Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JIITAL SA BOPP · JOKKOO

Jokkoo bu Mbir mi Yokk-na Solo

Dakkal liggéey. Njuumte boo war a nangu sa bopp. Waxtaan boo ragal woon ay ayubés. Bu njëkk-jëkk a ñàkk a am njariñ ëmb-na yoon, ñu bare ci nun mën nañ a sedd walla daanu. Lii mooy nu nga méngoo te dëgg-dëggal sa bopp ci waxtu wu gën a am solo.

Man sitting on rock surrounded by water

Photo by Keegan Houser on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Decide the one thing they must hear.
  • Answer the feeling before the facts.
  • Say the hard line, then stop talking.

Am na benn xel-mu-dal bu rëy laata waxtaanu jafe-jafe. Dangaa jébbal yoon wii nga koy tàmbalee xaaj ñeent-fukk yoon. Sa gémmiñ wow na. Am na benn xaaj ci yaw bu yaakaar ne ki ci des dina ko dëdd, walla ne kër gi dina jëfandikoo, lu mu mën a doon ngir tàqal mbir mi benn bés. Bu noppi ñu toog, te war ngaa wax.

Xanaa yaa ngi wax ci benn ekib ne dañu dakkal seen mbir. Xanaa yaa ngi nangu njuumte bu war a faj dara. Xanaa mooy waxtaan ak baay, ak séy, ak xarit, bi nga xamne mën na dem ci lu bon. Mbir yi dañuy soppiku. Jëf-jëfu yaram bi du soppiku. Mbir mu yokk solo dafa wone ne sa sistemu siñ daf a wax ne lii dafa ay jafe-jafe, te yaram bu am ragal duñu ko defaral ngir yaatu-yaatu.

Loolu mooy fiir gi. Saa yi gën a soxla ngir nga leer, jub, te tàng-jaar mooy saa yi sa yaram gën a ñàkk a defaroo ngir indi benn ci loolu. Kon liggéey bi du ngir nga yég jàmm. Du la xew ci sa yaram. Liggéey bi mooy nga jokkoo bu baax teewul, ak ay mbir yu néew yu ko mën a wàll.

Lu tax mbir mu yokk solo di nu jaxasoo

Bu coow li yeggee kaw, xaaju sàrt-buy-jox-jaaxle ci sa xel dafay yokk baat, te xaaj bu ndànk, bu sàmm dafay sed. Dangaa yég njariñ li. Dangaa di des fépp ci diggante mbind. Dangaa di defaroo sa bopp ci lu mu doon. Dangaa fees na néeg bi ak baat walla nga taxaw te waxoonu dara. Loolu lépp du benn aybu ci sa jikko. Mooy yaram bu di def lu yaram yi di def ci ragal.

Am na ñaareelu mbir mu xew, te dafay tukki. Xel-yi dañuy wàll. Boo dugg te dangaa jeexal te gàtt, ki ci des dina ko jàng laata nga jeexal sa kàddu bu njëkk, te dañuy jeexal ngir méngoo ak yaw. Léegi yéen ñaar a ngi jaaxle te dañuy jéem a yore lu jafe. Tontu bi itam dëgg la. Baat bu dal dafay jox keneen ki lu mu mën a tegoo. Harvard Business Review mu koy wax ne mel ni jiital ni sankara: jàmm ci kaw te xolaal ci suuf. Kenn warul a gis xolaal gi. Dañuy soxla a gis ne danga yor li la war.

Loolu mooy lu tax "wax dëgg rekk" du doy ci boppam. Dëgg gu sistemu siñ bu fees jox, dafay génn ni dëgg-dëggal walla baal, te benn ci ñoom du teg ni nga ko bëggoon. Leer mooy xam-xam boo defar laata néeg bi, du jikko boo woo ci biir bi.

