu, waajagoo ba. Bindal ko.

Xamal li ngay bëgg dëgg-dëgg. Ndax ay soppite ngay laaj, walla ngay jottali xibaar, walla ngay bëgg rekk ñu la dégg? Tudd jubluwaay bi day la tere réer ci teg-tegu, li di xew su nu xamul lu ñuy wut.

Dalal sa yaram bu jëkk. Doo mën a jaar ci xalaat ba dal su sa sistem nekkee ci artu. Laata ngay dugg, walla nga woo, jëmul ab ngëlëm bu ndànk, yég sa tànk ci suuf, wàcce sa mbagg yi. Ngëlëm bu gudd day wax sa ñagas yi ne artu bi fi nekkul. Jox sa bopp fanweeri simili ci loolu, dinga gën a xalaat bu leer saa su mu tàmbalee.

Ci saa si

Su nga ci nekkee dëgg, ay yëngu yu tuuti ñooy wàññi tàngoor bi te bañ la doon lay.

  1. Tàmbalil ak dëgg, du ak àtte. "Rapoor bi génn ak limu tirimes bu weesu" du mel ni "Yaa yónni limu njuumte yeneen yoon." Benn dafay ubbi waxtaan. Beneen day tàmbali xuloo.
  2. Waxal ci sa toogu bopp. "Damaa jaaxle ndax jamono jii du bàyyi béréb ngir seetlu" jafe la ñu ko safaan, ndaxte yaa ngi wax sa gis-gis, du dëgg gu àdduna. Day la teree jéem a xam xalaatu keneen ki.
  3. Wonewal te waxal ci gàttal. Yëf yu leerul dañuy indi aare. Ndaw kàddu yi wër dëgg bi, mooy gën a leer ci saa su mu agsee.
  4. Ba noppi nga noppi ci wax. Kii moo gën a jafe. Su nga waxee sa wax, bàyyil dal bi toog. Bul gaaw a woyofal ko, walla nga koy nangu, walla nga fees dal bi. Jox keneen ki béréb ngir mu tontu.
  5. Jëndal sa bopp benn tus su nga yégee mer bi. Su lu mu wax dëgëral la, soxlawoo tontu ci saa si. "Bàyyil ma xalaat ci loolu tuuti" kàddu bu mat la, te lu ëpp ci jamono mu am.

Doo def yii lépp ci anam bu jub. Kenn du ko def. Jubluwaay bi duy tegtal bu amul benn njuumte. Mooy nga des ci sa dal ba sa waxu-dëgg dund ci waxtaan bi.

Su demul bu baax

Saa yu am nga def lépp bu baax te mu dem njumte. Keneen ki day aar boppam, walla mu la sib, walla néeg bi sedd. Loolu am na solo ci wax ko, ndaxte ragal loolu mooy li di tax ñu bare ci nun ne cell.

Su tàngee, mën ngaa ko tudd te bañ ko yokk. "Foog naa ne dunu ko àgg tey, nu mën ci dellu?" génnu bu am dal la, du ndayraay. Génn ci ab waxtaan bu jeexal njariñ, xarala la, du ñàkk-jom. Mën ngaa ci dellu su ñépp seddee.

Te su nga ñàkkee sa dal? Diggante yu bare dañuy tëdd ci ginnaaw ab waxtaan bu jaxasoo bu gën a bu ñu suul mer. "Tàng naa woon ba ëpp li ma bëggoon léegi, te damaa bëgg jéemaat ko" day defar lu ëpp li ngay foog. Nit ñi dañuy fàttaliku ndax dellu nga, du ndax mat nga woon.

Su noppi bi doon lu gën a réy

Am na wuute diggante ndémbu bu am ci ab waxtaan bu jafe ak lu gën a diis. Su xalaatu wax ci kanam sax fees la ak tiitaange, walla nga ne cell ci béréb yu nga amoon baat, walla noppi mooy sa anam ngir des ci kaaraange ci ab diggante walla liggéey bu la kaaraangewul, loolu am na solo ci nga jël ko bu baax.

Ragal wax ci kanam mën na doon màndargam tiitaange bu ay xarala yu néew mënul àgg fu mu jëm. Mën na it doon tontu bu am xel ci ab dal bu kaaraangewul dëgg-dëgg, te teqale ñaar yii saa yu am dafay laaj beneen bët. Ab fajkat mën na la dimbali nga tabax xarala bi ci béréb bu coono bi néew. Su noppi doonee anam ngir des ci ab diggante fu ngay yég ni ñu lay yilif walla nga tiit, loolu jamono la ngir wut ndimbal bu weesu ab jukki, ci ku nga wóolu walla ku ci liggéey.

Waaye ci lu bare, baat bi ci sa dënn dafa gën a tuuti ci tiitaange bi ko wër. Dafa soxla rekk ñu ko wax bu leer, ku dal doy a ko wax. Loolu mën na doon yaw. Xarala la, te ni xarala bu nekk, dafay gën a yomb saa su li gën a bon xewul.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.