Waajtaay bi mën a jariñ dëgg-dëgg

Ñu bare ci nun dañuy waajtaayoo waxtaan bu jafe ci bind seen werante te jëkk a faju ngir mbañeefu keneen ki. Loolu dafay mel ni am njariñ. Lu ëpp mooy yokk jafe-jafe yi, ndax dangaa dugg te dangaa jëkk a faju, jëkk a wóor, jëkk a tëj say nopp ci lu nga ñàkkoon a ràññee.

Ci benn mbind mu Harvard Business Review ci atum 2025 ci waajtaayoo waxtaan yu yokk solo, Jeff Wetzler nee na waajtaay bi gën a jariñ du ñaw sa werante. Mooy seet sa bopp xam-bëgg bi, ak xel, laata nga dugg. Pilot yi dañuy def benn listu-laata-naaw. Doktoor yi dañuy taxaw ngir wóorlu mbir yu njëkk yi. Waxtaan bu wóor dafa yelloo benn waajtaay bu mel noonu, bu am xel, bu rafetul. Am na ay laaj yu jar a tontu ci kayit bu njëkk:

  1. Lan mooy benn mbir mi ki nekk soxla dëgg-dëgg a dem xam? Du fukki mbir. Mooy benn. Bu fàttee lépp, lan la?
  2. Lan lañu xam-xam walla mën a xalaat? Yaa ngi jaaxal nit ñi lu néew ni nga ko foogoon. Tudd li ñu yég dafay wàññi tàngoor gi bu gaaw.
  3. Lan mooy njariñ li ma bëgg dëgg-dëgg? A am dëgg du njariñ. Ñu dégg la du njariñ. Benn dogal, benn jéego, benn jokkoo gu defaru, loolu mooy njariñ.
  4. Lan laa mën a juumee? Yor benn tontu bu dëggu fii. Dafay tee nga dugg te yoroo ngir xeex.

Bindal kàddu gu njëkk gi te bul ko gudd. Ci jafe-jafe sa fattaliku-liggéey dafay wàññiku, te benn rëdd bu set boo mën a sukkandiku ko gën a am njariñ ni ñetti xaaj yoo dul jox dëgg-dëgg ni nga ko jagleel.

Tabaxal yaram bi, bu noppi nga wax

Mënuloo xalaat ba jàmm bu sa yaram nekk ci xel-mu-dal. Tabaxal yaram bi ci bopp, su fekkee lu tuuti rekk, su fekkee ci ñeent-fukk-ak-fukki saa yi laata nga tàmbali.

  • Génnal sa noyyi gën a yàgg ni boo koy dugal. Benn génnal bu ndànk, bu gën a yàgg dugal bi, dafay wax sa sistem ne jafe-jafe bi dafay weesu. Defal ko ñaari yoon laata nga doxal buntu bi.
  • Tegal say tànk ci suuf te wàcce say bët. Tuuti, dëgg, ci yaram. Dafay def lu ëpp lu mu mel.
  • Wàññil sa gaaw ci xel. Nit ñu jaaxle dañuy gaawal. Boo yégee sa bopp di gaawal, bàyyil benn kàddu mu jeex. Bàyyil benn xel-mu-dal. Xel-mu-dal dafay génn ni kóolute su fekkee yégoo ko.

Benn ci lii du yombal waxtaan bi. Dafay tax nga jàppante ci moom. Loolu mooy njariñ li ëpp: bàyyil sa àtte bu doy ci kaw ngir tontu nit ki nekk ci sa kanam, te du mbind mi nekk ci sa xel.

Ci néeg bi

Paj mi xalaat na lu gën a yàgg ci jox xibaar bu bon ni feneen lu ëpp, ndax doktoor yi dañu koy def saa su nekk te jafe-jafe yi mënuñoo gën a yokk. Benn xeetu jëf bu ñu jàngale lu bare, ñu koy wooye SPIKES, ñu ko jëbbal ci benn mbind mu atum 2000 mu Walter Baile ak ñi mu àndal ngir doktoor yu kàngsér ngir jox xibaar bi gën a jafe. Doktoor nga walla déedéet, waaye mbir mi mën na jaar ci lu ëpp ci waxtaan yu yokk solo.

Jëf-jëf bi, ci baat yu leer:

  • Defaral fenkaay bi. Ci kumpa, ci dal, kenn du gis, telefon sore. Fan ak naka nga koy waxe bokk na ci li nga wax.
  • Xamal lu ñu xam ba léegi. Laajal laata nga wax. "Lan nga foog ci fan la mbir yi tollu?" Dinga méngoo lépp loo ñëw ci nit ki dëgg-dëgg, du ki nga foog woon.
  • Laajal naka lañu ko bëgg, bu noppi wax mbir mu jafe mi ci leer. Bul suul njariñ li ci bés ñetti waxtaan. Benn kàddu gu leer, gu yiw moo gën fukki kàddu yu neew, yu jaxasoo. Nit ñi mën nañ a yor dëgg. Ñu jafe-jafe ci niir.
  • Tontul yég-yég gi laata mbir yi. Lii mooy jéego bi ñu bare di wàcce. Bu xibaar bi yeggee te ki ci des di tëdd, taxawal sa leeral. Nangul li ñu yég ci bopp. "Maa ngi gis lii dafa bare." Bu noppi benn xel-mu-dal. Xam-xam boo sotti ci kaw yég-yég bu xonq du dugg, dafay yokk coow rekk.
  • Tuddal lu ëpp di xew. Jeexal ak benn jéego bu wér, su fekkee lu tuuti rekk. Ñàkk a wóor moo nga am xeetu metit, te benn jéego bu leer dafay jox nit ku jaxle lu wér ngir jàpp.

Yoonu xel bi yomb na a fàttaliku te jafe na a def: leeral mbir yi, te yiwoo yég-yég yi. Nit ñi mën nañ a baal xibaar bu jafe boo ko wax ak yiw. Li dës ci ñoom mooy ñàkk-faayda gi, taqal gi, yég-yég bi nga xam-ne dangaa yore woon ñoom du leeral ak ñoom.

Baat yi ci seen bopp

Làkk wi dëgg-dëgg moo gën a am solo ni nu ko bëgg a nangu, ndax ci jafe-jafe nit ñi dañuy seet ñaari mbir: ndax nit kii dafay jub ak man, te ndax dafay gis man dëgg-dëgg. Ay tànneef yu néew dañuy jëmale tontu bi ci waaw.

Waxal "man" ak "nun," du baat bu nekkul. "Dañu dogal a jeexal mbir mi" mooy nangu àtte bi. "Mbir mi ñu ngi koy taxawal" dafay nëbbu ci ginnaaw làkk wi, te nit ñi dañuy yég nëbbu gi. Tuddal li xew ni mu deme du ko soppi ci lu nooy. "Am na ay njuumte" du nax kenn. "Maa fàtte lii, te lii mooy njariñ li mu am" gën na a jafe a wax te gën na a yomb a wóolu.

Wàccel yaakaar ju fen ji. Bul dige njariñ boo mënul a wóorlu rekk ngir yombal saa si, ndax dal bi dañu koy abal te dina ñëw waxtoom. Te xeexal soxla bu fees benn xel-mu-dal. Boo waxee mbir mu jafe mi, taxaw. Bàyyil ki ci des mu dab la. Xel-mu-dal dafa lay mel ni mu amul àpp te dafa soxla ci ñoom.

Sàmmal firnde yu ndaw yi di génn ni nëbbu: tàmbali ak juróomi simili coow ak salaam, tasaaroo ay mbañeef ba njariñ li réer, di ree ci ngému, di seet sa telefon. Ci jafe-jafe lii dañuy féexu te yégoo ko. Wàññi gaaw mooy li koy tee.

Defaral mu wóor ngir ñu mën a tontu

Boo jiitee kenn, am na benn po bu gudd ci suufu benn waxtaan. Boroom xam-xam bu Harvard Amy Edmondson def na ay at di gëstu lu tax ñenn ekib yi dañuy jàpp jafe-jafe yi bu yàgg te ñeneen ñi dañuy bàyyi mu yokk ba mu xaj. Tontoom mooy kaaraange ci xel: gëm gu bokk ne mën nga a wax, indi benn xalaat, walla nangu benn njuumte te kenn du la dóor walla suufeel. Ci gëstoom ci ekibu liggéey, ngomblaan yi nit ñi yég ne wóor nañ a wax ñooy ñi dëgg-dëgg jàng te gën.

Gëm googu, du ko tabax ci jafe-jafe. Dañu koy tabax ci saa yu yemboo yépp yu ko jiitu, ci nan nga jëf-jëfaan teemeeri yoon yi kenn la wax lu nga bëggul a dégg. Bu nit ñi jàng ne xibaar bu bon dina leen indi tooñ, dinañu ko nëbb ba mu yokk ba mënuñu ko faj. Bu ñu jàng ne mën nga a dégg dëgg gu jafe te doo daanu, dinañu la ko indil bi mu nekkee ndaw.

Kon bu saa su yokk solo dee yegg, bul wax rekk. Laajal, te bëggal ko. "Lan laa fàtte fii?" "Fan nga foog ne ma juum?" Bu noppi toog ak tontu bi du xeex. Bëgg-bëggu nga ko wax lu nga bëggul a dégg, ci kaw, ci kanamu nit, mooy benn ci firnde yi gën a tabax. Dafay wax néeg bi ne dëgg dafa fii am teraanga, ba tey.

Bu demul bu baax

Léeg-léeg dinga def lépp bu jub te dina dal lu bon. Léeg-léeg dinga ñàkk sa méngoo, wax kàddu gu réer, sedd ba fa nga doon yiwe. Loolu dafay xew ci ñépp ñu am waxtaan yii, mu mooy ñépp.

Li nit ñi di fàttaliku du fent gi. Mooy ndax dangaa dellu. Benn defaral bu set dafay dem fu sori: "Defalumaa loolu ni ma ko bëggoon. Mën nañ a jéematal?" Benn jëf googu dafay jàngal nit ñi nga wër ne benn saa su jafe mën nañ a koy dund, ne jokkoo gi gën a réy benn werante bu bon. Dafay teralu sa bopp ci li ñàkk a mën, mooy defal ko bu jub ci yoon wu njëkk wi.

Bu jafe-jafe yi gën a réy benn waxtaan

Du benn waxtaan bu yokk solo nga moom doŋŋ. Bu waxtaan bi ëmbee kaaraangeg kenn, mbir mu yoon walla HR, walla xibaar bu mën a yàq bu metti ki koy dégg, warul a yenu ko sa bopp, te léeg-léeg warul a def loolu. Boole ci nit ñi seen liggéey mooy dimbali: kilifa, HR, jàngalekat, boroom xam-xam bu xam barab bi. Ñaan ndimbal du néewaay. Mooy jàppe jafe-jafe yi ni mu yelloo.

Te bu waxtaan yooyu di la sonal, di la ragalal liggéey, di la téye guddi gi di jél kàddu yépp, loolu jar na sa xel. Ñam-ñamu wax ci jafe-jafe mën nañ ko jàng te yokk ko, léeg-léeg gaaw ak benn njiitu walla doktoor xel mu mën a def sa bopp. Soxla ndimbal ngir def lu jafe bu baax du tekki nga ko baaxul. Mooy ne mbir mi dafa jafe dëgg-dëgg, te dangaa bëgg a ko def bu jub.

Leer, yiw, dëgg, loolu jafe na ba ci bés bu dal, bal ko ci bu jafe. Doo leen jot ñett yépp saa su nekk. Teewul nga jéem. Ki nekk ci sa kanam dina yég wuute gi, te ginnaaw, yaw itam.

Sources

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.